Prehrana, bogata z vlakninami in zelenjavo, lahko lajša depresijo
Zdrava prehrana lahko "znatno zmanjša" simptome depresije. To je dokončni sklep iz metaanalize obstoječih randomiziranih kliničnih preskušanj.
Raziskovalci že dolgo sumijo, da lahko slaba prehrana privede do slabega duševnega zdravja. Čeprav so podloge za duševno zdravje zapletene, nekateri znanstveniki menijo, da je "prehrana tako pomembna za psihiatrijo kot za kardiologijo, endokrinologijo in gastroenterologijo."
Toda ali obstoječi dokazi v celoti podpirajo to trditev? Dr. Joseph Firth, častni raziskovalec na Univerzi v Manchestru v Združenem kraljestvu, je vodil znanstvenike, ki so se lotili preiskave.
Doktor Firth in sodelavci ugotavljajo, da čeprav lahko slaba prehrana negativno vpliva na duševno zdravje, to ne pomeni samodejno, da lahko izboljšanje prehrane olajša simptome depresije in tesnobe.
Da bi dokončno ugotovili, ali lahko boljša prehrana izboljša motnje razpoloženja, so znanstveniki preučili podatke o skoraj 46.000 ljudeh in svoje rezultate objavili v reviji Psihosomatska medicina.
Obroki z veliko zelenjave in vlaknin so ključnega pomena
Raziskovalci so preučili informacije, ki so na voljo iz večjih elektronskih baz podatkov, in iskali "vsa randomizirana nadzorovana preskušanja", ki so preučevala učinke prehranskih posegov na simptome depresije in tesnobe.
Znanstveniki so svoje iskanje zožili na 16 primernih randomiziranih, nadzorovanih preskušanj, ki so povzela informacije 45.826 udeležencev.
Analiza je pokazala, da je vsako izboljšanje prehrane "znatno zmanjšalo simptome depresije". Vendar prehranske spremembe niso vplivale na tesnobo.
Prehranjevalni posegi, ki so olajšali depresijo, so vključevali diete za hujšanje, diete za zmanjšanje maščobe in diete, bogate s hranili. "To je pravzaprav dobra novica," komentira dr. Firth.
»Podobni učinki kakršnega koli izboljšanja prehrane kažejo, da so zelo specifične ali specializirane diete za povprečnega posameznika nepotrebne. Namesto tega je samo preprosto spreminjanje enako koristno za duševno zdravje. "
"Zdi se, da jedo bolj hranljive obroke, ki vsebujejo veliko vlaknin in zelenjave, hkrati pa zmanjšuje hitro prehrano in rafinirani sladkor, kar zadostuje za izogibanje potencialno negativnim psihološkim učinkom diete z" nezdravo hrano "."
Dr. Joseph Firth
Zdrava prehrana je lahko "izvedljivo zdravljenje"
O ugotovitvah poroča tudi soavtor študije Brendon Stubbs, klinični predavatelj na Biomedicinskem raziskovalnem centru Maudsley NIHR in King's College London, ki poudarja pomen vadbe.
"[O] urini rezultati te študije so pokazali, da so ljudje, ko so prehranske posege kombinirali z vadbo, opazili večje izboljšanje simptomov depresije."
"Naši podatki v resnici poudarjajo osrednjo vlogo bolj zdrave prehrane in redne vadbe, ki deluje kot uspešno zdravljenje ljudi s slabim razpoloženjem," dodaja Stubbs.
Zanimivo je, da je analiza pokazala, da so študije ženskih udeležencev še izboljšale duševno zdravje zaradi izboljšav prehrane. Raziskovalce to zanima, saj gre tudi za mehanizme, ki bi lahko posredovali razmerje med prehrano in duševnim zdravjem.
Raziskovalci pravijo, da še niso razumeli, zakaj so nekateri njihovi podatki pokazali bistveno večje koristi za ženske, in dodali, da je bilo na tem odkritju še več dela.
"Ugotoviti moramo tudi, kako so koristi zdrave prehrane povezane z izboljšanjem telesnega zdravja," pravi dr. Firth. "Lahko gre za zmanjšanje debelosti, vnetja ali utrujenosti - kar je vse povezano s prehrano in vplivom na duševno zdravje."
