Kaj jesti pri hipoglikemiji
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Hipoglikemija je nizek krvni sladkor, ki lahko povzroči glavobol, šibkost in tesnobo. Katero hrano mora jesti oseba s hipoglikemijo, da zmanjša simptome?
V tem članku navajamo načrte obrokov za ljudi s hipoglikemijo in druge nasvete za obvladovanje bolezni.
Kaj je hipoglikemija?
Ljudje z vztrajno nizkim krvnim sladkorjem imajo lahko hipoglikemijo. Znižanje krvnega sladkorja je pogosto povezano s sladkorno boleznijo, vendar je možno izkusiti hipoglikemijo brez sladkorne bolezni.
Drugi pogosti vzroki so hormonska pomanjkljivost, kritične bolezni in prekomerno uživanje alkohola.
Ko krvni sladkor pade v 4 urah po zaužitju obroka, se pri osebi pojavi reaktivna hipoglikemija. To stanje je posledica prekomerne proizvodnje insulina po jedi.
Simptomi hipoglikemije, vključno z:
- trepetanje
- občutek šibkosti ali omedlevice
- glavobol
- občutek duševne počasnosti
- zmedenost
- tesnoba in razdražljivost
- občutek solzenja
- palpitacije srca
- bledenje
- zamegljen vid
- mravljinčenje ustnic
Zajtrk
Oseba naj vedno poskuša zajtrkovati čim prej po prebujanju, saj je raven sladkorja v krvi ponoči morda padla.
Priporočljivo je omejiti vnos sadnih sokov zjutraj in se držati sokov, ki nimajo dodanega sladkorja, saj lahko zaradi tega postane raven sladkorja v krvi nestabilna.
Nekaj idealnih zajtrkov vključuje:
- trdo kuhana jajca in polnozrnati toast
- ovsena kaša z jagodami, sončničnimi semeni, agavo in cimetom
- Grški jogurt z jagodami, medom in ovsenimi kosmiči
Cimet naj bi pomagal pri zniževanju ravni sladkorja v krvi in ga lahko potresemo po številnih živilih za zajtrk.
Nekatere od teh izdelkov je na voljo prek spleta, vključno s sončničnimi semeni, agavinim sirupom in ovsenimi kosmiči.
Kosilo
Kosilo naj bo majhen obrok, vendar polno beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki bodo še naprej počasi sproščali energijo.
Nekaj dobrih idej za kosilo za hipoglikemijo je:
- sendvič s tuno, piščancem ali tofujem na polnozrnatem kruhu s solatnimi listi
- čičerika in zelenjavna solata
- ribe na žaru, pečen sladki krompir in priloga solata
Oseba s hipoglikemijo se mora zavedati glikemičnega indeksa ali GI hrane, ki jo jedo. Nekatera živila, ki se zdijo zdrava, imajo lahko visok GI. Na srečo pogosto obstaja alternativa, ki ima nižji GI.
Na primer, sladki krompir ima razmeroma nizek GI in je poln antioksidantov, zaradi česar je boljša izbira kot druge vrste krompirja, na primer krompir bele ruševine, ki ima visok GI.
Večerja
Čeprav je morda mamljivo, da bi zvečer pojedli več, bi moral imeti oseba s hipoglikemijo večerne obroke majhne. Dobra izbira večerje bo vključevala beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.
Ideje za večerjo vključujejo:
- piščanec ali tofu z rjavim rižem in zelenjavo
- losos s parjeno zelenjavo ali solato
- fižolova enolončnica z lečo, fižolom, čičeriko in konzerviranim paradižnikom
Prigrizki
Ljudje s hipoglikemijo bi morali med obroke poskušati vključevati majhne, hranljive prigrizke, da bi ohranili konstantno raven sladkorja v krvi in zagotovili, da imajo v svoji prehrani dovolj vitaminov, mineralov, zdravih maščob, beljakovin in vlaknastih ogljikovih hidratov.
Uživanje enega prigrizka sredi dopoldneva, drugega sredi popoldneva in nekaj malega pred spanjem lahko pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi stabilno tako podnevi kot ponoči.
Nekatere možnosti zdravih prigrizkov so:
- majhno jabolko z nekaj rezinami sira cheddar
- banana s peščico oreščkov ali semen
- rezina polnozrnatega toasta s pretlačenim avokadom ali humusom
- polnozrnati krekerji, preliti z majhno pločevinko sardel ali tune
- korenje, papriko in kumare, namočene v humus
- zelenjavni smuti
Pomembno je vedeti, da bodo ljudje, ki redno telovadijo, morali pogosteje jesti, saj lahko naporna ali dolgotrajna telesna aktivnost povzroči znižanje ravni sladkorja v krvi.
Oseba naj pred treningom poje majhen prigrizek, ki vključuje ogljikove hidrate in beljakovine. Dobra izbira vključuje:
- kos sadja ali pest jagodičja in polnozrnate krekerje
- Grški jogurt, pomešan z jagodami
- jabolko z žlico arašidovega masla in rezino sira
- majhna pest mešanega suhega sadja in oreščkov
- brez sladkorja arašidovo maslo in žele sendvič na polnozrnatem kruhu. Arašidovo maslo brez sladkorja lahko kupite na spletu.
Vadba s polnim želodcem ni priporočljiva, zato je pomembno, da prigrizki pred vadbo ostanejo majhni in ne pozabite ostati hidrirani s pitjem veliko vode.
Nasveti za obvladovanje hipoglikemije
Oseba z manjšim primerom nizkega krvnega sladkorja lahko zaužije 15–20 gramov hitrodelujočih ogljikovih hidratov, na primer majhen kozarec sadnega soka ali nekaj krekerjev.
Če ima oseba po 15 minutah še vedno simptome nizkega krvnega sladkorja, lahko poje še 15–20 g porcije ogljikovih hidratov.
Po dieti s hipoglikemijo boste lažje obvladali simptome in preprečili padec krvnega sladkorja.
Zmanjšanje enostavnih sladkorjev in povečanje kompleksnih ogljikovih hidratov lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi čez dan in prepreči nenadne skoke ali padce.
Oseba s hipoglikemijo lahko preizkusi naslednje vidike življenjskega sloga:
- uživanje pogostih obrokov
- izogibanje hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, vključno s sladkarijami, sladkimi pijačami in sadnimi sokovi z dodanim sladkorjem
- izbira živil z nizkimi ocenami GI
- zmanjšanje ali odprava uživanja alkohola
Kdaj k zdravniku
Če uživate ali pijete majhno količino hitrodelujočih ogljikovih hidratov, na primer košček sadja ali sadnega soka, lahko zdravite manjše primere hipoglikemije.
Kdor ima resnejše ali rednejše simptome, mora čim prej obiskati svojega zdravnika. Hipoglikemija je obvladljivo stanje in zgodnja diagnoza pomeni, da je simptome mogoče nadzorovati.
Če se simptomi hipoglikemije ne zdravijo, lahko postanejo pogostejši in nevarnejši. Simptomi posnemajo tudi druga stanja, zato je pomembno, da zdravnik diagnosticira stanje in izključi druge možne vzroke.
Hudi simptomi hipoglikemije, vključno z izgubo zavesti, zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč.
