Kaj povzroča utrujenost in kako jo lahko zdravim?
Utrujenost je več kot le utrujenost. Zaradi utrujenosti je težko zjutraj vstati iz postelje in osebi preprečiti izpolnjevanje vsakodnevnih nalog.
Fizična in duševna utrujenost sta različni, vendar se pogosto pojavita skupaj. Ponavljajoča se fizična izčrpanost lahko sčasoma povzroči duševno utrujenost.
Slab spanec, zlasti kadar se pojavi dlje časa, lahko povzroči tudi utrujenost. Uradniki priporočajo, da odrasli vsako noč spijo 7-8 ur. Po nekaterih raziskavah pa približno 1 od 3 ljudi v ZDA pravi, da ne spijo dovolj.
Uživanje zdrave prehrane in redna telesna dejavnost lahko mnogim pomaga zmanjšati utrujenost. Pomaga tudi zdravljenje osnovnega vzroka utrujenosti, ne glede na to, ali gre za slab spanec ali zdravstveno stanje.
Ko utrujenost vpliva na varnost, to postane skrb za javno zdravje. Ljudje s hudo utrujenostjo lahko delujejo podobno kot tisti, ki so vinjeni.
V tem članku bomo preučili vrste utrujenosti, nekatere vzroke in možnosti zdravljenja.
Vrste
Obstajata dve glavni vrsti utrujenosti: telesna in duševna.
Oseba s fizično utrujenostjo bo morda težko opravljala stvari, ki jih običajno počne, na primer vzpenjanje po stopnicah. Simptomi vključujejo mišično oslabelost, diagnoza pa lahko vključuje tudi preizkus moči.
Z duševno utrujenostjo se človek morda težje osredotoči na stvari in ostane zbran. Lahko se počutijo zaspane ali imajo težave, da med delom ostanejo budni.
Je to zaspanost ali utrujenost?
Zaspanost se lahko pojavi, ko oseba ne dobi dovolj kakovostnega spanca ali če primanjkuje stimulacije. Lahko je tudi simptom zdravstvenega stanja, ki moti spanje, na primer apneje v spanju ali sindrom nemirnih nog.
Zaspanost je bolj verjetno kratkoročna kot utrujenost. Običajno se zdravi z rednim in doslednim spanjem.
Vendar je utrujenost - zlasti kadar je kronična - pogosto povezana z zdravstvenim stanjem ali težavo. Lahko je tudi njegovo kronično stanje, imenovano sindrom kronične utrujenosti, ali mialgični encefalomielitis.
Vzroki
Utrujenost je povezana s številnimi zdravstvenimi razmerami in dejavniki življenjskega sloga. Spodnji oddelki jih bodo podrobneje opisali.
Vprašanja duševnega zdravja
Utrujenost je pogost simptom klinične depresije bodisi zaradi same depresije bodisi zaradi težav, kot je nespečnost.
Utrujenost je lahko tudi posledica naslednjih težav z duševnim zdravjem:
- stres
- žalost in žalost
- motnje hranjenja
- anksioznost
- dolgčas
- čustvena izčrpanost ali izgorelost
- življenjske dogodke, na primer selitev domov ali ločitev
Endokrini in presnovni razlogi
Zdravstvene razmere in drugi dejavniki, ki vplivajo na hormone, lahko povzročijo utrujenost. Tej vključujejo:
- Cushingov sindrom
- bolezni ledvic
- težave z elektroliti
- diabetes
- bolezni ščitnice
- nosečnost
- hormonska kontracepcija, vključno s kontracepcijskimi tabletami in vsadkom
Zdravila in zdravila
Nekatera zdravila in zdravila lahko povzročijo utrujenost. Tej vključujejo:
- nekaj antidepresivov
- zdravila proti tesnobi
- antihipertenzivi
- statini
- steroidi
- antihistaminiki
- pomirjevala
Umik zdravil lahko povzroči tudi utrujenost, dokler se telo ne prilagodi. Vzrok so lahko tudi spremembe v odmerkih.
Srčne in pljučne bolezni
Srčne in pljučne bolezni lahko vplivajo na pretok krvi v telesu ali povzročijo vnetje in lahko povzročijo utrujenost. Tej vključujejo:
- pljučnica
- aritmije
- astma
- kronična obstruktivna pljučna bolezen
- bolezen zaklopk srca
- koronarna bolezen srca
- postopno srčno popuščanje
Težave s spanjem
Naslednji dejavniki spanja lahko povzročijo tudi utrujenost:
- delajo pozno
- delovne izmene
- jet lag
- apneja v spanju
- narkolepsija
- nespečnost
- refluksni ezofagitis
Kemikalije in snovi
Pomanjkanje vitaminov, pomanjkanje mineralov in zastrupitev lahko vplivajo na spanje in povzročajo utrujenost.
Uživanje kofeinskih ali alkoholnih pijač lahko moti tudi normalno spanje, še posebej blizu spanca. Uporaba izdelkov, ki vsebujejo nikotin, lahko moti tudi spanje.
Zdravstvene razmere
Utrujenost lahko povzroči več zdravstvenih stanj, vključno z:
- anemija
- diabetes
- visok krvni pritisk
- debelost
- srčna bolezen
- sindrom kronične utrujenosti
- oslabljeno delovanje imunskega sistema
- fibromialgija
- sistemski lupus
- revmatoidni artritis
- gastroezofagealna refluksna bolezen
- vnetje črevesja
- raka in zdravljenje raka, vključno s kemoterapijo in radioterapijo
- velika izguba krvi
Tudi utrujenost je lahko simptom okužbe. Nekatere okužbe, ki povzročajo izredno utrujenost, vključujejo:
- malarija
- tuberkuloza
- infekcijska mononukleoza
- citomegalovirus
- HIV
- gripa
- hepatitis
Kronična bolečina
Ljudje s kronično bolečino se lahko pogosto zbujajo čez noč. Zbudijo se lahko tudi utrujeni in slabo spočiti, ker niso mogli kakovostno spati.
Kombinacija kronične bolečine in pomanjkanja spanja lahko povzroči trajno utrujenost in utrujenost.
V eni študiji o fibromialgiji in spanju je imela polovica oseb s fibromialgijo tudi apnejo v spanju, kar prispeva k utrujenosti.
Prekomerna ali podhranjena
Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za utrujenost, saj povečuje tveganje za pogoje, pri katerih je utrujenost pogost simptom, na primer diabetes ali apneja med spanjem.
Večja teža in bolečine v sklepih ali mišicah lahko povzročijo ali poslabšajo utrujenost.
Podobno se lahko ljudje s premajhno težo zlahka utrudijo, odvisno od vzroka njihovega stanja. Motnje hranjenja, rak, kronične bolezni in prekomerna aktivnost ščitnice lahko povzročijo izgubo teže ter pretirano utrujenost in utrujenost.
Preveč ali premalo aktivnosti
Oseba z utrujenostjo se morda ne bo mogla gibati, pomanjkanje gibanja pa lahko povzroči nadaljnjo utrujenost. Pomanjkanje vadbe lahko sčasoma povzroči razbremenitev, kar otežuje in utruja izvajanje fizične naloge.
Utrujenost lahko prizadene tudi zdrave posameznike po dolgotrajni, intenzivni duševni ali telesni aktivnosti.
Simptomi
Glavni simptom utrujenosti je izčrpanost s telesno ali duševno aktivnostjo. Oseba se po počitku ali spanju ne počuti osveženo.
Morda jim bo težko opravljati vsakodnevne dejavnosti, vključno z delom, gospodinjskimi opravili in skrbjo za druge.
Simptomi utrujenosti so lahko fizični, duševni ali čustveni.
Pogosti simptomi, povezani z utrujenostjo, lahko vključujejo:
- boleče ali boleče mišice
- apatija in pomanjkanje motivacije
- dnevna zaspanost
- težave s koncentracijo ali učenjem novih nalog
- težave s prebavili, kot so napenjanje, bolečine v trebuhu, zaprtje ali driska
- glavobol
- razdražljivost ali razpoloženje
- upočasnjen odzivni čas
- težave z vidom, kot je zamegljenost
Simptomi se po naporih poslabšajo. Pojavijo se lahko nekaj ur po aktivnosti ali vadbi ali morda naslednji dan.
Diagnoza
Diagnoza je lahko težavna, saj so vzroki in simptomi utrujenosti različni in nespecifični.
Zdravnik lahko postavlja vprašanja v zvezi z:
- lastnosti utrujenosti
- vzorci utrujenosti, na primer časi v dnevu, ko so simptomi slabši ali boljši in ali dremanje pomaga
- kakovost spanja osebe
- čustveno stanje osebe in raven stresa
Oseba si lahko pomaga pri diagnozi, tako da vodi evidenco skupnih ur spanja vsako noč in kako pogosto se vsako noč zbudi.
Zdravnik bo opravil fizični pregled, da preveri znake bolezni in osebo vprašal, katera zdravila uporablja, če sploh.
Vprašali bodo tudi o življenjskih navadah, vključno s človekovo prehrano, uživanjem kofeina, uživanjem mamil, uživanjem alkohola ter vzorci dela in spanja.
Diagnostični testi
Diagnostični testi lahko pomagajo diagnosticirati osnovni vzrok za utrujenost. Morda bodo potrebni urinski testi, slikovni pregledi, vprašalniki o duševnem zdravju in krvni testi, odvisno od drugih simptomov.
Takšni testi lahko pomagajo izključiti fizične vzroke, kot so okužbe, hormonske težave, anemija, težave z jetri ali ledvicami.
Zdravnik lahko naroči tudi študijo spanja, da izključi motnje spanja.
Če diagnosticirajo bolezen, bodo predlagali ustrezna zdravljenja.
Zdravljenje
Za učinkovito zdravljenje utrujenosti mora zdravnik najti in diagnosticirati osnovni vzrok.
Izbira ustreznega zdravljenja za to bolezen lahko pomaga ublažiti utrujenost.
Spi
Kakovostno spanje je pomemben del obvladovanja utrujenosti.
Za dobro higieno spanja:
- Cilj je iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času, tudi ob prostih dneh.
- Temperaturo spalnice nastavite na udobno raven. Hladilnik je morda boljši.
- Poskrbite, da bo soba temna in tiha.
- Izogibajte se času zaslona eno uro pred spanjem, saj lahko svetloba in zvoki z zaslona televizije, računalnika ali telefona spodbudijo možgansko aktivnost in vplivajo na kakovost spanja.
- Izogibajte se prehranjevanju tik pred spanjem.
- Ko se bliža spanje, poskušajte upočasniti tako fizično kot duševno. Topel kopel ali poslušanje pomirjujoče glasbe lahko pomaga očistiti misli stresnih in zaskrbljujočih misli pred spanjem.
V pomoč je lahko tudi vodenje dnevnika spanja za odkrivanje vzorcev.
Prehranjevalne in pitne navade
Prehrana lahko vpliva na to, kako utrujena ali energična se oseba počuti. Vzdrževanje zmerne in uravnotežene prehrane lahko vodi do boljšega zdravja in boljšega spanca.
Nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite:
- Jejte majhne, pogoste obroke čez dan.
- Jejte prigrizke z malo sladkorja.
- Izogibajte se nezdravi hrani in sledite dobro uravnoteženi, zdravi prehrani.
- Uživajte veliko svežega sadja in zelenjave.
- Izogibajte se uživanju kofeina popoldan in zvečer.
Telesna aktivnost
Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati utrujenost in izboljša spanec.
Tisti, ki že nekaj časa niso fizično aktivni, naj vadbo uvajajo postopoma. Pomaga lahko zdravnik ali športni terapevt.
Ljudje naj telovadijo v času dneva, ki je zanje najbolj produktivno.
Joga in pozornost
V eni študiji so ljudje z multiplo sklerozo, ki so zaključili dvomesečno meditacijo pozornosti, poročali, da se je stopnja utrujenosti, tesnobe in depresije zmanjšala, kakovost življenja pa se je izboljšala.
Študija o koristih joge je odkrila nekaj izboljšanja simptomov utrujenosti in kakovosti spanja pri preživelih z rakom. Štiritedenski program je vključeval drže, meditacijo, dihanje in nekatere druge tehnike.
Utrujenost in vožnja
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pozivajo ljudi, naj se seznanijo z opozorilnimi znaki zaspanosti na cesti.
Raziskava, ki so jo izvedli, je pokazala, da je približno 1 od 25 voznikov, starih 18 let in več, med vožnjo zaspal v zadnjih 30 dneh.
Če voznik opazi, da počne kar koli od naslednjega, naj ustavi in zadrema ali zamenja voznika:
- zehanje in utripanje
- ne spominjajo se zadnjih nekaj prevoženih kilometrov
- manjka izhod
- plujejo po pasu
- vožnja na ropotast trak
- imate težave z osredotočanjem
Povzetek
Številni zdravstveni pogoji in dejavniki življenjskega sloga, kot so diabetes, depresija in kronične bolečine, lahko vodijo do utrujenosti.
Če utrujenost in zaspanost vplivata na človekovo vsakdanje življenje in nobeden od nasvetov v tem članku ne deluje, je treba za nasvet obiskati zdravnika.
Za pomoč pri diagnozi lahko oseba vodi dnevnik svojih navad in simptomov spanja. Po postavitvi diagnoze bo zdravnik lahko predlagal nekaj ustreznih simptomov.
