Kako naravno shujšati vodno težo
Teža vode, imenovana tudi edem, je zelo pogosta in le redko zaskrbljujoča. Vendar se lahko počuti neprijetno in lahko povzroči neželeno napihnjenost ali zabuhlost v telesu.
Ta članek opisuje preproste nasvete za zdrav način življenja za reševanje teže vode.
Hitra dejstva o teži vode:
- Voda običajno predstavlja od 50 do 60 odstotkov celotne telesne teže odrasle osebe. Vsaka odvečna voda, ki se zadržuje v telesu, se imenuje "vodna teža".
- Ko se voda kopiči v telesu, lahko povzroči napenjanje in zabuhlost, zlasti v trebuhu, nogah in rokah.
- Zaradi ravni vode lahko teža posameznika v enem dnevu niha za kar 2 do 4 kilograme.
- Močno zadrževanje vode je lahko simptom bolezni srca ali ledvic. Pogosteje je začasno in izgine samo od sebe ali z nekaterimi preprostimi spremembami življenjskega sloga.
Načini izgube vodne teže
Obstaja več načinov, kako lahko oseba hitro in naravno izgubi težo vode. Oglejmo si najučinkovitejše tehnike:
1. Zmanjšajte vnos natrija (soli)
Preprost prvi korak za premagovanje vodne teže je zamenjava živil, bogatih z natrijem, z ekvivalenti z nizko vsebnostjo natrija.
Preveč natrija ali soli lahko povzroči takojšnje zadrževanje vode. To je zato, ker mora telo za pravilno delovanje vzdrževati uravnoteženo razmerje natrija in vode, zato bo zadržalo vodo, če zaužijemo preveč soli.
Najnovejše prehranske smernice za Američane priporočajo največ 2300 miligramov (mg) natrija na dan. Povprečen Američan bo vsak dan pojedel več kot 3.400 mg.
V namizni soli je zelo veliko natrija, a 75 odstotkov natrija, ki ga ljudje zaužijejo, se skriva v predelani hrani. Sem spadajo sir, narezki, kruh, zamrznjeni obroki, jušne mešanice in slani prigrizki.
Naravna hrana, kot so zelenjava, oreški in semena, vsebuje zelo malo natrija. Nekatera živila lahko celo zmanjšajo raven natrija, vključno z bananami, avokadom in listnato zelenjavo.
2. Pijte več vode
Čeprav je pitna voda neutemeljena, lahko dejansko zmanjša težo vode. Zaradi dehidracije lahko telo zadrži odvečno vodo, da nadoknadi pomanjkanje vode.
Voda tudi izboljša delovanje ledvic, tako da se odvečna voda in natrij izplakneta iz sistema.
Odrasli naj pijejo približno 2 litra vode na dan. Zamenjava sladkih pijač s čisto vodo je odličen način, kako dohajati dnevne potrebe telesa po vodi.
3. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati prav tako povzročajo, da telo shrani odvečno vodo. Ko jemo ogljikove hidrate, se energija, ki je ne porabimo takoj, shrani kot molekule glikogena. Vsak gram (g) glikogena ima priloženo 3 g vode.
Zmanjšanje ogljikovih hidratov je hiter način porabe zalog glikogena, kar pomeni, da se bo zmanjšala tudi teža vode.
Po podatkih Odbora za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta odrasli vsak dan potrebujejo vsaj 130 g ogljikovih hidratov, vendar povprečna ameriška prehrana vključuje veliko več od tega.
Skupni ogljikovi hidrati vključujejo kruh, riž in testenine. Zamenjava nekaterih dnevnih virov ogljikovih hidratov z visoko beljakovinsko hrano, kot so pusto meso, jajca in sojini izdelki, lahko zmanjša kopičenje teže vode.
4. Dodatki
Vitamin B-6 in magnezijev oksid sta lahko učinkoviti naravni zdravili za zadrževanje tekočine.
Ti dodatki delujejo z ledvicami, da pomagajo telesu odplakniti odvečno vodo in natrij iz sistema.
Študije kažejo, da sta ta dodatka zelo učinkovita pri lajšanju simptomov predmenstrualnega sindroma ali PMS, vključno z zadrževanjem vode. Lahko tudi zmanjšajo napihnjenost trebuha, otekanje nog in občutljivost dojk.
Najbolje je, da se nekdo pred jemanjem novih dodatkov pogovori z zdravnikom, saj ima lahko neželene učinke ali interakcije z drugimi zdravili.
5. Vadba
Vadba telesu omogoča, da se znoji odvečne vode. To povzroči, da teža vode takoj po vadbi pade.
Vadba tudi spodbuja pretok krvi in izboljša cirkulacijo, kar lahko zmanjša nabiranje tekočine v telesu, zlasti v nogah in stopalih.
Vadba še bolj zmanjša težo vode s sežiganjem zalog energije glikogena. Vendar je nadomestitev izgubljene tekočine ključnega pomena po kakršni koli telesni aktivnosti, da se izognemo dehidraciji.
6. Vodne tablete
Vodne tablete lahko zdravijo blago zastajanje tekočine, kot vam je predpisal zdravnik. Te tablete delujejo kot diuretiki, kar pomeni, da človek pogosteje urinira. Uriniranje omogoča telesu, da se reši odvečne vode in natrija.
Tablete za vodo niso priporočljive za dolgotrajno uporabo. Vedno jih je treba uporabljati po navodilih zdravnika, da se prepreči dehidracija ali pomanjkanje mineralov.
Dejavniki tveganja
Zadrževanje tekočine lahko doživi vsak, vendar nekateri dejavniki tveganja povečajo verjetnost, da se to zgodi. Tej vključujejo:
- nosečnost
- podhranjenost
- sedeč način življenja
- kortikosteroidi
- kontracepcijske tablete
- bolezni srca, jeter ali ledvic
Vzroki
Ključni vzroki za težo vode vključujejo:
- Izbira hrane. Diete z visoko vsebnostjo natrija in z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko vodijo do zadrževanja vode. Pomanjkanje kalija in magnezija lahko povzroči tudi dodatno težo vode.
- Menstrualni ciklus. Pri ženskah lahko naravne razlike v hormonih povečajo zadrževanje vode v tednu pred menstruacijo. Hrepenenje po slani hrani in ogljikovih hidratih lahko v tem trenutku povzroči tudi nadaljnje zadrževanje vode.
- Fizična neaktivnost. Dolgo sedenje ali stoječe tekočine lahko ustavijo pravilno kroženje po telesu. To povzroči, da se voda nabira okoli telesnega tkiva, kar povzroči otekanje okončin.
- Bolezni srca ali ledvic. Ti lahko motijo normalni pretok krvi po telesu. Ta motnja lahko povzroči kopičenje tekočin, kar povzroči otekanje in dodatno težo vode.
- Zdravila. Zadrževanje vode je stranski učinek mnogih zdravil. Sem spadajo protivnetna zdravila in nekateri peroralni kontraceptivi. Oseba se mora posvetovati s svojim zdravnikom, če katerokoli zdravilo povzroča zaskrbljujoče neželene učinke.
Preprečevanje
Zadrževanje vode lahko povzroči preveč soli v prehrani.
Vzdrževanje zdrave prehrane z malo natrija in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko vodi do teže vode.
Ameriško združenje za srce priporoča 2,5 urno vadbo na teden. Če telo ohranjamo aktivno, lahko preprečimo kopičenje tekočin in zmanjšamo težo vode. Ljudje naj bodo med vadbo vedno hidrirani.
Ženske lahko načrtujejo zadrževanje tekočine, povezano z menstruacijo, z uvedbo vadbe in vitaminskih dodatkov v svojo mesečno rutino.
Kdaj k zdravniku
Teža vode je redko razlog za zdravstveno skrb, čeprav je v nekaterih primerih lahko simptom resnejšega osnovnega stanja.
Hudo ali resno zadrževanje vode lahko vključuje tesen videz kože in kože, ki ob pritisku zadrži jamico. To se imenuje kostni edem.
Zadrževanje tekočine, ki se pojavi skupaj s kašljanjem in težko sapo, zlasti med ležanjem, je lahko znak tekočine v pljučih ali srčnega popuščanja. To zahteva nujno zdravniško pomoč.
Tudi če zadrževanje vode ni močno, je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, če je oseba zaskrbljena zaradi svojih simptomov.
Odvoz
Teža vode običajno ni zaskrbljujoča, lahko pa je neprijetna in se ponavlja.
Zmanjšanje vnosa soli in ogljikovih hidratov, ohranjanje hidracije in pogosto gibanje so dobri načini za izgubo teže vode in preprečevanje njene vrnitve.
