Kaj lahko vzamem za PMDD?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Predmenstrualna disforična motnja je vrsta predmenstrualnega sindroma. Povzroča razdražljivost, tesnobo in utrujenost. Na voljo so zdravila za zdravljenje motnje, vendar nekateri morda raje najprej poskusijo z naravnimi zdravljenji, da zmanjšajo stres, povečajo sprostitev in ublažijo simptome.
Po nekaterih ocenah ima predmenstrualno disforično motnjo (PMDD) med 3 in 8 odstotkov reproduktivnih starosti. Dejansko število je morda večje, ker so zdravniki nekaterim narobe postavili diagnozo.
PMDD ima veliko enakih simptomov kot predmenstrualni sindrom (PMS), vendar so ponavadi veliko intenzivnejši in nekaterim ljudem otežujejo delovanje v vsakdanjem življenju.
Spodaj je 12 najboljših možnosti naravnega zdravljenja PMDD.
Naravna obdelava PMDD
Naslednja zdravila so lahko učinkovita alternativa zdravilom za PMDD:
1. Meditacija
Stres lahko poslabša PMDD.
Za zmanjšanje stresa in lajšanje drugih simptomov PMDD, vključno z anksioznostjo in depresijo, vadite vsakodnevno meditacijo.
Meditacija vključuje osredotočanje na dih, da ostanemo utemeljeni v sedanjem trenutku.
Redna meditacija lahko posameznikom pomaga, da se sprostijo in se rešijo tako fizičnih kot čustvenih simptomov.
Za začetek meditacije:
- pridružite se tečaju vodene meditacije
- oglejte si video na YouTube
- prenesite aplikacijo za meditacijo
Vsako jutro in zvečer meditirajte vsaj 10 minut.
2. Aromaterapija
Aromaterapija uporablja dišeča rastlinska olja za zagotavljanje fizičnih in psiholoških koristi. Dokazi o koristih aromaterapije so različni, vendar mnogi trdijo, da jim pomaga pri soočanju s stresom, bolečino in težavami s spanjem.
Nekatera izmed najbolj priljubljenih olj za PMDD vključujejo:
- kamilice
- žajbelj žajbelj
- pelargonija
- sivka
- neroli
- vrtnica
Razredčena olja dodajte v vodo za kopanje, dodajte nekaj kapljic v difuzor olja, razredčite v nosilnem olju in uporabite kot masažno olje ali vdihnite vonj neposredno iz stekleničke.
V spletu lahko kupite eterična olja kamilice, žajblja, geranije, sivke, nerolija in vrtnice.
3. Topla kopel
Tople kopeli so sproščujoče in lahko spodbujajo spanec. Topla voda blaži tudi menstrualne krče. Uživajte v 20-minutnem namakanju pred spanjem za odpravljanje simptomov PMDD.
Uporabite pomirjujoče vonje in predvajajte sproščujočo glasbo, da okrepite učinke nočne kopeli.
4. Vadba
Raziskave kažejo, da je redna vadba koristna za predmenstrualne simptome. Ena študija je pokazala, da redna vadba za PMS zmanjša bolečino in poveča razpoloženje.
Za najboljše rezultate se vsak teden vključite v kombinacijo aerobnih aktivnosti in treninga moči. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da si vsi odrasli prizadevajo vsaj za:
- Tedensko 150 minut zmerne ali 75 minut močne aerobne aktivnosti
- aktivnosti na podlagi moči, ki delujejo na vse glavne mišične skupine, 2 ali več dni v tednu
5. Različni izdelki za menstruacijo
Menstrualne skodelice so priljubljene kot okolju prijazna in higienska alternativa tamponom.
Nekateri menstrualni izdelki lahko poslabšajo simptome PMDD pri nekaterih ljudeh.
Tamponi lahko povzročijo večje krče in bolečine v spodnjem delu trebuha. Dišeče blazinice in hlačne nogavice lahko dražijo tiste z občutljivo kožo.
Morda bi pomagalo eksperimentirati z različnimi menstrualnimi izdelki.
Poskusite na primer zamenjati z organskimi bombažnimi blazinicami in pantylinerji ali pa uporabite menstrualne skodelice.
Na voljo je izbor menstrualnih skodelic, ki jih lahko kupite prek spleta.
6. Joga
Študija iz leta 2016 kaže, da lahko 12 tednov joge:
- izboljšajo menstrualne bolečine in telesno funkcijo
- znatno zmanjšajo otekanje trebuha, krče in občutljivost dojk
- izboljšati splošno zaznavanje zdravja, raven energije in duševno zdravje
Rezultati te študije so temeljili na tečajih, zasnovanih posebej za ženske s PMS, vendar bi morali redni tečaji joge pomagati tudi tistim s PMS in PMDD.
Druge raziskave podpirajo jogo in vadbo na splošno, da bi bile koristne za zmanjšanje simptomov.
7. Spi
Pomanjkanje spanja lahko prispeva k slabi volji, utrujenosti in povečani občutljivosti na bolečino. Za zmanjšanje simptomov PMDD:
- vsak večer pojdite spat ob istem času in vstanite vsak dan ob isti uri
- cilj je spati 7 do 9 ur na noč
- izogibajte se daljšim dnevnim dremežem
- v urah pred spanjem ne uživajte kofeina ali hrane z visoko vsebnostjo sladkorja
- omejite vnos alkohola, še posebej blizu spanja
- izklopite televizor in računalnik vsaj eno uro pred spanjem
- poskrbite, da bodo temperature v spalnici med 60-67 ° F
- kopajte se toplo, poslušajte sproščujočo glasbo ali pred spanjem preberite knjigo
Obiščite zdravnika za zdravljenje. Če motnje, kot sta nespečnost ali apneja med spanjem, motijo spanje
8. Prehrana
Ljudje lahko simptome PMS obvladujejo z zdravo prehrano. Verjetno se bodo simptomi PMDD, kot sta tesnoba in napihnjenost, izboljšali tudi s prehranskimi spremembami.
Čez dan jejte redne obroke in prigrizke, da ohranite enakomerno raven sladkorja v krvi. Pitje veliko vode bo pomagalo tudi zmanjšati napihnjenost.
9. Dodatki
Če iz hrane ni mogoče dobiti priporočenih ravni vitaminov, mineralov in drugih hranil, lahko pomaga pri jemanju prehranskih dopolnil.
Ljudje s predmenstrualnimi simptomi lahko uživajo dodatke:
- kalcija
- magnezija
- vitamin E
- vitamin B6
Posamezniki se morajo pred uporabo dodatkov za PMDD ali drugih motenj vedno pogovoriti s svojim zdravnikom, zlasti če jemljejo druga zdravila ali imajo drugo zdravstveno stanje.
Na voljo je izbor dodatkov kalcija, magnezija, vitamina E in vitamina B6, ki jih lahko kupite na spletu.
10. Zeliščna zdravila
Ljudje že stoletja uporabljajo zeliščna zdravila za zdravljenje različnih bolezni, vključno s stanji, povezanimi s hormoni.
Nekateri poročajo, da imajo koristi od njihove uporabe, čeprav ni znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da zelišča učinkovito zdravijo PMDD ali PMS.
Zeliščni dodatki, ki jih pogosto jemljejo, vključujejo:
- chasteberry
- olje večernega jegliča
- gingko
- Šentjanževka
Zeliščna zdravila lahko povzročijo neželene učinke in lahko vplivajo na druga zdravila.
Na primer jemanje šentjanževke z nekaterimi antidepresivi lahko povzroči smrtno nevarno zvišanje ravni serotonina. Serotonin je kemikalija v možganih, ki pomaga nadzirati številne telesne funkcije, vključno z razpoloženjem.
Zdravila rastlinskega izvora jemljite le po posvetovanju z zdravnikom ali usposobljenim naravnim zdravnikom. Izbirajte izdelke skrbno in po ugledu proizvajalca. Nekatera zelišča so zdravila in lahko vplivajo na zdravila, ki jih predpiše zdravnik.
V spletu je na voljo izbor chasteberry, olje večernega jegliča, gingko in zeliščni dodatki šentjanževke.
11. Akupunktura
Akupunktura vključuje vstavljanje tankih igel v določene dele telesa. Zanj naj bi povečali pretok krvi in spodbujali prirojeni proces samozdravljenja telesa.
Analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj na akupunkturi za PMS poroča, da terapija kaže na lajšanje simptomov. Za potrditev tega je potrebnih več visokokakovostnih študij.
Kljub temu je akupunktura možnost zdravljenja z majhnim tveganjem, ki lahko koristi nekaterim ljudem s PMS. Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije je akupunktura učinkovit pristop k zdravljenju številnih stanj.
12. Kognitivno vedenjska terapija
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je oblika govorne terapije, ki ljudem pomaga prepoznati in spremeniti nekoristne načine razmišljanja in vedenja. Ljudem s PMDD lahko pomaga učinkoviteje obvladovati:
- spremembe razpoloženja
- anksioznost
- depresija
- bolečina
Kdaj k zdravniku
Spremembe življenjskega sloga in naravna zdravila včasih ne zagotavljajo zadostne olajšave zaradi PMDD ali PMS.
Zdravljenje bo morda potrebno, če predmenstrualni simptomi vplivajo na naslednja področja.
- duševno počutje
- delo
- odnosi
Odvoz
PMDD lahko vpliva na kakovost življenja in sposobnost njegovega delovanja. PMDD je mogoče zdraviti s spremembami življenjskega sloga, naravnimi zdravili ali zdravili.
Nekateri bodo morda potrebovali kombinacijo vseh treh možnosti. Ko bo oseba našla pravo zdravljenje ali kombinacijo zdravljenja, bo verjetno imela izboljšanje simptomov.
