Kaj vedeti o eko-tesnobi
Eko-tesnoba se nanaša na strah pred okoljsko škodo ali ekološko katastrofo. Ta občutek tesnobe v veliki meri temelji na trenutnem in predvidenem prihodnjem stanju okolja in podnebnih spremembah, ki jih povzročajo ljudje.
Glede na nacionalno raziskavo iz leta 2018 je skoraj 70% ljudi v ZDA zaskrbljenih zaradi podnebnih sprememb, približno 51% pa se počuti "nemočnih".
Tesnoba zaradi okoljskih vprašanj lahko izvira iz zavedanja naraščajočega tveganja ekstremnih vremenskih pojavov, izgube preživnine ali stanovanja, strahov za prihodnje generacije in občutkov nemoči.
Ta članek razpravlja o ekološki tesnobi, vključno s tem, kaj je, pogosti simptomi in kako jo odkriti ter obvladati.
Kaj je eko-tesnoba?
Raziskovalci so skovali izraz "eko-tesnoba", da bi opisali kronično ali hudo tesnobo, povezano z odnosom ljudi do okolja.
Leta 2017 je Ameriško psihiatrično združenje (APA) eko-tesnobo označilo kot "kronični strah pred okoljsko pogubo."
Eko-tesnoba trenutno ni navedena v Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM-5), kar pomeni, da zdravniki tega uradno nimajo za diagnosticirano stanje.
Vendar pa strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo izraz eko-anksioznost na področju ekopsihologije, veje, ki se ukvarja s psihološkimi odnosi ljudi s preostalo naravo in kako to vpliva na njihovo identiteto, počutje in zdravje.
Neposredni učinki podnebnih sprememb - kot so škoda skupnostim skupnosti, izguba hrane in zmanjšana varnost oskrbe z medicino - lahko povzročijo akutno škodo duševnemu zdravju ljudi.
Postopni vplivi podnebnih sprememb, vključno z vedno večjim nivojem morja in spremembami vremenskih vzorcev, lahko celo vodijo do kroničnih simptomov duševnega zdravja.
APA poudarja, da lahko spreminjajoče se podnebje vpliva na duševno zdravje na več načinov in se kaže kot:
- travma in šok
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
- anksioznost
- depresija
- zloraba substanc
- agresivnost
- zmanjšani občutki avtonomije in nadzora
- občutki nemoči, fatalizma in strahu
Na primer, izguba pomembnih mest lahko prizadene nekatere ljudi. Izguba ali grožnja varnosti ali preživljanju delovnega mesta ima lahko tudi pomembne posledice za duševno zdravje.
Kronični ali hudi stres, ne glede na vzrok, lahko poveča tveganje za več resnih zdravstvenih stanj. To vključuje bolezni srca, visok krvni tlak in depresijo.
Pri ekološki anksioznosti se pri ljudeh lahko pojavijo tudi splošni simptomi tesnobe.
Od kod prihaja?
Anksioznost glede okoljskih vprašanj lahko izvira iz izkušenj, tveganj ali bližnjih zaradi ekstremnih vremenskih razmer, vključno z orkani, sušami in požari.
Medijsko poročanje o uničenju okolja je lahko izjemno in dokazi o negativnem vplivu ljudi na okolje se povečujejo. Ekstremni vremenski dogodki so spodbudili državljanske vojne in množične proteste, prizadeli domove ljudi in uničili habitate.
Pojavljajo se znanstveni dokazi, da ljudje začnejo doživljati skrajno ali kronično tesnobo, ker se počutijo, kot da ne morejo nadzorovati okoljskih težav, zlasti podnebnih sprememb.
Za nekatere ljudi naraščanje okoljskih kriz ni samo frustrirajoče, zastrašujoče in šokantno, temveč tudi vir stalne ali izčrpavajoče tesnobe.
Ljudje se lahko počutijo krive ali zaskrbljeni zaradi vpliva vedenja njihove generacije na okolje in prihodnje generacije.
Na koga vpliva?
Okoljska škoda ne vpliva enako na vse ljudi. Iz tega razloga lahko nekateri bolj intenzivno občutijo zaskrbljenost zaradi ekoloških vprašanj.
Nekateri deli sveta so bolj izpostavljeni vplivom ekstremnih vremenskih razmer, vključno z obalnimi skupnostmi in nižinami. Verjetneje bodo prizadeti zlasti ljudje, katerih preživetje je odvisno od okolja - na primer tisti, ki delajo v ribištvu, turizmu in kmetijstvu.
Ljudje, ki živijo v avtohtonih skupnostih, se pogosto zanašajo na naravne vire in običajno prebivajo na bolj ranljivih geografskih območjih. Soočijo se lahko s strahom pred izgubo stanovanj, preživetja ali kulturne dediščine, kar lahko škoduje njihovemu občutku identitete, pripadnosti in občutka skupnosti.
Ljudje, ki delajo na okoljskih delovnih mestih ali kot prvi reševalci, in nujni zdravstveni delavci so lahko tudi bolj nagnjeni k ekološki zaskrbljenosti.
Te skupine se soočajo z več učinki na fizično in duševno zdravje zaradi spreminjajočega se podnebja in okoljske škode.
Tudi pri naslednjih skupinah je verjetneje, da bodo imeli ekološko tesnobo:
- razseljenih ljudi in prisilnih migrantov
- ljudje z že obstoječimi duševnimi ali fizičnimi zdravstvenimi težavami
- ljudje z nižjim socialno-ekonomskim statusom
- otroci in mladostniki
- starejši odrasli
Kako naj vem, ali imam ekološko tesnobo?
Naravno je, da se človek počuti žalosten, jezen, razočaran ali nemočen zaradi stvari, za katere se mu zdi, da nimajo nadzora, in zlahka se počutimo malodušne zaradi slabih novic o okolju.
Medicinske opredelitve eko-tesnobe ni. Če je oseba zaskrbljena, da skrbi zaradi okolja vplivajo na njeno vsakdanje življenje, delovno sposobnost ali sposobnost, da skrbi zase, se mora pogovoriti s strokovnjakom za duševno zdravje.
Vse večje število psihologov in drugih delavcev na področju duševnega zdravja se izobražuje, kako pomagati odkriti in obvladovati strahove, povezane z okoljem in podnebjem.
Kako to upravljati
Čeprav se reševanje okoljskih vprašanj opira na družbene spremembe, prispevek vlade in korporacije, ki prevzamejo odgovornost za svoj prispevek k podnebnim spremembam, lahko ljudje običajno obvladujejo lastne odzive na okoljska vprašanja z uporabo številnih strategij.
Nekaj nasvetov za obvladovanje ekološke tesnobe vključuje:
Ukrepanje
Ljudje lahko ugotovijo, da lahko pozitivno ukrepanje pomaga zmanjšati občutke tesnobe in nemoči. Pomoč drugim ima uveljavljene psihološke koristi.
Nekateri pozitivni ukrepi lahko vključujejo:
- pogovor z drugimi o dobrih okoljskih praksah
- prostovoljstvo z okoljsko skupino
- sprejemanje bolj zelenih odločitev, vključno z recikliranjem in upoštevanje trajnostne prehrane, kot je uživanje manj mesa in mlečnih izdelkov
Strokovnjaki na področju duševnega zdravja lahko ljudem pomagajo prepoznati težave, ki jih najbolj zadevajo, in razvijejo načrt, ki jim bo omogočil, da bodo imeli večji nadzor nad težavami.
Izobraževanje
Pridobivanje natančnih informacij o okolju lahko skupnosti opolnomoči in jim pomaga, da se ob krizi počutijo pripravljene in odporne.
Zanašanje na netočne informacije ali pomanjkanje informacij lahko oteži razumevanje in obdelavo abstraktnih problemov, kot so podnebne spremembe.
Ljudje si lahko zato olajšajo izobraževanje o okoljskih vprašanjih z uporabo zanesljivih in verodostojnih informacij.
Osredotočanje na odpornost
Ljudje, ki pozitivno občutijo svojo sposobnost premagovanja stresa in travme, se lahko anksioznost spopadajo bolje kot ljudje z manj zaupanja v svoje sposobnosti odpornosti.
Na primer, prepričanje nekoga v lastno odpornost lahko zmanjša tveganje za depresijo in PTSP po naravnih nesrečah.
Za povečanje samoodpornosti APA priporoča:
- negovanje skrbnih, zaupanja vrednih odnosov, ki zagotavljajo podporo in spodbudo
- ne obravnavanje težav kot nerešljivih
- doseganje dosegljivih ciljev in nenehno napredovanje k njim
- gledanje na probleme v širšem kontekstu
- vadimo dobro samooskrbo in se osredotočamo na pozitivno samopodobo
- ohranjanje osebnih povezav s kraji in kulturne vezi, kadar je to mogoče
- izogibanje izolaciji in poskušanje povezave s somišljeniki
Poskušam ostati optimističen
Zdrava raven optimizma lahko človeku pomaga, da raste in se prilagaja po stresnih dogodkih, kot so naravne nesreče. Ljudje, ki poskušajo stvari spremeniti na pozitiven način, lahko ugotovijo, da jim to pomaga pri boljšem obvladovanju tesnobe.
Pozitivno razmišljanje lahko pomaga tudi pri prekinitvi ciklov negativnega mišljenja, povezanih s kronično ali hudo tesnobo.
Spodbujanje močnejše povezanosti z naravo
Preživljanje več časa na prostem ali z naravo lahko pomaga ublažiti eko-tesnobo s spodbujanjem pozitivne osebne povezanosti z okoljem.
Nekateri celo priporočajo hrambo kamnine, vejice, suhega cvetja ali drugega naravnega predmeta, ki ga lahko pogledajo in se ga dotaknejo, ko se počutijo nepovezane ali preobremenjene. To lahko deluje na podoben način kot tehnike prizemljevanja, ki jih nekateri strokovnjaki za duševno zdravje priporočajo za obvladovanje tesnobe.
Aktivno
Redna vadba lahko pomaga zmanjšati večino vrst tesnobe.
Hoja, tek ali kolesarjenje, namesto da bi uporabljali tranzitne vire na osnovi fosilnih goriv, kadar so realni in varni, spodbujajo pogosto gibanje in zmanjšujejo posamezne emisije toplogrednih plinov.
Zdi se, da imajo ljudje, ki redno kolesarijo ali hodijo v službo, nižjo stopnjo stresa na delo.
Vedeti, kdaj se ločiti
Ne da bi se tega zavedali, lahko ljudje zelo vplivajo na informacije, ki jih vsak dan vidijo v medijih, politiki, oglaševanju in na platformah socialnih medijev. Če znova in znova vidite te informacije, lahko povzročite stres, še posebej, če so netočni, pristranski ali predstavljeni na določen način.
Čeprav se ljudje lahko dobro poučijo o okoljskih vprašanjih, lahko izpostavljenost ogromni količini informacij ali veliko nezaupljivim informacijam povzroči zaskrbljenost.
Ponovno ovrednotenje virov okoljskih informacij ali vsaj začasno zmanjšanje ali odklop medijskih virov lahko pomaga zmanjšati takojšnjo raven stresa.
Obisk zdravnika
Vse večje število strokovnjakov za duševno zdravje se izobražuje, kako ljudem pomagati pri urejanju odnosov z naravo in obvladovanju sodobnih okoljskih problemov.
Ljudje s hudo ekološko anksioznostjo ali anksioznostjo, ki se ne odziva na nasvete za upravljanje doma, bodo morda potrebovali strokovno pomoč pri obvladovanju tesnobe.
Za strokovno pomoč pri eko-anksioznosti se lahko oseba pogovori z družinskim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, ki vam lahko svetuje, kako se povezati z ustreznim strokovnjakom za duševno zdravje.
Zavezništvo za podnebno psihologijo nudi individualno in skupinsko podporo ljudem, ki se soočajo z eko-tesnobo, ter izobraževanje za terapevte in svetovalce, vključno s tremi brezplačnimi osebnimi sejami po telefonu ali Skypeu.
Povzetek
Trenutno ekološka tesnoba ni uradna medicinska diagnoza. Strokovnjaki na področju duševnega zdravja ga lahko namesto tega opišejo kot kronični občutek okoljske pogube, ki običajno temelji na občutku nemoči glede okoljske škode ali podnebnih sprememb.
Osebo lahko to obliko tesnobe lajša z uporabo metod obvladovanja ali z iskanjem strokovnega svetovanja, zlasti pri strokovnjaku, usposobljenem za podnebno psihologijo.
