Tablete jabolčnega kisa: zdravstvene trditve in dokazi
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Jabolčni kis je vrsta fermentiranega kisa iz jabolk. Tablete iz jabolčnega kisa olajšajo uživanje te kisle tekočine. Ljudje, ki promovirajo naravne izdelke za zdravje, trdijo, da ima ta kis številne koristi za zdravje.
Tablete jabolčnega kisa (ACV) vsebujejo dehidrirano obliko kisa. Nekatere znamke tablet ACV lahko vsebujejo tudi druge sestavine, na primer kajenski poper ali ingver.
Ta članek opisuje znanstvene raziskave o jabolčnem kisu (ACV) za vrsto različnih bolezni. Razpravljamo tudi o tveganjih in morebitnih neželenih učinkih ACV.
Zahtevane ugodnosti
Malo je raziskav o koristih tablet ACV za zdravje.
Zagovorniki ACV trdijo, da ponuja številne koristi za zdravje. Spodaj navajamo nekaj najbolj priljubljenih trditev.
Vendar bi morali ljudje opozoriti, da večina raziskav o ACV vključuje kis v tekoči obliki.
Na voljo je zelo malo informacij o zdravilu ACV v obliki tablet in kakršne koli ugotovitve v zvezi s tekočino ACV morda ne bodo pomenile tablet ACV.
Nadzor kvasa in drugih gliv
Ljudje, ki promovirajo ACV, trdijo, da lahko pomaga pri zdravljenju nekaterih vrst glivičnih okužb, kot je npr Candida okužbe. Candida je gliva, odgovorna za vaginalne okužbe s kvasom in ustni drozg. Candida v ustih lahko okuži tudi protezo.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko vlaženje zobne proteze, ki vsebuje 4% ACV, prepreči Candida od lepljenja na protezo.
Tudi 30-minutno namakanje zobne proteze ni vplivalo na hrapavost površine zobnih protez, niti ni spremenilo njihove barve. To nakazuje, da je lahko namakanje zobne proteze, ki vsebuje ACV, varen in učinkovit način za preprečevanje glivičnih okužb zobnih protez.
Vendar ni dokazov, da bi tablete ACV imele ta učinek.
Zniževanje holesterola in zmanjšanje tveganja za bolezni srca
Lipidi so maščobne snovi v krvi in telesnih tkivih. Visoke ravni specifičnih lipidov v krvi lahko povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Privrženci ACV trdijo, da lahko zniža raven lipidov v krvi, ki škodujejo zdravju, kot so trigliceridi in lipoprotein z nizko gostoto (LDL) ali "slab" holesterol.
Študija na živalih iz leta 2011 je preučevala učinke ACV pri podganah, ki so se prehranjevale z visokim holesterolom. Raziskovalci so ugotovili, da je ACV podganam znižal raven trigliceridov. Vendar pa je ACV zvišal tudi raven holesterola LDL in holesterola lipoproteinov visoke gostote (HDL) ali "dobrega" holesterola.
Doslej so se študije o ACV in srčnih boleznih osredotočale na živali. Učinkov ACV na zdravje ljudi torej ni mogoče ugotoviti.
Trenutne raziskave pa kažejo, da koristi ne odtehtajo tveganj. Številni strokovnjaki menijo, da so spremembe življenjskega sloga in zdravila verjetno bolj učinkoviti.
Zdravljenje ali preprečevanje bakterijskih okužb
Študija iz leta 2018 je pokazala, da ima ACV protimikrobne lastnosti, ki so učinkovite proti različnim vrstam bakterij. To nakazuje, da je ACV lahko koristen kot bakterijsko razkužilo. Vendar pa uporaba ACV za zdravljenje ran lahko draži in celo opeče kožo.
Nadzor glukoze v krvi in diabetesa
Uživanje ACV med obroki lahko pomaga ljudem z presnovnimi motnjami.
Nekateri trdijo, da ACV lahko zdravi diabetes. Čeprav ni dokazov v podporo tej trditvi, več majhnih študij kaže, da bi ACV lahko pomagal nadzorovati glukozo v krvi.
Metaanaliza iz leta 2017 je pokazala, da je uživanje ACV ob obrokih pomagalo znižati raven glukoze v krvi in insulina po obroku. To je veljalo za ljudi z motnjami v presnovi, pa tudi za zdravo kontrolo.
ACV je zato lahko koristen skupaj s standardnimi načini zdravljenja diabetesa. Vendar pa morajo znanstveniki nadalje potrditi te učinke.
Podpiranje hujšanja
Nekatere manjše študije kažejo, da lahko ACV izboljša hujšanje. Randomizirano kontrolirano preskušanje iz leta 2018 je pokazalo, da lahko jemanje ACV poveča izgubo teže pri ljudeh, ki uživajo dieto z manj kalorij (RCD).
Raziskovalci so udeležence razdelili v dve skupini. Prva skupina je zaužila RCD skupaj s 30 mililitri (ml) ACV na dan, druga skupina pa RCD. Po 12 tednih so raziskovalci primerjali obe skupini.
Udeleženci prve skupine so pokazali znatno zmanjšanje telesne teže, obsega bokov, apetita in količine maščobe, ki obdaja notranje organe.
Ti podatki ne kažejo samo na ACV kot na zdravilo za hujšanje. Vendar kaže, da bi lahko ljudem, ki spremljajo RCD, pomagalo izgubiti več teže.
Zmanjšanje krvnega tlaka
Zagovorniki ACV trdijo, da kis lahko zniža krvni tlak. Ena študija na majhnih živalih je raziskala to trditev. Študija je vključevala hranjenje ACV ali ocetne kisline podganam z visokim krvnim tlakom. Ocetna kislina je glavna terapevtska sestavina ACV.
Podgane, ki so prejele ocetno kislino, so pokazale pomembnejše znižanje krvnega tlaka v primerjavi z drugimi podganami. Te podgane so imele tudi nižjo raven renina v krvi. Renin je encim, ki sodeluje pri zvišanju krvnega tlaka.
Raziskovalci trdijo, da je bila ocetna kislina v kisu odgovorna za zniževanje ravni renina, kar pa je povzročilo padec krvnega tlaka.
ACV lahko posredno zniža krvni tlak, tako da pomaga ljudem pri hujšanju. Vendar ni dokazov, da samo ACV povzroča izgubo teže.
Posledično bi se morali ljudje, ki jih skrbijo teža ali krvni tlak, osredotočiti na spremembe v prehrani in življenjskem slogu. Ljudje se lahko o zdravljenju pogovorijo tudi s svojim zdravnikom.
Tveganja in neželeni učinki
Za večino ljudi je ACV v zmernih odmerkih varen. Pitje ACV, ki je kislina, pa lahko razjeda zobno sklenino. Prav tako lahko povzroči nelagodje v želodcu, zlasti pri ljudeh z anamnezo refluksa ali razjed. Zelo visoki odmerki lahko poškodujejo grlo.
Ker ACV lahko vpliva na raven glukoze v krvi, se morajo nekateri ljudje, tudi tisti, ki jemljejo inzulin, in tisti z anamnezo z nizkim krvnim sladkorjem, preden se začnejo jemati, posvetovati z zdravnikom.
Večina dokazov o neželenih učinkih ACV izhaja iz poročil o posameznih primerih in ne iz dobro nadzorovanih kliničnih preskušanj. Iz tega razloga zdravniki ne morejo biti prepričani, katere neželene učinke lahko oseba doživi ali v kakšnem odmerku.
Zato je nujno začeti z majhnim odmerkom in spremljati morebitne neželene učinke. Ljudje s kroničnimi zdravstvenimi težavami morajo pred poskusom ACV obiskati zdravnika.
Odmerjanje
Večina raziskav o ACV se osredotoča na njegovo tekočo obliko in ne na tablete. Kot tak je idealen odmerek nejasen.
Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ni odobrila ACV. Različni proizvajalci lahko dodatek prodajajo v različnih koncentracijah. Nujno je treba upoštevati navodila proizvajalca in ne prekoračiti priporočenega odmerka.
Številne študije so proučevale odmerke ACV okoli žlice na dan. Veliko višji odmerki lahko povečajo tveganje za neželene učinke in poškodbe.
Povzetek
Tablete ACV so na splošno varne za uporabo pri zdravih ljudeh. Niso nadomestilo za zdravila za zniževanje krvnega tlaka ali holesterola. Lahko pa dopolnjujejo zdravila na recept in povečajo učinke zdrave prehrane.
ACV ima tudi protibakterijske in protiglivične lastnosti, ki lahko ščitijo pred nekaterimi bakterijskimi in glivičnimi okužbami.
Kot pri vseh dodatkih se tudi pred poskusom tablet ACV pogovorite z zdravnikom, ki je dobro seznanjen z dodatki.
Tablete jabolčnega kisa lahko kupite v trgovinah in na spletu.
