Katera hrana pomaga pri preprečevanju migrene?

Ker je migrena lahko tako izčrpavajoča, je koristno prepoznati in se izogniti morebitnim sprožilcem. Pri nekaterih ljudeh lahko povzročitelji migrene vključujejo določena živila ali vrste hrane.

Nasprotno pa nekatera živila lahko zmanjšajo pogostost migrenskih glavobolov ali zmanjšajo njihove simptome. Čeprav dokončne "migrenske diete" ni, lahko ljudje morda zmanjšajo migreno s spremljanjem, kaj jedo.

V tem članku si ogledujemo nekatera živila, ki lahko preprečujejo, sprožajo ali lajšajo migreno.

Hrana za uživanje med napadom migrene

Kofein je kristalna snov, ki bi lahko pomagala pri zdravljenju migrene. Nekatera medicinska podjetja dodajajo kofein v prahu zdravilom brez recepta (OTC).

Vendar pa obstaja tanka črta med količino kofeina, ki bi lahko zmanjšala migrenski glavobol, in preveč kofeina, kar bi lahko sprožilo simptome odtegnitvenega glavobola.

Ameriška fundacija za migreno priporoča, da ljudje, ki zbolijo za migreno, omejijo dnevni vnos kofeina na 200 miligramov (mg). Vendar je treba omeniti, da je redno uživanje več kot 100 mg kofeina na dan dejavnik tveganja za glavobol.

Uživanje nežne hrane s spodnjih seznamov odobrenih živil lahko pomaga zmanjšati slabost med napadom migrene. Primeri teh živil so beli kruh, slani krekerji in hruške.

Katera hrana lahko pomaga pri preprečevanju migrene?

Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga pri preprečevanju migrene. Zdrava prehrana mora biti sestavljena iz sveže hrane, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in vitkimi beljakovinami.

V svežih živilih je manj verjetno, da bodo dodali konzervanse za hrano, na primer mononatrijev glutamat (MSG). Konzervansi lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo migreno, zato lahko pomaga izogibanje živilom, ki jih vsebujejo.

Združenje migrenskih motenj je ustvarilo seznam "živil, varnih za migreno", s katerimi vodi človekovo izbiro hrane. Ta živila na splošno ne vsebujejo konzervansov, kvasovk, arom in drugih snovi, ki bi lahko sprožile migreno, kot so nitriti in fenilalanin.

Spodaj si oglejmo, katero hrano jesti in se izogibati v različnih skupinah živil:

Kruh, žita in žita

Hrana za jesti:

  • večina žit, razen tistih, ki vsebujejo oreške, suho sadje ali aspartam
  • navadne ali sezamove vrečke
  • hiter kruh, kot je kruh iz bučk ali bučk
  • najbolj navadne preste in krompirjev čips
  • krekerji brez aromatizacije, kot so slani slani ali krekerji
  • beli, pšenični, rženi ali črni kruh iz trgovine

Hrana, ki se ji je treba izogniti:

  • aromatizirani krekerji, kot so krekerji iz sira cheddar
  • svež kruh, ki je domač ali iz pekarne
  • pica, saj je tudi svež kruh
  • zelo aromatiziran ali začinjen čips
  • mehke preste

Meso, oreški in semena

Hrana za jesti:

  • sveža govedina, piščanec, ribe, jagnjetina, svinjina, puran ali teletina
  • makova semena
  • bučna semena
  • sezamovo seme
  • sončnična semena brez naravnih arom

Hrana, ki se ji je treba izogniti:

  • goveja in piščančja jetra
  • panirano meso
  • marinirano meso
  • aromatizirane kokice
  • orehova masla

Solatni prelivi in ​​omake

Hrana za jesti:

  • domači dipi, ki uporabljajo sveže sestavine brez umetnih arom
  • domači prelivi z ranča
  • olje in destilirani prelivi iz belega kisa

Hrana, ki se ji je treba izogniti:

  • ustekleničeni solatni prelivi
  • predpakirani dip, kot so salsa, omaka alfredo ali gorčični dip

Številni ustekleničeni solatni prelivi in ​​predpakirani pomivalci vsebujejo dodatke in konzervanse, ki lahko sprožijo migrene. Aditivi, ki se jim je treba izogniti, vključujejo MSG, nitrite in aspartam.

Tudi starani sir in rdeči vinski kis lahko prispevata k migreni, zato je najbolje, da omejite njihovo uživanje.

Zelenjava in sadje

Hrana za jesti:

  • sveže sadje
  • sveža zelenjava
  • zelena solata brez konzervansov

Primeri zelenjave, ki jo jemo, so paprika, bučke, svež krompir, korenje in cvetača.

Hrana, ki se ji je treba izogniti:

  • instant pire krompir
  • suho sadje, ki vsebuje sulfitne konzervanse
  • citrusi
  • Limski fižol
  • mornarski fižol
  • čebula
  • kislo zelje

Nekateri sadeži lahko vsebujejo tudi cvetni prah ali druge spojine, kar lahko povzroči sproščanje histamina, ki lahko sproži migreno. Primeri vključujejo banane, pomaranče, grenivke, maline in slive.

Drugi nasveti za preprečevanje

Če čez dan zaužijete več majhnih obrokov, lahko pripomorete k ohranjanju enakomerne ravni sladkorja v krvi in ​​preprečite lakoto, ki lahko pri nekaterih ljudeh sproži migreno.

Hranljiv pristop k prehrani lahko človeku pomaga tudi pri ohranjanju zdrave teže. Po mnenju ameriške fundacije za migreno lahko prekomerna telesna teža poveča verjetnost migrene ali poslabša simptome.

Katera hrana lahko sproži migreno?

Hrana, ki sproži migreno, se od osebe do osebe razlikuje, nekateri posamezniki pa morda nimajo nobenih sprožilcev migrene, povezanih s hrano.

Nekatera živila, ki pogosto povzročajo migrene, vključujejo:

  • ostareli siri
  • alkohol, zlasti pivo in rdeče vino
  • čokolado
  • suhomesnati izdelki
  • konzervansi za hrano, kot so nitrati, nitriti, MSG in umetna sladila
  • prekajene ribe
  • izvleček kvasa

Če ne jemo ničesar, lahko povzroči tudi večjo pojavnost migrene. Nekaterim ljudem je dolgotrajna lakota in premalo prehranjevanja znana sprožilca glavobola. To je lahko posledica povezave med nizko koncentracijo sladkorja v krvi in ​​poslabšanjem migrenskih glavobolov.

Nasveti za prepoznavanje sprožilnih živil

Nekateri zdravniki lahko ljudem z migreno priporočajo, naj vodijo dnevnik o hrani, da spremljajo, kaj jedo in katere simptome glavobola imajo.

Omeniti velja, da se lahko nekateri ljudje takoj odzovejo na hrano, drugi pa se lahko odzovejo šele 24 ur po zaužitju.

Naslednji korak je poskusiti odstraniti eno potencialno sprožilno hrano iz prehrane, da bi ugotovili, ali se migrena še vedno pojavlja. Na primer, oseba se lahko odloči, da se za en teden izogne ​​vsem izdelkom, ki vsebujejo rdeče vino, vključno z rdečim vinskim kisom in samim vinom.

Ta pristop lahko zagotovi, da ljudje po nepotrebnem ne odstranjujejo živil iz svoje prehrane.

Dodatni sprožilci migrene

Zdravniki so identificirali pet glavnih sprožilnih kategorij migrene, od katerih je ena različna vrsta hrane. Ostale štiri kategorije so:

  • Spremembe v okolju. Spremembe atmosferskega tlaka, letnega časa in celo nevihte lahko sprožijo migrene.
  • Hormoni. Spremembe ravni hormonov, ki se pojavijo zaradi menstrualnega ciklusa, lahko sprožijo migrene, prav tako nekatere hormonske spremembe med nosečnostjo.
  • Senzorična stimulacija. Svetle luči, določeni vonji, dim in pretirani in ponavljajoči se zvoki lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo migreno.
  • Stres. Stres, intenzivna vadba, bolezen ali nenavadne navade v spanju lahko sprožijo migrene.

Včasih lahko kombinacija sprožilcev migrene povzroči migrenski glavobol. Na primer, človek je lahko zelo pod stresom, zamudi obrok in skrajša ure spanja.

Dodatne možnosti zdravljenja migrene

Spremembe prehrane niso edina možnost zdravljenja migrene.

Na voljo so nekatera zdravila za OTC, specifična za migreno. Ti pogosto kombinirajo acetaminofen, aspirin in kofein.

Vsakdo, ki mora večkrat na teden jemati ta zdravila za obvladovanje simptomov, bo verjetno potreboval druga zdravila na recept za zmanjšanje migrene.

Drugi pristopi zdravljenja lahko vključujejo:

  • Zdravila, ki lahko zmanjšajo prekomerno živčno signalizacijo, ki prispeva k migreni, na primer injekcije topiramata (Topamax). Injekcije onabotulinskega toksina A (BOTOX), ki lahko pomagajo zmanjšati pojavnost in resnost migrene.
  • Stimulacija okcipitalnega živca (ONS), pristop, ki ga zdravniki običajno rezervirajo za najhujše, ponavljajoče se glavobole.

ONS vključuje vstavljanje posebnih naprav, imenovanih vodniki, v tkivo na zadnji strani glave, kamor prenašajo okcipitalni živci. Vodniki na te živce pošiljajo signale, da poskušajo prekiniti prenos, ki bi lahko povzročil migrenske glavobole.

Nekateri naravni pristopi, na primer uporaba poprove mete, ingverja in zeliščnega mokarca, lahko ublažijo tudi simptome migrene.

O teh možnostih zdravljenja in drugih se lahko zdravnik pogovori z osebo, ki jim pomaga pri obvladovanju migrenskih glavobolov.

Outlook

Prehrana lahko igra vlogo pri preprečevanju, sprožanju in lajšanju migrene. Vendar se migrena razlikuje od osebe do osebe, zato vrsta hrane, ki je koristna za eno osebo, morda ni primerna za drugo.

Po podatkih Združenja za migrenske bolezni je manj kot 30 odstotkov ljudi, ki zbolijo za migreno, prepoznalo sprožilce, povezane s hrano. Kljub temu mnogi poskušajo voditi dnevnike o hrani ali izvajati izločitvene diete, da bi ugotovili morebitne sprožilce.

V primerih, ki vključujejo dieto, se lahko ljudje izogibajo živilom, za katere je znano, da povzročajo glavobol, da bi pomagali nadzirati bolečino in zmanjšali pogostost ali resnost migrene. Za določitev učinkovitega načrta prehrane in migrene je najbolje sodelovati z zdravnikom in registriranim dietetikom.

Preberite članek v španščini.

none:  uho-nos in grlo revmatoidni artritis hiv-in-pripomočki