Kaj je duševno zdravje?
Duševno zdravje se nanaša na kognitivno, vedenjsko in čustveno počutje. Vse je v tem, kako ljudje mislijo, čutijo in se obnašajo. Ljudje včasih z izrazom »duševno zdravje« pomenijo odsotnost duševne motnje.
Duševno zdravje lahko vpliva na vsakdanje življenje, odnose in telesno zdravje.
Vendar ta povezava deluje tudi v drugo smer. Dejavniki v življenju ljudi, medosebne povezave in fizični dejavniki lahko prispevajo k motnjam duševnega zdravja.
Skrb za duševno zdravje lahko človeku ohrani sposobnost uživanja življenja. To vključuje doseganje ravnovesja med življenjskimi dejavnostmi, odgovornostmi in prizadevanji za doseganje psihološke odpornosti.
Pogoji, kot so stres, depresija in tesnoba, lahko vplivajo na duševno zdravje in motijo človekovo rutino.
Čeprav je izraz duševno zdravje v splošni rabi, imajo številni pogoji, ki jih zdravniki prepoznajo kot psihološke motnje, fizične korenine.
V tem članku pojasnjujemo, kaj ljudje mislijo z duševnim zdravjem in duševnimi boleznimi. Opisali smo tudi najpogostejše vrste duševnih motenj, vključno z njihovimi zgodnjimi znaki in načinom zdravljenja.
Kaj je duševno zdravje?
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO):
"Duševno zdravje je stanje dobrega počutja, v katerem posameznik uresničuje svoje sposobnosti, se lahko spopada z običajnimi življenjskimi stresi, lahko dela produktivno in lahko prispeva k svoji skupnosti."
SZO poudarja, da je duševno zdravje "več kot le odsotnost duševnih motenj ali invalidnosti." Vrhunsko duševno zdravje ne pomeni le izogibanje aktivnim pogojem, temveč tudi skrb za nenehno počutje in srečo.
Poudarjajo tudi, da je ohranjanje in obnavljanje duševnega zdravja ključnega pomena za posameznike, pa tudi za različne skupnosti in družbe po vsem svetu.
V Združenih državah Amerike nacionalna zveza za duševne bolezni ocenjuje, da ima skoraj vsak peti odrasli vsako leto težave z duševnim zdravjem.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) je leta 2017 približno 11,2 milijona odraslih v ZDA ali približno 4,5% odraslih imelo hudo psihološko stanje.
Dejavniki tveganja za duševno zdravje
Vsakdo ima določeno tveganje za razvoj duševne motnje, ne glede na svojo starost, spol, dohodek ali narodnost.
V ZDA in velikem delu razvitega sveta so duševne motnje eden glavnih vzrokov invalidnosti.
Socialne in finančne okoliščine, biološki dejavniki in izbira življenjskega sloga lahko vse oblikujejo človekovo duševno zdravje.
Velik del ljudi z motnjami v duševnem zdravju ima več bolezni hkrati.
Pomembno je omeniti, da je dobro duševno zdravje odvisno od občutljivega ravnovesja dejavnikov in da lahko več elementov življenja in sveta na splošno sodeluje pri prispevanju k motnjam.
Naslednji dejavniki lahko prispevajo k motnjam duševnega zdravja.
Nenehni socialni in ekonomski pritiski
Omejena finančna sredstva ali pripadnost marginalizirani ali preganjani etnični skupini lahko povečajo tveganje za motnje v duševnem zdravju.
Študija leta 903 družin v Iranu iz leta 2015 je odkrila več socialno-ekonomskih vzrokov za duševno zdravje, vključno z revščino in življenjem na obrobju velikega mesta.
Raziskovalci so tudi pojasnili razliko v razpoložljivosti in kakovosti zdravljenja duševnega zdravja za določene skupine z vidika spremenljivih dejavnikov, ki se lahko sčasoma spreminjajo, in nespremenljivih dejavnikov, ki so trajni.
Med spremenljive dejavnike motenj duševnega zdravja spadajo:
- socialno-ekonomske razmere, na primer, ali je delo na voljo na lokalnem območju
- poklic
- stopnjo socialne vključenosti osebe
- izobraževanje
- kakovost stanovanj
Nemodificirani dejavniki vključujejo:
- spol
- starost
- narodnost
Študija navaja spol kot spremenljiv in nespremenljiv dejavnik. Raziskovalci so ugotovili, da je ženska povečala tveganje za nizko stanje duševnega zdravja za 3,96-krat.
Ljudje s "šibkim ekonomskim statusom" so v tej študiji dosegli tudi najvišje rezultate glede duševnega zdravja.
Biološki dejavniki
NIMH kaže, da lahko genetska družinska anamneza poveča verjetnost duševnih bolezni, saj nekateri geni in genske različice človeka ogrožajo.
K razvoju teh motenj pa prispevajo številni drugi dejavniki.
Obstoj gena, ki je povezan z motnjo duševnega zdravja, kot sta depresija ali shizofrenija, še ne pomeni, da se bo stanje razvilo. Ljudje brez sorodnih genov ali družinske anamneze duševnih bolezni imajo lahko še vedno težave z duševnim zdravjem.
Stanja duševnega zdravja, kot so stres, depresija in tesnoba, se lahko razvijejo zaradi osnovnih, življenjsko pomembnih težav, kot so rak, diabetes in kronične bolečine.
Pogoste motnje duševnega zdravja
Najpogostejše vrste duševnih bolezni so naslednje:
- anksiozne motnje
- motnje razpoloženja
- motnje shizofrenije
Anksiozne motnje
Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo so anksiozne motnje najpogostejša vrsta duševnih bolezni.
Ljudje s temi stanji imajo močan strah ali tesnobo, ki se nanaša na določene predmete ali situacije. Večina ljudi z anksiozno motnjo se bo skušala izogniti izpostavljenosti tistemu, kar jih sproži.
Primeri anksioznih motenj vključujejo:
Generalizirana anksiozna motnja (GAD)
Ameriško psihiatrično združenje GAD opredeljuje kot nesorazmerno skrb, ki moti vsakdanje življenje.
Ljudje lahko občutijo tudi fizične simptome, vključno z
- nemir
- utrujenost
- napete mišice
- prekinjeno spanje
Napad simptomov tesnobe pri ljudeh z GAD ni nujno potreben.
Pri vsakodnevnih situacijah, ki ne predstavljajo neposredne nevarnosti, na primer pri opravkih ali sestankih, se lahko soočijo s prekomerno tesnobo. Oseba z GAD lahko včasih čuti tesnobo brez sprožilca.
Več o GAD najdete tukaj.
Panične motnje
Ljudje s panično motnjo redno doživljajo napade panike, ki vključujejo nenaden, močan teror ali občutek neposredne katastrofe in smrti.
Več o napadih panike preberite tukaj.
Fobije
Obstajajo različne vrste fobije:
- Preproste fobije: te lahko vključujejo nesorazmeren strah pred določenimi predmeti, scenariji ali živalmi. Pogost primer je strah pred pajki. Več o preprostih fobijah preberite tukaj.
- Socialna fobija: Včasih znana tudi kot socialna tesnoba, to je strah pred obsojanjem drugih. Ljudje s socialno fobijo pogosto omejujejo svojo izpostavljenost socialnemu okolju. Več o tem najdete tukaj.
- Agorafobija: Ta izraz se nanaša na strah pred situacijami, v katerih bi lahko bilo težko pobegniti, na primer v dvigalu ali vlaku. Mnogi to fobijo narobe razumejo kot strah pred zunanjostjo. Vse o agorafobiji preberite tukaj.
Fobije so globoko osebne in zdravniki ne poznajo vseh vrst. Fobij je lahko na tisoče, kar pa se enemu človeku zdi nenavadno, je lahko resen problem, ki za drugega prevladuje v vsakdanjem življenju.
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
Ljudje z OCD imajo obsesije in prisile. Z drugimi besedami, doživljajo stalne, stresne misli in močan nagon po ponavljajočih se dejanjih, kot je umivanje rok.
Več o OCD najdete tukaj.
Posttravmatska stresna motnja (PTSP)
PTSD se lahko pojavi, ko oseba doživi ali je priča globoko stresnemu ali travmatičnemu dogodku.
Med tovrstnimi dogodki oseba misli, da je njeno življenje ali življenje drugih ljudi ogroženo. Lahko se počutijo prestrašeni ali da nimajo nadzora nad dogajanjem.
Ti občutki travme in strahu lahko nato prispevajo k PTSP.
Odkrijte, kako prepoznati in zdraviti PTSP.
Motnje razpoloženja
Ljudje lahko motnje razpoloženja imenujejo tudi afektivne motnje ali depresivne motnje.
Ljudje s temi stanji imajo znatne spremembe v razpoloženju, ki običajno vključujejo bodisi manijo, ki je obdobje visoke energije in vznemirjenja, bodisi depresijo. Primeri motenj razpoloženja vključujejo:
- Velika depresija: posameznik z večjo depresijo doživlja stalno nerazpoloženje in izgubi zanimanje za dejavnosti in dogodke, ki so jih prej uživali. Čutijo lahko daljša obdobja žalosti ali skrajne žalosti.
- Bipolarna motnja: Oseba z bipolarno motnjo doživlja nenavadne spremembe v svojem razpoloženju, energijski ravni, stopnji aktivnosti in sposobnosti nadaljevanja vsakdanjega življenja. Obdobja razpoloženja so znana kot manične faze, medtem ko depresivne faze povzročajo slabo razpoloženje. Preberite več o različnih vrstah bipolarnih tukaj.
- Sezonska afektivna motnja (SAD): zmanjšana sprožitev dnevne svetlobe v jesenskih, zimskih in zgodnjih pomladnih mesecih sproži to vrsto večje depresije. Najpogostejša je v državah, ki so daleč od ekvatorja. Več o SAD lahko preberete tukaj.
Motnje shizofrenije
Organi za duševno zdravje še vedno poskušajo ugotoviti, ali je shizofrenija ena sama bolezen ali skupina z njo povezanih bolezni. To je zelo zapleteno stanje.
Po navedbah NIMH se znaki shizofrenije običajno razvijejo med 16. in 30. letom starosti. Posameznik bo imel misli, ki so videti razdrobljene, in morda bo tudi težko obdeloval informacije.
Shizofrenija ima negativne in pozitivne simptome. Pozitivni simptomi vključujejo blodnje, miselne motnje in halucinacije. Negativni simptomi vključujejo umik, pomanjkanje motivacije in ravno ali neprimerno razpoloženje.
Več o shizofreniji preberite tukaj.
Zgodnji znaki
Ni fizičnega testa ali skeniranja, ki zanesljivo kaže, ali je oseba razvila duševno bolezen. Vendar pa bi morali ljudje paziti na naslednje možne znake duševne motnje:
- umik od prijateljev, družine in kolegov
- izogibanje dejavnostim, v katerih bi običajno uživali
- spanje preveč ali premalo
- jesti preveč ali premalo
- občutek brezupnosti
- ki imajo stalno nizko energijo
- pogostejša uporaba snovi, ki spreminjajo razpoloženje, vključno z alkoholom in nikotinom
- izkazovanje negativnih čustev
- biti zmeden
- nezmožnost izpolnjevanja vsakodnevnih nalog, na primer odhod v službo ali kuhanje obroka
- če imate vztrajne misli ali spomine, ki se redno pojavljajo
- razmišljajo o fizični škodi sebi ali drugim
- zaslišanje glasov
- doživljajo blodnje
Zdravljenje
Obstajajo različne metode za obvladovanje težav z duševnim zdravjem. Zdravljenje je zelo individualno in tisto, kar deluje eni osebi, morda ne bo uspelo drugi.
Nekatere strategije ali zdravljenja so uspešnejša v kombinaciji z drugimi. Oseba, ki živi s kronično duševno motnjo, lahko v različnih življenjskih obdobjih izbere različne možnosti.
Posameznik mora tesno sodelovati z zdravnikom, ki mu lahko pomaga prepoznati njihove potrebe in mu zagotoviti ustrezno zdravljenje.
Zdravljenje lahko vključuje:
Psihoterapija ali govorilne terapije
Ta vrsta zdravljenja ima psihološki pristop k zdravljenju duševnih bolezni. Primeri so kognitivno vedenjska terapija, terapija izpostavljenosti in dialektična vedenjska terapija.
Tovrstno zdravljenje izvajajo psihiatri, psihologi, psihoterapevti in nekateri zdravniki primarne zdravstvene oskrbe.
Ljudem lahko pomaga razumeti koren svojih duševnih bolezni in začeti delati na bolj zdravih miselnih vzorcih, ki podpirajo vsakdanje življenje in zmanjšujejo tveganje za izolacijo in samopoškodovanje.
Več o psihoterapiji si preberite tukaj.
Zdravila
Nekateri ljudje jemljejo predpisana zdravila, kot so antidepresivi, antipsihotiki in anksiolitična zdravila.
Čeprav ta ne morejo pozdraviti duševnih motenj, lahko nekatera zdravila izboljšajo simptome in pomagajo človeku nadaljevati socialno interakcijo in normalno rutino, medtem ko delajo na duševnem zdravju.
Nekatera od teh zdravil delujejo tako, da povečajo absorpcijo v možganih kemikalij, kot je serotonin, v telesu iz možganov. Druga zdravila bodisi povečajo splošno raven teh kemikalij bodisi preprečijo njihovo razgradnjo ali uničenje.
Več o antidepresivih najdete tukaj.
Samopomoč
Oseba, ki se spopada s težavami v duševnem zdravju, bo običajno morala spremeniti svoj življenjski slog, da si olajša zdravje.
Takšne spremembe lahko vključujejo zmanjšanje vnosa alkohola, več spanja in uravnoteženo, hranljivo prehrano. Ljudje si bodo morda morali vzeti čas za delo ali razrešiti težave z osebnimi odnosi, ki bi lahko škodovali njihovemu duševnemu zdravju.
Ljudje s stanji, kot so anksioznost ali depresivna motnja, imajo lahko koristi od sprostitvenih tehnik, ki vključujejo globoko dihanje, meditacijo in pozornost.
Imeti mrežo za podporo, bodisi prek skupin za samopomoč ali bližnjih prijateljev in družine, je lahko tudi bistvenega pomena za okrevanje po duševnih boleznih.
Preprečevanje samomorov
Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:
- Zastavite težko vprašanje: "Ali razmišljate o samomoru?"
- Poslušajte osebo brez presoje.
- Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili ali pošljite TALK na 741741 in komunicirajte z usposobljenim kriznim svetovalcem.
- Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
- Poskusite odstraniti orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 800-273-8255. V času krize lahko naglušni ljudje pokličejo 800-799-4889.
Kliknite tukaj za več povezav in lokalnih virov.
