Kaj vedeti o napetosti vratu

Napetost vratu se nanaša na bolečino v vratu, ki se razvije, ko se mišice na vratu ne morejo sprostiti, kar lahko povzroči bolečine, mišične krče in glavobole. Ima številne možne vzroke, od težav s sklepi do vnetih živcev.

Odvisno od osnovnega vzroka lahko ljudje doživijo različne vrste napetosti in bolečine v vratu, ki jih lahko spremljajo različni simptomi. Raziskave kažejo, da bo kar 71% odraslih po vsem svetu v določenem življenjskem obdobju občutilo bolečine v vratu.

Nadaljujte z branjem tega članka, če želite izvedeti več o vzrokih, simptomih in zdravljenju napetosti vratu.

Vzroki

Slaba drža je pogost vzrok za napetost v vratu.

Možgani pošiljajo električne signale ali živčne impulze, da sprožijo gibanje mišic. Mišice se lahko skrčijo ali sprostijo, odvisno od sporočila, ki ga prejmejo iz možganov.

Mišična napetost se pojavi, kadar mišica ostane skrčena, kljub temu, da prejema signale iz možganov, ki ji sporočajo, naj se sprosti. Če mišica ostane predolgo krčena, lahko povzroči bolečino.

Ljudje lahko razvijejo napetost vratu iz številnih razlogov. Pogosti vzroki za napetost vratu vključujejo:

Slaba drža

Slaba drža lahko vpliva na vratne mišice. Ljudje, ki se ves dan pogrbijo za računalnikom ali se cel dan zabulijo na stolu, lahko čez nekaj časa opazijo nekaj napetosti vratu.

Avtorji študije iz leta 2016, v kateri je sodelovalo 126 študentov, so ugotovili povezavo med položajem glave naprej in povečanimi bolečinami v vratu in invalidnostjo.

Slaba drža lahko povzroči, da se teža glave premakne naprej in stran od središča telesa, zaradi česar so vratne mišice bolj prizadevne, da podpirajo glavo.

Če se pognete nad računalnik ali pogledate navzdol v telefon, se glava ne premakne samo naprej, temveč se z njo tudi vrat upogne. Ta upogib lahko preveč raztegne mišice na hrbtu vratu, kar povzroči bolečino in vnetje.

Spanje v napačnem položaju

Drža telesa vpliva ves čas, tudi med spanjem. Ljudje, ki spijo na trebuhu, običajno naslonijo eno stran obraza na blazino. S tem lahko preveč raztegnete mišice na tisti strani vratu.

Spanje z velikimi blazinami lahko dvigne glavo previsoko, zaradi česar se vrat upogne naprej. Če ostanete v tem položaju čez noč, lahko naslednje jutro napetost vratu ostane.

Ponavljajoči se gibi vratu

Ljudje, ki ves dan izvajajo ponavljajoče se gibe, lahko razvijejo ponavljajoče se motnje gibanja.

Po navedbah Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap se te motnje običajno pojavijo v rokah, zapestjih in ramenih, vendar lahko vplivajo tudi na vrat.

Brez zdravljenja lahko ponavljajoče se motnje gibanja povzročijo bolečino, oteklino in celo trajno poškodbo tkiva.

Brušenje zob

Bruksizem je stanje, pri katerem si ljudje med spanjem škripajo ali stiskajo zobe. Mletje ali stiskanje zob pritiska na mišice v čeljusti in vratu, kar lahko povzroči napetost vratu, bolečino in glavobol.

Več o bruksizmu preberite tukaj.

Rane

Oseba lahko poškoduje mišice na vratu, če dviguje težke uteži, se ukvarja z udarnimi športi ali doživi udarec v vratu zaradi prometne nesreče.

Te vrste poškodb lahko povzročijo lažje do hude mišične obremenitve, ki bodo morda zahtevale zdravniško ali fizikalno terapijo.

Neobdelani mišični napori lahko vodijo do nenehnih bolečin v vratu in celo do trajnih poškodb, ki zmanjšujejo obseg gibanja in prožnosti vratu.

Stres

Stres močno vpliva na celotno telo. Ko možgani zaznajo stres, signalizirajo sproščanje več hormonov, kot sta kortizol in epinefrin. Ti hormoni povečajo srčni utrip in krvni tlak ter zategnejo mišice.

Ko človek redno doživlja stres, njegove mišice ostanejo napete in skrčene dlje časa, kar lahko povzroči napetost vratu in ramen.

Po študiji iz leta 2017, v kateri je sodelovalo 148 ljudi z migreno, je skoraj 67% udeležencev imelo tudi napetostne glavobole in bolečine v vratu.

Ti posamezniki so poročali tudi o višji stopnji stresa, se ukvarjali z manj telesne aktivnosti in slabo ocenili svoje zdravje v primerjavi z udeleženci, ki so imeli migreno brez napetostnih glavobolov in bolečin v vratu.

Več o razliki med migreno in glavobolom preberite tukaj.

Simptomi

Simptomi napetosti vratu se lahko močno razlikujejo, vendar običajno vključujejo:

• mišična togost ali bolečina
• mišični krči
• ostra ali močna bolečina, ki se poslabša pri gibanju

Vaje

Raztezanje pomaga izboljšati prožnost in obseg gibanja, medtem ko vadba poveča mišično moč. Izboljšanje mišične prožnosti in moči lahko pomaga podpreti pravilno držo in razbremeniti napetost vratu. Ljudem se lahko zdijo naslednji odseki in vaje koristni pri preprečevanju ali lajšanju napetosti vratu:

Osnovni raztezek vratu

Za osnovno raztezanje vratu lahko ljudje sledijo tem korakom:

• Sedite ali stojte naravnost z vratom v nevtralnem položaju in rokami in rameni sproščeno.
• Dosezite desno roko nad glavo, položite dlan na levo stran glave.
• Iztegnite levo stran vratu, tako da nežno povlečete glavo v desno.
• Držite ta raztežaj 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

Vratni zvitki

Vratni zvitki vključujejo naslednjo vrsto gibov:

• Začnite z glavo v nevtralnem položaju.
• Spustite brado proti prsnemu košu.
• Počasi zavrtite glavo na stran, tako da se uho skoraj dotakne rame.
• Nadaljujte z valjanjem glave v isti smeri, tako da se vrh glave obrne nazaj.
• Prinesite glavo na drugo ramo.
• Dokončajte popolno rotacijo tako, da glavo položite na sprednji del telesa, tako da brada ostane v prsih.
• Naredite 5–10 zvitkov vratu v eno smer in nato ponovite vajo v nasprotni smeri.

Raztezanje vratu naprej

Ta preprost raztezek lahko pomaga razbremeniti napetost:

• Sedite ali stojte z ravnim hrbtom, ramena in roke naj bodo sproščeni.
• Prepletemo prste in dlani položimo na zadnji del glave s komolci, usmerjenimi naprej.
• Nežno potegnite glavo navzdol proti prsnemu košu.
• Držite ta raztežaj 30 sekund.

Vaja za vrat na boku

Ljudje lahko to vajo izvajajo na naslednji način:

• Sedite pokonci z rameni nazaj in glavo in vratom v nevtralnem položaju.
• Počasi zavrtite glavo iz ene strani v drugo, pri čemer naj bo brada vzporedna s tlemi.
• Vrtenja naj bodo majhna, da se prepreči prekomerno raztezanje vratnih mišic.
• Izvedite 5–10 rotacij na vsaki strani.

Stiskanje ramenskega rezila

Za stiskanje lopatice mora oseba slediti spodnjim korakom:

• Vstanite naravnost in razmaknite stopala.
• Začnite z rameni v sproščenem položaju.
• Stisnite lopatice skupaj za telesom.
• Držite 5 sekund.
• To vajo ponovite 5–10 krat.

Stoječi sklepi

Ljudje lahko stopijo v ta položaj:

• Stojte približno na razdalji roke stran od stene z razmaknjenimi nogami.
• Roke položite na steno in pazite, da se poravnajo z rameni.
• Držite hrbet raven, počasi upognite komolce, tako da zgornji del telesa usmerite proti steni.
• Poravnajte komolce in se vrnite v začetni položaj.
• To vajo ponovite 5–10 krat.

Pravna sredstva

Poleg zgornjih raztezkov in vaj lahko ljudje napetost na vratu lajšajo s počitkom, zdravili brez recepta (OTC) in spremembami življenjskega sloga.

Naslednja zdravila lahko ljudem pomagajo obvladovati napetost vratu:

• nanos hladnega obkladka za zmanjšanje bolečine in vnetja
• nanos toplega obkladka za sprostitev napetih mišic vratu
• jemanje blažilcev bolečin brez recepta za zmanjšanje blage do zmerne bolečine v mišicah
• kopel s soljo Epsom
• prakticiranje obvladovanja stresa in sprostitvenih tehnik, kot sta meditacija in joga
• redno vadbo
• masaža
• spreminjanje položajev spanja in uporaba blazin, ki podpirajo vrat, ne da bi ga pretiravali

Kdaj k zdravniku

Ljudje bodo morda želeli k zdravniku, če bodo imeli stalno napetost vratu, ki se z vajami in zdravili doma ne bo izboljšala.

Ljudje bodo morda potrebovali takojšnjo zdravniško pomoč, če se jim po poškodbi ali prometni nesreči pojavijo bolečine v vratu ali če se pojavijo naslednji simptomi:

• intenzivne ali ostre bolečine v vratu
• ponavljajoči se glavoboli
• vročina
• slabost
• bruhanje

Ljudje, ki si ponoči škrtajo ali stiskajo zobe, se lahko z zobozdravnikom pogovorijo o tem, da bi ga ponoči zaščitili pred zaščito pred ugrizi.

Povzetek

Bolečine v vratu so pogosta pritožba, ki prizadene ljudi po vsem svetu. Mišična napetost je pogost vzrok za bolečine v vratu in se lahko razvije med drugim zaradi slabe drže telesa, ponavljajočih se gibov in poškodb.

Ljudje lahko napetost vratu lajšajo z raztezanjem vratnih mišic, kar izboljša prožnost in obseg gibanja. Vaje, ki ciljajo na mišice hrbta, ramen in vratu, lahko pomagajo izboljšati držo človeka in preprečijo napetost vratu.

Ljudje, ki imajo napetost v vratu, ki ovira njihovo normalno delovanje, bi morda želeli razmisliti o pogovoru z zdravnikom o možnostih zdravljenja.