Ali lahko varno shujšam med nosečnostjo?
Povečanje telesne mase je naravni del nosečnosti. Ženske, ki so imele prekomerno telesno težo, preden so zanosile, se lahko zaskrbijo, kako bi to lahko vplivalo na njihovo nosečnost, in se vprašajo, ali je v tem trenutku varno shujšati.
Ko otrok raste in se ženskino telo spreminja, bo med nosečnostjo naravno pridobivalo na teži. Povečanje količine krvi, plodovnice in naraščajočega otroka vodi do dokaj enakomernega povečanja telesne mase v celotni nosečnosti.
V večini primerov bi morale ženske s prekomerno telesno težo ali z debelostjo v nosečnosti še vedno pridobiti nekaj teže. Lahko pa z varnimi metodami zmanjšajo problematično telesno maščobo in se izognejo morebitnim zapletom, povezanim s težo.
V tem članku razpravljamo o tem, ali naj ženske med nosečnostjo shujšajo, in ponujamo varne metode za zmanjšanje telesne maščobe in zmanjšanje tveganja za morebitne zaplete.
Ali lahko varno shujšate v nosečnosti?
Zdravniki ženskam med nosečnostjo običajno ne priporočajo. Namesto tega nosečnice spodbujajo, naj se osredotočijo na pridobivanje dovolj hranil in telovadijo, da bodo same in dojenček zdravi.
Avtorji metaanalize iz leta 2015 so pregledali šest študij in ugotovili, da na splošno zdravniki ženskam z debelostjo med nosečnostjo ne bi smeli priporočiti hujšanja. Predlagajo, da lahko izguba teže v tem času poveča tveganje za zaplete pri dojenčku.
Če ima ženska pred nosečnostjo prekomerno telesno težo ali debelost, lahko zdravnik svetuje, kako se izogniti morebitnim zapletom. V idealnem primeru bi morala ženska poskusiti izgubiti odvečno težo, preden zanosi.
Po mnenju dr. Jonesa z univerze v Utahu ženskam s prekomerno telesno težo 60 funtov (lb) ali več morda ne bo treba pridobiti teže za zdravo nosečnost. Plod lahko zaloge maščob v telesu porabi za energijo.
Če med nosečnostjo ne pridobi teže, ženska običajno izgubi zaloge maščobe. Po nosečnosti ima lahko naravno nižjo telesno težo kot pred zanositvijo.
Nekatere ženske lahko v prvem trimesečju nosečnosti izgubijo težo zaradi slabosti ali jutranje slabosti. Ženske, ki imajo hudo jutranjo slabost, se bodo morda želele pogovoriti z zdravnikom o tem, kako dobiti dovolj hranil. Povečanje telesne mase se običajno pojavi, ko nosečnost doseže drugo trimesečje in se ženska začne počutiti bolje.
Varni načini za obvladovanje teže med nosečnostjo
Po podatkih marca Dimes večina žensk med nosečnostjo potrebuje dodatnih 300 kalorij na dan. To število kalorij pomeni 2 kozarca mleka ali beljakovinsko ploščico in kos sadja.
Zelo podhranjene ženske bodo morda morale povečati vnos kalorij več kot to, tistim s prekomerno telesno težo pa vnosa kalorij sploh ne bo treba povečati.
Zdrava prehrana in redna telesna dejavnost bosta pomagali izboljšati splošno zdravje nosečnice in zdravje dojenčka. Ženske lahko zaradi teh sprememb življenjskega sloga naravno shujšajo, vendar jih ne bi smele izgubljati s ciljem izgube teže.
March of Dimes ponuja enotedenski meni, ki ponuja primere zdrave izbire hrane med nosečnostjo.
Poleg osredotočanja na zdravo prehrano se mora ženska med nosečnostjo pogovoriti s svojim zdravnikom. Ne samo, da vadba kuri kalorije, ampak ponuja tudi blažilne prednosti. Pomembno je, da se o telesni vadbi pogovorite z zdravstvenim delavcem, saj v določenih nosečnostih morda ni varna.
Čeprav se smernice lahko razlikujejo, mnogi strokovnjaki večino dni v tednu priporočajo 30 minut aktivnosti na dan, razen če zdravnik svetuje drugače. Te dejavnosti lahko vključujejo hojo, plavanje, kolesarjenje in aerobiko.
Zdravniki priporočajo, da se nosečnice izogibajo kontaktnim športom in ne telovadijo na zelo visoki nadmorski višini. V poznejših fazah nosečnosti se je tudi najbolje izogibati vajam, ki vključujejo ravno ležanje na hrbtu, saj lahko to vpliva na pretok krvi v plod.
Koliko teže naj dobijo ljudje?
Pričakovano povečanje telesne mase med nosečnostjo bo odvisno od teže ženske pred nosečnostjo in od tega, koliko dojenčkov pričakuje. Ženska, ki je noseča z dvojčkoma, bo med nosečnostjo pridobila več teže, kot če bi bila noseča z enim otrokom.
Ženske lahko z začetnim indeksom telesne mase (ITM) določijo, koliko teže naj pričakujejo. S pomočjo spletnega kalkulatorja ITM si tukaj izmerite ITM.
Spodaj je tabela, koliko teže naj ženska pridobi med nosečnostjo glede na ITM pred nosečnostjo.
Outlook
Zdravniki običajno ne priporočajo, da se ženske med nosečnostjo osredotočajo na izgubo teže.
Če pa je ženska zaskrbljena, kako lahko njena teža vpliva na nosečnost, lahko z dieto in vadbo z nizko intenzivnostjo zmanjša tveganje za zaplete, povezane s težo.
