Kaj vedeti o obremenitvi mišic

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Mišični napor se pojavi, ko se mišica preveč raztegne ali pretežko deluje. Ljudje lahko pogosto zdravijo mišične obremenitve doma in uporabljajo posebne vaje za pospešitev okrevanja.

Sevi mišic se razlikujejo glede na resnost, odvisno od tega, koliko škode utrpijo mišična vlakna. Sevi segajo od blagega prenapreganja do delne ali popolne solzne mišice.

V mnogih primerih lahko domača nega in vaje pozdravijo mišični napor, vendar je za hude obremenitve morda treba zdraviti.

Ljudje se lahko mišično obremenjujejo s športom, fizičnim delom ali samo udeležbo v vsakdanjih dejavnostih. Zgodnja prepoznava in zdravljenje poškodbe bosta pospešila okrevanje.

Simptomi

Sev mišic lahko povzroči krče in bolečine na prizadetem območju.

Mišični sevi lahko povzročijo različne neprijetne simptome, vključno z:

• modrice
• mišični krči
• težave pri premikanju mišice
• mišični krči
• mišična oslabelost
• bolečina, ki se običajno poslabša z gibanjem
• oteklina

Oseba lahko sliši tudi slišno lomljenje ali pokanje, ko se mišica napne.

Vzroki

Napeta mišica se pojavi, ko oseba pretirano raztegne mišico, prekomerno uporabi mišico ali doživi nesrečo, na primer padec.

Ljudje z zategnjenimi, neprilagodljivimi mišicami in tisti, ki se pred vadbo ne ogrejejo pravilno, imajo lahko večje tveganje za mišični napor.

Nekateri ljudje, katerih služba od njih zahteva ponavljajoče se gibe, na primer dvigovanje težkih uteži ali šport, lahko razvijejo kronične poškodbe mišičnega obremenitve.

Diagnoza

Če zdravnik sumi na mišično sev, bo opravil fizični pregled in osebo vprašal o zgodovini simptomov. Prav tako lahko naročijo slikovne študije, na primer rentgenske žarke, da se prepričajo, da se kost ni zlomila.

Kot del diagnoze zdravnik običajno poškodbo označi za sev 1, 2 ali 3 stopnje. Sev 1. stopnje je blag in se mora hitro zaceliti, sev 3. stopnje pa je huda mišična pretrganja.

Kako zdraviti mišični napor

Tudi če mišični napor osebe ne zahteva zdravniške oskrbe, je pomembno, da mišico spočijemo in si zagotovimo čas za okrevanje. Napeta mišica je bolj dovzetna za ponovno poškodbo.

Domača pravna sredstva

Oseba lahko nanese paket ledu, da pomaga zmanjšati otekanje.

Več zdravil na domu lahko pomaga pri spodbujanju celjenja mišic. Eden najučinkovitejših pristopov k obnavljanju mišične obremenitve je tehnika RICE.

RICE pomeni:

• Počitek: počitek poškodovane mišice daje telesu čas za popravilo.
• Led: Če na poškodovano mišico 10 do 15 minut nanesete krpo pokrito z ledom, lahko zmanjšate otekline in vnetja.
• Stiskanje: Če je mogoče, uporabite kompresijski povoj, da zmanjšate oteklino. Ljudje lahko s platnenimi ali elastičnimi povoji iz lekarn ali spletnih trgovin zavijejo poškodovano stopalo, gleženj, nogo, zapestje ali roko.
• Višina: Dvig poškodovane roke ali noge lahko pomaga zmanjšati oteklino in omogočiti odtok tekočine nazaj proti srcu.

Več o metodi RICE preberite tukaj.

Poleg uporabe metode RICE lahko oseba jemlje zdravila za nadzor bolečine in zmanjšanje otekline ali vnetja.

Nesteroidna protivnetna zdravila (OTC) brez recepta, kot sta ibuprofen in naproksen, zmanjšujejo bolečino in vnetje. Acetaminofen lahko lajša bolečino, vendar nima protivnetnih lastnosti nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Zdravljenje

Če zdravila brez recepta ne zadoščajo za lajšanje bolečin, lahko zdravnik predpiše močnejša protivnetna zdravila, mišične relaksante ali zdravila za lajšanje bolečin.

Masažna terapija lahko pomaga tudi pri sprostitvi poškodovanih mišic in izboljša gibanje osebe.

Vaje za okrevanje

Če zdravnik osebi dovoli, da se po poškodbi redno ukvarja z vadbo, ji običajno lahko koristi raztezne vaje. Pomembno je, da se pred poskusi okrevalnih vaj pogovorite z zdravnikom, saj lahko prekomerno napor na že poškodovani mišici povzroči dodatno škodo.

Oseba se nikoli ne sme raztezati do te mere, da povzroča bolečino in nelagodje.

Specifični raztežaji so odvisni od poškodovanega območja, vendar mora oseba raztezanje vedno ponoviti dvakrat ali trikrat. Primeri teh odsekov vključujejo:

1. Raztezanje kolena

Tesne stegnenice lahko otežijo hojo in tek in povečajo tveganje za poškodbe.

Če želite raztegniti tetive zadnjega kolena, stojte tako, da so stopala v širini bokov in se v pasu upognete, da se nagnete naprej. Na zadnji strani nog mora biti rahlo raztezanje.

2. Raztezanje fleksorja kolka

Za napeto mišico v kolku lezite ravno na hrbet in potegnite desno koleno na prsni koš. Držite ga tam 10 do 15 sekund, preden znova poravnate nogo. Ponovite z levo nogo in občutite raztezanje v zgornjem delu stegna in bokov.

3. Vrat se razteza

Za napete vratne mišice nagnite glavo naprej, da se poskušate brade dotakniti prsnega koša. Nato naslonite glavo najprej na levo in nato na desno, poskušajte se dotakniti ušesa do rame.

Preprečevanje

Ljudje bodo morda lahko mišične obremenitve preprečili s segrevanjem mišic pred fizično aktivnostjo in preprečevanjem pretiranega raztezanja mišic.

Upoštevanje spodnjih navodil vam lahko pomaga preprečiti mišične obremenitve:

• Hodite v zmernem tempu 3 do 5 minut, preden se ukvarjate s športom ali drugimi fizičnimi aktivnostmi. S tem boste mišice ogreli in jih pripravili na povečanje intenzivnosti aktivnosti.
• Upoštevajte zdravo prehrano in vadbeni program, da ohranite zdravo težo. Odvečna teža lahko dodatno obremeni mišice, zaradi česar je verjetneje, da se bodo pojavili mišični napori.
• Dvignite težke predmete ali predmete previdno in vedno uporabljajte pravilno tehniko. Ključnega pomena je dvigovanje z nogami in ne s hrbtom ter nošenje težkih bremen s trupom, da ne bi obremenjevali mišic roke ali hrbta.
• Nosite čevlje, ki zagotavljajo stabilnost in zagotavljajo, da je vsa druga zaščitna oprema primerna in v dobrem stanju.

Nekaterim lahko koristi sodelovanje s fizioterapevtom ali strokovnjakom za moč in kondicijo, ki pomaga izboljšati tehniko vadbe in jim omogoči varno izgradnjo moči in prožnosti.

Časi okrevanja

Trajanje okrevanja po obremenitvi mišic je odvisno od resnosti poškodbe.

Večina poškodb mehkih tkiv se zaceli v nekaj tednih, hude obremenitve pa lahko trajajo veliko dlje.

Poskus prehitre vrnitve v običajne dejavnosti lahko povzroči nadaljnje poškodbe, zato vedno upoštevajte zdravnikova navodila in začnite nežno.

Če poškodba osebe zahteva operacijo, bo čas okrevanja odvisen od narave postopka. Zdravnik bo lahko posredoval informacije o verjetnem časovnem okviru okrevanja po operaciji.

Kdaj k zdravniku

Oseba se mora posvetovati z zdravnikom, če je resna modrica.

Za natančno diagnozo in ustrezno zdravljenje je pomembno, da ob morebitnem bolečem mišičnem obremenitvi obiščete zdravnika.

Če oseba ob poškodbi zasliši pokajoč zvok, lahko to kaže na pretrganje mišic. Solza je hud napor, ki bo potreboval zdravniško pomoč.

Če se bolečina zaradi poškodbe namesto slabša poslabša, lahko to pomeni, da mora oseba poiskati zdravniško pomoč.

Drugi simptomi, ki kažejo na potrebo po obisku zdravnika, vključujejo:

• močno otekanje, ki otežuje premikanje poškodovanega območja
• težave pri upogibanju ali ravnanju prizadetega območja
• pomembne modrice

Ljudje bi morali obiskati zdravnika, če jim poškodbe preprečujejo, da bi opravili običajne telesne dejavnosti.

Outlook

Mišični sevi so lahko od blagih do hudih. Če si vzamete čas za počitek in rehabilitacijo napete mišice, lahko človek lažje okreva in se vrne na prejšnjo stopnjo telesne aktivnosti. Koristno je lahko tudi izvajanje nekaterih preprostih razteznih vaj z zdravnikovo odobritvijo.

Če se bolečina poslabša ali ovira pri vsakodnevnih aktivnostih, je najbolje, da obiščete zdravnika.