Ali lahko vitamin D lajša bolečine v sklepih?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Vitamin D je hranilo, ki je ključnega pomena za zdravje kosti. Številne študije kažejo, da lahko nizka raven vitamina D povzroči povečane bolečine v sklepih in mišicah, vendar dosedanje raziskave niso dokončne.

Pomanjkanje vitamina D lahko vpliva na fizično in duševno zdravje, vendar ima veliko ljudi nizko raven vitamina D, ne da bi se tega zavedali. Fizični simptomi pomanjkanja lahko vključujejo bolečine v mišicah v sklepih, vključno z bolečino pri revmatoidnem artritisu (RA), ki se pogosto pojavi v kolenih, nogah in bokih.

V tem članku preučujemo dokaze o povezavi med vitaminom D in bolečinami v sklepih. Razpravljamo o tem, kako lahko ljudje dobijo vitamin D in kakšen naj bo njihov dnevni vnos.

Zakaj potrebujemo vitamin D?

Telo lahko ustvari vitamin D z izpostavljenostjo sončni svetlobi.

Vitamin D je hranilo, ki pomaga uravnavati količino kalcija v telesu. Ta vitamin je ključnega pomena za zdravje kosti.

Pomanjkanje vitamina D povzroči, da se kosti zmehčajo in postanejo šibke. To se imenuje osteomalacija pri odraslih in rahitis pri otrocih. Vitamin D lahko pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze, ki je še eno stanje, ki oslabi kosti.

Poleg tega lahko vitamin vpliva na imunski sistem in lahko pomaga pri obvladovanju avtoimunskih stanj, kot so RA, diabetes tipa 1 in multipla skleroza (MS).

Simptomi pomanjkanja vitamina D se od osebe do osebe razlikujejo. Tipični simptomi vključujejo:

• utrujenost
• bolečine v sklepih
• bolečine v mišicah in šibkost
• bolečine v kosteh
• težave z dihanjem
• nevrološke težave, vključno z otrplostjo
• slabo razpoloženje, zlasti sezonska afektivna motnja (SAD)

Vitamin D in bolečine v sklepih

Vitamin D je ključnega pomena za delovanje kosti in mišic in ima lahko protivnetne učinke. Kot rezultat tega mnogi verjamejo, da ima vitamin D vlogo pri lajšanju bolečin v sklepih, zlasti tam, kjer je vzrok vnetje.

Nekatere raziskave pomanjkanje vitamina D povezujejo z RA, ki je kronično vnetno stanje, ki prizadene sklepe.

• Pregled študij iz leta 2016 je pokazal, da imajo ljudje z RA bistveno manj vitamina D v krvi kot ljudje brez RA. Ugotovili so tudi, da je pri osebah z RA pogosteje pomanjkanje vitamina D.
• Raziskovalna naloga iz leta 2012 kaže, da je pomanjkanje vitamina D lahko dejavnik tveganja za pojav vnetnih bolezni, kot je RA, in da lahko poveča resnost bolezni.
• Dodatek vitamina D je koristen za preprečevanje osteoporoze. Oboleli za RA imajo večje tveganje za osteoporotske zlome in imajo večje bolečine v sklepih, zato je priporočljivo dodajanje.
• Vitamin D lahko pomaga tudi pri izboljšanju razpoloženja in simptomov depresije.

V obsežni študiji Cochrane iz leta 2015 pa je bilo ugotovljeno, da sedanji dokazi niso dovolj močni, da bi lahko zagotovili natančno povezavo med pomanjkanjem vitamina D in kroničnimi bolečinami, kot je RA. Zato morajo raziskovalci predložiti več dokazov.

Za več poglobljenih virov o vitaminih, mineralih in dodatkih obiščite naše namensko središče.

Kako do vitamina D

Telo lahko ustvari vitamin D z izpostavljenostjo sončni svetlobi ali pa vitamin D pridobi s prehrano. Ključni viri vitamina D vključujejo:

Sonček

Pri izpostavljenosti gole kože soncu lahko telo tvori vitamin D iz ultravijolične svetlobe B (UVB).

Čeprav je sončna svetloba odličen vir vitamina, se je nujno izogibati vročemu opoldanskemu soncu, da preprečimo pekoč občutek. Prekomerna izpostavljenost lahko povzroči poškodbe kože in poveča tveganje za kožni rak.

Kadar je preživljanje časa na soncu težje, na primer v zimskih mesecih, je veliko težje dobiti zadostno količino vitamina D iz sončne svetlobe, zato bo morda treba ta vitamin pridobiti iz prehranskih virov.

Živila

Gobe ​​so bogate z vitaminom D.

Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da imajo odrasli 15 mikrogramov (mcg) vitamina D na dan.

Spodnja hrana je nekaj redkih, ki so bogata z vitaminom D, zato bi morala prehrana, če je le mogoče, vsak dan vključiti nekaj teh:

• mastne ribe, kot so losos, skuša in tuna
• obogateno mleko
• goveja jetra
• rumenjaki
• gobe
• utrjene žitarice za zajtrk

Dodatki

Nekateri ljudje, na primer vegetarijanci ali starejši odrasli, se lahko trudijo dobiti dovolj vitamina D, zlasti pozimi.

NIH predlaga, da bi bili dodatki koristni za:

• starejši odrasli, saj koža izgubi sposobnost tako učinkovitega sintetiziranja vitamina D
• ljudje s temnejšo kožo, saj je koži težje uporabljati sončno svetlobo za proizvodnjo vitamina D.
• dojene dojenčke, saj je njihov status vitamina D odvisen od stanja druge osebe

Dodatke vitamina D je mogoče dobiti v lekarnah ali na spletu.

Preveč vitamina D lahko povzroči toksičnost, zato je najbolje, da se pred jemanjem novih dodatkov pogovorite z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem in upoštevate priporočeni odmerek.

Drugi vitamini za bolečine v sklepih

Bolečine v sklepih so pogosto znak vnetja. Čeprav vloge hrane pri posredovanju bolečin v sklepih še vedno ni dovolj, ljudje ne bi smeli spregledati vpliva prehrane in določenih hranil.

Druga hranila, ki bi lahko pomagala lajšati bolečine v sklepih, vključujejo:

• probiotiki, v skladu s študijo iz leta 2017, kjer je vzrok bolečine avtoimunska bolezen
• omega-3 večkrat nenasičene maščobne kisline, kaže študija iz leta 2017
• kalcija
• vitamin K

V nedavnem pregledu iz leta 2018 so raziskovalci predlagali, da lahko mediteranska prehrana pomaga pri obvladovanju bolečin in izboljša telesno zdravje.

Poleg tega lahko prehrana, bogata z antioksidanti iz svetlega sadja, zelenjave, oreščkov in semen, izboljša splošno zdravje in zmanjša tveganje za bolezni.

Outlook

Pomanjkanje vitamina D je pogosto, vendar lahko izpostavljenost naravni sončni svetlobi in uživanje hrane, bogate z vitaminom D, pomaga preprečiti stanje.

Zdi se, da pomanjkanje vitamina D prevladuje pri bolnikih z RA, nižje ravni vitamina D pa lahko prispevajo tudi k resnosti bolečin v sklepih. Vendar je treba na tem področju opraviti več raziskav.