Kaj morate jesti, če imate endometriozo?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Endometrioza je stanje, ko tkivo, ki spominja na sluznico maternice, raste zunaj maternice in povzroča boleče simptome. Upoštevanje določene prehrane lahko pomaga zmanjšati simptome, čeprav so potrebne dodatne raziskave.

Izogibanje živilom in pijačam, ki povzročajo vnetja in povečujejo proizvodnjo estrogena, lahko pomaga pri reševanju bolečih simptomov endometrioze.

V tem članku preučujemo povezave med prehrano in endometriozo, katero hrano jesti in kateri se izogibati.

Povezava med endometriozo in prehrano

Zelenjava in sadje lahko pomagata izboljšati simptome endometrioze.

Malo raziskav je preučevalo povezavo med prehrano in simptomi endometrioze. Vendar nekateri ugotovijo, da uživanje določene hrane ponavadi sproži ali lajša njihove simptome.

Študija iz leta 2013 je pokazala, da so bile ženske, ki so pojedle več zelenjave in omega-3 maščobnih kislin, bolj zaščitene pred simptomi endometrioze, medtem ko so tiste, ki so uživale rdeče meso, transmaščobe in kavo, morda imele nasprotni učinek. Vendar ti rezultati niso dosledni med študijami, zato je potrebnih več raziskav.

Pregled literature iz leta 2015, objavljen v Braziliji, kaže na to, da lahko zdrava prehrana prepreči razvoj in morda celo poslabšanje endometrioze. Živila v tej prehrani so vključevala:

• sadje
• zelenjavo
• cela zrna
• omega-3 maščobne kisline

Oseba ne more preprečiti endometrioze, vendar po navedbah Urada za zdravje žensk lahko zmanjša tveganje za nastanek, tako da se izogne ​​živilom in kemikalijam, ki zvišujejo raven estrogena. Te snovi vključujejo kofein in alkohol.

Ključno pa je vedeti, da spremembe prehrane in življenjskega sloga endometrioze ne bodo pozdravile, lahko pa pomagajo izboljšati njene simptome.

Če želite ugotoviti, ali hrana vpliva na njihove simptome, lahko oseba z endometriozo vodi dnevnik o hrani. Bistveno je, da beležijo vse, kar jedo čez dan, pa tudi morebitne simptome, ki jih doživijo.

Človek bo morda moral nekaj časa voditi dnevnik, saj se jasen vzorec morda ne bo pojavil takoj.

Dieta za endometriozo

Zdrave maščobe, kot je oljčno olje, lahko koristijo ljudem z endometriozo.

Oseba z endometriozo bi lahko razmislila o zmanjšanju živil, ki povzročajo vnetje ali zvišujejo raven estrogena, kar lahko prispeva k motnji ali njenim simptomom. Potrebne pa so dodatne raziskave, da bi ugotovili povezavo med endometriozo in prehrano.

Oseba z endometriozo lahko uživa veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Pomagajo lahko tudi rastlinski proteini, pusto meso in zdrave maščobe.

Zdrave maščobe so na voljo v številnih živilih, vključno z:

• avokado
• olivno olje
• oljke
• oreški
• losos
• druge mastne ribe

Oseba z endometriozo bi morala zmanjšati tudi vnos kofeina in alkohola, saj lahko to poveča raven estrogena.

Če človek ne jedo rib, je v prehrano mogoče vnesti maščobne kisline omega-3 z dodatki. Te lahko kupite v lekarni ali kupite po spletu.

Oseba lahko poveča tudi vnos vlaknin. Vlaknine so bistveni del zdrave prehrane in lahko pomagajo znižati raven estrogena. Poleg zagotavljanja veliko vitaminov in mineralov lahko uživanje svežih virov vlaknin zagotovi tudi vitamine, minerale in antioksidante, ki lahko zmanjšajo vnetje.

Obstaja tudi nekaj posebnih diet, ki lahko pomagajo ljudem z endometriozo. Tej vključujejo:

Prehrana brez glutena

Odprava brez glutena je v zadnjih nekaj letih postala običajna prehrana in življenjski slog. Še vedno ni jasno, ali je ta dieta učinkovita za ljudi brez celiakije, zaradi česar je človek občutljiv na beljakovine v pšenici.

Vendar pa študija iz leta 2012 kaže, da je 75 odstotkov od 156 žensk, ki so sodelovale v študiji, poročalo o zmanjšanju bolečih simptomov po 12-mesečni dieti brez glutena.

Prehrana FODMAP

Z dieto FODMAP človek iz prehrane izloči nekatere ogljikove hidrate, da zmanjša vnos potencialno dražilnih živil. Cilj je omogočiti celjenju prebavil.

Potem ko človek izloči ta živila, lahko počasi znova uvaja določena živila, da vidi, kako jih telo prenaša. Tovrstna prehrana je za nekatere ljudi lahko težavna, saj vključuje izločanje velikega števila vrst živil iz njihove prehrane, vključno z:

• mlečni izdelki
• gluten
• predelana hrana
• dodan sladkor

Dobro je slediti simptomom v dnevniku s hrano in preveriti, ali se po odstranitvi nekaterih živil iz prehrane izboljšajo ali pa se po ponovni uvedbi poslabšajo.

Zdravnik ali dietetik lahko človeku pomaga pri načrtovanju programa odprave diete FODMAP. Pomagajo lahko pri sledenju simptomov in prepoznavanju potencialno problematičnih živil. Prav tako lahko poskrbijo, da je ta vrsta omejevalne prehrane primerna za določeno zdravstveno ali zdravstveno situacijo.

Priprava je ključnega pomena za uspeh pri tej vrsti prehrane. Načrtovanje vsakega obroka, pa tudi nakupovanje in priprava pred časom lahko veliko olajšata ohranjanje poti. Hitro iskanje po internetu lahko človeku pomaga hitro in enostavno najti nekaj novih idej za obroke, ki jim ustrezajo.

Druga domača zdravila za endometriozo

Pri endometriozi je priporočljiva redna vadba.

Nekateri ljudje poleg sprememb v prehrani in tradicionalnega zdravljenja endometrioze preizkusijo tudi druga domača zdravila, ki pomagajo obvladovati stanje ali njegove simptome. Terapije lahko vključujejo:

• redna vadba
• akupunktura
• kiropraktična nega
• vitamin B1
• dodatki magnezija
• Kitajska zelišča, na primer vejica cimeta ali sladki koren

Kot vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete jemati kakršne koli zeliščne dodatke ali dodatke brez recepta.

Kaj je endometrioza?

Endometrioza se pojavi, ko se maternici podobno tkivo razvije zunaj maternice. To tkivo lahko raste na jajcevodih, jajčnikih ali črevesju. Čeprav je redek, lahko raste tudi na drugih delih telesa.

Včasih to sploh ne povzroča nobenih simptomov, drugič pa lahko med mesečno menstruacijo povzroči znatno bolečino in nelagodje. Drugi simptomi endometrioze vključujejo:

• bolečine v medenici, trebuhu ali hrbtu
• neplodnost
• težka obdobja
• krvavitev med menstruacijami
• močni menstrualni krči

Običajno se tkivo, ki obdaja maternico, med menstruacijo izloči in zapusti telo. Z endometriozo se tkivo zunaj maternice še vedno izloča kot odziv na spreminjanje ravni estrogena, vendar ne more zapustiti telesa. Posledično lahko povzroči boleče simptome, vnetje, neplodnost, težave z brazgotinami in črevesjem.

Endometrioze ni mogoče pozdraviti. Včasih lahko zdravniki odvečno tkivo odstranijo kirurško, vendar bolezni ne pozdravi.

Outlook

Obeti za nekoga z endometriozo so kljub nelagodju pozitivni. Čeprav lahko povzroči znatno količino bolečine, bolezen ne povzroči hude invalidnosti ali smrti.

Posebne spremembe v prehrani lahko nekaterim pomagajo pri olajšanju, čeprav so potrebne dodatne raziskave. Z načrtom zdravljenja in strategijami za obvladovanje bolečine lahko večina ljudi endometriozo dobi pod nadzorom.