Kaj vedeti o insulinu in povečanju telesne mase
Z insulinsko terapijo, ki je pogosto zdravljenje diabetesa, lahko ljudje pridobivajo na teži. Ljudje, ki jemljejo inzulin, lahko z določeno prehrano in življenjskim slogom uravnavajo svojo težo.
Inzulin je hormon, ki uravnava raven glukoze v krvi. Drugo ime za to je krvni sladkor. Hormon deluje tako, da pomaga telesnim celicam, da absorbirajo glukozo.
Insulin povzroči povečanje telesne mase, ko celice absorbirajo preveč glukoze in telo to pretvori v maščobo.
V tem članku preučujemo ta učinek in raziskujemo razmerje med sladkorno boleznijo in težo. Dajemo tudi nasvete, kako se izogniti povečanju telesne mase, povezane z inzulinom.
Povezava med insulinom in težo
Insulin ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in pretvarjanju energije iz hrane v maščobo. Pomaga tudi pri razgradnji maščob in beljakovin.
Med prebavo insulin spodbuja mišične, maščobne in jetrne celice, da absorbirajo glukozo. Celice to glukozo porabijo za energijo ali jo pretvorijo v maščobo za dolgoročno shranjevanje.
Uživanje več kalorij, kot jih telo potrebuje, bo povzročilo presežek ravni glukoze. Če celice ne odstranijo glukoze iz krvi, jo telo shrani v tkivih kot maščoba.
Ko oseba jemlje inzulin kot terapijo za diabetes, lahko njegovo telo absorbira preveč glukoze iz hrane, kar povzroči povečanje telesne mase.
Nezdravljena sladkorna bolezen lahko povzroči izgubo teže, ker telo hrane ne pretvarja pravilno v energijo. Jemanje insulina reši to težavo. Zato lahko ljudje opazijo povečanje telesne mase, ko začnejo jemati inzulin.
Diabetes in povečanje telesne mase
Povečanje telesne mase je pogost simptom diabetesa in drugih zdravstvenih stanj, povezanih z insulinom.
V primerjavi z ljudmi, ki nimajo diabetesa, imajo mladi odrasli s sladkorno boleznijo tipa 1 večje tveganje za nastanek prekomerne telesne teže ali debelosti.
Po ocenah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) iz leta 2003 ima 90 odstotkov ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 prekomerno telesno težo ali debelost.
Ljudje s sladkorno boleznijo imajo lahko povečanje telesne mase kot stranski učinek insulinske terapije. Čeprav inzulin pomaga uravnavati raven glukoze, pa tudi spodbuja shranjevanje maščob v telesu.
Zmanjšanje odvečne telesne teže lahko ljudem pomaga pri obvladovanju simptomov diabetesa in celo obrne prediabetes in odpornost proti insulinu.
Nasveti za izogibanje povečanju telesne mase na insulinu
Ljudje, ki jemljejo inzulin za uravnavanje ravni glukoze, se lahko povečajo. Vendar ljudje ne smejo prenehati jemati insulina ali preskočiti odmerkov, saj lahko to povzroči dolgotrajne zaplete.
Učinkoviti načini, kako se izogniti povečanju telesne mase, povezane z insulinom, vključujejo:
Sledenje kalorijam
Ljudje s sladkorno boleznijo se pogosto osredotočajo na uravnavanje vnosa ogljikovih hidratov. Vendar je prav tako pomembno slediti celotni porabi kalorij.
Če zaužijete preveč kalorij, lahko pride do prekomerne ravni glukoze v krvi in povečanega skladiščenja maščob. To lahko še posebej velja med jemanjem insulina.
Če merite porcije in vodite dnevnik hrane, lahko človek prepreči, da bi pojedel več kalorij, kot jih potrebuje njegovo telo. Sčasoma se ljudje naučijo, katere velikosti porcij jim najbolj ustrezajo, in jim ni treba več meriti in slediti vnosu hrane.
Redno vadite
Redna vadba ohranja telo zdravo in močno. Pomaga tudi pri izgorevanju kalorij, uravnava raven glukoze v krvi in spodbuja izgubo maščobe.
WHO priporoča, da si odrasli, stari od 18 do 64 let, prizadevajo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vsak teden.
Ugotovitve nedavnega pregleda kažejo, da bi strukturirani vadbeni programi lahko imeli pomembne koristi za ljudi, ki imajo odpornost proti insulinu in diabetes tipa 2.
Sodelovanje z zdravstveno ekipo
Izvajalci zdravstvenih storitev lahko dragocene vire delijo z ljudmi, ki se trudijo ohranjati zdravo telesno težo.
Smernice Ameriškega združenja za diabetes v letu 2019 navajajo, da "za posameznike s sladkorno boleznijo ni enotnega prehranjevalnega vzorca, načrtovanje obrokov pa je treba prilagoditi posamezniku."
Registrirani dietetiki lahko glede na njihovo trenutno zdravstveno stanje in cilje ljudem svetujejo, katero hrano naj jedo in se ji izogibajo. RD lahko celo razvijejo prilagojene načrte obrokov.
Izvajalci zdravstvenih storitev lahko ljudem priporočijo tudi načine za izboljšanje zdravja, hkrati pa zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni, kot so diabetes, debelost in bolezni srca in ožilja.
Testirajo lahko raven glukoze in inzulina pri ljudeh ter njihove lipidne profile. Ti testi lahko ljudem predstavijo njihovo splošno zdravstveno stanje. Ljudje lahko te podatke uporabljajo za sledenje napredku pri doseganju zdravstvenih ciljev.
Hrana za jesti
Nekatera živila lahko pomagajo preprečiti povečanje telesne mase. Razvoj načrta obrokov z ravnovesjem hranljivih živil lahko pomaga. Če je mogoče, se o tem pogovorite s strokovnjakom za prehrano.
Kakovostna, nepredelana živila vsebujejo manj dodanega sladkorja in maščob. Ta hrana poveča občutek sitosti in pomaga preprečiti prenajedanje.
Hrana za uživanje vključuje ali vsebuje:
- cela zrna
- zelenjavo
- sadje
- jogurt
- zdrave maščobe, kot so avokado, oreški in rastlinska olja
Živila, ki se jim je treba izogniti, vključujejo ali vsebujejo:
- rafinirani ogljikovi hidrati
- pakirana ali predelana živila
- dodan sladkor
- trans maščob
Povzetek
Inzulin ima v telesu več bistvenih vlog. Uravnava raven glukoze v krvi, spodbuja shranjevanje maščob in celo pomaga razgraditi maščobe in beljakovine.
Vendar lahko odvečni inzulin zaradi odpornosti na inzulin ali jemanja zdravil za diabetes povzroči povečanje telesne mase.
Ljudje lahko s spremembo prehrane in življenjskega sloga preprečijo povečanje telesne mase, povezane z insulinom. Redno gibanje in uživanje nepredelane hrane, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita, lahko pomagata preprečiti shranjevanje odvečne maščobe.
Za vsakogar, ki se po spremembi prehrane in življenjskega sloga trudi ohraniti zdravo telesno težo, je morda dobro, da se posvetuje s ponudnikom zdravstvenih storitev. Ponudijo lahko dragocena navodila ljudem, ki se trudijo ohraniti ali shujšati.
