Kako obvladovati jutranjo okorelost z revmatoidnim artritisom

Mnogi ljudje z revmatoidnim artritisom že zjutraj poznajo otrdelost sklepov. Toda kaj povzroča to jutranjo togost in kako se jo ljudje lahko znebijo?

Revmatoidni artritis (RA) je avtoimunsko stanje, ki napade sklepe in povzroči vnetje, bolečino in okorelost, vključno z jutranjo okorelostjo.

Jutranja okorelost je zelo razširjena težava tistih z RA. Po pregledu dveh študij iz leta 2014 je med 79 in 89 odstotki ljudi z aktivnim RA doživelo jutranjo okorelost.

Poročilo tudi opozarja, da je jutranja okorelost prizadela med 44 in 80 odstotki ljudi, ki niso imeli aktivnega vnetja RA.

Nasveti za obvladovanje jutranje togosti

Topla kopel vam lahko olajša jutranjo okorelost.

Zaradi jutranje togosti je gibanje sklepov počasno in težko. Nekateri imajo lahko težave z vstajanjem iz postelje. Ta togost običajno vključuje obe strani telesa in se z gibanjem izboljša.

Ena najkoristnejših stvari, ki jo lahko ljudje z RA olajšajo zjutraj, je razviti jutranjo rutino.

Načrtovanje v prihodnosti za reševanje jutranje okorelosti lahko pomaga ljudem, da ukrepajo takoj, ko se zbudijo. To lahko pomaga zmanjšati stres in motnje otrdelih sklepov.

V rutino vključite nekatere ali vse naslednje metode za povečanje gibljivosti in pomoč pri obvladovanju jutranje okorelosti in drugih simptomov RA:

1. Začnite dan z nežnimi in počasnimi gibi

Ko se zbudite, pred vstajanjem počasi in nežno premikajte po trdih sklepih, ne da bi se vlekli ali raztezali. Nežno krožno gibanje, upogibanje in iztegovanje sklepov je v pomoč.

Za izboljšanje gibljivosti po vsem telesu premikajte vse sklepe, vključno z zapestji, vratom, rameni, komolci, koleni in prsti.

2. Naredite ciljne odseke

Ljudje lahko ciljno raztezajo, medtem ko so še v postelji:

• Raztegnite vsak prizadeti sklep.
• Zadržite 20–30 sekund in ponovite dva do trikrat.
• Premikajte se počasi in se ne raztezajte. Raztezanje nikoli ne sme biti boleče.

Ljudem lahko koristi sodelovanje s fizioterapevtom pri ustvarjanju prilagojenega programa vadbe in raztezanja za lajšanje bolečin in preprečevanje simptomov.

3. Uporabite toplotno terapijo v postelji

Uporaba ogrevane odeje ali topla kopel zjutraj lahko pripomore k lajšanju togosti in popustitvi sklepov.

4. Vadba

Že 5 minut vadbe lahko olajša simptome. Preizkusite nekaj vaj za gibanje, ki vključujejo premikanje sklepov, kolikor je mogoče, v različne smeri.

Nežno vrtenje pedala na sobnem kolesu lahko pomaga tudi pri sproščanju otrdelih sklepov zjutraj. Fizični terapevt lahko ponudi tudi personalizirane ideje.

5. Jemanje zdravil

Zdravila lahko ljudem pomagajo nadzorovati simptome jutranje okorelosti. V nekaterih primerih lahko pomagajo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) brez recepta (OTC).

V drugih primerih bodo ljudje morda morali jemati zdravila na recept. Posvetujte se z zdravnikom, da poiščete primerno zdravilo za najboljše rezultate.

6. Zdravila hranite ob postelji

Držanje zdravil blizu postelje, na primer na nočni omarici, je v pomoč. To pomeni, da lahko oseba jemlje zdravila takoj, ko se zbudi, s čimer se simptomi počasi umirijo, preden je čas za vstajanje.

7. Uporabite kremo za sklepe

Najprej zjutraj nanesite kreme za sklepe, na primer diklofenak gel. To lahko pomaga ublažiti jutranjo okorelost z lajšanjem vnetja in pomaga pri gibanju sklepov.

8. Jejte zdrav zajtrk

Prehrana je bistvenega pomena za zdravo telo. Uživanje lahkega in hranljivega zajtrka lahko telesu da energijo, ki jo potrebuje za zagon.

Protivnetna prehrana lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Poskrbite, da boste dobro jedli ves dan.

9. Sodelujte z delovnim terapevtom

Včasih so sklepi pod pritiskom čez noč. Če človek med spanjem zapre prste v pest, so lahko do jutra sklepi resnično zategnjeni.

Delovni terapevt lahko zagotovi opornico, ki bo prste čez noč držala v počitku. To bi moralo zmanjšati možnost jutranje okorelosti.

10. Dogovorite se za delo

Včasih jutranja okorelost traja dlje kot samo zgodaj zjutraj; včasih lahko traja ure ali dni.

Če so simptomi še posebej hudi, prosite za posebne namestitve, prilagodljiv urnik dela ali priložnost za delo od doma. Pomagajo vam lahko tudi odmori za gibanje.

Preprečevanje jutranje togosti

Redno izvajanje joge lahko pomaga preprečiti jutranjo okorelost.

Naslednje strategije lahko pomagajo preprečiti jutranjo okorelost:

• Jemanje zdravil. NSAID lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Pogovorite se z zdravnikom, da poiščete najboljše zdravilo in preverite, katere druge možnosti so na voljo. Vsak, ki jemlje predpisana zdravila, se mora pred jemanjem kakršnih koli zdravil brez recepta pogovoriti s svojim zdravnikom.
• Vadba in raztezanje. Redno gibanje in raztezanje čez dan lahko pomagata pri gibanju sklepov. Joga, tai-chi, plavanje, enostavna vožnja s kolesom in druga nežna vadba so dobre možnosti. Izogibajte se predolgemu sedenju ali ležanju in si pogosto privoščite odmore, da se čez dan nekoliko premikate.
• Uporaba toplote. Uporaba grelnih blazinic ali vroče kopeli ali prhe lahko sprostijo sklepe in olajšajo vnetja v telesu.
• Jemanje vitamina D in kalcija. Ta hranila so bistvenega pomena za zdravje kosti in sklepov.
• Uživanje protivnetne prehrane. Poskusite iz prehrane odstraniti vnetna živila, kot so rafinirani sladkorji in predelana hrana. Nadomestite ta živila s polnovrednimi živili, bogatimi z vlakninami, ki lahko pomagajo preprečiti in zmanjšati simptome RA.
• Počasi. Pojdite enostavno in zmanjšajte aktivnost, če se počutite preveč naporno na sklepih. Ugotovite in čim bolj zmanjšajte sprožilce RA.
• Sodelovanje z dopolnilnimi in alternativnimi zdravniki. Akupunktura, kiropraktika, masažna terapija, eterična olja, prehranska terapija in druge dopolnilne in alternativne metode so lahko koristne za tiste z RA.

Zakaj RA povzroča jutranjo okorelost?

Zdravniki ne razumejo natančno vzroka jutranje togosti v RA.

Vendar je mogoče, da naravni ritmi telesa prispevajo k jutranji okorelosti. Ponoči telo poveča proizvodnjo nekaterih hormonov, kar lahko sproži otekanje, ki vodi do jutranje togosti.

Kako dolgo traja jutranja okorelost?

Nekaterim togost sklepov traja le v zgodnjih jutranjih urah. Za druge je to celodnevna težava.

Glede na majhno študijo iz leta 2014, objavljeno v reviji Revmatologija, nekateri ljudje z RA so imeli jutranjo okorelost, ki je trajala precej dlje od zgodnjih jutranjih ur.

Togost sklepov lahko traja del dneva ali ves dan. Dolgotrajna okorelost lahko negativno vpliva na človekovo raven aktivnosti, psihološko počutje in kakovost življenja.

Outlook

Jutranja togost je pogosta med tistimi z RA. Z ustreznim načrtovanjem in strategijami lahko ljudje učinkovito obvladujejo in zmanjšujejo simptome.

Nujno je, da poiščete pravo zdravilo z zdravnikom, fizioterapevti pa vam lahko pomagajo pri prilagojenih načrtih gibanja in raztezanja.