Kaj vedeti o kofeinskih tabletah

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kofeinske tablete so priljubljena metoda za povečanje kratkotrajne energije in osredotočenosti, pogosto med delom ali študijem. Toda ali delujejo in so varni?

Tako kot pitje skodelice kave lahko tudi uživanje kofeinskih tablet začasno poveča energijo, spomin in osredotočenost.

Čeprav lahko kofeinske tablete pomagajo človeku, da preučuje ali ostane buden, lahko visoki odmerki kofeina povzročijo neželene učinke in morda niso varni za vse.

Kofein je eno najbolj priljubljenih zdravil v ZDA, saj 85% ljudi v ZDA dnevno zaužije vsaj eno pijačo, ki vsebuje kofein.

V tem članku preučujemo potencialne koristi in tveganja kofeinskih tablet.

Kaj so kofeinske tablete?

Kofeinske tablete lahko pomagajo povečati kratkotrajno energijo in osredotočenost.

Kofein je stimulativno zdravilo, ki povečuje aktivnost v centralnem živčnem sistemu. Kava in čaj sta naravna vira kofeina, proizvajalci pa kofein dodajajo drugim izdelkom, kot so gazirane pijače, energijske pijače in energijske ploščice.

Kofeinske tablete lahko vsebujejo naravne ali sintetične oblike kofeina.

Količina kofeina v teh tabletah je odvisna od znamke. Velikokrat vsebujejo od 100 do 200 miligramov (mg) na tableto. To je več kot v večini skodelic kave, vendar manj kot v nekaterih energijskih pijačah.

Za referenco Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ocenjuje, da so ravni kofeina v običajnih izdelkih naslednje:

• Čaj, ki vsebuje 8 unč (oz), vsebuje 30–50 miligramov (mg).
• Kava z 8 oz vsebuje 80–100 mg.
• Energijska pijača z 8 oz vsebuje 40–250 mg.

Po navedbah FDA lahko ljudje običajno zaužijejo 400 mg na dan brez negativnih stranskih učinkov.

So na varnem?

Kofeinske tablete so za večino ljudi zmerne in če omejijo vnos dodatnih virov kofeina.

Nekateri ljudje pa so na učinke kofeina bolj občutljivi kot drugi in imajo lahko neželene učinke na te dodatke in druge vire kofeina.

Zdravniki lahko priporočijo, da naslednje skupine omejijo vnos kofeina:

• tisti, ki so še posebej občutljivi na učinke kofeina
• osebe, ki so noseče, dojijo ali poskušajo zanositi
• ljudje z visokim krvnim tlakom, boleznimi srca ali gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB)
• otroci in mladostniki
• ljudje, ki imajo redne migrenske glavobole

Pomembno je omeniti, da kofeinske tablete niso enake kot čisti kofeinski prah. Čisti kofein v prahu je potencialno nevarna snov, ki lahko povzroči toksične učinke, vključno z epileptičnimi napadi, ob zaužitju celo 0,15 žlice, ki vsebuje približno 1200 miligramov (mg) kofeina.

Kot rezultat je FDA sprejela ukrepe za zaščito javnosti pred čistim kofeinom s spremljanjem podjetij, da bi zagotovila, da ne proizvajajo izdelkov, ki vsebujejo visoko vsebnost čistega ali koncentriranega kofeina. FDA bo vse kršitve uveljavila tako, da bo ustavila izdelavo izdelka ali ga zasegla.

Prednosti kofeinskih tablet

Kofein ima lahko nekatere koristi za zdravje. Vendar večina raziskav kofeina preučuje učinke kofeina, ki je prisoten v kavi.

Zaradi tega znanstveniki pogosto težko ločijo koristi kofeina od koristi drugih snovi v kavi, kot so antioksidanti.

Potencialne koristi kofeina vključujejo:

Povečan fokus in spomin

Jemanje kofeinskih tablet med delom ali študijem lahko izboljša koncentracijo.

Kofein je priljubljen način za izboljšanje budnosti in koncentracije med študijem ali delom. Iz teh razlogov raziskave podpirajo njegovo učinkovitost.

Študija iz leta 2014 je pri 160 odraslih preučila učinke tablet, ki vsebujejo 200 mg kofeina na spomin.

Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so med učno nalogo vzeli kofeinske tablete, 24 ur kasneje bolje opravili teste spomina v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.

Izboljšane atletske zmogljivosti

Po mnenju National Collegiate Athletic Association (NCAA) lahko kofein izboljša človekovo športno uspešnost, če ob pravem času zaužije pravilno količino.

Prednosti vključujejo:

• boljša koordinacija, osredotočenost in koncentracija
• manj bolečin in občutkov utrujenosti
• izboljšana vzdržljivost pri vajah visoke intenzivnosti

Pregledna študija 21 metaanaliz kaže, da jemanje kofeina lahko izboljša delovanje vadbe tako, da vpliva na mišično moč in vzdržljivost.

Vendar je NCAA prepovedal uporabo kofeina pred tekmovanji. Če vzamete približno 500 mg - ali 6 do 8 skodelic kuhane kave - med 2 in 3 urami pred tekmovanjem, je dovolj pozitiven test urina.

Glavoboli in lajšanje migrene

Kofein lahko ublaži migrene in napetostne glavobole, verjetno zato, ker zmanjšuje človekovo dojemanje bolečine.

FDA je odobrila kofein za uporabo pri lajšanju bolečin za zdravljenje migrenskih glavobolov. Nekatera zdravila za migreno vsebujejo kofein, na primer Excedrin in Midol.

Po podatkih ameriške fundacije za migreno bi morali ljudje za zdravljenje glavobola omejiti kofein na največ 2 dni na teden. Zdi se, da bi uživanje kofeina trikrat ali večkrat na teden lahko povečalo pogostost migrene.

Predlagajo tudi, da se tisti, ki imajo pogoste glavobole, popolnoma izogibajo kofeinu.

Zmanjšani simptomi Parkinsonove bolezni

Glede na študijo iz leta 2012 lahko kofein v kavi pomaga nadzorovati gibanje pri tistih s Parkinsonovo boleznijo.

Kofeinske tablete proti kavi

Nekateri ljudje raje uživajo kofein v obliki tablet, drugi pa ga raje uživajo s kavo ali čajem.

Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri izbiri med kofeinskimi tabletami in kavo, vključujejo:

Okusite

Za tiste, ki ne uživajo okusa kave, bi lahko kofeinske tablete prinesle nekaj podobnih koristi.

Priročnost

Tablete s kofeinom so morda bolj primerne za tiste, ki dlje časa nimajo dostopa do kopalnice, vključno z vozniki avtobusov in varnostnim osebjem.

Kofein v kakršni koli obliki deluje diuretično in poveča izločanje urina, kava pa lahko povzroči večje povečanje, ker je tekoča.

Tudi kofeinske tablete olajšajo hitrejši vnos več kofeina. Čeprav je to lahko koristno za nekatere ljudi, povečuje tudi tveganje za preveliko odmerjanje kofeina, ki povzroča tesnobo, hiter srčni utrip in druge simptome.

Kislost

Kava je kisla in lahko povzroči zgago in poslabša simptome GERB. Kofeinske tablete so morda boljša možnost za tiste, ki so nagnjeni k refluksu, vendar kofein pri nekaterih ljudeh še vedno lahko povzroči zgago.

Druge koristne sestavine

Kava poleg kofeina vsebuje tudi veliko antioksidantov, ki so lahko odgovorni za nekatere njene zdravstvene koristi. Ljudje, ki namesto pitja kave jemljejo kofeinske tablete, bodo ta antioksidant povečali.

Po drugi strani pa kava vsebuje kavna olja, kot sta cafestol in kahweol. Ta olja lahko povečajo raven holesterola pri ljudeh, ki pijejo veliko kave. Kofeinske tablete ne vsebujejo kavnih olj in morda nimajo enakih učinkov.

Neželeni učinki in tveganja

Kofein lahko povzroči škodljive učinke, zlasti če ga ljudje uživajo v velikih količinah ali če so občutljivi na kofein. Ti učinki vključujejo:

• tesnoba in živčnost
• driska
• omotica
• disforija, občutek nesreče
• hiter srčni utrip
• glavobol
• zgaga
• visok krvni pritisk
• slabost
• tresenje
• težave s spanjem
• žeja

Izjemno velike količine kofeina lahko povzročijo preveliko odmerjanje. Simptomi vključujejo:

• hiter in nepravilen srčni utrip
• občutek dezorientacije
• napadi
• bruhanje

Preberite več o znakih prevelikega odmerjanja kofeina.

Ljudje lahko doživijo tudi odvisnost od kofeina, če redno uživajo kofein - celo 1 skodelica na dan lahko privede do odvisnosti. Ta odvisnost lahko povzroči tudi odtegnitvene simptome, če se oseba nenadoma izogne ​​kofeinu.

Vsi, ki dnevno jemljejo kofein, ne bodo imeli simptomov odvisnosti ali odtegnitve. Nekatere raziskave kažejo, da imajo genetski dejavniki pomembno vlogo pri občutljivosti človeka na kofein.

Kofein morda ni primeren za vsakogar. Ameriška akademija za pediatrijo na primer priporoča, naj se otroci in mladostniki izogibajo kofeinu in drugim poživilom.

Glede na študijo iz leta 2016 lahko visok vnos kofeina med mladostništvom povzroči trajne spremembe v možganih, ki lahko povečajo tesnobo v odrasli dobi.

FDA svetuje, da se noseče osebe, ki dojijo ali poskušajo zanositi, pogovorijo s svojim zdravnikom o zaužitju kofeina.

Kako jih jemati

Oseba morda zaužije preveč kofeina, če se pogosto počuti nemirno.

Na splošno kofeinske tablete vsebujejo 100–200 mg kofeina na porcijo. Ljudje običajno lahko zaužijejo do 400 mg na dan brez škodljivih stranskih učinkov. Vendar pa so nekateri ljudje veliko bolj občutljivi na kofein kot drugi.

Odmerjanje kofeinskih tablet se razlikuje glede na blagovno znamko tablet, ki jih oseba uporablja. Posamezniki se morajo vedno držati navodil za uporabo in nikoli ne presegati priporočenega odmerka.

Pri izračunu dnevnega vnosa kofeina pri človeku ne pozabite upoštevati drugih živil in pijač, ki vsebujejo kofein, vključno z:

• čokolado
• kava
• kola
• energijske ploščice
• energijske pijače
• vroča čokolada
• Črni čaj
• zeleni čaj

Zdravila za migreno, druga zdravila in nekateri dodatki lahko vsebujejo tudi kofein.

Ljudje bi morali razmisliti tudi o času, ko jemljejo kofeinske tablete. Jemanje pozno popoldan ali zvečer lahko vpliva na spanje. Traja lahko 4–6 ur, da telo presnovi polovico kofeina, ki ga vnese. Najbolje je, če jemljete kofeinske tablete zjutraj ali zgodaj popoldne.

Prenehajte z uporabo, če se pojavijo neželeni učinki, vključno s hitrim srčnim utripom, tesnobo ali nemirom.

Na voljo je izbor kofeinskih tablet, ki jih lahko kupite na spletu.

Povzetek

Kofeinske tablete so dodatki, ki stimulirajo centralni živčni sistem, da ljudem pomagajo ostati budni, pozorni in zbrani. Prav tako lahko izboljšajo atletske rezultate in lajšajo migrene in napetostne glavobole.

Kofein je zdravilo, zato se morajo posamezniki vedno držati priporočenega odmerka in prenehati z uporabo, če se pojavijo neželeni učinki.

Če imajo ljudje pomisleke glede kofeinskih tablet ali uživanja kofeina, se morajo posvetovati s svojim zdravnikom.