Kaj se zgodi po prenehanju kajenja?
Kajenje cigaret je eden vodilnih vzrokov smrti, ki jo je mogoče preprečiti, v ZDA, vendar je opustitev lahko zastrašujoča.
Mnogi se bojijo, da bo trajalo dlje časa, da se bodo izboljšale zdravje in počutje, toda časovni načrt za resnične koristi je hitrejši, kot se večina ljudi zaveda.
Zdravstvene koristi se začnejo že eno uro po zadnji cigareti in se še naprej izboljšujejo.
Hitra dejstva o opuščanju kajenja:
Tu je nekaj ključnih točk o opuščanju kajenja. Podrobnejše in podporne informacije so v glavnem članku.
- Opustitev kajenja pomeni prekinitev kroga odvisnosti in v bistvu preoblikovanje možganov, da bi prenehali hrepeneti po nikotinu.
- Za uspeh morajo kadilci, ki želijo prenehati, imeti pripravljen načrt za premagovanje hrepenenja in sprožilcev.
- Prednosti opuščanja kajenja se začnejo že v 1 uri po zadnji cigareti.
- Prej ko kadilec neha, hitreje bodo zmanjšali tveganje za raka, bolezni srca in pljuč ter druge pogoje, povezane s kajenjem.
Časovnica
Koristi so skoraj takojšnje. Takoj, ko oseba preneha kaditi, se telo začne okrevati na naslednje načine:
Po 1 uri
Že v 20 minutah po zadnjem kajenju se srčni utrip zmanjša in se normalizira. Krvni tlak začne padati in cirkulacija se lahko začne izboljševati.
Po 12 urah
Cigarete vsebujejo veliko znanih toksinov, vključno z ogljikovim monoksidom, plinom v cigaretnem dimu.
Ta plin je lahko v velikih odmerkih škodljiv ali usoden in preprečuje vstop kisika v pljuča in kri. Pri vdihavanju v velikih odmerkih v kratkem času lahko pride do zadušitve zaradi pomanjkanja kisika.
Po samo 12 urah brez cigarete se telo očisti odvečnega ogljikovega monoksida iz cigaret. Raven ogljikovega monoksida se normalizira in poveča telesno raven kisika.
Po 1 dnevu
Samo en dan po opustitvi kajenja se tveganje za srčni napad začne zmanjševati.
Kajenje povečuje tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni z zniževanjem dobrega holesterola, zaradi česar je za zdravje v srcu težje izvajanje. Kajenje tudi zviša krvni tlak in poveča krvne strdke, kar poveča tveganje za možgansko kap.
Že v enem dnevu po prenehanju kajenja začne krvni tlak človeka padati, kar zmanjšuje tveganje za srčne bolezni zaradi visokega krvnega tlaka, ki ga povzroči kajenje. V tem kratkem času se bo raven kisika pri človeku zvišala, kar bo olajšalo telesno aktivnost in gibanje ter spodbujalo zdrave navade v srcu.
Po 2 dneh
Kajenje poškoduje živčne končiče, ki so odgovorni za voha in okus. Že v 2 dneh po odpovedi lahko človek opazi povišan vonj in bolj živahne okuse, ko se ti živci zacelijo.
Po 3 dneh
3 dni po prenehanju kajenja se raven nikotina v človekovem telesu izčrpa. Čeprav je bolj zdravo, če v telesu ni nikotina, lahko to začetno zmanjšanje povzroči odtegnitev nikotina. Približno tri dni po prenehanju je večina ljudi, ko se telo prilagodi, občutilo razpoloženje in razdražljivost, močne glavobole in hrepenenje.
Po 1 mesecu
Že v enem mesecu se človekova funkcija pljuč začne izboljševati. Ko se pljuča zdravijo in se pljučna kapaciteta izboljša, lahko nekdanji kadilci opazijo manj kašlja in zasoplosti. Atletska vzdržljivost se poveča in nekdanji kadilci lahko opazijo obnovljeno sposobnost za kardiovaskularne dejavnosti, kot sta tek in skakanje.
Po 1-3 mesecih
Naslednjih nekaj mesecev po prenehanju se cirkulacija še naprej izboljšuje.
Po 9 mesecih
Devet mesecev po prenehanju so se pljuča znatno zacelila. Občutljive, lasje podobne strukture v pljučih, znane kot trepalnice, so si opomogle od cestninskega cigaretnega dima, ki ga je prevzel. Te strukture pomagajo potisniti sluz iz pljuč in pomagajo v boju proti okužbam.
Približno v tem času številni nekdanji kadilci opazijo zmanjšanje pogostosti pljučnih okužb, ker lahko zaceljene trepalnice lažje opravljajo svoje delo.
Po 1 letu
Eno leto po prenehanju kajenja se človekovo tveganje za koronarno srčno bolezen zmanjša za polovico. To tveganje bo še naprej upadalo čez enoletno mejo.
Po 5 letih
Cigarete vsebujejo številne znane toksine, zaradi katerih se arterije in ožilje zožijo. Ti isti toksini tudi povečajo verjetnost za nastanek krvnih strdkov.
Po petih letih brez kajenja se je telo zacelilo dovolj, da so se arterije in ožilje spet začele širiti. To povečanje pomeni, da je verjetnost strjevanja krvi manjša, kar zmanjšuje tveganje za možgansko kap.
Tveganje za možgansko kap se bo v naslednjih 10 letih še naprej zmanjševalo, saj se telo čedalje bolj pozdravi.
Po 10 letih
Po desetih letih se človekove možnosti za razvoj pljučnega raka in smrt zaradi njega približno prepolovijo v primerjavi z nekom, ki še naprej kadi. Verjetnost razvoja raka ust, žrela ali trebušne slinavke se je znatno zmanjšala.
Po 15 letih
Po 15 letih prenehanja kajenja je verjetnost za razvoj koronarne srčne bolezni enakovredna nekadilcu.Podobno se je tveganje za razvoj raka trebušne slinavke zmanjšalo na enako raven kot nekadilec.
Po 20 letih
Po 20 letih tveganje smrti zaradi vzrokov, povezanih s kajenjem, vključno s pljučnimi boleznimi in rakom, pade na raven osebe, ki v življenju ni kadila. Tudi tveganje za nastanek raka trebušne slinavke se je zmanjšalo na tveganje za nekoga, ki nikoli ni kadil.
Prednosti
Kajenje je škodljiva navada, ki lahko povzroči hude zdravstvene zaplete in smrt. Ko oseba preneha kaditi, se bo telo sčasoma začelo naravno zdraviti in povrniti vitalnost nekadilca.
Nekatere učinke, na primer znižanje krvnega tlaka, opazimo skoraj takoj. Drugi učinki, kot so tveganja za razvoj pljučnega raka, bolezni srca in pljučne bolezni, trajajo leta, da padejo na raven nekadilcev.
Vendar vsako leto nekadjenja zmanjša tveganje in izboljša splošno zdravje, zaradi česar je opustitev kajenja odlična izbira za vse, ki so se začeli navado.
