SPIRULINA: 11 KORISTI ZA ZDRAVJE IN PREHRANA - DIABETES

Kakšne so prednosti spiruline?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Spirulina je vrsta modro-zelenih alg, ki jih ljudje lahko jemljejo kot prehransko dopolnilo. Ljudje imajo zaradi odlične prehranske vsebnosti in koristi za zdravje spirulino superživilo.

Spirulina ima visoko vsebnost beljakovin in vitaminov, zaradi česar je odlično prehransko dopolnilo za ljudi na vegetarijanski ali veganski dieti.

Raziskave kažejo, da ima spirulina antioksidativne lastnosti in lastnosti, ki se borijo proti vnetjem, pa tudi sposobnost, da pomaga uravnavati imunski sistem.

Ta članek razpravlja o 11 potencialnih koristih za zdravje ljudi, ki jih lahko doda dodajanje spiruline svoji prehrani.

1. Odličen prehranski profil

Spirulina vsebuje veliko beljakovin in vitaminov.

Uživanje spiruline je eden od načinov za dopolnitev beljakovin in vitaminov v prehrani ljudi brez opaznih stranskih učinkov.

Ena žlica ali 7 gramov (g) posušene spiruline vsebuje:

20 kalorij
4,02 g beljakovin
1,67 g ogljikovih hidratov
0,54 g maščobe
8 miligramov (mg) kalcija
2 mg železa
14 mg magnezija
8 mg fosforja
95 mg kalija
73 mg natrija
0,7 mg vitamina C

Vsebuje tudi tiamin, riboflavin, niacin, folate in vitamine B-6, A in K.

Jemanje spiruline kot del uravnotežene prehrane lahko pomaga človeku, da ostane dobro nahranjen.

2. Hujšanje

Ljudje običajno lahko shujšajo, če pojedo manj kalorij, kot jih porabijo. Spirulina je visokohranilna, nizkokalorična hrana, ki vsebuje veliko prehrane v majhni količini praška. Uvedba spiruline v prehrano lahko ljudem pomaga pri hujšanju, ne da bi pri tem izgubili prehrano.

Rezultati dvojno slepega s placebom nadzorovanega preskušanja iz leta 2016 kažejo, da lahko spirulina pomaga pri uravnavanju telesne teže. V študiji so ljudje, ki so imeli prekomerno telesno težo in so 3 mesece redno jedli spirulino, pokazali izboljšan indeks telesne mase ali ITM.

3. Izboljšanje zdravja črevesja

Spirulina je lahko prebavljiva zaradi svoje strukture, kjer celice nimajo žilavih, vlaknastih sten. Toda ali lahko uživanje zdravila izboljša zdravje črevesja?

Potrebnih je več raziskav na ljudeh, vendar študije na živalih kažejo, da lahko spirulina podpira zdravje črevesja s staranjem ljudi. Študija iz leta 2017 na starejših miših kaže, da lahko spirulina med postopkom staranja ohrani zdrave črevesne bakterije.

Spirulina ne vsebuje veliko vlaknin, zato je nujno, da v prehrano vključite tudi drugo hrano, bogato z vlakninami.

4. Obvladovanje diabetesa

Spirulina kaže obljubo kot način za obvladovanje simptomov diabetesa. Potrebne pa so dodatne raziskave, preden jih zdravniki lahko priporočijo.

Pregledna študija iz leta 2018 je pokazala, da je dodajanje spiruline znatno znižalo raven glukoze v krvi na tešče pri ljudeh. Visok krvni sladkor na tešče je pogosta težava pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2. To kaže na to, da lahko dodatki spiruline ljudem pomagajo nadzorovati diabetes.

Ti rezultati kažejo, da se spirulina obljublja kot hrana, ki podpira zdravljenje diabetesa tipa 2.

Študija na živalih iz leta 2017 podpira idejo, da lahko spirulina pomaga pri obvladovanju diabetesa. V tej študiji so raziskovalci dajali miši z izvlečkom spiruline diabetesa tipa 1 peroralno. Kot rezultat so miši pokazale:

nižji krvni sladkor
višje ravni insulina
izboljšani markerji jetrnih encimov

Raziskovalci ugotavljajo, da je antioksidativni učinek spiruline lahko koristen pri zdravljenju diabetesa tipa 1.

5. Zniževanje holesterola

Študije kažejo, da lahko dodatki spiruline zmanjšajo skupni holesterol.

Jemanje ekstrakta spiruline lahko pomaga znižati raven holesterola. Holesterol je nezdrava maščoba v krvi človeka, ki jo medicinski strokovnjaki povezujejo s srčnimi boleznimi.

Sistematični pregled in metaanaliza iz leta 2016 kaže, da lahko jemanje dodatkov spiruline pozitivno vpliva na lipide v krvi, ki so maščobe v krvi. V študiji je bilo ugotovljeno, da spirulina znatno znižuje skupni holesterol in znižuje LDL - "slab" - holesterol, hkrati pa povečuje HDL - "dober" - holesterol.

Študija iz leta 2013 prav tako podpira to zdravstveno trditev. Raziskovalci so ugotovili, da jemanje 1 g spiruline na dan zmanjša udeležencem skupni holesterol po 3 mesecih.

6. Znižanje krvnega tlaka

Kot smo že omenili, lahko spirulina znižuje holesterol, obstajajo pa tudi dokazi, da bi lahko pomagala nadzorovati krvni tlak osebe.

Majhna študija iz leta 2016 je pokazala, da je redno uživanje spiruline 3 mesece ljudem znižalo krvni tlak, če so imeli prekomerno telesno težo in hipertenzijo.

7. Preprečevanje bolezni srca

Visok krvni tlak in raven holesterola sta povezana s srčnimi boleznimi. Ker lahko spirulina zmanjša oba dejavnika tveganja, ali lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca?

Pregled iz leta 2013 kaže, da lahko te modro-zelene alge igrajo vlogo pri preprečevanju bolezni srca. To je lahko posledica njihovih zniževalnih holesterola, protivnetnih in antioksidativnih učinkov.

8. Pospeševanje metabolizma

Jemanje spiruline lahko pomaga povečati človekov metabolizem. Višja hitrost presnove lahko povzroči, da ima človek več energije. Prav tako lahko poveča število kalorij, ki jih porabijo vsak dan, kar lahko pomaga pri izgubi teže.

V majhni študiji iz leta 2014 so ljudje, ki so zaužili 6 g spiruline na dan, imeli koristne presnovne učinke, poleg izgube teže in boljše kakovosti življenja, povezane z zdravjem.

Ljudje v tej študiji so imeli brezalkoholno maščobno bolezen jeter, zato so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali lahko spirulina okrepi metabolizem pri drugih brez tega stanja.

9. Zmanjšanje simptomov alergije

Ko ima oseba alergijo na cvetni prah, prah ali hišne ljubljenčke, lahko notranjost nosu nabrekne. Ta reakcija se imenuje alergijski rinitis. Obstaja nekaj dokazov, da bi lahko spirulina pomagala izboljšati simptome tega stanja.

Študija iz leta 2013 navaja, da lahko spirulina lajša vnetje nosu in zmanjša histamin v telesu. V primerjavi s placebom lahko zmanjša simptome alergijskega rinitisa, vključno z:

smrkav nos
kihanje
zamašenost nosu
srbenje

V pregledu iz leta 2011 je bilo ugotovljeno, da obstajajo razumni dokazi o pozitivnih učinkih spiruline na alergijski rinitis, vendar so potrebna večja preskušanja, preden raziskovalci spoznajo resnični učinek.

10. Antitoksično delovanje

V nekaterih delih sveta obstaja nevarnost zastrupitve zaradi onesnažene pitne vode in drugih virov onesnaževal. Zgodnje raziskave kažejo, da lahko spirulina ponuja način zdravljenja prizadetih.

Kasnejši pregled leta 2016 je ugotovil, da ima spirulina antitoksične lastnosti, ki lahko preprečujejo onesnaževala v telesu, vključno z:

arzen
fluorid
železo
svinec
živo srebro

Avtorji pregleda nakazujejo, da bi bila spirulina lahko koristna snov poleg kliničnega zdravljenja zastrupitev z onesnaževali.

11. Podpiranje duševnega zdravja

Članek iz leta 2018 poudarja potencialno vlogo, ki bi jo lahko imela spirulina pri zdravljenju motenj razpoloženja.

Teorija pravi, da je spirulina vir triptofana. Triptofan je aminokislina, ki podpira proizvodnjo serotonina. Serotonin ima pomembno vlogo pri duševnem zdravju.

Ljudje z nekaterimi duševnimi zdravstvenimi težavami, kot sta depresija in tesnoba, imajo lahko znižano raven serotonina. Jemanje dodatkov triptofana za vzdrževanje zdrave ravni serotonina lahko igra pomembno vlogo pri podpiranju duševnega počutja.

Raziskovalci morajo opraviti več kliničnih preskušanj, preden spoznajo resnično vlogo spiruline pri podpiranju duševnega zdravja.

Ali obstajajo interakcije ali tveganja?

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja spiruline, vendar v pregledu iz leta 2014 ugotavlja, da večino ljudi spirulina dobro prenaša, zato ne povzroča pomembnih stranskih učinkov.

Preden začnete jemati novo prehransko dopolnilo, vključno s spirulino, je dobro preveriti morebitne interakcije z zdravili.

Kako vključiti spirulino v prehrano

Ljudje lahko spirulinu v prahu dodajo smutije.

Spirulina je na voljo v obliki praška ali tablet.

Kot prašek lahko ljudje:

dodajte ga smutijem, kar pijači daje zeleno barvo
prah spiruline potresemo po solatah ali v juhah
zmešajte ga v energijske kroglice, skupaj z drugimi zdravimi sestavinami
žlico vmešajte v sadne ali zelenjavne sokove

Ljudje lahko spirulino jemljejo tudi kot prehransko dopolnilo v obliki tablet.

Ljudje lahko suho spirulino kupijo v trgovinah z zdravo hrano ali v spletnih trgovinah. Tablete Spirulina so na voljo tudi v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah in na spletu.