Kaj vedeti o krčih v nočnih nočeh
Krči v nogah ponoči ali nočni krči v nogah so pogosti in se lahko pojavijo zaradi neaktivnosti podnevi, utrujenih mišic ali nekaterih zdravstvenih stanj.
Krči v nogah, imenovani tudi konji charley, so nenadzorovani krči v mišicah nog, ki so lahko boleči. Običajno se pojavijo v telečjih mišicah, čeprav se lahko pojavijo tudi v stegnih ali stopalih.
Veliko časa lahko preprosti raztežaji pomagajo olajšati utesnjene mišice. Poskusite tudi druge načine zdravljenja in preprečevanja. Kdor se redno ukvarja z krči v nogah, mora za popolno diagnozo obiskati zdravnika.
Kaj so oni?
Ponoči se počutijo krči v nogah. Glede na poročilo v Ameriški družinski zdravnik, kar 60% odraslih in 7% otrok ponoči doživlja krče v nogah.
Krči v nogah so nehoteni mišični krči kjer koli v nogi, čeprav so najpogostejši pri teletih. Mišica se napne, kar povzroča nelagodje ali zmerno do močno bolečino in zategovanje na tem območju.
Nočni krči v nogah lahko vodijo tudi do drugih težav. Lahko motijo spanje in prekinejo človekov cikel spanja, zaradi česar se lahko naslednji dan počutijo utrujene ali letargične. Krči v nogah lahko zelo težko zaspijo, kar lahko sčasoma privede do težav, kot je nespečnost.
Ljudje lahko nočne krče v nogah zamenjajo s sindromom nemirnih nog.
Nekateri viri pravijo, da pomanjkanje mineralov povzroča nočne krče v nogah, vendar obstajajo omejeni dokazi, da je to res. Raziskave kažejo, da jemanje mineralnih dodatkov, kot so kalcij, magnezij ali vitamin B-12, pri večini ljudi ponoči morda ne bo lajšalo krčev v nogah.
Vzroki in dejavniki tveganja
Naslednji oddelki razpravljajo o možnih vzrokih krčev v nogah ponoči in dejavnikih tveganja, zaradi katerih je verjetnost, da jih bo oseba doživela.
Utrujene mišice
Glede na pregled o nočnih krčih v nogah raziskave kažejo, da je glavni vzrok mišična utrujenost. Športniki imajo večjo verjetnost krčev v nogah, potem ko izvajajo aktivnosti višje od običajne.
Zaradi prenapetosti, kot je dolgotrajna intenzivna vadba mišic, lahko nekateri ljudje pozneje čez dan občutijo večje krče.
Če stojite dlje časa čez dan, kar je pogosto pri mnogih službah, lahko utrudite mišice. Mišice se podnevi utrudijo in je verjetno, da bodo pozneje ponoči krče kasneje.
Neaktivnost čez dan
Druga vodilna teorija je, da lahko daljše sedenje, na primer med delom za mizo, povzroči, da se mišice sčasoma skrajšajo.
Ta fizična neaktivnost, ko oseba nekaj časa ne razteza mišic, lahko poveča tveganje za krče, ki se pogosto lahko pojavijo ponoči v postelji.
Nekdo, ki mišic ne razteguje ali redno telovadi, je ponoči bolj izpostavljen krčem v nogah. Mišice pri manj gibalno aktivnih ljudeh so lahko krajše, kar lahko poveča tveganje za krče ali krče.
Položaj telesa
Če sedite ali ležite na določen način, ki omejuje gibanje ali pretok krvi v nogah, na primer počivanje ene noge na drugi ali s prekrižanimi nogami, lahko pride do krčev.
Ljudje bodo morda želeli eksperimentirati s spanjem v bolj raztegnjenih položajih, da bi ugotovili, ali jim to olajša nočne krče v nogah.
Starejša starost
Ko se ljudje starajo, je verjetno tudi, da bodo ponoči krči v nogah. Kot pregled, objavljen v reviji Družinska praksa BMC ugotavlja, da ima do 33% ljudi, starejših od 50 let, kronične nočne krče v nogah.
Nosečnost
Obstaja lahko tudi povezava med nosečnostjo in nočnimi krči ponoči. To je lahko posledica povečanih prehranskih potreb ali hormonskih sprememb v telesu med nosečnostjo.
Neželeni učinek zdravil
Številna zdravila kot stranski učinek navajajo mišične krče. Le malo jih je neposredno povezanih s krči v nogah, obstajajo pa nekateri, med njimi:
- intravenska železna saharoza
- naproksen
- teriparatid (Forteo)
- raloksifen (Evista)
- levalbuterol (Xopenex)
- albuterol / ipratropij (Combivent)
- konjugirani estrogeni
- pregabalin (Lyrica)
Zdravstvene razmere
Nekatera kronična zdravstvena stanja lahko osebo ogrozijo tudi zaradi kroničnih krčev v nogah, na primer:
- bolezni srca in ožilja
- diabetes
- motnja uživanja alkohola
- odpoved ledvic
- odpoved jeter
- stenoza ledvenega kanala
- ravne noge
- hipotiroidizem
- osteoartritis
- poškodbe živcev
- živčne motnje
Kdor misli, da je eden od teh stanj vzrok za krče v nogah, naj se za dodatne informacije ali napotke pogovori z zdravnikom.
Zdravljenja
Zdravljenje krčev v nogah v trenutku, ko se pojavijo, lahko človeku pomaga, da si bolj odpočije.
Nekatera možna domača pravna sredstva, s katerimi si lahko trenutno olajšate, vključujejo:
- nežno razteza mišico
- ročno masiranje območja
- s penastim valjčkom masirajte nogo
- upogibanje in razgibavanje stopala za lažje podaljšanje mišic nog
- nanašanje toplote na območje
Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot sta ibuprofen ali aspirin, ne bo olajšalo krčev, ker krči niso povezani z vnetjem. Lahko pomaga pri soočanju z bolečino zaradi krča, vendar ne bo lajšal krčev.
V nekaterih primerih bodo zdravniki predpisali zdravila za zdravljenje kroničnih krčev v nogah, vključno z:
- karisoprodol (Soma)
- gabipentin
- diltiazem
- verapamil
- orphenadrine
Oseba se mora pogovoriti z zdravnikom, da se pogovori o teh zdravilih in morebitnih neželenih učinkih.
Preprečevanje krčev v nogah ponoči
Dolgoročno preprečevanje krčev v nogah je morda najboljša možnost za nekatere ljudi, čeprav to ni vedno mogoče.
Blaga vadba
Nekateri ljudje menijo, da ne doživijo toliko krčev, če na koncu dneva naredijo nekaj blagih vaj. To lahko vključuje dejavnosti, kot sta hoja ali preživitev nekaj minut na mirujočem kolesu pred spanjem.
Pitje veliko vode
Tekočine pomagajo prevažati hranila in odpadke v mišice in iz njih. Pitje tekočine, zlasti vode, čez dan lahko pomaga preprečiti krče, tako da mišice dobro delujejo.
Preobuvanje
Nekateri ljudje lahko opazijo, da imajo manj krčev, ko nosijo bolj podporne čevlje. Kdor je negotov glede podpore svoje obutve, se lahko posvetuje s podiatrom.
Kdaj k zdravniku
Nočni krči v nogah so lahko zelo neprijetni in povzročajo težave s spanjem.
Če jih človek pogosto doživlja, če mu ovira vsakdanje življenje in če mu domače metode ne pomagajo, naj se o možnih vzrokih in načinih zdravljenja pogovori z zdravnikom.
Če se krči razširijo na druge mišice ali postanejo hudi, lahko ljudje obiščejo zdravnika za popolno diagnozo.
Zdravnik bo najprej želel izključiti druge motnje s podobnimi simptomi, nato pa preizkusiti morebitne druge vzroke.
Povzetek
Ponoči imamo občasne krče v nogah običajno in običajno ni razlog za neupravičeno zaskrbljenost. V tem trenutku vam lahko pomagajo preprosta domača zdravila, kot so upogibanje stopala, raztezanje nog ali masaža napete mišice.
Kdor ima redne krče v nogah dlje časa, naj obišče zdravnika za popolno diagnozo. Lahko predpišejo zdravila ali druga zdravila za obvladovanje nočnih krčev v nogah in pomagajo človeku bolje spati.
