Kaj lahko sproži tesnobo?

Anksioznost je občutek strahu, zaskrbljenosti ali nelagodja, ki ga večina ljudi občasno doživi. Stresne ali neznane situacije in dogodki, ki povzročajo te občutke, ljudje imenujejo sprožilci tesnobe.

Čeprav se tem sprožilcem ni mogoče vedno izogniti, obstajajo tehnike, s katerimi lahko ljudje obvladujejo svojo tesnobo v določenih situacijah.

Tu ponujamo informacije o tehnikah obvladovanja tesnobe in opisujemo različne možnosti zdravljenja ljudi s hudo ali izčrpavajočo tesnobo.

Obstaja veliko različnih sprožilcev tesnobe. Spodaj si ogledujemo osem pogostih primerov teh sprožilcev in kako jih lahko človek upravlja.

1. Pitje preveč kofeina

Pitje kave lahko sproži tesnobo s povečanjem ravni adrenalina v telesu.

Kofein poveča raven epinefrina v telesu. Epinefrin je eden od hormonov, ki igrajo vlogo pri odzivu boj ali beg.

Pitje prekomerne količine kave in drugih kofeinskih pijač lahko pri ljudeh povzroči, da se počutijo tesnobno in na robu.

Pitje manj kofeina lahko pomaga izboljšati občutke tesnobe.

Več o tem, kako lahko kofein vpliva na telo, preberite tukaj.

2. Izpit

Običajno se ljudje pred testom počutijo tesnobno. Ime za to je testna anksioznost, ki je vrsta anksioznosti zaradi uspešnosti.

Včasih je tesnoba zaradi testa pomanjkanje študija ali priprav. Včasih se zgodi, ker se človek boji neuspeha. Intenzivnost izvajanja pogosto vodi to skrb.

Večina šol ima na voljo posebne programe ali svetovalce, ki učencem pomagajo obvladovati tesnobo pri testiranju.

3. Druženje

Nekateri ljudje lahko občutijo tesnobo pred družabnim srečanjem ali dogodkom ali ob prvem srečanju z ljudmi. Na primer, lahko so še posebej zaskrbljeni v naslednjih okoliščinah:

• govor ali nastop
• udeležba na razgovoru
• srečanje z veliko skupino neznancev

Določena mera tesnobe je v teh situacijah normalna. Včasih pa je tesnoba tako močna, da ustavi ljudi, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, v katerih bi sicer uživali.

Ljudje se lahko počutijo pretirano samozavestni in postanejo socialno umaknjeni. To so lahko znaki socialne anksiozne motnje.

4. Ustrahovanje

Ljudje, ki trpijo ustrahovanje v šoli ali na delovnem mestu, lahko postanejo zaskrbljeni zaradi preživljanja časa tam.

Strah pred nasilniki lahko ljudi odvrne od študija ali dela. Nekateri otroci lahko v celoti preskočijo šolo. Ti vedenjski odzivi lahko vodijo do slabe učinkovitosti, kar lahko sproži nadaljnjo tesnobo.

Sčasoma se ljudje lahko bojijo družbenih razmer na splošno.

Ljudje, ki se soočajo z ustrahovanjem, se morajo obrniti na zaupanja vrednega prijatelja, kolega ali mentorja. Večina organizacij ima uveljavljene postopke za ustrahovanje v šoli ali na delovnem mestu.

5. Izkušnje s finančnimi težavami

Dolg je lahko glavni vzrok za tesnobo nekaterih ljudi.

Finančne težave lahko pomembno vplivajo na duševno zdravje osebe.

Življenje z dolgom, izguba službe ali nestabilen dohodek lahko sprožijo občutek tesnobe.

Glede na raziskavo Ameriškega psihološkega združenja iz leta 2017 je približno 72% ljudi v ZDA poročalo, da je v preteklem mesecu občutilo stres zaradi denarja.

Ljudje s finančno tesnobo bodo morda imeli koristi od pogovora s strokovnjakom za duševno zdravje ali družinskim članom ali prijateljem, ki ga podpira.

6. Izkušnje s težavo

Veliko ljudi žalovanje povezujejo z intenzivnimi občutki žalosti in depresije. V mnogih primerih lahko izguba povzroči tudi globoko tesnobo.

Osebo, ki je izgubila ljubljeno osebo, lahko skrbi, kako se bo spopadla. Ljudje se lahko počutijo še posebej zaskrbljeni po smrti osebe, ki so ji zaupali ali jo na kakršen koli način zaupali.

Veliko ljudi skrbi tudi, kako se bodo spopadli s svojo žalostjo. Morda so zaskrbljeni, ali bodo lahko delovali v službi ali doma. Lahko se celo bojijo, da se ne bodo nikoli več počutili normalno.

Ljudje, ki se po žalosti počutijo tesnobno, se morajo pogovoriti s svojim zdravnikom. Zdravnik lahko osebo napoti na svetovanje zaradi žalovanja.

7. Postati starš

Postati starš je pomemben življenjski dogodek. Čeprav je to lahko vznemirljiva možnost, lahko sproži tudi občutke močnega stresa in tesnobe.

Bodoči starši imajo morda pomisleke, kako se bodo spopadli v svoji novi vlogi. Skrbi jih lahko tudi sam porod, pa tudi zdravje dojenčka.

Ženske, ki trpijo zaradi nosečnosti, bi se morale pogovoriti s svojim zdravnikom. Kronični stres lahko negativno vpliva na žensko in nerojenega otroka. Zdravnik vam lahko priporoči obliko govorne terapije za lajšanje tesnobe.

8. Prejemanje diagnoze hude bolezni

Diagnosticiranje hude bolezni ali kroničnega zdravstvenega stanja je lahko globoko vznemirljivo in zaskrbljujoče.

Ljudje lahko občutijo tesnobo glede tega, kako bodo obvladovali svoje stanje in kako lahko napreduje. Skrbi jih lahko tudi, kako se bodo oni ali njihovi najbližji spopadli čustveno ali finančno.

Ljudje, ki doživljajo te tesnobe, se morajo pogovoriti s svojim zdravnikom. Zdravnik bo lahko priporočil ustrezne terapije in druge koristne vire.

Zdravljenje

Mnogi ljudje se v določenih situacijah počutijo zaskrbljeni, nekateri pa povzročajo večjo zaskrbljenost kot drugi.

Vendar bi morali ljudje obiskati zdravnika, če tesnoba začne vplivati ​​na katerega od naslednjih vidikov njihovega življenja:

• osebni odnosi
• sposobnost uživanja življenja
• sposobnost delovanja iz dneva v dan

Oseba, ki ima hudo, vztrajno ali izčrpavajočo tesnobo, ima lahko anksiozno motnjo. V takih primerih lahko zdravnik priporoči zdravljenje za lažje obvladovanje tesnobe.

Vrsta zdravljenja, ki ga oseba prejme, je odvisna od vrste in resnosti tesnobe ter vzroka.

Nekatere možnosti zdravljenja vključujejo:

Govorne terapije

Na voljo so različne vrste govorilne terapije.

Svetovanje: Svetovanje je običajno kratkotrajna terapija, ki traja več tednov. Cilj svetovanja je pomagati ljudem razviti strategije za obvladovanje stresnih situacij.

Psihoterapija: Ta terapija je dolgoročnejša od svetovanja in zajema več vprašanj.

Obstaja veliko različnih vrst psihoterapije, vendar si vsi prizadevajo pomagati ljudem, da postanejo bolj sposobni:

• uravnavajo svoja čustva
• obvladovati stres
• razumeti vedenjske vzorce, ki vplivajo na njihove odnose z drugimi

Vrsta psihoterapije, ki jo oseba prejme, je odvisna od njenih osebnih želja in vrste tesnobe, ki jo ima.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT): CBT je posebna oblika psihoterapije, ki ljudem pomaga prepoznati, kako lahko njihovi negativni miselni vzorci vplivajo na njihovo tesnobo in vedenje. Če se tega bolje zavemo, lahko ljudem pomaga razviti učinkovitejše strategije spoprijemanja.

Zdravila

Zdravnik lahko včasih poleg terapije z govorom predpiše tudi zdravila proti tesnobi. Splošno zdravje osebe in vrsta tesnobe, ki jo ima, bosta določili zanj najprimernejše zdravilo.

Nekatera zdravila proti tesnobi vključujejo:

• Buspiron: Čeprav natančen mehanizem njegovega delovanja ni znan, znanstveniki verjamejo, da buspiron deluje tako, da se veže na specifične serotoninske receptorje in tako poveča aktivnost tega nevrotransmiterja.
• Benzodiazepini: so vrsta pomirjeval, ki jih lahko zdravnik za kratek čas predpiše za lažje zdravljenje nenadnih in hudih simptomov tesnobe.Vendar pa so zdravniki pred kratkim predpisali manj benzodiazepinov zaradi nevarnosti zasvojenosti. To tveganje je večje pri tistih, ki so že imeli motnje uživanja drog ali alkohola.
• Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta: Ta zdravila delujejo tako, da blokirajo delovanje epinefrina in preprečujejo njegove učinke, ki vključujejo hiter srčni utrip, ki ga ljudje običajno občutijo, ko so zaskrbljeni.

Preprečevanje

Ni se vedno mogoče izogniti situacijam in dogodkom, ki sprožijo tesnobo. Poskus izogibanja tem sprožilcem lahko včasih poslabša tesnobo.

Tehnike obvladovanja stresa lahko ljudem pomagajo doseči bolj sproščeno stanje duha in v teh situacijah bolje obvladati tesnobo.

Primeri vključujejo:

Vadba

Redna vadba lahko pomaga pri preprečevanju tesnobe z zniževanjem ravni stresnih hormonov v telesu.

Vadba zmanjša raven stresnih hormonov v telesu. Ljudje lahko tudi odvrnejo od skrbi, tako da se namesto tega osredotočijo na nalogo vadbe.

Pregled iz leta 2014 je preučeval učinke vadbe proti tesnobi v primerjavi s standardnimi načini zdravljenja tesnobe, kot so zdravila in CBT. Pregled je vključeval osem randomiziranih nadzorovanih preskušanj (RCT) vadbenih posegov za tesnobo.

Telovadba je bila sama po sebi manj učinkovita od običajnega zdravljenja tesnobe. Vendar pa je kombiniranje zdravljenja z vadbo na splošno povzročilo večje zmanjšanje tesnobe kot samo zdravljenje.

Zdi se, da tako aerobne kot anaerobne vaje zmanjšujejo simptome tesnobe. Vendar pa so potrebni nadaljnji RCT, da se potrdijo koristi vadbe za anksioznost.

Meditacija pozornosti

Meditacija je praksa osredotočanja uma.

Čuječnost je vrsta meditacije, ki vključuje osredotočanje na občutke, misli ali telesne občutke, ki se dogajajo v sedanjem trenutku. S tem lahko človek pogosto upočasni svoje misli in ustavi svoj um pred dirkanjem.

Vodeni posnetki

Vodene podobe so vrsta meditacije, pri kateri oseba vizualizira prizore za spodbujanje sprostitve.

Na primer, oseba si lahko izbere lep sončni zahod ali miren vrt. Te vizualizacije lahko ljudi odvrnejo od zaskrbljenega stanja in spodbujajo pozitivne misli in občutke.

Diafragmatično dihanje

Diafragmatično dihanje je dihalna tehnika, ki upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak.

Študija iz leta 2017 je pokazala, da preponsko dihanje tudi znižuje raven kortizola. Kortizol je hormon, ki ga telo sprosti kot odziv na stres. Če imate preveč krvnega obtoka, lahko povzroči ali poslabša tesnobo.

Če želite preizkusiti to vrsto dihanja, lahko ljudje sledijo spodnjim korakom:

1. Lezite na hrbet in upognite kolena, stopala naj bodo na tleh.
2. Položite eno roko na zgornji del prsnega koša, drugo pa na trebuh, tik pod rebro.
3. Počasi globoko vdihnite skozi nos. Potegnite dih navzdol proti želodcu. Roka na prsih naj ostane mirna, roka na trebuhu pa naj se dvigne.
4. Zategnite trebušne mišice in jih med počasnim izdihom povlecite navznoter. Med izdihom naj bodo ustnice stisnjene. Roka na želodcu naj se pomakne navzdol v prvotni položaj.

Poskusite trenirati diafragmatično dihanje po 10 minut večkrat na dan.

Povzetek

Večina ljudi občasno doživlja napade tesnobe, ki jih določena situacija ali dogodek pogosto sproži. Obstajajo različne tehnike obvladovanja stresa, ki ljudem pomagajo preprečiti ali zmanjšati tesnobo v teh situacijah.

Včasih lahko tesnoba ovira normalno življenje, kar lahko kaže na to, da ima oseba anksiozno motnjo.

Ljudje, ki imajo dolgotrajno ali hudo tesnobo, morajo obiskati zdravnika. Zdravnik bo lahko priporočil ustrezno zdravljenje.