Kdaj je najboljši čas za toplo kopel za boljši spanec?
Topel tuš ali kopel pred spanjem je znan način za izboljšanje spanja, kdaj pa je pravi čas za to? Odgovor ima nova študija.
Za tiste, ki se borijo za to, da bi se vsako noč naspali dovolj, obstaja nekaj nasvetov, kako poskusiti izboljšati možnost zaspanja in kakovost našega počitka.
Na primer, vemo, da je nekaj rednih vadb, ohlajanje spalnice in izogibanje alkoholu pred spanjem nekaj odličnih načinov, da si zagotovimo dober počitek.
Kopanje ali prhanje pred spanjem je tudi dobro znano sredstvo za spanje.
To je deloma zato, ker nam lahko topla kopel pomaga, da se sprostimo, ampak tudi zato, ker po toplem kopanju naša telesna temperatura običajno upada, kar lahko povzroči boljši spanec.
Vendar, ali je kakšna razlika v kakovosti spanja točno takrat, ko se kopamo? Raziskovalci, ki jih je vodil Shahab Haghayegh, doktorski raziskovalec na Oddelku za biomedicinsko inženirstvo Univerze v Teksasu v Austinu, so se lotili raziskave.
Analiza časa kopanja in kakovosti spanja
Da bi to ugotovili, so Haghayegh in sodelavci v zbirkah podatkov, kot so PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo in Web of Science, iskali skupno 5322 študij.
Rezultate svoje metaanalize so objavili v reviji Ocene zdravil za spanje.
Raziskovalci so analizirali učinke "pasivnega ogrevanja telesa na vodni osnovi" na več kazalnikov kakovosti spanja: "zakasnitev začetka spanja (SOL), zbujanje po nastopu spanja, celoten čas spanja, učinkovitost spanja, počasno valovanje in subjektivna kakovost spanja . "
Daljša SOL - torej koliko časa traja, da zaspimo - je standardna meritev zadovoljstva s spanjem. Učinkovitost spanja je tudi običajni način merjenja spanja, ki deli čas, ko oseba spi, na skupni čas, ki ga preživi v postelji, minus SOL.
Končno, počasno valovno spanje opisuje najglobljo fazo spanja, za katero mnogi menijo, da je ključna za učenje in utrjevanje spomina.
Za najboljši spanec se kopajte 1-2 uri pred spanjem
Rezultati analize so pokazali, da je najboljši čas za tuširanje ali kopel 1-2 uri pred spanjem. Trajanje tuširanja ali kopeli ne sme biti daljše od 10 minut, da lahko oseba izkoristi prednosti.
To telo ohladi z izboljšanjem krvnega obtoka od jedra telesa do njegovega obrobja - torej do rok in nog.
Toplo prhanje ali kopel v tem času izboljša "temperaturni cirkadiani ritem", ljudem pomaga hitreje zaspati in izboljša kakovost spanja, pojasnjujejo avtorji študije.
"Ko smo pregledali vse študije, smo opazili velike razlike v pristopih in ugotovitvah," pojasnjuje Haghayegh."Edini način, da natančno določimo, ali je spanje dejansko mogoče izboljšati, je bil združiti vse pretekle podatke in si jih ogledati skozi novo lečo."
"Da, podatki [dokazujejo], da topel tuš ali kopel pred spanjem resnično vplivata na splošno kakovost spanja," pravi Haghayegh in dodaja: "Zdaj se tuširam vsak večer pred spanjem."
