Kakšne zdravstvene koristi ima guava?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Guava je tradicionalno zdravilo za vrsto zdravstvenih stanj. Raziskave kažejo, da imajo lahko plodovi in listi guave številne prednosti.
Guave so tropsko sadje z rumenkasto zeleno lupino in uspevajo na drevesih v Srednji Ameriki. Latinsko ime za navadno drevo guave je Psidium guajava.
V več državah, vključno z Indijo in Kitajsko, čaj iz listov guave uporabljajo kot zdravljenje driske. V drugih državah, na primer v Mehiki, ljudje meso sadja tradicionalno uporabljajo za celjenje ran.
V tem članku raziskujemo nekatere potencialne koristi in uporabo guave za zdravje. Opisali smo tudi prehranske informacije, tveganja in kako vključiti guavo v prehrano.
Prehranske informacije
Sadje guave je hranljivo in zdravo živilo, ki je bogato z več pomembnimi hranili.
Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo ZDA 100 gramov (g) surovega sadja guave vsebuje:
- 68 kalorij
- 14,32 g ogljikovih hidratov
- 8,92 g sladkorja
- 0,95 g maščobe
- 5,4 g prehranskih vlaknin
- 417 mg kalija
- 228,3 mg vitamina C
- 624 mednarodnih enot vitamina A
Sladkorna bolezen tipa 2
Čaj iz listov guave lahko pomaga preprečiti skoke krvnega sladkorja in izboljša simptome pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Pregled dokazov iz kliničnih preskušanj in študij na živalih iz leta 2010 kaže, da lahko čaj iz listov guave pomaga izboljšati odpornost na inzulin in zniža raven sladkorja v krvi.
Te koristi lahko povzročijo spojine v ekstraktu listov guave, ki pomagajo zmerno absorbirati glukozo, potem ko oseba poje obrok.
Menstrualni krči
Jemanje dodatkov, ki vsebujejo izvleček listov guave, lahko zmanjša menstrualne krče.
Rezultati študije iz leta 2007 kažejo, da jemanje dodatkov izvlečka listov guave lahko lajša menstrualne bolečine pri ženskah s primarno dismenorejo.
Udeleženci, ki so vsak dan zaužili 6 miligramov (mg) ekstrakta, so imeli manj menstrualnih bolečin kot tisti, ki so jemali ibuprofen ali placebo.
Driska
Čaj iz listov guave je tradicionalno zdravilo za drisko v mnogih delih sveta.
Dokazi iz študij na živalih kažejo, da bi lahko ekstrakt listov lahko zdravil nalezljivo drisko.
Študija iz leta 2015 je raziskala uporabo tega ekstrakta pri miših z nalezljivo drisko. Okužba se je hitreje odpravila pri miših, ki so uživale izvleček listov guave, kot pri tistih, ki niso. Raziskovalci so ugotovili, da se izvleček listov guave obeta kot zdravljenje te bolezni.
Druga študija iz leta 2015 je pokazala, da izvleček listov guave pomaga nadzorovati drisko pri piščancih Escherichia coli okužbe.
Vendar pa morajo znanstveniki opraviti več raziskav, da bi te ugotovitve potrdili pri ljudeh.
Gripa
Pitje čaja iz listov guave lahko pomaga ljudem v boju proti gripi.
V študiji epruvete iz leta 2012 se je čaj iz listov guave obljubil kot protivirusno sredstvo za zdravljenje gripe. Raziskovalci so ugotovili, da čaj zavira rast virusa, ki povzroča gripo.
Protivirusni učinek čaja je lahko posledica flavanolov listov, ki so naravni antioksidant.
Za potrditev učinkov na človeka bodo potrebne nadaljnje raziskave.
Krvni pritisk
Uživanje izvlečka listov guave lahko pomaga znižati visok krvni tlak.
Študija epruvete iz leta 2016 je pokazala, da ima ekstrakt antihipertenzivni učinek na tkiva podgan, kar pomeni, da lahko potencialno zniža krvni tlak.
Ta učinek je lahko posledica antioksidativnih lastnosti izvlečka listov. Antioksidanti lahko znižujejo krvni tlak, ker pomagajo razširiti krvne žile.
Vendar pa morajo znanstveniki opraviti več študij, da bi ugotovili, ali lahko ekstrakt listov guave zmanjša visok krvni tlak pri ljudeh.
Osteoartritis
Nekatere raziskave na živalih kažejo, da lahko ekstrakt listov guave koristi ljudem z osteoartritisom.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da uživanje ekstrakta ščiti pred uničenjem hrustanca pri podganah z induciranim osteoartritisom. Vendar raziskovalci tega učinka pri ljudeh še niso potrdili.
Rak
Izvleček listov guave lahko sčasoma igra vlogo pri zdravljenju raka.
Rezultati raziskave epruvete, živali in računalnika iz leta 2014 kažejo, da lahko spojine v ekstraktu zavirajo rast rakavih celic.
Raziskovalci verjamejo, da se učinek lahko pojavi, ker spojine listov guave delujejo kot selektivni modulatorji estrogenskih receptorjev (SERM).
SERM so vrsta zdravil, ki jih zdravniki uporabljajo za zdravljenje raka. Delujejo tako, da preprečujejo razmnoževanje rakavih celic.
Vendar pa morajo znanstveniki opraviti klinična preskušanja na ljudeh, da bi bolje razumeli potencial teh spojin za boj proti raku.
Neželeni učinki in tveganja
Pregled raziskav guave iz leta 2017 ni poudaril nobenih opaznih škodljivih učinkov uživanja sadja guave, uživanja čaja iz listov guave ali jemanja dodatkov iz ekstrakta listov guave.
Vendar ni dovolj dokazov, da bi to možnost izključili. Vsa zdravila ali dodatki, ki nimajo dovoljenja FDA (Food and Drug Administration), lahko povzročijo škodljive učinke.
Kdor je noseč ali doji, se mora pred jemanjem ekstrakta listov guave posvetovati z zdravnikom.
Ni jasno, ali lahko ta ekstrakt komunicira z zdravili. Vsakdo, ki redno uporablja zdravila, se mora pred poskusom novega zdravila pogovoriti z zdravnikom.
Kako jesti guavo
Nekateri uživajo v narezani guavi, samostojno ali z jogurtom. Drugi sadje uporabljajo v smutijih ali liste kuhane guave dodajo kuhani vodi, da ustvarijo zeliščni čaj.
Nekaj idej za recepte za guavo vključuje:
- buñuelos z začinjenim sirupom guava
- bananin guava smoothie
- krepice iz guave in sladkega sira
Uporaba dodatkov guave
Številne zdravstvene trgovine prodajajo prehranska dopolnila, ki vsebujejo izvleček listov guave. Oseba jih običajno jemlje vsak dan, vendar je pomembno, da upošteva navodila proizvajalca.
Prav tako je priporočljivo, da se pogovorite z zdravnikom, preden vzamete katero koli novo prehransko dopolnilo, zlasti kadar poskušate zdraviti določeno zdravstveno težavo.
Za nakup prek spleta so na voljo različni prehranski dodatki guava.
Povzetek
Guava je tradicionalno zdravilo za številne bolezni.
Predhodne raziskave kažejo, da lahko spojine v izvlečku listov guave pozitivno vplivajo na vrsto bolezni in simptomov, vključno z menstrualnimi krči, drisko, gripo, diabetesom tipa 2 in rakom.
Vendar pa morajo znanstveniki opraviti nadaljnje študije na ljudeh, da potrdijo in bolje razumejo te ugotovitve.
