Možganska megla: vzroki in nasveti
Možganska megla je lahko simptom številnih zdravstvenih stanj. Vpliva na različne duševne procese, vključno s spominom in koncentracijo.
Lahko se pojavi pri multipli sklerozi, med nosečnostjo in kot posledica dejavnikov življenjskega sloga, kot so stres, pomanjkanje spanja ali nezdrava prehrana.
Možganska megla je lahko moteča in zmedena, vendar obstajajo načini za obvladovanje, ko se to zgodi.
V tem članku preberite več o tem, kaj je možganska megla in kaj povzroča možgansko meglo, ter dobite nekaj nasvetov, kako to obvladati.
Kaj je možganska megla?
Možganska megla lahko povzroči, da se človek počuti, kot da procesi razmišljanja, razumevanja in spominjanja ne delujejo tako, kot bi morali.
Lahko vpliva na:
- pomnilnika, vključno s sposobnostjo shranjevanja in priklica informacij
- uporaba in razumevanje jezika
- sposobnost obdelave in razumevanja informacij
- vizualne in prostorske spretnosti za risanje, prepoznavanje oblik in krmarjenje po prostorih
- sposobnost izračunavanja in razreševanja stvari
- sposobnosti izvršilnega delovanja za organiziranje, reševanje problemov in načrtovanje
Če ena ali več teh funkcij ne deluje učinkovito, je težko razumeti, se osredotočiti in si zapomniti stvari. Lahko povzroči stres in duševno utrujenost.
MS in drugi vzroki
Različni pogoji lahko povzročijo možgansko meglo.
Multipla skleroza
Ljudje, ki živijo z MS, lahko doživijo nekatere spremembe v svoji sposobnosti odločanja ter obdelave in zapomnjevanja informacij.
Te spremembe so običajno blage do zmerne in ne vplivajo na človekovo sposobnost samostojnega življenja. Lahko pa povzročijo frustracije in težave pri izpolnjevanju vsakodnevnih nalog, kot so iskanje hišnih ključev ali nakupovanje živil.
Preberite več o MS.
Fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti
Fibromialgija povzroča bolečine v telesu in lahko vpliva na koncentracijo in spomin osebe.
Sindrom kronične utrujenosti (CFS) je še eno kronično ali dolgoročno stanje. Posledica je lahko hude utrujenosti in težav z razmišljanjem.
Depresija in stres
Depresija je resna motnja razpoloženja, ki vpliva na to, kako nekdo misli in čuti. Težave s spominom, osredotočenostjo in odločanjem lahko prispevajo k občutku možganske megle.
Obstajajo lahko tudi težave s spanjem in pomanjkanje energije, kar lahko oteži koncentracijo in dokončanje nalog.
Zaradi stresa in tesnobe je težko tudi jasno razmišljati.
Anemija zaradi pomanjkanja železa
Če rdeče krvne celice ne morejo dostaviti dovolj kisika v telesne organe in tkiva, lahko človek doživi duševno in fizično utrujenost ter druge simptome, kot sta zasoplost in možganska megla.
Hormonske spremembe
Spremembe človekove ravni hormonov lahko vplivajo na delovanje možganov, zlasti med nosečnostjo ali menopavzo.
Ena majhna študija iz leta 2013 je pokazala, da so hormonske spremembe med prehodom v menopavzo ženskam otežile sprejemanje in zapomnitev novih informacij ter osredotočanje pozornosti na zahtevne naloge.
Hipotiroidizem in Hashimotov tiroiditis lahko povzročita hormonsko neravnovesje. Težave s spominom in razmišljanjem, ki so podobne možganski megli, so pogoste pri boleznih ščitnice.
Kaj je hipotiroidizem? Več o tem lahko preberete tukaj.
Sindrom posturalne tahikardije
Nekateri ljudje pri vstajanju doživijo nenavadne spremembe srčnega utripa in krvnega tlaka, kar zdravniki imenujejo sindrom posturalne tahikardije (POTS).
Študija, ki se je pojavila leta 2013, je poročala, da so mladostniki s POTS rekli, da imajo pogosto simptome možganske megle, kot so zmedenost, pozabljivost, "motno" razmišljanje in težave z osredotočanjem, razmišljanjem in komuniciranjem.
Več o LONČKIH najdete tukaj.
Alzheimerjeva bolezen
Alzheimerjeva in druge vrste demence lahko vključujejo simptome možganske megle.
Alzheimerjeva bolezen se zgodi, ko se v možganih človeka kopičijo beljakovinske obloge. To kopičenje vpliva na delovanje možganov z različnimi kognitivnimi in drugimi simptomi.
Tukaj izveste več o Alzheimerjevi bolezni.
Apneja v spanju
Med spanjem se mišice na zadnji strani grla sprostijo. Včasih lahko to povzroči, da imajo ljudje ponoči težave z dihanjem.
Če ima oseba ponoči dihanje ponoči, kar vpliva na kakovost spanja, ima lahko apnejo v spanju.
Zdravljenje apneje v spanju lahko izboljša možgansko meglo, ki lahko nastane.
Debelost
Ljudje z debelostjo imajo lahko tudi možgansko meglo. Znanstveniki verjamejo, da obstaja povezava med možgansko meglo, debelostjo in vnetjem, kar je značilnost debelosti.
Zdravila
Nekatera zdravila lahko vplivajo na posameznikovo duševno delovanje.
Tej vključujejo:
- zdravila za kemoterapijo
- tablete za spanje
- zdravila za tesnobo
- nekatera zdravila za lajšanje bolečin
- statini
- kortikosteroidi
Ljudje se bodo morda želeli pogovoriti z zdravnikom o morebitnih neželenih stranskih učinkih zdravil, ki jih jemljejo. Če zdravila ni mogoče spremeniti, mu lahko zdravnik pomaga razviti strategije obvladovanja možganske megle.
Nasveti za življenjski slog
Možganska megla je lahko posledica dejavnikov življenjskega sloga, kot so:
- preveč zaposlen, da bi se spočil in sprostil
- stres
- Pomanjkanje spanja
- prehranski dejavniki
- sedeč način življenja
Spremembe življenjskega sloga lahko včasih pomagajo človeku premagati te težave.
Prehrana
Spremembe v prehrani lahko povečajo človekovo raven energije in izboljšajo duševno osredotočenost.
Prehrana, ki se močno osredotoča na predelano hrano, ki vsebuje veliko nezdravih maščob in sladkorjev, lahko prispeva k možganski megli.
Zamenjava teh živil s svežim sadjem, zelenjavo in drugimi svežimi rastlinskimi živili lahko pripomore k jasnejšemu razmišljanju.
Hrana, ki vsebuje različne vitamine A, B, C in D ter olja omega-3, lahko koristi tudi delovanju možganov.
Ljudje naj pijejo tudi dovolj tekočine, da preprečijo dehidracijo, vendar omejijo vnos kofeina in alkohola, saj lahko to vpliva na spanje in raven energije.
Vadba
Pregled, ki se je pojavil leta 2018, je zaključil, da telesna vadba lahko koristi možganom tako fizično kot psihološko. Avtorji ga priporočajo za izboljšanje tako miselnih sposobnosti kot razpoloženja.
Trenutne smernice odraslim svetujejo, naj se ukvarjajo z 150-minutno aerobno vadbo zmerne intenzivnosti ali 75 minut na teden z visoko intenzivnimi aktivnostmi, pa tudi z vajami za izboljšanje moči in prožnosti.
Spanje in stres
Nasveti vključujejo:
- vadite dobro "higieno spanja", vključno z običajnimi spanji in puščanjem mobilnih naprav v drugi sobi
- ukvarjanje s hobiji in preživljanje časa z družino in prijatelji za zmanjšanje stresa
- vadite pozornost, saj lahko to izboljša sprostitev in samozavedanje
Nasveti za upravljanje dnevnih nalog
Številne strategije lahko pomagajo upravljati, ko postane težko jasno razmišljati.
Izogibanje motečim dejavnostim: Če je mogoče, poiščite miren prostor, kjer se lahko osredotočite na naloge, in si privoščite redne odmore, da boste lažje osredotočeni.
Pridobivanje podpore: razložite svoje občutke družini in prijateljem in jih prosite, naj govorijo počasneje. To bo omogočilo dodaten čas za obdelavo informacij.
Organizacijske tehnike: Morda bo pomagalo voditi dnevnik ali sestavljati sezname. Opomniki za pametne telefone vas lahko opomnijo, da dokončate naloge, na primer jemanje zdravil ali obisk zdravnika.
Vsako shranjevanje predmetov na istem mestu: Poiščite nekje nepozabno doma, da boste lahko shranili predmete, ki jih je enostavno izgubiti, na primer ključe.
Strategije za pomoč pri spominu in koncentraciji lahko naredijo situacijo bolj obvladljivo v primerih, ko je možganska megla del dolgoročnega stanja.
Kdaj k zdravniku
Oseba mora obiskati zdravnika, če:
- imajo druge simptome, ki lahko kažejo na osnovno zdravstveno stanje
- opazite, da se je možganska megla nenadoma ali bistveno začela ali poslabšala
- kljub spremembam življenjskega sloga ne vidite izboljšav
Zdravnik običajno opravi informacije o svojem duševnem zdravju, prehrani in drugih simptomih, preden opravi preiskave.
Zdravljenje
Vzrokov za možgansko meglo je veliko, zdravljenje pa bo odvisno od vzroka.
Zdravnik lahko skupaj s posameznikom razvije načrt oskrbe, ki vključuje zdravila, fizikalno terapijo in samooskrbo s prehrano in telesno vadbo.
Včasih lahko zdravnik predpiše posebna zdravila, ki pomagajo pri vidikih razmišljanja, kot so:
- depresija
- utrujenost
- spremembe razpoloženja
Donepezil, zdravljenje ljudi z Alzheimerjevo boleznijo, lahko pomaga tudi tistim, ki imajo možgansko meglo z MS.
Outlook
Možganska megla se lahko zgodi iz različnih razlogov, vključno z zdravstvenim stanjem, stresom, slabo prehrano, pomanjkanjem spanja ali uporabo nekaterih zdravil. Če so simptomi posledica zdravstvenega stanja, se lahko z zdravljenjem izboljšajo.
Nasveti za zmanjšanje vpliva težav s spominom in koncentracijo vključujejo sestavljanje seznamov, upoštevanje rutin in razlaganje prijateljem in družini, kako lahko pomagajo.
