Kakšne prednosti in težave ima nočna sova?
V kolektivni domišljiji so nočne sove svobodne, ustvarjalne žgane pijače. Kljub temu so študije pokazale, da so ljudje, ki so ponoči bolj aktivni, izpostavljeni večjemu tveganju za zdravje. Ali imajo nočne sove zaradi svojih ritmov več koristi ali tveganj? Ta funkcija žarometa se ukvarja s tem in sorodnimi vprašanji.
Če ste tako kot slavni lik Brama Stokerja Dracula iz istoimenskega romana iz leta 1897 tudi vi najbolj aktivni, ko je luna navzgor in se ob sončnem vzhodu skrijete, potem morda niste vampir, verjetno pa se kvalificirate kot noč oseba ali nočna sova.
Literatura pogosto romantizira nočne sove. Dejstvo, da ohranjajo nenavadne ure in da so najbolj produktivni ob večerih ali celo ponoči, se lahko zdijo skrivnostni - privlačni in nekoliko zastrašujoči.
"Ljubezen je o vseh, ki so v tujini v tujini, in z nekaj vznemirjenja poskušamo uganiti njihov posel," je zapisal Robert Louis Stevenson v Potovanje z oslom v Cévennes , njegov opis pohodništva po francoskih gorah.
Kljub romantični, skrivnostni podobi, ki jo knjige in filmi lahko prikazujejo o nočnih sovah, številne študije opozarjajo, da ljudje, ki pogosto ostanejo budni do zgodnjih jutranjih ur, ogrožajo svoje zdravje in dobro počutje.
Na primer, študija iz leta 2018, ki je analizirala razmerje med navadami pred spanjem in zdravjem pri 433.268 odraslih, je pokazala, da so nočne sove bolj izpostavljene diabetesu in 10% bolj verjetno, da bodo prezgodaj umrle v primerjavi s posamezniki, ki so se opredelili kot jutranji ljudje.
Medtem ko je le nekaj študij analiziralo, kolikšen odstotek ljudi med svetovnim prebivalstvom so nočne sove, se zdi, da raziskave, ki obstajajo na to temo, kažejo, da veliko ljudi najbolje dela zvečer.
Študija iz leta 2011, ki se je osredotočila na študentje v Saudovi Arabiji in je sodelovala s 540 udeleženci in 219 ženskami, starimi med 18 in 32 let, je pokazala, da je bilo 26,9% udeležencev študije "večernih vrst", ki so se kasneje bolje odrezali dan. Avtorji študije še dodajajo, da raziskave, opravljene v zahodnih državah, kažejo, da je še večje število študentov v zahodnih družbah kvalificirano za nočne sove.
Glede na veliko število ljudi, ki so naravno nagnjeni k poznemu spanju in poznemu zbujanju, je nujno razumeti, kakšen vpliv imajo njihovi ritmi na njihovo zdravje in zakaj. Na splošno gledano, raziskave o posameznih telesnih urah in vzorcih budnosti spanja nam lahko pomagajo zgraditi bolj zdravo in srečnejšo družbo.
V tej funkciji Spotlight pogledamo, kaj naredi nočno sovo, katere druge vrste obstajajo in kako ter zakaj nočna ali večerna oseba vpliva na različne vidike zdravja in dobrega počutja.
Cirkadijski ritmi in kronotipi
»Jutro je bilo zanj beden čas dneva. […] Nobenega jutra v življenju ni bil nikoli dobre volje, ni naredil ničesar dobrega pred poldnevom, niti ni imel srečne ideje, niti ni zasnoval nobenega užitka zase ali za druge. Po stopinjah se je popoldan ogrel in oživel in šele proti večeru, v svojih dobrih dneh, je bil produktiven, aktiven in včasih kar žarel od veselja. "
Tako gre opis Harryja, lika iz romana Hermana Hesseja Steppenwolf, ki se je prvič pojavil v angleščini leta 1929. Ujema se z dnevnimi vzorci nočnih sov, ki so zjutraj ponavadi počasne in neproduktivne, zvečer pa so pozorne.
Kdo pa je nočna sova? Da bi odgovorili na to vprašanje, se moramo najprej pogovoriti o telesnih urah. Vsi ljudje - in druge živali - imajo notranje regulacijske mehanizme ali "telesne ure", ki človeku omogočajo, da se prilagodi naravnim dnevnim ali nočnim ciklom in jim "sporoča", kdaj naj jedo, rehidrira, seksa in spi.
Kot pojasnjujejo dr. Roberto Manfredini - strokovnjak za kronobiologijo in kardiovaskularno medicino z univerze v Ferrari v Italiji - in njegovi kolegi, "[t] sistem dnevnega merjenja časa imenujemo" cirkadijski "iz latinskega" circa diem ", kar pomeni "približno en dan", ki izhaja iz trajanja kroga zemeljske rotacije. "
Vendar vsi cirkadiani ritmi ne sovpadajo. Nekateri ljudje se počutijo najbolj osvežene zgodaj zjutraj, vendar se počutijo, kot da bi zaspali do 21.00, in ljudje, ki so najbolj aktivni ob večerih in imajo težave z jutranjim prebujanjem.
Kot ste že zagotovo uganili, gre za tako imenovane jutranje škrjanke in nočne sove oziroma, bolj znanstveno rečeno, jutranji in večerni tipi.
"Stopnja jutranjosti ali večernosti je eden najpomembnejših vidikov posameznih razlik v cirkadijskih ritmih, fenotipu, znanem kot kronotip," pišejo avtorji študije iz leta 2017, objavljene v reviji Chronobiology International.
Da bi ugotovili, ali je oseba jutranji ali večerni tip, raziskovalci običajno uporabljajo test, imenovan Horne-Ostbergov vprašalnik za jutranje in večerno obdobje, ki ocenjuje subjektivne želje za aktivnosti v 24-urnem ciklu.
Več kot 2 kronotipiji?
Vprašalnik zjutraj-zvečer ne razlikuje le med škrjani in sovami; na tej lestvici obstaja tudi tretja možnost, in sicer vmesni tipi, ljudje, ki se ne uvrščajo v celoti niti zjutraj niti zvečer. Vmesni tipi so dejansko morda bolj razširjeni kot škrjanci ali sove.
»Sem nočna sova in jutranja ptica. Na splošno sem v redu z obema koncema. V bistvu preprosto ne spim toliko, «je povedala ena oseba Medicinske novice danes.
Čeprav večina ljudi kot družba spada med skrajnosti "jutranjesti" in "večernosti", nimamo nobenih izrazov, ki bi opisali te druge kronotipe. Ali, pravilneje, do zdaj nismo imeli besed.
Letos je skupina raziskovalcev iz Belgije in Rusije podrobneje preučila vmesne tipe, jih okarakterizirala in jim na podlagi teh značilnosti dala imena.
Nova študija - objavljena na spletu pred tiskom v reviji Osebnost in individualne razlike - identificira dva dodatna kronotipa: "popoldanski tip" in "dremež".
"[M] orning vrste," raziskovalci pišejo v svojem prispevku, so "najmanj zaspani zjutraj in najbolj zaspani v začetku noči, medtem ko je nasprotni trend [povezan z] večernimi tipi."
Poleg tega pojasnjujejo: „[t] cevi, ki bi jih lahko poimenovali„ popoldanski tipi “, [so] po sredini dneva najmanj zaspani in [...] bolj zaspani ne samo zgodaj zjutraj, ampak tudi ob polnoči, medtem ko tisti, ki lahko poimenujemo "tipi napperjev" [sledijo] nasprotnemu vzorcu, za katerega je značilen "popoldanski potop" v kombinaciji z nižjo stopnjo zaspanosti tako pred tem kot po njem. "
Nočne sove: ogrožena vrsta?
Toda v kontekstu, v katerem se zgradbe naše svetovne družbe ujemajo z navadami jutranjega škrjanca - tam, kjer "zgodnja ptica ujame črva" - so navadno najbolj ogrožene nočne sove.
"[Neskladje] med človekovim biološkim časom in socialnim časom - kar je večina od nas doživela v obliki reaktivnega zaostanka - je pogosto vprašanje nočnih sov, ki poskušajo slediti običajnemu delovnemu dnevu," ugotavlja Elise Facer-Childs, Ph. .D.
Nekoč povezan z Univerzo v Birminghamu v Združenem kraljestvu, Facer-Childs trenutno dela na univerzi Monash v Melbournu v Avstraliji.
V študiji, objavljeni v začetku letošnjega leta, so Facer-Childs in sodelavci ugotovili, da nočne sove vsak dan doživljajo nekaj podobnega jet lagu. Natančneje, povezljivost je bila v nekaterih možganskih predelih nočnih sov nižja kot pri jutranjih škrjanih.
To je v bistvu pomenilo, da imajo večerni tipi krajši čas pozornosti, počasnejše reakcije in manj energije kot jutranji ljudje.
Mednarodna revija, objavljena leta Napredek v prehrani leta 2018 ugotovili, da so odrasli, ki so se ob večerih bolje odrezali, bolj izpostavljeni bolezni srca in diabetesu tipa 2.
Njeni avtorji trdijo, da je "to morda lahko posledica slabšega prehranjevalnega vedenja in prehrane" pri nočnih sovah.
Raziskave iz leta 2017 tudi kažejo, da so nočne sove bolj verjetno deležne diagnoze debelosti, ki je pomemben dejavnik tveganja za stanja, kot sta diabetes in rak. Avtorji te študije tudi predlagajo, da imajo lahko "večerni tipi" večje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Nazadnje nekatere študije kažejo, da imajo nočne sove večje tveganje za depresijo v primerjavi z jutranjimi škrjani.
Bi se sove morale spremeniti v škrjanke?
Vendar se večina raziskovalcev strinja, da je velik del teh slabih izidov za telesno zdravje in duševno počutje v primeru nočnih sov morda zato, ker se pričakuje, da bodo delovale in bile produktivne po jutranji predlogi škrjanca, kar pa ne ustreza njim.
"Običajni dan lahko traja od 9.00 do 17.00, vendar bi lahko pri nočni sovi to zmanjšalo delovanje zjutraj, zmanjšalo možgansko povezljivost v regijah, povezanih z zavestjo, in povečalo dnevno zaspanost," ugotavlja Facer Otroci
"Če bi bili kot družba bolj prilagodljivi pri ravnanju s časom, bi lahko naredili veliko za povečanje produktivnosti in zmanjšanje tveganj za zdravje," dodaja.
Hkrati pa v nedavno objavljeni študiji Facer-Childs in ekipa predlagajo, da bi lahko nočnim sovam koristilo, če bi malo spremenili svojo rutino, če bi šli v posteljo nekaj ur prej kot običajno in se zbudili nekaj ur tudi prej.
"Želeli smo preveriti, ali obstajajo preproste stvari, ki bi jih ljudje lahko storili doma, da bi rešili to težavo," pravi še eden od avtorjev nedavne študije, Andrew Bagshaw, dr.
Vprašanje, ali naj nočne sove spremenijo svoje ritme, da bi poskušale postati "jutranji ljudje", ali naj si delovna mesta prizadevajo, da bi ustrezale različnim potrebam posameznikov, ostaja zelo sporno.
Nekateri ljudje so resnično ugotovili, da jim je prilagajanje rutin, tako da so postali bolj aktivni zjutraj, dolgoročno dejansko pomagalo.
Ena oseba je povedala MNT: »Včasih sem bila nočna sova in sem se spreobrnila. Včasih sem počival do 1:00 ali 2:00 zjutraj, nato pa sem se trudil, da bi pravočasno prišel na delo. Potem sem se odločil, da želim biti pisatelj, zato sem se prisilil, da sem zgodaj vstal, da sem pisal, preden sem šel v službo. Počasi sem se spremenil v jutranjo osebo. "
Dodal je še, da je zdaj postal bolj produktiven in ne obžaluje zamenjave.
Ne črno-bele številke
Drugi bralci pa se spopadajo z mislijo, da bi morale nočne sove spremeniti svoj urnik tako, da ustrezajo režimu 9 do 5. "Mislim, da lahko delovna mesta ponujajo bolj prilagodljiv delovni čas," je dejal nekdo drug in dodal:
"Seveda to ni mogoče v vsaki panogi in morda so ključni dogodki, za katere mora večina delovne sile delati hkrati, vendar se vse bolj zdi, da bi ljudje lahko delali od 12 do 8 in ne od 9 do 5 in res na kakršen koli način ne bi vplival na proizvodnjo - bar bi jih naredil bolj produktivne. "
"Če sploh kaj, dejansko je ekonomsko nepismeno, če tega ne ponujaš, saj imaš celo vrsto ljudi, ki delajo pod svojim največjim potencialom, kar pa mora moral na stran, je preprosto slabo poslovanje," je zatrdil isti.
In nočne sove imajo svoje prednosti, kar raziskovalci tudi priznavajo. Ena študija iz leta 1999 trdi, da "boste zgodaj v posteljo, zgodaj vstali, verjetno naredili vse prej kot pametno" in ugotovili, da so nočne sove na inteligenčnih testih boljše od jutranjih škrjancev.
Poleg tega, morda presenetljivo, je nedavna študija iz leta 2012 pokazala, da so moški večernih vrst lahko našli več spolnih partnerjev v primerjavi z vrstniki, ki so se opredelili kot jutranji ljudje.
Morda pa rešitev problema "nočne sove proti jutranjemu škrjanu" ni črno-bela in mera sprememb mora priti tako od širše družbe kot od posameznikov, saj "preizkušajo" različne dnevne ritme in najdejo tiste, ki prinašajo najboljše rezultate za zdravje.
