Katera hrana zmanjša testosteron?
Nekatera živila, vključno s sojo, mlečnimi izdelki in določenimi maščobami, lahko znižajo raven testosterona v telesu.
Vendar pa lahko oseba tudi z naraščanjem telesne teže naravno vzdržuje zdravo telesno težo.
Hrana, ki jo uživa oseba, lahko vpliva na številne vidike njenega zdravja, ne le na pas. Hrana napaja celice in lahko vpliva na nekatere druge sestavine telesa, vključno s hormoni, kot je testosteron.
Če uživate preveč določenih živil, lahko hormoni telesa pridejo iz ravnovesja ali pa telesu otežijo pravilno uporabo hormonov.
Hrana, ki lahko zmanjša testosteron
Testosteron je eden glavnih spolnih hormonov v telesu. Čeprav moški proizvajajo več testosterona, je pomemben hormon tudi za ženske. Testosteron spodbuja povečanje mišične mase, kostne mase, telesnih dlak in vpliva na razmnoževanje.
Običajno telo učinkovito uravnava hormone in vzdržuje raven testosterona tam, kjer morajo biti.
Vendar pa lahko nekatera živila motijo ta proces z neuravnoteženostjo ravni hormonov. Ljudje, ki jih skrbi njihova raven testosterona, se lahko izognejo naslednjim živilom.
1. Sojini izdelki
Sojina živila, kot so tofu, edamame in izolati sojinih beljakovin, vsebujejo fitoestrogene. Te spojine so fizično podobne estrogenu v telesu in delujejo na podoben način.
Študija v reviji Nemška medicinska znanost ugotavlja, da so znanstveniki, čeprav so veliko raziskovali sojo, še vedno ne razumejo v celoti.
Članek ugotavlja, da številne študije niso odkrile povezave med uživanjem sojinih izdelkov in spremenjeno koncentracijo testosterona ali estrogena v serumu. Druga študija pa je pokazala, da se občutljivost dojk in koncentracija estrogena normalizirata, potem ko moški preneha uporabljati sojo.
Raziskovalci so predlagali, da lahko fitoestrogeni v soji vplivajo na telo, ne da bi spremenili raven hormonov v telesu, kar bi lahko povzročilo simptome visokega estrogena.
Raziskovalci morajo opraviti več kakovostnih raziskav pri moških in ženskah, da bi ugotovili natančne učinke soje v telesu.
2. Mlečni izdelki
Mnogi ljudje, ki želijo zvišati raven testosterona, se morda izogibajo mlečnim izdelkom. To je morda zato, ker nekaj kravjega mleka vsebuje sintetične ali naravne hormone, ki lahko vplivajo na raven testosterona v osebi.
Hrana za živali lahko vsebuje tudi sojo, ki lahko poveča raven estrogena v kravjem mleku.
3. Alkohol
Vsakdo, ki skrbi glede ravni testosterona, lahko razmisli tudi o opustitvi ali omejevanju pitja alkohola. To lahko še posebej velja za moške.
Nekatere študije so sicer pokazale, da majhna količina alkohola poveča raven testosterona pri moških, vendar to na splošno ni tako. Kot študija, objavljena na Trenutni pregled zlorabe drog opombe: močno pitje ali redno pitje v daljšem obdobju povzroči zmanjšanje testosterona pri moških.
Članek tudi ugotavlja, da uživanje alkohola povzroča zvišanje ravni testosterona pri ženskah.
4. Mint
Iz poprove mete in mete lahko pripravite pomirjujoč čaj, vendar mentol v meti lahko zmanjša raven testosterona.
Glede na študijski prispevek v Ljubljani Napredni farmacevtski biltenso znanstveniki zdravili samice podgan s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) z eteričnim oljem metine mete, da bi preizkusili njegove učinke na motnjo. Raziskovalci so ugotovili, da je eterično olje mete zmanjšalo raven testosterona pri teh podganah.
Mnenje objavljeno na BMC komplementarna in alternativna medicina ugotovil tudi, da obstaja nekaj visokokakovostnih dokazov, ki kažejo, da meta znižuje raven testosterona pri ženskah s PCOS. Vendar pa ni dovolj kakovostnih dokazov o vplivu zelišč na splošno.
Večina raziskav na to temo se osredotoča na živalske modele ali ženske. Prihodnje študije bi morale raziskati učinke mete pri obeh spolih, da bi dobili boljšo splošno sliko.
5. Kruh, pecivo in sladice
Študija v reviji Hranila je prehrano z veliko kruha, peciva in drugih sladic povezala z nizko skupno vsebnostjo testosterona pri Tajvancih. Dodatni dejavniki so vključevali veliko uživanje mleka, redno prehranjevanje in premalo uživanje temno zelene zelenjave.
Glede na članek so ti moški imeli tudi zmanjšano mišično maso in povečano telesno maščobo.
6. Sladki koren
Študija v Ljubljani Integrativne medicinske raziskave ugotavlja, da lahko koren sladkega korena zmanjša testosteron pri zdravih ženskah med menstrualnimi cikli. Študije na živalih tudi kažejo, da lahko dodatek sladkega korena zmanjša raven testosterona.
V idealnem primeru bi vse prihodnje študije preučile učinke sladkega korena na oba spola, da bi bolje razumeli, kako zelišče deluje na splošno.
7. Nekatere maščobe
Vrsta maščobe, ki jo uživa oseba, lahko vpliva tudi na raven testosterona in njeno delovanje. Študija v Azijski časopis za andrologijo preučila prehranske vzorce mladih, zdravih moških glede na njihovo raven hormonov in delovanje testisov.
Njihove raziskave so pokazale, da uživanje transmaščob lahko zniža raven testosterona v telesu. Ugotovili so tudi, da se zdi, da preveč maščobnih kislin omega-6 zmanjšuje velikost in delovanje testisov.
Uživanje veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 lahko poveča velikost mod in izboljša delovanje. Raziskovalci so pozvali k več študijam, da bi potrdili svoje ugotovitve, toda ljudje, ki jih skrbi njihova raven testosterona, se bodo morda želeli izogniti transmaščobam in omejiti maščobe omega-6.
Drugi dejavniki
Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na hormonsko neravnovesje ali nizek testosteron, vključujejo:
- staranje
- sedeč način življenja
- kronična uporaba drog, tobaka in marihuane
- debelost
- diabetes
Načini za naravno povečanje testosterona
Obstaja lahko tudi nekaj načinov za naravno povečanje testosterona, vključno z:
- uživanje bolj uravnotežene prehrane, osredotočene na svežo hrano
- izogibanje prenajedanju
- izogibanje debelosti
- redno vadbo
- veliko spanja vsako noč
Povzetek
Prehrana in gibanje igrajo ključno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja in uravnoteženosti hormonov. Nekatera živila, kot so mlečni izdelki, maščobe in soja, lahko zmanjšajo raven testosterona v telesu. Vsakdo, ki ima pomisleke glede ravni testosterona, se bo morda želel izogniti tej hrani.
