Kaj povzroča razdražljivost?
Ko se človek počuti razdražljiv, ga lahko zaradi majhnih stvari, ki ga običajno ne motijo, počuti motenega ali vznemirjenega. Zaradi napetosti lahko človek postane bolj občutljiv na stresne situacije.
Razdražljivost je pogosto čustvo. Veliko dejavnikov lahko povzroči ali prispeva k razdražljivosti, vključno z življenjskim stresom, pomanjkanjem spanja, nizko koncentracijo sladkorja v krvi in hormonskimi spremembami.
Izjemna razdražljivost ali občutek razdražljivosti dalj časa lahko včasih kaže na osnovno stanje, kot je okužba ali diabetes. Lahko je tudi znak stanja duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija.
Pri ljudeh se lahko poleg povečane razdražljivosti pojavijo tudi naslednji simptomi:
- zmedenost ali težave s koncentracijo
- prekomerno potenje
- hiter srčni utrip
- hitro ali plitvo dihanje
V tem članku preučujemo, kaj lahko povzroči razdražljivost pri odraslih in otrocih, in ponujamo nasvete za obvladovanje razdražljivosti.
Življenjski stres
Zaradi stresnega obdobja se lahko človek počuti bolj razdražljiv kot običajno.
Ko nekdo doživi stresen življenjski dogodek - ki se lahko poveže z delom, šolo, travmo ali žalostjo -, bo morda težje obvladal svoja čustva in ga lahko prevzelo. Morda se počutijo manj strpne do ljudi okoli sebe.
Občutek preobremenjenosti z življenjskim stresom je normalno, toda daljša obdobja stresa lahko povzročijo čustveno izčrpanost. Če prepoznamo zgodnje znake stresa in sprejmemo ukrepe za lajšanje tega občutka, lahko ljudem pomagamo preprečiti izgorelost.
Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) ponuja koristne nasvete za spopadanje z življenjskim stresom.
Depresija
Depresija prizadene skoraj 16 milijonov odraslih v ZDA. Lahko se kaže v številnih simptomih in pogosto povzroči trajno žalost, utrujenost in razdražljivost.
Eden od zgodnjih znakov depresije ali ponovitve depresije je močnejši občutek razdražljivosti.
Razdražljivost je bolj verjetno eden od simptomov depresije pri moških kot pri ženskah in se pogosto pojavlja ob agresivnih občutkih, tveganju in zlorabi substanc.
Nacionalni inštitut za duševno zdravje navaja, da imajo ljudje lahko depresijo, če imajo dva ali več tednov katerega od naslednjih simptomov:
- občutki krivde, ničvrednosti ali brezupnosti
- izguba zanimanja za nekoč prijetne dejavnosti
- utrujenost
- težave s koncentracijo ali spominom
- glavoboli
- prebavne težave
- nenadne spremembe apetita ali teže
Niso vsi deležni vseh simptomov depresije. Simptomi se lahko razlikujejo glede na resnost in trajanje.
Anksioznost
Občutki tesnobe se pogosto pojavijo kot odziv na stresne življenjske situacije, kot so težave v službi, priprave na pomemben izpit ali pomembne življenjske spremembe. Ta vrsta tesnobe običajno izgine, ko stresna situacija mine.
Vendar se lahko tesnoba sčasoma zadrži ali poslabša in lahko močno vpliva na človekove vsakodnevne dejavnosti, delovno uspešnost in osebne odnose.
Če ima oseba čezmerno tesnobo ali zaskrbljenost, ki traja šest mesecev ali več, ima lahko generalizirano anksiozno motnjo (GAD), ki vsako leto prizadene do 20% odraslih v ZDA.
Simptomi GAD se lahko pojavijo pri drugih vrstah anksiozne motnje in lahko vključujejo:
- razdražljivost
- hiter srčni utrip
- plitvo dihanje
- mišična napetost
- težave s koncentracijo ali odločanjem
- težave z zaspanjem ali spanjem
Ljudje lahko doživijo tudi napade panike. Napad panike se nanaša na obdobje intenzivnega strahu, ki se razvije z malo ali nič opozorila in doseže vrh v nekaj minutah. Natančni sprožilci se razlikujejo od osebe do osebe in morda niso vedno očitni.
Ljudje, ki doživijo napade panike, se lahko zaskrbijo, kdaj se bo zgodil naslednji napad. Morda se bodo potrudili, da bi se izognili situacijam, krajem ali vedenju, ki bi lahko sprožili napad. Če razmišljate o sprožilcih in napadih panike, se lahko človek počuti preobremenjen in razdražljiv.
Motnje fobije
Izraz fobija opisuje močan strah ali odpor do določenega predmeta, osebe ali situacije.
Če razmišljate o fobični situaciji ali predmetu ali ste izpostavljeni temu, lahko človek postane preobremenjen, paničen in bolj razdražljiv kot običajno.
Ljudje, ki imajo motnje fobije, lahko občutijo močan strah ali tesnobo zaradi:
- letenje
- višine
- igle
- kri
- biti zunaj
- socialne situacije
- posebne živali, kot so psi ali kače
Pomanjkanje spanja
Če premalo spi ali pomanjkanje spanja, se lahko človek naslednji dan počuti razdražljiv. Otroci so še posebej verjetno nenavadno razdražljivi ali čustveni, če niso imeli dovolj kakovostnega spanca.
Če se človek ves čas počuti utrujen ali ugotovi, da s spanjem ni osvežen, ima lahko motnje spanja, zaradi katerih se ponoči redno prebuja, na primer nespečnost ali apneja v spanju.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) navajajo, da eden od treh odraslih ne spi dovolj. Priporočamo, da odrasli spijo vsaj 7 ur na noč. Najstniki naj dobijo 8–10 ur na noč, dojenčki pa bodo potrebovali do 16 ur.
Dovolj kakovostnega spanca je pomembno za zdravje.Ima vlogo pri povečanju duševne zmogljivosti, koncentracije in delovanja imunskega sistema, poleg tega pa zmanjšuje tveganje za bolezni srca in depresijo.
Ljudje lahko izboljšajo kakovost spanja s sprejetjem naslednjih praks za izboljšanje higiene spanja:
- izogibanje uživanju večjih obrokov ter pitju kofeina in alkohola pred spanjem
- spanje v temni, mirni sobi
- odstranjevanje elektronskih naprav, kot so televizorji, računalniki in telefoni, iz spalnice
- poskuša zaspati in se zbuditi vsak dan ob istem času, tudi ob koncu tedna
- redno vadbo
Več nasvetov za boljši spanec si preberite tukaj.
Nizek krvni sladkor
Nizek krvni sladkor, imenovan hipoglikemija, lahko vpliva na fizično in psihološko zdravje osebe. Nizek krvni sladkor pogosto prizadene ljudi s sladkorno boleznijo, ker jemljejo inzulin in druga zdravila proti diabetesu.
Vendar pa imajo ljudje s sladkorno boleznijo ali brez nje začasno hipoglikemijo, če jedo niso več ur.
Simptomi hipoglikemije vključujejo:
- razdražljivost ali živčnost
- težave s koncentracijo
- hiter srčni utrip
- trepetanje
- glavoboli
- zaspanost
- občutek vrtoglavice ali omotičnosti
Hipoglikemija lahko vpliva tudi na človekov spanec. Ljudje lahko skozi noč doživljajo nočne more in prekomerno potenje.
Hormonsko neravnovesje
Hormonska neravnovesja lahko povzročijo različne fizične in psihološke simptome, vključno z razdražljivostjo. Visoka stopnja stresa, slaba prehrana in neustrezen spanec lahko vplivajo na človekove hormone.
Drugi možni vzroki za hormonsko neravnovesje so:
- diabetes
- hipertiroidizem
- sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
- menopavza
Nizke ravni testosterona ali visoke ravni estrogena lahko pri moških povzročijo razdražljivost.
Predmenstrualni sindrom
Predmenstrualni sindrom (PMS) je primer pogostega hormonskega neravnovesja, ki lahko povzroči nihanje razpoloženja in razdražljivost.
PMS je zelo pogost, saj več kot 90% ljudi poroča o simptomih PMS v tednu ali štirinajstih dneh pred menstruacijo.
Drugi pogosti simptomi PMS vključujejo:
- glavoboli
- utrujenost
- slabe volje
- povečana tesnoba
- jok enostavno
- hrepenenje po hrani
- napihnjenost trebuha
- nežne ali otekle dojke
- zaprtje ali driska
Če ima oseba v obdobju do obdobja hudo razdražljivost, depresijo ali tesnobo, ima lahko predmenstrualno disforično motnjo (PMDD). To stanje prizadene do 5% žensk v rodni dobi. Zdravnik lahko zagotovi informacije o možnostih zdravljenja PMDD.
Razdražljivost pri otrocih
Majhni otroci preživijo faze, ko postanejo bolj ali manj razdražljivi. Te faze so običajen del razvoja.
Otroci se pogosto zdijo razdražljivi, če imajo virusno ali bakterijsko okužbo. Ta razdražljivost običajno izzveni, ko se počutijo bolje.
V drugih primerih lahko razdražljivost pri otrocih in mladostnikih kaže na motnje razpoloženja ali vedenja, kot so:
- anksiozna motnja
- motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)
- opozicijska kljubovalna motnja (ODD)
- depresija
Motnje razpoloženja in vedenja so razmeroma pogoste. Glede na študijo iz leta 2019 o motnjah razpoloženja in vedenja pri otrocih, starih od 3 do 17 let:
- 7,4% ima motnje vedenja ali vedenja
- 7,1% ima anksioznost
- 3,2% ima depresijo
Razdražljivost pri starejših odraslih
Vzroki za razdražljivost pri starejših so enaki kot pri mlajših odraslih, čeprav obstaja večja verjetnost sprememb razpoloženja, depresije in razdražljivosti, ki so povezane s fizično bolečino, izolacijo, osamljenostjo ali osnovnim zdravstvenim stanjem.
Nacionalni inštitut za staranje navaja spremembe razpoloženja, osebnostne spremembe in povečano vznemirjenost kot zgodnje znake Alzheimerjeve bolezni, najpogostejše oblike demence.
Več o zgodnjih znakih demence preberite tukaj.
Zdravljenja
Možnosti zdravljenja razdražljivosti se razlikujejo glede na osnovni vzrok. Učinkovito zdravljenje vzroka bo razbremenilo občutke razdražljivosti in druge s tem povezane simptome.
Zdravila, kot so stabilizatorji razpoloženja in antidepresivi, lahko pomagajo pri zdravljenju motenj razpoloženja. Strokovno svetovanje lahko pomaga zmanjšati simptome, povezane z razpoloženjem, kot so strah, zaskrbljenost in razdražljivost.
Zdravljenje hormonskega neravnovesja vključuje prehrano in spremembe življenjskega sloga ter hormonsko terapijo.
Hormonska terapija morda ne bo delovala pri vseh, zato je najbolje, da se pred uvedbo hormonskih dodatkov posvetujete z usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Načini za obvladovanje razdražljivosti
Ljudje lahko svojo razdražljivost obvladujejo na več različnih načinov. Nekatere metode bodo nekaterim bolje delovale kot drugim. Od posameznika je odvisno, kateri mehanizmi spoprijemanja najbolj ustrezajo njegovi osebnosti in življenjskemu slogu.
Nekaj splošnih nasvetov za obvladovanje razdražljivosti vključuje:
- redno vadbo
- uživanje uravnotežene prehrane, bogate s polnovrednimi živili, kot sta sadje in zelenjava, in z nizko vsebnostjo predelane hrane
- vzdrževanje rednega urnika spanja
- vadite tehnike počasnega dihanja
- vadite meditacijo
- govoriti z zaupanja vrednimi prijatelji in družinskimi člani
- srečanje z zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje
- uporaba dnevnika za spremljanje sprememb razpoloženja in sprožilcev
Povzetek
Ljudje lahko doživljajo obdobja razdražljivosti kot odziv na stresne situacije. Vztrajna razdražljivost lahko kaže na osnovno telesno ali psihološko motnjo, na primer:
- depresija
- anksioznost
- nizek krvni sladkor
- hormonska neravnovesja
Otroci se lahko zdijo razdražljivi kot običajen del razvoja. V drugih primerih je razdražljivost lahko posledica okužbe, motnje razpoloženja ali vedenjske motnje, kot so ADHD, depresija ali tesnoba.
Starejši odrasli imajo lahko tudi pogosta obdobja razdražljivosti, če se počutijo osamljene ali osamljene. Nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, lahko povzročijo spremembe človekovega razpoloženja ali osebnosti.
Ljudje se lahko pogovorijo z zdravnikom ali usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje, če menijo, da potrebujejo pomoč pri obvladovanju razdražljivosti.
