Kateri so najboljši načini, kako se znebiti slabosti?
Slabost se nanaša na občutek neurejenega želodca in splošno nelagodje, ki pogosto povzroči bruhanje.
Je zelo razširjena in neprijetna izkušnja, ki ima lahko različne vzroke, od prenajedanja do migrene.
Ta članek ponuja nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo lajšati občutek slabosti.
Kako se znebiti slabosti
Slabost ima lahko različne vzroke in se ji je težko popolnoma izogniti. Vendar lahko občutke slabosti olajšate z uporabo nekaterih od naslednjih metod:
1. Antiemetična zdravila
To so zdravila proti slabosti, ki lahko pomagajo zmanjšati občutek slabosti ali bruhanja. Pogosto se uporabljajo za zdravljenje simptomov slabosti ali bruhanja, ki jih povzročajo gibalna bolezen ali okužba.
Pogosti neželeni učinki lahko vključujejo:
- suha usta
- utrujenost
- prebavne motnje
- spremembe apetita
- nemir
Obstaja veliko različnih vrst antiemetikov in vsaka ima lahko različne neželene učinke.
Jesti in piti
2. Ingver
Ingver se pogosto uporablja za zmanjšanje slabosti. Študije so pokazale, da je ingver učinkovit pri zdravljenju simptomov slabosti in bruhanja, ki jih povzročata nosečnost in kemoterapija. Ima razmeroma malo neželenih učinkov in bi lahko bil enako učinkovit kot antiemetična zdravila. Svež ingver lahko uporabljamo pri kuhanju ali ga jemo samostojno. Ingver lahko uživamo tudi kot čaj.
3. Poprova meta
Nedavna študija je pokazala, da poprova meta zmanjšuje slabost, ki jo povzroča kemoterapija. Uživa se lahko v kapsuli, čaju ali olju.
4. Športne pijače
Raziskave kažejo, da lahko slane tekočine, kakršne najdemo v nadomestnih elektrolitnih športnih pijačah, pomagajo zmanjšati slabost.
5. Beljakovine
Raziskovalci so za zmanjšanje slabosti predlagali obroke, ki so sestavljeni predvsem iz beljakovinsko bogate hrane in ne iz ogljikovih hidratov.
6. Cimet
Študija leta 2015 je pokazala, da lahko cimet pomaga zmanjšati slabost, ki jo povzročajo menstrualne bolečine. Cimet se pogosto uporablja v kulinariki kot aroma.
7. Izogibajte se gaziranim pijačam
Gazirane pijače, kot je kola, lahko povzročijo napihnjenost in poslabšajo slabost.
8. Ostanite hidrirani
Če slabost spremlja bruhanje, je nujno, da redno uživate majhne požirke vode. Uživanje slane hrane ali pitje negazirane, sladke pijače je lahko koristno za povrnitev sladkorja in soli, izgubljenega zaradi bruhanja.
9. Izogibajte se začinjeni ali bogati hrani
Držanje nežne prehrane bo pomagalo zmanjšati slabost. Vsaka hrana z močnimi okusi lahko še dodatno vznemirja želodec.
Na primer, dieta BRAT se pogosto uporablja za lajšanje simptomov zastrupitve s hrano ali okužbe.
Sestavljen je iz banan, riža, jabolčne omake in toasta.
Fizične spremembe
10. Izogibanje upogibanju naprej in stiskanju trebuha.
Nekatere vsakodnevne dejavnosti in drže, kot je ta, lahko povečajo tudi slabost. Izogibanje upogibanju naprej lahko zmanjša pritisk na želodec in lahko izboljša simptome.
11. Pokončno sedenje
Držanje telesa v pokončnem položaju lahko podpira prebavo in lahko pomaga slabosti.
12. Premaknite se manj
Preveč gibanja lahko poslabša slabost, zlasti če je nenadna ali močna.
13. Nadziranje dihanja
Raziskave so pokazale, da lahko globoki vdihi s počasnim in enakomernim tempom olajšajo občutek slabosti. Pomaga vam meditacija pozornosti, ki se osredotoča na kontrolirane dihalne tehnike.
14. Akupunktura zapestja
Dobro zasnovan pregled dokazov leta 2009 je pokazal, da lahko akupunktura zapestja pomaga zmanjšati slabost po operacijah. Vendar je v novejši posodobljeni različici pregleda predlagano, da so bili dokazi nekakovostni in da so potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali lahko akupunktura zapestja učinkovito zmanjša slabost.
15. Bruhanje
Bruhanje lahko pomaga zmanjšati slabost v nekaterih primerih, na primer kadar slabost povzroča zastrupitev s hrano ali alkohol. Vendar to običajno le kratkotrajno olajša in lahko poslabša slabost.
Okolica
16. Aromaterapija
Mnogi verjamejo, da lahko aromaterapija pomaga pri slabosti, in priporočajo različna olja, vključno z limono, sivko, kamilico in nageljnovim žbicami. Nekatere študije so pokazale, da lahko zlasti aromaterapija s poprovo meto pomaga pri lajšanju slabosti.
Vendar je dobro zasnovan pregled leta 2012 ugotovil, da je aromaterapija na osnovi izopropil alkohola učinkovita pri zmanjševanju slabosti, vendar ni našel dokazov za olje poprove mete. Avtorji so ugotovili, da je aromaterapija koristna, vendar manj učinkovita kot antiemetična zdravila.
17. Svež zrak
Odpiranje okna ali odhod ven lahko pomaga zmanjšati občutek slabosti.
Odvoz
Slabost je lahko neprijetna in pogosto neizogibna izkušnja. Vendar pa lahko simptome obvladujete z uporabo nekaterih metod, omenjenih v tem članku.
Dobro je eksperimentirati z različnimi metodami, saj se lahko vzroki in izkušnje slabosti pri posameznikih razlikujejo.
