Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina B-12?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vitamin B-12 je bistveno hranilo, ki ohranja pravilno delovanje telesa. Simptomi pomanjkanja vitamina B-12 vključujejo utrujenost, slabo razpoloženje in težave z živci.
Človeško telo ne ustvarja vitamina B-12, zato morajo ljudje to hranilo dobiti iz prehrane. Ključnega pomena je za tvorjenje DNK in rdečih krvnih celic ter pomaga pri podpori živčnega sistema.
Vitamin B-12 igra ključno vlogo pri proizvodnji krvnih celic.
Mnogi simptomi pomanjkanja vitamina B-12 se pojavijo, ker povzroča pomanjkanje zdravih krvnih celic. Telo potrebuje veliko teh celic, da dobi kisik po telesu in ohranja organe v dobrem zdravju.
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči fizične in psihološke težave. V tem članku preučujemo 11 simptomov pomanjkanja vitamina B-12 in pojasnjujemo, zakaj se pojavijo.
Kaj vedeti o pomanjkanju vitamina B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko prizadene med 1,5 in 15,0 odstotka ljudi.
Ta pomanjkljivost lahko povzroči širok spekter simptomov, ki vplivajo na duševno in fizično zdravje osebe.
Pomembno je, da redno uživate hrano, ki vsebuje vitamin B-12. Odrasli potrebujejo približno 2,4 mikrograma (mcg) vitamina B-12 vsak dan.
Vitamin B-12 je v vodi topen vitamin, ki je prisoten v živilih na živalski osnovi, kot so:
- rdeče meso
- perutnina
- jajca
- mlečni izdelki
- ribe
Če oseba ne uživa živalskih izdelkov, bo morala svoji prehrani dodati vegetarijanske in veganske vire vitamina B-12. Sem spadajo obogatena žita, rastlinsko mleko, kruh in prehranski kvas.
Ker ima pomanjkanje vitamina B-12 veliko simptomov z drugimi prehranskimi pomanjkljivostmi in zdravstvenimi razmerami, ga ljudje morda niti ne opazijo niti ne dobijo diagnoze.
Zavedanje vseh znakov lahko ljudem pomaga prepoznati pomanjkljivost in poiskati zdravljenje.
Spodaj si ogledamo simptome pomanjkanja vitamina B-12 in njihove vzroke.
1. Mravljinčenje rok ali nog
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči "igle" v rokah ali nogah. Ta simptom se pojavi, ker ima vitamin odločilno vlogo v živčnem sistemu, njegova odsotnost pa lahko povzroči, da ljudje razvijejo težave s prevodnostjo živcev ali poškodbe živcev.
V živčnem sistemu vitamin B-12 pomaga pri tvorbi snovi, imenovane mielin. Mielin je zaščitna prevleka, ki ščiti živce in jim pomaga prenašati občutke.
Ljudje, ki jim primanjkuje vitamina B-12, morda ne bodo proizvedli dovolj mielina, da bi prevlekli živce. Brez tega premaza se lahko živci poškodujejo.
Težave so pogostejše pri živcih v rokah in nogah, ki jih imenujemo periferni živci. Poškodba perifernega živca lahko povzroči mravljinčenje v teh delih telesa.
Za več poglobljenih virov o vitaminih, mineralih in dodatkih obiščite naše namensko središče.
2. Težave s hojo
Sčasoma lahko poškodbe perifernih živcev zaradi pomanjkanja vitamina B-12 povzročijo težave z gibanjem.
Zaradi otrplosti stopal in okončin lahko človek težko hodi brez opore. Lahko imajo tudi mišično oslabelost in zmanjšane reflekse.
3. Bleda koža
Bleda ali rumena koža, imenovana zlatenica, je lahko simptom pomanjkanja vitamina B-12.
Zlatenica se razvije, ko človekovo telo ne more proizvesti dovolj rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice, ki krožijo pod kožo, ji zagotavljajo normalno barvo. Brez dovolj teh celic je lahko koža videti bleda.
Vitamin B-12 ima pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči pomanjkanje rdečih krvnih celic ali megaloblastno anemijo, ki je povezana z zlatenico.
Ta vrsta anemije lahko oslabi tudi rdeče krvne celice, ki jih telo nato hitreje razgradi. Ko jetra razgradijo rdeče krvne celice, sprostijo bilirubin. Bilirubin je rjavkasta snov, ki daje koži rumenkast ton, značilen za zlatenico.
4. utrujenost
Megaloblastna anemija zaradi pomanjkanja vitamina B-12 lahko privede do tega, da se človek počuti utrujen.
Brez dovolj rdečih krvnih celic za prenašanje kisika po telesu se lahko človek počuti izredno utrujen.
5. Hiter srčni utrip
Hiter srčni utrip je lahko simptom pomanjkanja vitamina B-12.
Srce lahko začne hitreje utripati, da nadomesti zmanjšano število rdečih krvnih celic v telesu.
Anemija pritiska na srce, da potisne večjo količino krvi po telesu in to hitreje. Ta odziv je način, kako telo poskuša zagotoviti, da dovolj kisika kroži skozi vse telesne sisteme in doseže vse organe.
6. Kratka sapa
Anemija, ki je posledica pomanjkanja vitamina B-12, lahko pri človeku povzroči malo sape. To je mogoče povezati s pomanjkanjem rdečih krvnih celic in hitrim srčnim utripom.
Kdor ima resne težave z dihanjem, mora takoj k zdravniku.
7. Bolečine v ustih
Vitamin B-12 vpliva na zdravje ustne votline. Posledično lahko pomanjkanje vitamina B-12 povzroči naslednje težave z usti:
- glositis, ki povzroči otečen, gladek, rdeč jezik
- razjede v ustih
- pekoč občutek v ustih
Ti simptomi se pojavijo, ker pomanjkanje vitamina B-12 povzroči zmanjšanje proizvodnje rdečih krvnih celic, zaradi česar jezik pride manj kisika.
8. Težave z razmišljanjem ali sklepanjem
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči težave z razmišljanjem, kar zdravniki imenujejo kognitivna okvara. Te težave vključujejo težave z razmišljanjem ali sklepanjem ter izgubo spomina.
Ena študija je celo nizko raven vitamina B-12 povezala s povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, vaskularno demenco in Parkinsonovo bolezen.
Zmanjšana količina kisika, ki pride v možgane, je morda kriva za težave z razmišljanjem in sklepanjem.
9. Razdražljivost
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko vpliva na človekovo razpoloženje in lahko povzroči razdražljivost ali depresijo.
Potrebno je več raziskav povezave med vitaminom B-12 in duševnim zdravjem. Ena od teorij je, da vitamin B-12 pomaga razgraditi možgansko kemikalijo, imenovano homocistein. Če imamo preveč homocisteina v možganih, lahko to povzroči težave z duševnim zdravjem.
10. Slabost, bruhanje in driska
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko vpliva na prebavni trakt.
Pomanjkanje rdečih krvnih celic pomeni, da premalo kisika doseže črevesje. Pomanjkanje kisika lahko povzroči, da se človek počuti slabo in slabo. Lahko povzroči tudi drisko.
11. Zmanjšan apetit in izguba teže
Zaradi prebavnih težav, kot je slabost, lahko ljudje s pomanjkanjem vitamina B-12 izgubijo apetit. Zmanjšan apetit lahko dolgoročno povzroči izgubo teže.
Vzroki
Tudi če človek v prehrani dobi dovolj vitamina B-12, lahko nekatera osnovna zdravstvena stanja vplivajo na absorpcijo vitamina B-12 v črevesju.
Ti pogoji vključujejo:
- Crohnova bolezen
- Celiakija
- atrofični gastritis
- perniciozna anemija
Naslednji dejavniki povečajo verjetnost pomanjkanja vitamina B-12 pri osebi:
- biti starejši, ker človek s staranjem manj absorbira B-12
- uživanje vegetarijanske ali veganske prehrane
- daljše jemanje antikislinskih zdravil
- operacija hujšanja ali druga operacija želodca, ki lahko vpliva na to, kako prebavni sistem absorbira vitamin B-12
Zdravljenje in preprečevanje
Večina ljudi lahko dobi dovolj vitamina B-12 iz prehranskih virov. Tistim, ki tega ne morejo, lahko zdravnik predpiše ali priporoči dodatke B-12. Ljudje lahko dobijo tudi dodatke B-12 v lekarnah ali izbirajo med blagovnimi znamkami na spletu.
Večina multivitaminov vsebuje vitamin B-12. Ljudje lahko jemljejo dodatke B-12 v obliki peroralnih tablet, podjezičnih tablet, ki se raztopijo pod jezikom, ali injekcij. Zdravnik lahko svetuje o pravilnem odmerjanju tega vitamina.
Ljudje, ki imajo težave z absorpcijo vitamina B-12, bodo morda potrebovali injekcije vitamina za zdravljenje pomanjkanja.
Zdravnik lahko ljudem svetuje, kako najbolje preprečiti pomanjkanje vitamina B-12, odvisno od njihove prehrane in zdravja.
Outlook
Telo potrebuje vitamin B-12 za vrsto telesnih funkcij, ki vključujejo tvorjenje rdečih krvnih celic. Pomanjkanje vitamina B-12 povzroča fizične in psihološke simptome, vključno z živčnimi težavami, utrujenostjo in težavami pri razmišljanju.
Večina simptomov pomanjkanja vitamina B-12 se pojavi zaradi pomanjkanja rdečih krvnih celic, kar pomeni, da telo ne dobi dovolj kisika. Oskrba telesa s kisikom je ključnega pomena za številne vidike zdravja.
Kot pri drugih hranilih je tudi za večino ljudi vitamin B-12 najboljši način prehrane. Če se človek ne more dovolj prehranjevati, mu lahko pomagajo obogatena živila in druga prehranska dopolnila.
V večini primerov lahko zdravniki zdravijo pomanjkanje vitamina B-12. Ljudje z dolgotrajnim pomanjkanjem pa imajo lahko dolgotrajne učinke, kot je poškodba živcev.
Če že zgodaj opazite znake pomanjkanja vitamina B-12 in dobite pravo zdravljenje, lahko izboljšate pogled na osebo.
