Kateri so najboljši sokovi za zaprtje?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Vsi sadni in zelenjavni sokovi vsebujejo vodo in hranila, nekateri pa tudi vlaknine. Ker lahko hidracija lajša ali izboljša številne primere zaprtja, so nekateri sokovi odlična možnost.

Številno sadje in zelenjava lahko ljudem pomagata. Različna živila delujejo na različne načine. Nekateri vsebujejo vlaknine, drugi pa vsebujejo določene spojine, ki lahko spodbudijo odvajanje blata.

Preberite, kako sokovi pomagajo lajšati zaprtje, katere sokove poskusiti in kako jih pripraviti doma.

Ali sokovi lahko pomagajo pri zaprtju?

Sokovi lahko vsebujejo vlaknine in sorbitol, ki pomagajo uravnavati odvajanje blata.

Zaprtje se pojavi, ko ima človek manj kot tri iztrebljanja na teden. Blato, ki ostane v prebavnem traktu, se bo sčasoma strdilo, kar bo otežilo in včasih boleče prehajalo.

V večini primerov občasnega zaprtja je spreminjanje prehrane in načina življenja zelo učinkovito za lajšanje simptomov.

Kratkoročna rešitev je lahko jemanje odvajal (OTC) brez recepta, ki pa lahko povzročijo neželene stranske učinke, kot je dehidracija. Ljudje tvegajo tudi fizično odvisnost od odvajal.

Pitje nekaterih sokov lahko nekaterim lajša zaprtje. Nekateri sokovi iz sadja in zelenjave vsebujejo prehranske vlaknine in sorbitol, ki pomagata uravnavati odvajanje blata.

Sokovi vsebujejo tudi velike količine vode, ki lahko pomaga zmehčati trdo blato, hkrati pa ohranja telo hidrirano.

Naslednji oddelki raziskujejo razloge, zakaj sokovi lahko pomagajo lajšati zaprtje.

Zagotavljajo vlaknine

Čeprav so tekoči, nekateri sveži sokovi pogosto še vedno vsebujejo prehranske vlaknine, čeprav ne toliko, kot če bi sadje ali zelenjavo jedel surovo.

Telo vlaknin ne prebavi. Namesto tega vlaknine prehajajo skozi prebavni sistem in pomagajo črevesju ostati zdrava. Diete z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin spodbujajo zdravo, pravilno delovanje črevesja.

Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča, da ženske jedo vsaj 28 gramov (g) prehranskih vlaknin na dan, moški pa 34 g na dan. Ljudje, ki imajo zaprtje, bodo morda morali zaužiti več prehranskih vlaknin kot ljudje, ki jih nimajo.

Vendar pa lahko povečan vnos vlaknin brez pitja dovolj tekočine poslabša zaprtje, zato poskusite postopno povečevati vlaknine skupaj z veliko vode.

Več o dnevnih priporočilih glede vlaken preberite tukaj.

Sadje in zelenjava vsebujeta dve vrsti prehranskih vlaknin, ki spodbujata redno odvajanje blata in zmanjšujeta zaprtje:

• Topne vlaknine absorbirajo vodo in blatu dajo mehkejšo, prožnejšo konsistenco, kar olajša njihovo prehajanje. Viri topnih vlaken vključujejo ovseno kašo, fižol, sadje, zelenjavo, psilij, semena in oreščke.
• Netopne vlaknine ne absorbirajo vode. Ta vrsta vlaken pomaga premikati odpadne materiale skozi črevesje. Netopne vlaknine tudi odplavljajo slabe bakterije iz črevesja. Viri netopnih vlaken vključujejo otrobe, polnozrnato pšenico, rž, oreščke, semena ter sadno in zelenjavno kožo.

Ljudje lahko povečajo količino vlaknin v domačem soku tako, da kožo zadržujejo na jabolkih, soko dodajo nazaj v kašo ali dodajo sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, na primer jagode.

Vsebujejo sorbitol

Nekateri sadeži vsebujejo sorbitol, sladkorni alkohol, ki vleče vodo v debelo črevo. Dodatna voda v črevesju pomaga sprostiti trdo blato, da se lažje premikajo po prebavnem traktu.

Sadje, ki vsebuje sorbitol, vključuje:

• jabolka
• hruške
• grozdje
• sadje s koščicami, kot so slive, breskve in marelice
• suho sadje, vključno s suhimi slivami in datlji

Suhe slive so eden najbogatejših sadnih virov sorbitola, zato so morda ena najboljših možnosti za lajšanje zaprtja.

Vsebujejo vodo

Dehidracija je glavni vzrok za zaprtje. Prebavni sistem potrebuje veliko vode, da se prehranjevalni odpadki po njem premikajo. V nasprotnem primeru lahko blato postane trdo, grudasto in težko prehodno.

Pitje veliko vode in zdravih sokov lahko v mnogih primerih pomaga pri lajšanju zaprtja.

Naslednji sadni sokovi vsebujejo vlaknine, sorbitol in vodo in lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja.

1. Slivov sok

Suhe slive vsebujejo veliko prehranskih vlaknin.

Suhe slive ali suhe slive so znane po svojih odvajalnih učinkih na telo.

Študija iz pregleda iz leta 2014 je poročala, da je uživanje 100 g suhih sliv na dan izboljšalo, kako pogosto so ljudje ustvarili blato, pa tudi konsistenco blata v primerjavi s psylliumom, ki je običajno odvajalo, ki vsebuje topna vlakna, ki vsebujejo OTC.

Omeniti velja, da je Kalifornijska komisija za suhe slive financirala to raziskavo.

Suhe slive vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, vendar se veliko izgubi v procesih pridelave sokov. Namesto tega sok iz suhe slive deluje kot odvajalo, ker vsebuje sorbitol, magnezij in kalij, ki vsi izboljšajo delovanje črevesja.

O zdravstvenih koristih soka iz suhe slive preberite tukaj.

Ker so suhe slive posušene in zaprte, jih lahko ljudje kupijo prek spleta.

Kako narediti sok iz suhih sliv

Sestavine:

• 300 g suhih sliv
• 2 litra vode

Navodila:

1. Lonec napolnite z 2 litroma vode. V lonec dodajte 300 g suhih sliv. Lonec segrejte na srednjem ali močnem ognju. Ko zavre, zmanjšamo na majhen ogenj, pokrijemo s pokrovom in dušimo približno 2 minuti.
2. Suhe slive in vodo vlijemo v mešalnik in mešamo do gladke mase.
3. Po želji zmešano zmes vlijemo skozi sito, da odstranimo večje kose.
4. Sok suhe slive nalijte v steklenice in shranite v hladilniku.

Celoten recept poiščite tukaj.

Naj bo enostaven zeleni smuti

Če želite soku iz suhih sliv dodati dodatne vlaknine in povečati vsebnost hranil, poskusite dodati špinačo in kumare, da pripravite odvajalni napitek.

Sestavine:

• 2 skodelici surove špinače
• 1 skodelica soka slive
• 1 skodelica sesekljane kumare

Navodila:

1. Vse sestavine dodajte v mešalnik in združite, da postane gladka.
2. Če je pregost, razredčimo smoothie.

Celoten recept poiščite tukaj.

2. Limonin sok

Limone vsebujejo veliko vitamina C, antioksidativne spojine, ki vleče vodo v črevesje. Povečanje vsebnosti vode v črevesju lahko pomaga zmehčati blato in spodbudi gibanje črevesja.

Blaga dehidracija lahko povzroči zaprtje. Povečanje vnosa vode lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. Pitje mešanice limone in vode lahko nekaterim pomaga pri lajšanju zaprtja.

Ljudje lahko dodajo limonin sok svoji prehrani in poskrbijo, da so njihova telesa hidrirana z limonino vodo. Uporabite sveže limone lokalnega izvora, kjer je to mogoče.

Tukaj si preberite o zdravstvenih koristih limon in limonine vode.

Kako narediti limonino vodo

Če želite pripraviti limonino vodo, preprosto vmešajte sok polovice limone v kozarec tople vode. Poskusite to mešanico piti ponoči in najprej zjutraj.

Ne pozabite piti vode čez dan.

3. Jabolčni sok

Jabolčni sok lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.

Uživanje jabolk lahko pomaga pri lajšanju zaprtja, ker vsebuje veliko prehranskih vlaknin in sorbitola.

Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo eno srednje jabolko vsebuje 4,4 g vlaknin in 18,91 g sladkorja. Jabolka med drugim vsebujejo tudi vitamin C, kalcij in vitamin A.

Jabolka vsebujejo tudi pektin, ki je v vodi topna vlaknina, ki lahko spodbuja odvajanje blata.

Jabolčni sok vsebuje sorazmerno visoke količine fruktoze v primerjavi z drugim sadjem. Pitje velikih količin jabolčnega soka lahko povzroči prebavne težave pri ljudeh z občutljivim črevesjem.

Sočenje jabolk tudi znatno zmanjša njihovo vsebnost vlaknin, zaradi česar je lahko jabolčni sok manj učinkovit kot drugi sokovi za lajšanje zaprtja.

Uporabite sveža, lokalno pridelana, ekološka jabolka, kjer je to mogoče.

O koristih jabolk za zdravje preberite tukaj.

Kako narediti jabolčni sok

Ljudje lahko sokajo jabolka cela in ga pijejo ali pa jih lahko dodajajo drugim sokovom ali smutijem. Ko doma pripravljate jabolčni sok, razmislite o tem, da bi kožo pustili dodatno, da bi imela več vlaken. Kljub temu bodo po postopku sočenja ostale le majhne količine.

Dodatne sestavine soka

Ko doma pripravljate sokove ali jih kupujete v supermarketu, dodajte ali pazite na naslednje sestavine, da zagotovite še bolj koristna hranila, dodate vlaknine in povečate lajšanje zaprtja:

• jagode
• špinača
• brokoli
• korenje
• zelena
• laneno seme
• seme psyllium
• koren ingverja
• jabolčni kis
• kokosovo olje

Koliko soka naj popijem za lajšanje zaprtja?

Ljudje lahko sokove pripravljajo doma ali pa jih kupijo v trgovinah.

Da bi se izognili neželenim stranskim učinkom, bi morali ljudje najprej začeti s pitjem majhnih količin soka. V prvih dneh poskusite s četrtino ali pol.

Ljudje, ki prenašajo majhne količine soka, lahko počasi povečujejo vnos soka, dokler ne dosežejo 1-2 porcij na dan. Smernice pogosto kažejo, da je to 4 unče (oz) (pol skodelice) do 8 oz (1 skodelica).

Prehranske vlaknine povečujte počasi v nekaj dneh ali tednih, saj lahko nenadno povečanje povzroči prebavne motnje in drisko ter celo poslabša zaprtje.

Pri nakupu pripravljenih sokov poskusite dobiti 100-odstotni sadni sok. Nekateri sadni sokovi in ​​sadni napitki vsebujejo sadni koncentrat in veliko dodanega sladkorja. Te vrste sokov ne bodo imele enakega lajšanja zaprtja kot 100-odstotni sadni sok.

Drugi naravni načini za lajšanje zaprtja

Poleg pitja sadnih sokov lahko ljudje lajšajo zaprtje tudi s preprostimi prehranskimi spremembami in spremembami življenjskega sloga.

Spremembe prehrane in življenjskega sloga, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja, vključujejo:

• povečanje vnosa vlaknin iz trdne hrane
• uživanje veliko svežega sadja in zelenjave
• ostati hidriran
• omejevanje vnosa predelane hrane
• omejevanje dnevnega vnosa soli
• povečan vnos kalija
• redno vadbo

Povzetek

Pitje sadnega soka lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. Nekateri sokovi lahko vsebujejo nizke, zmerne ali visoke količine prehranskih vlaknin, sorbitola ali drugih hranilnih snovi, ki podpirajo zdravje prebavil.

Ljudje lahko spremenijo prehrano in način življenja za še večjo olajšanje zaprtja. Prehrana z veliko vlaknin in z malo predelane hrane pomaga tudi pri zmanjševanju zaprtja.

Ljudje se morajo obrniti na svojega zdravstvenega delavca, če se jim zaprtje nadaljuje po zgoraj naštetih prehranskih in življenjskih spremembah.