Katere vrste masaže obstajajo?
Obstaja veliko različnih vrst masaž. Nekateri si želijo lajšati težave z mišicami in poškodbe, kot so šport in globoke masaže tkiv, drugi pa spodbujajo sprostitev, na primer refleksoterapijo.
Te vrste masaže so priljubljene v športu in zdravju pri delu. Švedska masaža je pogostejša oblika masaže, ki je primerna za različne namene.
Nekatere vrste masaž imajo lahko večje koristi za zdravje. Na primer, obstajajo trditve, da lahko refleksoterapija pozdravi druge dele telesa s ciljanjem na roke in noge. Vendar ni trdnih dokazov, ki bi podpirali te trditve.
Ta članek bo obravnaval nekatere najpogostejše vrste masaže in njihove prednosti.
Masaža z vročimi kamni
Masaža z vročimi kamni lahko pomaga pri zdravljenju mišičnih poškodb.
Masaža z vročimi kamni vključuje uporabo ogrevanih kamnov, ki običajno vsebujejo bazalt. Bazalt je vrsta vulkanske kamnine z visoko vsebnostjo železa, ki mu omogoča dobro zadrževanje toplote.
Masažni terapevt bo kamne segreval v vroči vodi, preden jih bo položil na različna področja telesa.
Kamenje lahko držijo tudi med izvajanjem številnih drugih masažnih tehnik.
Masaža z vročimi kamni zagotavlja toploto telesnim mišicam. To lahko pomaga pri zdravljenju mišičnih poškodb, saj jih sprosti in poveča pretok krvi v to območje. To pa lahko pomaga zmanjšati togost in nelagodje.
Globoka masaža tkiva
Z globinsko masažo tkiva želimo doseči globlje plasti mišičnega in vezivnega tkiva.
Masažni terapevt bo s pritiskom počasi pritiskal prste v kožo. Za ciljanje globokih tkiv bodo uporabili počasne, čvrste poteze.
Lahko posebej ciljajo na vozle v mišicah. Mišični vozli ali miofascialne sprožilne točke so posebna področja napetosti v mišičnem vlaknu. Natančen vzrok teh vozlov še vedno ni jasen, vendar se lahko razvijejo zaradi prekomerne uporabe mišic, na primer zaradi športa ali slabe drže.
Ker so ti vozli lahko vneti, jih želi masaža globokih tkiv lajšati in lajšati bolečine. Nekateri dokazi kažejo, da je ta tehnika v ta namen učinkovita.
Športna masaža
Namen športne masaže je izboljšati zdravje mehkih tkiv v telesu ljudi, ki se redno ukvarjajo s športom ali telovadijo. Vključuje manipulacijo mehkih tkiv, vključno z:
- kožo
- mišice
- kite
- vezi
- fascia
Šport in redno gibanje lahko preveč obremenita mišice in druga mehka tkiva. S ciljanjem na vsa ta mehka tkiva želi športni masažni terapevt preprečiti ali lajšati poškodbe, izboljšati mišično zmogljivost in popraviti mišično neravnovesje.
Obstajajo dokazi, da lahko športna masaža pomaga pri okrevanju po ponavljajočih se poškodbah mišic.Obstajajo tudi nekateri dokazi, da športna masaža lahko izboljša mišično zmogljivost, vendar je manj prepričljiva.
Švedska masaža
Pri švedski masaži bo terapevt uporabil manj pritiska kot pri drugih vrstah masaže, kot sta masaža globokih tkiv ali šport.
Združevali bodo krajše udarce in daljše, globlje poteze z lahkim do zmernim pritiskom. Med masažo lahko tudi premikajo okončine osebe.
Švedska masaža lahko pomaga pri lajšanju bolečin, stresa in težav z mišicami. Sistematični pregled iz leta 2017 je pokazal, da ima švedska masaža vrsto prednosti, vključno z zmanjšanjem bolečin v križu.
Vendar ta tehnika morda ni v pomoč vsem. Na primer, ena študija je pokazala, da švedska masažna terapija v primerjavi z drugimi vrstami masaže ni pomagala tistim s fibromialgijo.
Refleksoterapija
Refleksna masaža uporablja različne količine pritiska na določene dele rok in stopal z namenom, da koristi drugim delom telesa. Praksa lahko pomaga pri spodbujanju sprostitve in zmanjšanju bolečine.
Obstaja nekaj trditev, da lahko refleksoterapija določene dele telesa pozdravi iz različnih stanj, vendar za to ni trdnih dokazov. En visokokakovosten sistematičen pregled je na primer ugotovil, da refleksoterapija ne more zmanjšati kronične bolečine zaradi multiple skleroze.
Vendar ima lahko refleksoterapija tudi druge koristi, na primer sprostitev. En sistematičen pregled iz leta 2019 je pokazal, da je refleksoterapija pomagala zmanjšati tesnobo pri ljudeh, ki se zdravijo zaradi kardiovaskularnih težav.
Tveganja
Obstajajo dokazi za nekatere domnevne koristi masaže, na primer zmanjšanje bolečin v mišicah in spodbujanje sprostitve.
Mnoge različne skupine ljudi lahko koristijo masažam, na primer tiste, ki se redno ukvarjajo s športom ali imajo slabo držo.
Pri masaži usposobljenega masažnega terapevta je malo tveganj. Vendar tveganja, ki obstajajo, morda ne bodo prizadela vseh.
Ljudje z odprtimi ranami ali urezninami se morajo izogibati masaži z vročimi kamni, saj lahko vročina povzroči večjo krvavitev. Globoka masaža tkiva in druge močne vrste masaže lahko poslabšajo krvavitev. Ljudje z motnjami krvavitve in tisti, ki jemljejo antikoagulante, se bodo morda želeli izogniti masažam.
Tudi nosečnice se morajo pred kakršno koli masažo posvetovati z zdravnikom.
Povzetek
Številne vrste masaž lahko spodbujajo sprostitev, pomagajo pri lajšanju bolečin ter preprečujejo in zdravijo poškodbe.
Večina vrst je za večino ljudi varnih, ko jih izvaja usposobljeni masažni terapevt.
Vendar pa vsi ne bi smeli iskati masažne terapije. Na primer masaža z vročimi kamni lahko poslabša krvavitev iz urezane ali odprte rane.
