Kateri so najboljši načini za povečanje števila semenčic?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Število semenčic se nanaša na povprečno število semenčic, prisotnih v enem vzorcu semena. Zdravniki za plodnost med rutinskimi analizami semena ocenjujejo število sperme in menijo, da je to pomemben dejavnik za plodnost.

Na podlagi najnovejših smernic Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) strokovnjaki menijo, da je zdravo število sperme 15 milijonov na mililiter (ml) ali najmanj 39 milijonov na ejakulat.

Zdravniki menijo, da je število semenčic pod 15 milijonov na ml nizko, kar lahko povzroči težave s plodnostjo.

Na splošno zdravstveni delavci menijo, da dejavniki, ki vplivajo na raven testosterona, najbolj vplivajo na število in kakovost sperme.

Nekatera zdravstvena stanja - vključno z dednimi genetskimi motnjami, okužbami in tumorji - lahko vplivajo tudi na število semenčic.

Vendar lahko nekatere izbire življenjskega sloga in naravna zdravila pomagajo podpirati hormone, ki nadzorujejo proizvodnjo sperme, kar lahko pomaga zdravemu razvoju sperme in izboljša število semenčic.

V tem članku preučujemo naravna zdravila, prehranske spremembe in zdravila, ki lahko izboljšajo število semenčic.

Naravna zdravila

Redna vadba lahko pomaga povečati število semenčic.

Že nekaj desetletij raziskovalci vedo, da se kakovost sperme in stopnja plodnosti v večini zahodnih držav zmanjšujeta.

Po eni študiji iz leta 2017 se je povprečno število semenčic v Severni Ameriki, Evropi, Avstraliji in Novi Zelandiji med letoma 1973 in 2011 zmanjšalo za 59,3%.

Kljub študijam, ki so to ugotovile, znanstveniki še vedno ne razumejo v celoti razlogov za ta upad. Raziskave zanesljivih metod za odpravo nizkega števila semenčic še potekajo.

Izvajalci starodavne, zeliščne in tradicionalne medicine že tisočletja uporabljajo več nefarmakoloških zdravil za povečanje števila semenčic in izboljšanje zdravja sperme. Razen tega raziskovalci predlagajo, da lahko večina teh zdravil na nek način dejansko vpliva na število semenčic.

Sledi nekaj naravnih načinov za povečanje števila semenčic.

1. Uživajte se dovolj in spite

Številne študije so pokazale, da lahko izguba teže in gibanje pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo privede do izboljšanega ali povečanega števila semenčic. Znanost, ki povezuje indeks zdrave telesne mase (ITM) z zdravim številom sperme, je še vedno šibka.

Ena študija iz leta 2017 je proučevala prednosti izvajanja 16-tedenskega aerobnega programa vadbe z vsaj tremi 50-minutnimi vajami na teden. Udeleženci so dosegli 50–65% največjega srčnega utripa.

V študiji je redna vadba povečala število in gibljivost sperme pri 45 moških z debelostjo in sedečim načinom življenja.

2. Nehajte kaditi

Metaanaliza iz leta 2016, ki je pregledala rezultate več kot 20 študij s skupno skoraj 6000 udeleženci, je pokazala, da kajenje stalno zmanjšuje število semenčic.

Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki kadijo zmerne ali težke količine tobaka, nižjo kakovost sperme kot ljudje, ki tobačno kadijo manj.

3. Izogibajte se pretirani uporabi alkohola in mamil

Število nadzorovanih študij, ki so preučevale povezavo med zdravjem sperme in drogami, je omejeno. Razlog za to je, da lahko preizkušanje prepovedanih snovi povzroči etične težave.

Vendar pa je en pregled iz leta 2018 svetovno uporabo drog, kot so alkohol, marihuana in kokain, povezal z zmanjšano proizvodnjo sperme. Nekateri dokazi so nasprotujoči si, zato so za potrditev te povezave potrebne nadaljnje raziskave.

4. Izogibajte se nekaterim zdravilom na recept

Nekatera zdravila na recept lahko potencialno zmanjšajo proizvodnjo zdrave sperme. Ko moški preneha jemati zdravila, pa se mora število semenčic normalizirati ali povečati.

Zdravila, ki lahko začasno zmanjšajo proizvodnjo in razvoj sperme, vključujejo:

• nekaj antibiotikov
• antiandrogeni
• protivnetna sredstva
• antipsihotiki
• opiati
• antidepresivi
• anabolični steroidi, ki lahko še naprej vplivajo na število semenčic še 1 leto po prenehanju jemanja zdravila
• eksogeni ali dopolnilni testosteron
• metadon

Moški se morajo posvetovati s ponudnikom zdravstvenih storitev, če menijo, da lahko zdravilo, ki ga trenutno jemljejo, zmanjša število semenčic ali vpliva na njihovo plodnost.

5. Vzemite dodatek iz piskavice

Fenugreek že dolgo uporabljajo kot naravno zdravilo za slabo zdravje sperme, zagovorniki pa menijo, da lahko pomaga izboljšati število semenčic.

Dejansko je ena študija iz leta 2017 pokazala, da je patentirana spojina Furosap, ki so jo proizvajalci razvili iz semen piskavice, bistveno izboljšala splošno kakovost semena in število semenčic.

Na spletu lahko kupite različne izdelke iz piskavice, vključno z dodatki.

6. Vnesite dovolj vitamina D

Raziskovalci niso povsem prepričani, zakaj, vendar kaže, da koncentracija vitamina D in kalcija v krvi vpliva na zdravje sperme.

V pregledu literature 18 študij za leto 2019 so raziskovalci ugotovili pomembno povezavo med izboljšano plodnostjo moških in višjo vsebnostjo vitamina D v krvi.

Vendar pa avtorji študije svetujejo previdnost pri razlagi teh rezultatov in priporočajo nadaljnja klinična preskušanja, da bi potrdili svoje ugotovitve.

Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje kalcija negativno vpliva tudi na število semenčic.

Dodatek vitamina D je na voljo v trgovinah z zdravo hrano in na spletu.

7. Vzemite ashwagandho

Ashwagandha ali indijski ginseng že dolgo igra vlogo pri tradicionalnih zdravilih kot zdravilo za več oblik spolne disfunkcije.

Študija iz leta 2013 je pokazala, da je število moških z nizkim številom semenčic, ki so 90 dni dnevno vzeli 675 miligramov ashwagandhe, povečalo število semenčic za 167%.

Ashwagandha je na voljo na spletu ali v trgovinah z zdravo hrano.

8. Jejte več hrane, bogate z antioksidanti

Antioksidanti so molekule, ki pomagajo deaktivirati spojine, imenovane prosti radikali, ki poškodujejo celice.

Številni vitamini in minerali delujejo kot antioksidanti, nekatere študije pa povezujejo uživanje antioksidantov s povečanim številom semenčic.

Glede na pregled leta 2019 med antioksidante, ki lahko prispevajo k zdravemu številu sperme, spadajo:

• beta-karoten
• beta-kriptoksantin
• luteina
• vitamin C

9. Povečajte zdrav vnos maščob

Polinenasičene maščobe so ključne za zdrav razvoj membrane semenčic. Takšne maščobe vključujejo omega-3 in omega-6.

Pregled treh študij iz leta 2019 je pokazal, da so moški z neplodnostjo, ki so jih dopolnili z omega-3 maščobnimi kislinami, znatno izboljšali gibljivost in koncentracijo sperme v primerjavi z moškimi, ki niso jemali dodatkov omega-3.

Dodatke omega-3 lahko kupite prek spleta pri različnih blagovnih znamkah.

10. Zmanjšajte vnos nezdrave maščobe

Študija iz leta 2014 je raziskala 209 zdravih španskih moških, starih od 18 do 23 let. Raziskovalci so ugotovili, da se je število sperme sorazmerno zmanjšalo, ko so povečali porabo transmaščobnih kislin.

11. Omejite izpostavljenost onesnaževalcem iz okolja in na delovnem mestu

Z naraščanjem onesnaženosti in zastojev raziskovalci pogosto povezujejo okoljske dejavnike, kot sta kakovost zraka in izpostavljenost strupenim kemikalijam, z zmanjšanim zdravjem in številom semenčic.

Natančneje, študija iz leta 2019 je povezala življenje na zelo industrijskih območjih z močnim onesnaženjem zraka na nižje število sperme.

Čim bolj pogosto izogibanje toksinom v okolju prispeva tudi k boljšemu splošnemu zdravju.

12. Omejite uživanje hrane, bogate s sojo in estrogenom

Nekatera živila, zlasti sojini izdelki, vsebujejo rastlinski estrogen. To lahko zmanjša vezavo testosterona in proizvodnjo sperme.

Študija iz leta 2019 na 1319 moških na Kitajskem je pokazala, da višje koncentracije rastlinskega estrogena v semenu pomenijo manj kakovostno spermo.

Številni izdelki iz konzerv in plastike vsebujejo tudi veliko sintetičnih oblik estrogena. Glede na en pregled iz leta 2019 je bisfenol A spojina, ki se veže na estrogenske receptorje v telesu in lahko vpliva tudi na plodnost moških po izpostavljenosti.

13. Dobite dovolj folata in cinka

Omejene študije kažejo, da uživanje folata in cinka v kombinaciji lahko izboljša splošno zdravje sperme, vključno s koncentracijo in številom.

Živila za izboljšanje števila semenčic

Večinoma je uživanje dodatkov varen način, da človek doseže svoje dnevne potrebe po večini vitaminov, mineralov in antioksidantov. Telo pa jih vedno ne absorbira zlahka.

Večina študij kaže, da uživanje živil, ki vsebujejo dobre količine določenih spojin in kemikalij, telesu omogoča njihovo učinkovitejšo uporabo.

Najboljši način za naravno povečanje števila semenčic je morda povečanje uživanja živil z visoko vsebnostjo hranil, prijaznih do sperme, kot so vitamin C, antioksidanti in polinenasičene maščobe.

Pregled iz leta 2016 je poudaril več prehranskih vzorcev, ki bi lahko privedli do nizkega števila semenčic. Sem spadajo:

• uživanje velikih količin rdečega in predelanega mesa
• ne jedo dovolj polinenasičenih maščobnih kislin
• z velikim vnosom energije
• uživanje nizke ravni antioksidantov
• uživanje visoke ravni nasičenih maščob
• uživanje omejenih količin sadja in zelenjave

Glede na pregled iz leta 2012 nobena posebna hrana ni ključna za povečanje števila semenčic skozi prehrano. Namesto tega je upoštevanje prehrane kot celote najboljši način za izboljšanje plodnosti.

V pregledu pa je bila melona dinje iz dunja posebej močna hrana za izboljšanje števila semenčic.

Zdravljenje

Zdravnik lahko predpiše zdravila moškim z zelo nizkim številom semenčic in tistim, ki imajo dodatne zdravstvene dejavnike ali pomisleke.

Zdravila, ki jih zdravniki včasih predpišejo za zdravljenje nizkega števila semenčic, vključujejo:

• peroralni serofen, čeprav je to pogosteje pri ženski neplodnosti
• Gonal-F RFF Redi-ject (folitropin alfa ali gonal-F)
• antibiotiki, če pride do nizkega števila semenčic zaradi okužbe sečil ali reproduktivnega trakta
• človeški horionski gonadotropin (horagon ali pregnil)
• letrozol ali anastrozol
• eksogeni androgeni

Povzetek

Večina raziskav podpira uporabo sprememb življenjskega sloga, naravnih zdravil in prehranskih prilagoditev, ki moškim pomagajo pri obvladovanju in izboljšanju nizkega števila semenčic.

Takšne spremembe življenjskega sloga vključujejo sprejemanje rednega režima vadbe in urnika spanja, pa tudi izogibanje tobaku, odvečnemu alkoholu in prepovedanim drogam. Prav tako lahko pomaga izogniti se določenim zdravilom na recept.

Pomaga lahko tudi jemanje zeliščnih dodatkov, kot sta piskavica in ashwagandha.

Prehranske spremembe, ki spodbujajo večje število semenčic, vključujejo zmanjšanje vnosa transmaščobnih kislin in povečanje vnosa večkrat nenasičenih maščobnih kislin in vitamina D.

Vzdrževanje zdrave, uravnotežene prehrane, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, je najboljši način za povečanje števila semenčic skozi prehrano.