Je čas, da se odpravite na razstrupljanje v družabnih omrežjih?
V današnjem svetu so družbena omrežja osrednjega pomena za naše življenje. Pomaga nam ostati v stiku s prijatelji, promovirati svoje delo in spremljati najnovejše novice. Kako ta omrežja vplivajo na naše duševno in fizično zdravje? Je čas, da si oddahnemo od stalne povezave?
Dandanes imamo na izbiro veliko spletnih mest za družabna omrežja in zdi se, da se možnosti nenehno širijo.
Mnogi ljudje dejansko imajo več računov, ki jih lahko uporabljajo za različne namene.
Jaz na eni strani uporabljam eno platformo za komunikacijo s prijatelji in družino, drugo pa, da sem na tekočem z najnovejšimi raziskovalnimi dosežki.
Včasih pa se prikrade občutek strahu: kaj, če zapravljam preveč časa za branje novic, namesto da bi jih dejansko pisal? Kaj pa, če moji prijatelji na Facebooku počnejo več s svojim življenjem?
Ko te misli udarijo, se zdi, kot da so družabni mediji nekakšna črna luknja, ki sesa tako čas kot duševno in čustveno energijo. Bi mi bilo boljše, če bi se pogosteje "odklopili"?
In zdi se, da nisem edina, ki ima te pomisleke. Ko govorim s svojimi kolegi iz Medicinske novice danes pisarni, izvedel sem, da je podoben občutek nelagodja glede družbenih omrežij skupni imenovalec.
"Ves čas me pelje iz" zdaj "," je poročal eden od sodelavcev, več drugih pa je dejalo, da jih skrbijo "učinki odmevnih komor" v družabnih omrežjih. Tudi kolegi, ki so se že poslovili od družbenih omrežij, še vedno iskreno stojijo pri svoji odločitvi.
"Prenehal sem uporabljati [družbena omrežja] zaradi" strahu pred pogrešanjem "in sem vedno žalosten zaradi drugih, ki delajo zabavne stvari ali se zdijo, da delajo zabavne stvari," je priznal tak kolega.
"Vem, da je vse to domišljijski svet, vendar je nemogoče, da se vanj ne vpijete in se počutite, kot da je vaše življenje" manj zabavno "kot druga". Brez [teh računov] sem toliko bolj srečen. "
V zadnjih nekaj letih je veliko ljudi - zlasti mlajših generacij - zapuščalo spletna mesta za družabna omrežja.
Virusni pogovori tistih, ki so zapuščali družabna omrežja za en mesec ali več - na primer ta, - nakazujejo, da jim je ustrezen razstrupljanje pomagal, da so postali bolj sproščeni, osredotočeni in produktivni. Toda ali znanstvene raziskave podpirajo te anekdotske ugotovitve?
Opozorilo spojlerja: da. In tukaj piše.
1. Socialni mediji lahko vplivajo na duševno zdravje
Številne študije povezujejo uporabo družbenih medijev s povečano stopnjo depresije, tesnobe in izolacije.
Raziskave so pokazale, da mlajšim in starejšim uporabnikom grozi zlom pod pritiskom nedosegljivih standardov lepote in uspeha, ki so pogosto neločljivo povezani z delovanjem spletnih strani o socialnih omrežjih.
Študija, objavljena prejšnji mesec, je pokazala, da bi lahko med otroki, starimi 10 let, ki so aktivni na internetu, računi v družabnih omrežjih [negativno] vplivali na počutje pozneje v adolescenci in morda v celotni odraslosti, "pojasnjujejo avtorji.
Glede na rezultate obsežne študije, izvedene leta 2016, med mladimi odraslimi uporabniki socialni mediji znatno povečajo pojavnost tesnobe in depresije.
Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da imajo uporabniki, ki pogosto preverjajo svoje račune, več kot dvakrat večje tveganje za depresijo kot njihovi vrstniki, ki niso usmerjeni v družbene medije.
To je lahko delno posledica dejstva, da družbena omrežja ustvarjajo umetno potrebo po tem, da so na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, da se takoj odzovejo na sporočila in reakcije na emoji. Toda ta odnos ustvarja odvečno mero stresa, ki vpliva na naše čustveno počutje.
In kljub temu, da naj bi takšne platforme krepile naš občutek povezanosti z drugimi ljudmi, so raziskave pokazale, da imajo dejansko nasprotni učinek: namenske uporabnike postanejo bolj osamljene in bolj izolirane.
Vendar nas to v resnici ne bi smelo presenetiti. Hiperpovezanost poteka na površni ravni in odpravlja vse odvečne elemente, zaradi katerih je komunikacija bolj dragocena in psihološko konstruktivna.
Takšni elementi vključujejo očesni stik, govorico telesa, možnost poslušanja sprememb v tonu glasu našega sogovornika ali možnost fizičnega dotika.
2. Spletne interakcije lahko škodujejo odnosom
Spletna mesta družabnih medijev lahko spodbujajo osamljenost tudi tako, da neposredno in posredno škodujejo kakovosti odnosov.
Prvič, toliko je, da lahko nadzorujete, kaj vaši prijatelji - ali pogosto »prijatelji« delijo o vas na svojih računih v družabnih omrežjih.
Morda se novi znanec zdi smešen, na primer javno deliti nenaklonjeno fotografijo, na kateri sta vidva v lokalu po službi.
Morda pa vašega tretjega bratranca zabava ideja, da vas označi v memu z dvomljivimi posledicami.
Takšne situacije lahko v najboljšem primeru povzročijo zadrego, vendar študija, objavljena v reviji Računalniki v človeškem vedenju nakazuje, da lahko ti trenutki pogosto nepopravljivo škodujejo odnosom.
"Ugotovili smo," pojasnjuje soavtorica študije Yvette Wohn, "da so ljudje, ki so poskušali odstraniti ali upravičiti neprijetno vsebino, dejansko doživeli upad v odnosu do storilca."
"Morda je pomembno, da ljudje vedo, da lahko poskušanje upravljanja vtisov pride tudi na račun osebnega odnosa," dodaja.
Stvari, ki jih objavimo na svojih osebnih straneh, pa imajo lahko tudi neželene posledice. Vrženi komentarji, povezave in citati, ki se delijo izven konteksta, ali zgrešene šale so lahko v mediju, ki spodbuja hitro izmenjavo in hitenje branja, dvojno škodljivi.
»Socialni mediji so takojšnji, v nekaterih primerih lahko dosežejo milijone ljudi hkrati in lahko celo spodbudijo vedenje.Pogosto sploh ne vemo, kdo bi ga sčasoma lahko prebral in kako bo vplival nanje, «opozarja Nels Oscar, ki je izvedel študijo o tem, kako spletna mesta za družabna omrežja ohranjajo stereotipe.
Njegova raziskava se je osredotočila na to, kakšne poglede na Alzheimerjevo bolezen delijo prek družbenih omrežij, ugotovitve pa so bile šokantne. Študija je pokazala, da je "21,13 odstotka vseh tvitov [...] na stigmatizirajoč način uporabljalo ključne besede, povezane z [Alzheimerjevo boleznijo]."
»Bistvo, ki ga mnogi ljudje ne razumejo pri uporabi družabnih omrežij, je, da njihov namen pogosto ni pomemben. Vsi ljudje sčasoma vidijo komentar, brez kakršnega koli drugega konteksta, in se morajo spoprijeti z bolečino, ki jo lahko povzroči. "
Nels Oscar
3. Družbeni mediji lahko spodbudijo nevarno vedenje
Drug razlog, da moramo biti previdni, koliko časa preživimo v omrežjih družabnih omrežij, je ta, da so namenjena temu, da se vrnemo po več.
Lani so raziskovalci v ZDA in na Nizozemskem preučili stopnjo, do katere smo pripravljeni, da se nemudoma odzovemo - tudi na preproste vizualne namige, povezane z - socialnimi mediji.
Ugotovili so, da že ob pogledu na logotip Facebooka ljudje želijo obiskati spletno mesto in si ogledati svoj vir. Z drugimi besedami, naučili smo se, da samodejno kliknemo kot po ukazu, ne da bi o tem preveč razmišljali.
Drugi sklop poskusov, izveden nekaj let prej, je prišel do še bolj zaskrbljujočega zaključka: da površen način, na katerega nas družbeni mediji učijo, da se ukvarjamo s svetom, dejansko spodbuja iracionalno vedenje.
Vincent F. Hendricks z univerze v Københavnu in Pelle Hansen z univerze Roskilde, ki sta oba na Danskem, pojasnjujeta:
»S prihodom sodobne informacijske tehnologije odločitve najpogosteje utemeljujemo na združenih javnih signalih, kot so všečki, glasovi za glasovanje ali retvitovi na platformah družbenih medijev, kot sta Facebook in Twitter, namesto da bi si vzeli čas za razmislek in razmislek, pri čemer smo morda resni posledice za demokracijo. "
Tudi skrbno "negovani" vidik tega, kar vidimo na družbenih omrežjih, nas lahko pripelje do škodljivih odločitev, ne da bi se zavedali, kako nevarni so lahko v resnici.
Ena študija z univerze v Houstonu v Teksasu je raziskovala, kako in zakaj se univerzitetni študentje močno napijejo, potem ko so napačno prebrali objave, ki jih njihovi prijatelji delijo na spletu.
"Težji pivci ponavadi precenjujejo, koliko pijejo drugi, in mislijo, da pijejo manj, kot je običajno," ugotavlja soavtor študije Nguyen Steers.
Toda, dodaja: "Ko se močni pivci soočajo s tem, kar je v resnici normalno, so običajno presenečeni, ko ugotovijo, da pijejo precej nad normo."
4. Ogroženo je naše fizično zdravje
Pretirano aktivna prisotnost v družabnih medijih lahko pusti svoj pečat ne le na našem duševnem zdravju, kot smo že omenili zgoraj, temveč tudi na telesnem zdravju - zlasti s spreminjanjem vzorcev spanja.
Študija odraslih v ZDA, starih od 19 do 32 let, iz leta 2014 je pokazala, da so udeleženci v povprečju več kot uro na dan in približno 30-krat na teden preverjali svoje prednostne račune v družabnih omrežjih.
57 odstotkov teh uporabnikov je poročalo o motnjah spanja.
Raziskovalci predlagajo, da bi lahko razlog za to, da uporabniki socialnih medijev slabo spijo, vključeval:
- dejstvo, da se počutijo prisiljene biti aktivni na teh spletnih straneh ves čas, tudi pozno ponoči
- možnost, da uporaba družbenih medijev "lahko spodbuja čustveno, kognitivno in / ali fiziološko vzburjenje"
- dejstvo, da je bila izpostavljenost svetlim zaslonom pred spanjem povezana z motenim spancem
Raziskava, objavljena v reviji Acta Paediatrica pravi, da enako velja za mlajše uporabnike, stare od 11 do 20 let. Od 5.242 udeležencev študije jih je 73,4 odstotka poročalo, da so družabna omrežja uporabljali vsaj eno uro vsak dan, 63,6 odstotka pa jih je navedlo, da ne spijo dovolj.
"Vpliv socialnih medijev na vzorce spanja," pravi starejši avtor dr. Jean-Philippe Chaput, "je tema zelo zanimiva glede na znane škodljive učinke pomanjkanja spanja na zdravje."
5. Socialni mediji zmanjšujejo produktivnost
Nazadnje - vendar nič manj pomembno - raziskovalci so dokazali, da lahko naša zavezanost platformam socialnih medijev na zapletene načine negativno vpliva na našo zavezanost lastnemu ustvarjalnemu in poklicnemu življenju.
Študijski prispevek, objavljen lani v Časopis za uporabno socialno psihologijo predlagal, da na družbenih omrežjih preživimo veliko več časa, kot si mislimo, da zapravljamo enega najdragocenejših virov: čas.
"Našli smo dokaze," pišejo avtorji, "da lahko dražljaji, povezani z internetom in Facebookom, izkrivijo zaznavanje časa zaradi mehanizmov, povezanih s pozornostjo in vzburjenjem."
Poročila kažejo, da tudi ko smo v službi, še vedno podležemo potrebi po preverjanju najnovejših "všečkov" in komentarjev, čeprav vemo, da tega ne bi smeli.
En nabor podatkov je ugotovil, da zaposleni v povprečju porabijo 2,35 ure na dan za dostop do svojih računov v družabnih omrežjih na delovnem mestu. Ali je čudno, da včasih težko izpolnjujemo roke, če nas srbi, da spet preštejemo svoje »všečke«?
Družbeni mediji so redili tudi mnogoglavo zver: večopravilnost. Takšne platforme nas spodbujajo, da nenehno preklapljamo med nalogami ali poskušamo izvajati več nalog hkrati - na primer poslušamo nov videoposnetek našega prijatelja, hkrati pa beremo komentarje, ki so ostali na omenjenem videoposnetku, in morda tudi odgovorimo na nekaj.
Raziskave pa kažejo, da ko večopravilno opravljamo, preprosto izgubimo sposobnost osredotočanja na katero koli nalogo hkrati. Zato bomo morda ugotovili, da je branje članka ali objave v blogu v enem sestanku postalo težavno in da je sedenje z 200 strani dolgo knjigo morda skoraj nemogoče.
Če ste torej uspešno prebrali celoten članek in se navezali na vsaj nekatere zgornje točke, je morda čas, da razmislite o razstrupljanju v družabnih omrežjih.
Izbrišite svoje družabne aplikacije ali v brskalnik namestite pripomoček, ki blokira družabne medije, in si oglejte, kako se počutite po nekaj dneh - ali tednih ali morda celo mesecih - brez toliko motečih dejavnikov.
