Zakaj so rojstni dnevi tako težki?
Rojstni dnevi naj bi bili vesele priložnosti, ko so praznovanja, pokvarjenost in pozitiven razmislek del dneva. Nekateri pa se bojijo vsakič, ko se bliža rojstni dan.
Za te posameznike je možnost, da bi uživali ob rojstnem dnevu, manjša, ker se počutijo potrte, stresne in tesnobne, namesto da bi bili navdušeni in pozitivni zaradi dneva.
Občutiti depresijo zaradi bližajočega se rojstnega dne, ko se človek stara, je pogosto, rojstni dan bluza pa je drugačno čustvo kot depresija, ki je nenehna.
Simptomi rojstne depresije
Oseba z depresijo ob rojstnem dnevu lahko doživi:
- utrujeni in ne navdušeni v dneh, ki se bližajo njihovemu rojstnemu dnevu
- občutek žalosti in ne morem ugotoviti razloga, zakaj ali se otresti žalosti
- občutek rahle paranoje ali tesnobe vnaprej in na sam dan
- izgubijo samozavest ali samopodobo
- težave s koncentracijo in nezmožnost nehanja razmišljanja o bližajočem se rojstnem dnevu
- se želijo izogniti stikom z ljudmi, vključno z družino in prijatelji
- težave z zaspanjem ali nočnim prebujanjem ob razmišljanju o rojstnem dnevu
- izgubijo običajni apetit
- ki imajo fizične bolečine
- razmišljati o samopoškodovanju ali samomoru, v hujših primerih, ko se bliža rojstni dan
Nekateri zgoraj našteti simptomi so podobni simptomom pri ljudeh s kronično depresijo.
Nasveti za premagovanje rojstnodnevnega bluesa
Naslednje lahko pomaga pri boju proti depresiji ob rojstnem dnevu:
1. Začnite dan pravilno
Poskus pozitivnega razmišljanja že na začetku je dober začetek. S tem boste zagotovili, da bo človek dobro razpoložen za uživanje v preostalem dnevu.
Morda bi bilo koristno začeti vsak rojstni dan z naštevanjem stvari, za katere bi bili v življenju hvaležni.
Pripravite si poseben zajtrk in naredite nekaj za srečen začetek dneva - to so drugi predlogi, na primer ogled filma v postelji ali odhod na zgodnji jutranji tek.
Če mora nekdo na svoj rojstni dan iti v službo, si lahko na poti privošči napitek ali drugo najljubšo poslastico, da svoj dan popestri.
2. Poiščite najboljši način praznovanja
Rojstni dnevi so dnevi, ko je sprejemljivo biti nekoliko sebičen. Če ima nekdo rad ekstravagantna praznovanja, bi moral imeti tak dan. Če imajo raje kvaliteten čas z družino, bi se potem lahko dogovorili, tako da se to tudi zgodi.
Po drugi strani pa bo ob njihovem rojstnem dnevu nekaj, kar ne bodo uživali, otežilo zabavo.
3. Ne pretiravajte z načrtom
Preveč načrtov je lahko stresnih in pomeni dodaten pritisk na rojstni dan. Če je blues za rojstni dan težava, lahko človek poskuša stvari preprosto in enostavno zmanjšati tveganje, da bi šlo kaj narobe.
4. Upravljajte s pričakovanji
Če boste realistični glede tega, kaj lahko pričakujete od rojstnega dne, se boste izognili razočaranju. To lahko še posebej velja, če gre za prejemanje telefonskih klicev družinskih članov, s katerimi ima oseba lahko manj kot zvezdne odnose.
Ne glede na to, kakšen dan se konča, mora človek poskusiti iskati pozitivne strani in biti hvaležen za kakršen koli trud, ki so ga prijatelji in družina naredili, pa naj bo še tako majhen. S tem se bodo počutili posebne, ne glede na vse.
5. Bodite zaposleni
Če rojstni dan blues grozi, da bo negativno vplival na nekoga, je morda bolje, da se dnevu popolnoma izognete. Če boste zasedeni in raztreseni, bo dan hitro minil in ga bo mogoče zlahka pozabiti, da bo človek lahko nadaljeval svoje življenje.
6. Ostanite pozitivni
Namesto da obžalujemo pomanjkanje dosežkov in se pretepamo, je veliko bolj koristno, če se osredotočimo na doseženo v preteklih letih. S tem se bo oseba bolj verjetno dvignila iz rojstnodnevnega bluesa in se spomnila, na kaj je ponosna.
7. Povej ljudem
Če bodo ljudje verjetno pozabili na rojstni dan nekoga, potem jih ne bo treba opomniti pred dnevom. Nič ni narobe, če opozorite družino in prijatelje, da se ob prihodu rojstnega dne z nekom spomnijo, da se bodo zmedli.
8. Določite časovno omejitev ‘žalosti’
Prav je, da smo včasih žalostni, toda ves dan v žalosti se ne pomagamo vsem, ki se borijo z negativnimi čustvi.
Za tiste, ki vedno dobijo blues za rojstni dan, bi bilo dobro sprejeti, da se morda počutijo žalostne. Lahko jim dovolijo, da ti občutki pridejo v misli, jih priznajo, nato pa jih postavijo na stran in nadaljujejo z dnevom v bolj pozitivnem umu.
9. Ne zanašajte se na druge
Nikoli ni priporočljivo biti preveč odvisen od drugih za srečo. Oseba si mora narediti vznemirljive načrte, če obstaja možnost, da se nihče ne bo spomnil svojega rojstnega dne. Nič ni bolj pozitivnega, kot da se navsezadnje spomnimo, da se moramo paziti in imeti radi.
10. Ugodite z žalostjo
Včasih je pomembno, da žalujemo za izgubljenimi stvarmi, pa naj gre za žalostne stvari, ki so se zgodile v življenju, ali le za minevanjem časa. Zdravo je, če si dovolimo čas za žalovanje in pomiritev s temi dejstvi, namesto da bi se borili proti njim.
11. Žalost spremenite v učno izkušnjo
Nekatere študije so pokazale pozitivne učinke, povezane s staranjem.
Ena študija, v kateri so opazovali odrasle med 21. in 100. letom starosti, je pokazala, da se pri duševnejšem zdravju, o katerem sami poročajo, izboljšajo starejši. Druga študija je pokazala, da so mlajši bolj nevrotični kot starejši.
Tudi če se nekdo na svoj rojstni dan počuti neizpolnjenega ali nezadovoljnega, namesto da bi se valil v njem, lahko z njim razmisli, kaj povzroča, da se tako počutijo. Nato lahko poskušajo ugotoviti, kako odpraviti težave in negativnost okoli teh čustev.
12. Naredi nekaj posebnega
Ne glede na to, kako človek svoj rojstni dan sovraži ali se ga boji, mu lahko izboljša, če za ta dan načrtuje nekaj, kar mu ne more povzročiti navdušenja.
Morda razmišljajo o rezervaciji za ogled predstave, masažo ali odhod na večerjo. Karkoli jim bo verjetno dvignilo duha in odvrnilo pozornost od žalosti, ki jo čutijo, jim lahko pomaga, da se počutijo bolje.
13. Zastavite si nekaj ciljev
Če ne drugega, lahko ljudje rojstne dneve izkoristijo za produktivnost. Če zapišejo nekaj ciljev in nekaj načinov, kako se spremeniti za naslednje leto, lahko dan zaključijo pozitivno in se počutijo navdihnjene in motivirane, da bodo naslednjič imeli boljši rojstni dan.
Zakaj so rojstni dnevi tako težki?
Za večino ljudi so bili rojstni dnevi v mladosti zelo zabavni.
Nato so odštevali dneve do svojih rojstnih dni in bili polni navdušenja in se spraševali, kdaj so prispeli.
Ljudje so morda praznovali z darili, priredili zabave in uživali v hrupu, ki so ga naša družina in prijatelji delali ob vedenju. Na žalost, ko se nekateri ljudje starajo, lahko njihovi rojstni dnevi pomenijo stvari, zaradi katerih se počutijo depresivno.
Raje bi poskušali ignorirati vsak rojstni dan in ga preprosto prebrodili, kot pa da bi karkoli praznovali. Tu je nekaj razlogov, zakaj lahko oseba dobi blues za rojstni dan:
Odraščanje starejših
Spreminjanje starosti je lahko težavna prilagoditev. Večina ljudi bi v določenem času svojega življenja raje obrnila uro nazaj in ostala mladostna dlje ali celo za vedno.
Zdi se, kot da leta začnejo hitreje minevati. Pojavijo se gube, telesa se spremenijo in ljudje občutijo odgovornost, kakršne v naši mladosti niso nikoli čutili.
Če dosežete tiste mejnike "velikega rojstnega dne", kot so 30, 40 in 50, lahko to postane bolj očitno. Zdi se, kot da življenje mine strašno hitro in vsak rojstni dan je opomnik, kako hitro teče čas.
Ne dosežem dovolj
Rojstni dnevi so lahko čas za razmislek, za ljudi z rojstnodnevnim bluesom pa to lahko povzroči neizmeren pritisk.
Če človek meni, da ni tam, kjer je upal, da bo v življenju, to lahko vznemirja.
Razočaranje in občutki ničvrednosti se lahko prikradejo, če ljudje niso mogli izpolniti naših pričakovanj in je s temi občutki težko kos na rojstni dan.
Pričakovati preveč
Drug razlog, zaradi katerega bi lahko oseba imela blues za rojstni dan, je ta, da ima dnevna pričakovanja, ki jih je nemogoče izpolniti.
Če so mislili, da bodo dobili določeno darilo, ali bo prišlo do zabave presenečenja ali se bo zgodilo kaj spektakularnega in se te stvari ne bodo uresničile, je lahko misliti, da ljudem morda ni vseeno. Zaradi tega povišanega pričakovanja se lahko človek počuti negotovega in neljubega.
Odvoz
Čeprav so rojstni dnevi za nekatere ljudi lahko stresni in depresivni, ni razloga, zakaj bi morali biti žalostni.
Morda bo pomagalo, če se bodo ljudje poskušali spomniti, da je rojstni dan lahko vse, kar si želijo. Če se ljudje lahko rešijo teh negativnih občutkov in si za rojstni dan naredijo trdne načrte, so lahko te priložnosti spet zabavne.
