Kakšne zdravstvene koristi ima ustvarjalnost?
Ustvarjalno se ukvarjamo s pisanjem, igranjem, risanjem ali plesom preprosto zato, ker v njih uživamo. Intuitivno vemo, da je ustvarjalnost za nas dobra in nas ustvarjalne strasti osrečujejo. Kaj pa znanost pravi o prednostih ustvarjalnosti?
Nekateri se ukvarjajo z ustvarjalnimi dejavnostmi kot hobijem, nekateri pa se preživljajo, toda ne glede na to, po kateri poti smo sprostili svojo domišljijo in potrebo po svobodnem izražanju, je povsem jasno, da je ustvarjanje stvari sestavni del človeškega življenja.
Ustvarjali smo že v prazgodovini: pred več kot 39.900 leti so naši predniki na stenah jam pustili nekaj svojih prvih sledi - obrise rok in surove risbe živali.
Lahko bi šli tako daleč, da bi rekli, da je naša potreba po ustvarjanju stvari v naši krvi; to nam je skozi čas dobro služilo, saj smo se naučili ustvarjati orodja in zavetišča, kuhati hrano, izdelovati zdravila za različne bolezni in postavljati kosti.
Včasih pa smo stvari ustvarili samo zaradi tega. Lahko bi rekli, kot je neslavno razglasil Oscar Wilde leta Slika Doriana Graya, da je "vsa umetnost dokaj neuporabna." A je res tako? (Včasih bi si želel, da bi tapkal gospoda Wildeja po rami in ga vprašal: "No, če je umetnost tako neuporabna, zakaj ste tako odločno pisali?")
Poleg kakršnih koli filozofskih argumentov, ki bi lahko pripeljali nasprotno, veliko raziskav na medicinskem področju dejansko nakazuje, da je umetnost - in natančneje ustvarjalnost - pravzaprav zelo koristna za naše duševno in fizično počutje .
Spodaj si oglejte nekatere prednosti, ki nam jih lahko prinesejo ustvarjalna prizadevanja - od pisanja do plesa - in spodbujamo vas, da v svoje življenje vključite še več ustvarjalnosti.
Izboljšano duševno zdravje
Risanje, barvanje ali oblikovanje predmetov iz gline je znanstveno dokazano, da ljudem pomaga pri spopadanju z različnimi vrstami travm. V izčrpnem članku o Povezava med umetnostjo, zdravljenjem in javnim zdravjem, Heather L. Stuckey in Jeremy Nobel pravijo, da "[a] rt pomaga ljudem izraziti izkušnje, ki jih je preveč težko ubesediti, na primer diagnozo raka."
"[A] rtično samoizražanje," nadaljujejo, "lahko prispeva k ohranjanju ali rekonstrukciji pozitivne identitete."
Številne študije so tudi pokazale, da lahko pisanje - zlasti ekspresivno pisanje, ki od udeležencev zahteva, da pripovedujejo dogodek in razložijo, kako je nanje vplival - ljudem pomaga premagati travme in obvladati negativna čustva.
Podobno kot vizualno izražanje ta vrsta pisanja ljudem omogoča, da sprejmejo negativne situacije, ki jih ni mogoče spremeniti, in jih vključijo v svojo življenjsko zgodbo ter ustvarijo pomen za dogodke, ki so pustili neizbrisne sledi - na primer medicinsko diagnozo, smrt ljubljene osebe ali nasilna izkušnja.
Ena kvalitativna študija, v kateri so intervjuvali moške, ki so preživeli zlorabe v otroštvu, je pokazala, da jim je prošnja, naj pišejo o svojih travmatičnih izkušnjah, omogočila - v povezavi s specializirano travmatološko terapijo - travmo osmisliti na globoko oseben način.
„Takojšnji učinek“ v primerjavi z „dolgoročnimi koristmi“
Takoj po zapisu svojih izkušenj lahko pisec začuti naraščanje negativnih čustev, ko se spominja slabih incidentov. Vendar so dolgoročni učinki pozitivni, pravita Karen A. Baikie in Kay Wilhelm, avtorici pregleda študij, ki so se osredotočale na ekspresivno pisanje.
"Neposredni učinek ekspresivnega pisanja je običajno kratkotrajno povečanje stiske, negativnega razpoloženja in fizičnih simptomov ter zmanjšanje pozitivnega razpoloženja v primerjavi s kontrolami," pišejo in dodajajo:
"Vendar pa so pri dolgoročnejšem nadaljnjem spremljanju številne študije še naprej iskale dokaze o koristih za zdravje z vidika objektivno ocenjenih rezultatov, rezultatov fizičnega zdravja, o katerih so poročali sami, in rezultatov čustvenega zdravja, o katerih so poročali sami."
Ekspresivno pisanje ne pomaga le pri travmah in negativnih čustvih. Študija iz leta 2001 je pokazala, da je prosilo ljudi, naj pišejo o pozitivnih izkušnjah in o "najboljšem jazu", ki so ga želeli razviti v prihodnosti, povezano tudi s povečanim občutkom za psihološko počutje.
Podobne učinke so opazili v kasnejši študiji, v kateri so udeležence prosili, naj pišejo o "zelo pozitivnih izkušnjah".
Učinki za povečanje možganov
Ko že govorimo o pisanju, so raziskave tudi pokazale, da lahko zapisovanje stvari pomaga pri učenju in zapomnitvi.
Če pa uberete bližnjico in vtipkate ideje, ki si jih želite zapomniti, vam to dejansko ne bo koristilo. Če se želite učiti učinkoviteje, raziskovalci pravijo, da morate iti staromodno in dati pisalo na papir.
A pisanje ni edina pot do boljših možganov. Albert Einstein naj bi dejal, da je bila glasba del njegovega življenja, da bi se, če ne bi bil fizik, zagotovo razvil v glasbenika.
No, zdi se, da lahko ustvarjanje glasbe pomembno vpliva na to, kako dobro različna področja naših možganov komunicirajo med seboj.
Pregled, objavljen leta 2014, kaže, da imajo posamezniki z glasbenim izobraževanjem - na primer tisti, ki so se naučili igrati inštrument - izboljšano povezljivost med obema poloblama možganov.
Druga ustvarjalna naloga, ki izboljšuje naše spoznavanje, je igra-igra. Študija iz leta 2004 je pokazala, da so starejši posamezniki, ki so jih spodbujali k sodelovanju v gledaliških predstavah, po 4 tednih izboljšali psihološko počutje. Izkazali so tudi boljše kognitivno delovanje.
Udeleženci so imeli zlasti boljši priklic besed in poslušanja ter izboljšane sposobnosti reševanja problemov.
Koristi za telesno zdravje
"Študije so pokazale, da [...] posamezniki, ki so pisali o svojih travmatičnih izkušnjah, kažejo statistično pomembne izboljšave pri različnih ukrepih fizičnega zdravja, zmanjšanje obiska zdravnikov in boljše delovanje imunskega sistema," pišeta Stuckey in Nobel.
Randomizirano preskušanje, v katerem so sodelovali ljudje, ki se zdravijo s HIV, je pokazalo, da je ekspresivno pisanje udeležencem pomagalo okrepiti imunski sistem.
Čeprav ni jasno, zakaj so ljudje, ki so redno pisali o svojih izkušnjah, pokazali povečano število CD4 + limfocitov.
Limfociti CD4 + so ključni za delovanje imunskega sistema in so ena glavnih tarč virusa imunske pomanjkljivosti.
Pisanje pomaga tudi pri obvladovanju kronične bolečine. Ljudje, ki so se spopadali s stanji, zaradi katerih so imeli kronično bolečino, so po 9-tedenskem pisnem izražanju jeznih občutkov v pisni obliki izboljšali nadzor bolečine in zmanjšali resnost bolečine.
Glasbena terapija ima tudi učinke, ki krepijo imunski sistem. Glasba vpliva na naše možgane na kompleksen način, spodbuja limbični sistem in moderira naš odziv na stresne dražljaje.
Po Stuckeyju in Nobelu naj bi poslušanje glasbe "pomagalo obnoviti učinkovito delovanje imunskega sistema, deloma z delovanjem amigdale in hipotalamusa." Te možganske regije so vpletene v uravnavanje razpoloženja in hormonske procese, pa tudi v vnetni odziv telesa.
Ples in telo
Ustvarjalnost je lahko tudi zelo mobilno prizadevanje in ta mobilnost prinaša svoje prednosti. Študija, na primer osredotočena na preživele raka dojke, je pokazala, da je ples pomagal izboljšati ramensko funkcijo udeležencev in da je pozitivno vplival na njihovo telesno podobo.
Poleg tega je ples lahko zabaven način, kako ostati ali postati sposoben. Leta 2014 je ženska, ki je samo z vztrajanjem pri svoji plesni rutini shujšala za 100 kilogramov, postala medijska senzacija.
Nedavne raziskave so pokazale, da lahko programi Zumba izboljšajo krvni tlak in raven trigliceridov, medtem ko so prejšnje študije aerobni ples povezovale z boljšim uravnavanjem telesne teže.
Korejska študija iz leta 2007, ki je hip-hop obravnavala poleg aerobnega plesa, je pokazala, da udeleženci niso le izboljšali psihološkega razpoloženja, ampak so poročali tudi o nižji stopnji utrujenosti.
"Izum je treba ponižno priznati," je v uvodu zapisala Mary Shelley Frankenstein, "Ne obstaja pri ustvarjanju iz praznine, ampak iz kaosa."
Ustvarjalnost je bila od leta 1818 - ko je bil prvič objavljen Shelleyjev roman - do današnjih dni (in že pred tem in še dlje) glavno sredstvo za vladanje kaosu in iz tega izkoriščanje koristi.
Torej, če lahko samo s pisanjem dnevnika, brizganjem barve ali učenjem igranja na kitaro vnesemo nekaj v svoje duševno ali fizično stanje, zakaj tega ne bi izkoristili in v svoje življenje pozdravili več umetnosti?
