Kakšna je povezava med depresijo in spanjem?
Spanje in depresija lahko vplivata drug na drugega. Pretirana utrujenost lahko pomembno vpliva na duševno počutje osebe, medtem ko ima nekdo, ki ima depresijo, težave s spanjem.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje (NSF) imajo osebe, ki se spopadajo z motnjami spanja, verjetnost, da bodo simptomi depresije hujši.
Ta članek bo zajemal povezavo med spanjem in depresijo ter možne možnosti zdravljenja.
Kako so povezani?
Po mnenju ene znanstvene revije lahko izguba spanja prispeva k nevrokemičnim spremembam v možganih, kar lahko povzroči depresijo. Raziskovalci tudi predlagajo, da lahko depresija povzroči motnje v vzorcih spanja.
Glede na članek v reviji BMC Psihiatrija, pomanjkanje spanja ali slabo kakovost spanja lahko povzročijo spremembe v človekovem razmišljanju, razpoloženju in čustvih.
Raziskovalci v tej študiji so tudi poročali, da lahko motnje spanja pogosteje aktivirajo odziv osebe na stres. Ta stres lahko prispeva k razvoju depresije.
Ali depresija vpliva na spanje?
Po navedbah NSF, ker se simptomi motenj spanja in depresije prekrivajo, je možna napačna diagnoza.
Številne motnje spanja lahko prispevajo k depresiji. Depresija pa lahko povzroči, da se človek počuti pretirano utrujen. Ta bolezen je znana kot pretirana dnevna zaspanost (EDS).
Glede na študijo na ženskah, ki je bila desetletno nadaljevanje temeljnih raziskav, je depresija pomemben dejavnik, ki povzroča EDS.
EDS ima lahko škodljive učinke na kognitivne in vedenjske funkcije ljudi. Ti udarni učinki lahko vplivajo na kakovost življenja posameznika.
Ali spanje vpliva na depresijo?
Slab spanec lahko vpliva na človekovo sposobnost jasnega mišljenja in povzroči, da ima posameznik večje težave z nadzorovanjem svojih čustev. Vse te stvari lahko prispevajo k depresiji.
Apneja v spanju in depresija
Obstruktivna apneja v spanju (OSA) je zdravstveno stanje, zaradi katerega ima oseba težave z dihanjem, medtem ko spi. Zdi se, da imata OSA in depresija povezavo.
Po mnenju raziskovalcev ima 18% tistih, ki imajo hudo depresivno motnjo, tudi OSA, 17,6% tistih, ki trpijo za OSA, pa tudi depresijo.
OSA lahko povzroči tudi, da se čez dan nekdo počuti zelo utrujeno, ker ponoči ni dobro spal. EDS in zbujanje brez občutka sta lahko znak, da ima oseba OSA.
Članek v reviji Ocene zdravil za spanje poroča, da bodo ljudje z OSA verjetno poročali tudi o tesnobi in depresiji.
Nespečnost in depresija
Nespečnost je motnja spanja, pri kateri ima oseba težave s spanjem ali spanjem. Približno 20–35% prebivalstva ima v določenem obdobju življenja simptome nespečnosti.
Po podatkih NSF imajo ljudje z nespečnostjo tudi 10-krat večjo verjetnost, da bodo razvili depresijo v primerjavi z ljudmi, ki poročajo, da dobro spijo.
NSF tudi predlaga, da so tisti, ki imajo težave s spanjem, kar zdravniki imenujejo nespečnost in vzdrževanje spanja ali nespečnost pri vzdrževanju spanja, tisti, ki bodo najverjetneje imeli depresijo.
Metaanaliza 34 študij, ki je vključevala 172.077 udeležencev, je pokazala pozitivno povezavo med nespečnostjo in depresijo. Raziskovalci so ugotovili, da lahko nespečnost povzroči depresijo, in predlagali, da bi preprečevanje nespečnosti lahko zmanjšalo depresijo.
Pregled iz leta 2019 kaže, da obstaja obojestranska povezava med motnjami spanja, kot sta nespečnost in depresija. Verjamejo, da težave s spanjem lahko napovejo začetek depresije.
Zdravljenje
Zdravljenje motenj spanja in simptomov, povezanih z depresijo, se lahko razlikuje, odvisno od vrste motnje spanja.
Raziskave iz revije Dialogi v kliničnih nevroznanostih predlaga, da če se težave s spanjem osebe po zdravljenju zaradi depresije ne izboljšajo, naj povedo svojemu zdravniku in poiščejo druga zdravila.
Tisti z OSA lahko koristijo aparatu za stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP), ki zmanjšuje verjetnost težav z dihanjem med spanjem.
Poročilo NSF poroča, da je oseba z OSA eno leto uporabljala masko CPAP in izboljšala simptome depresije.
Zdravila
Zdravniki lahko predpišejo zdravila za zdravljenje težav s spanjem in depresije. Zdravnik bo izbral vrsto zdravila po oceni osebe in njenih simptomov.
Zdravila lahko vključujejo:
- stabilizatorji razpoloženja, kot je karbamazepin
- selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot sta fluoksetin ali sertralin
- triciklični antidepresivi, kot sta amitriptilin ali nortriptilin
Zdravniki tistim, ki imajo OSA, pogosto ne dajejo sedativnih antidepresivov, saj lahko vplivajo na dihanje osebe in poslabšajo OSA.
Terapija
Oseba lahko dobi kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) za zdravljenje depresije in nespečnosti. CBT je terapevtski pristop, ki vključuje prepoznavanje misli in vedenja, ki lahko prispevata k depresiji ali jo poslabšata.
Spremembe življenjskega sloga in naravna zdravila
Čeprav spremembe življenjskega sloga same po sebi morda ne bodo dovolj za izboljšanje depresije in motenj spanja, lahko nekatere spremembe načina življenja pomagajo človeku, da spi ali se počuti bolje.
Tej vključujejo:
- uživanje toplih napitkov pred spanjem, vključno z mlekom
- telovadite čez dan, vendar ne blizu pred spanjem
- jemanje dodatkov melatonina
- ohranjati spalnico hladno
- spanje v temni sobi
- zdravo prehranjevanje
- vadite meditacijo
- zmanjšanje vnosa alkohola
Oseba se lahko s svojim zdravnikom ali terapevtom pogovori tudi o posameznih posegih, ki lahko pomagajo izboljšati njihov spanec.
Kdaj k zdravniku
Oseba mora vedno nemudoma poiskati zdravniško pomoč, če ima misli na samomor ali samopoškodovanje.
Oseba naj poišče pomoč, če:
- doživlja EDS
- doživljajo spremembe v razpoloženju ali osebnosti
- doživljajo občutke nemoči ali brezupnosti
Povzetek
Depresija in težave s spanjem sta dve pogosti stanji, ki se pogosto pojavita skupaj in lahko včasih prispevata k drugemu.
Če se oseba bori s simptomi obeh bolezni ali obojega, mora obiskati svojega zdravnika. Na voljo je pomoč, ki lahko izboljša splošno kakovost življenja osebe.
