Kakšne so prednosti pitja apnene vode?
Aromatizirana voda z agrumi, kot je apno, lahko poživi kozarec vode in spodbudi nenaklonjene pitje vode, da zaužijejo več.
Telo potrebuje vodo za preživetje in dovolj pitja je ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja.
Voda zagotavlja, da je človeško telo ustrezno hidrirano. Ljudje ostanejo hidrirani s pitjem tekočin in uživanjem živil z visoko vsebnostjo vode.
Količina vode, ki jo mora človek popiti, se razlikuje glede na:
- njihove starosti
- njihov spol
- količino telesne dejavnosti, ki jo opravljajo
- ali je nekdo noseča ali doji
- temperatura in drugi okoljski dejavniki
- ali ima oseba vročino ali drisko ali bruha ali ne
Mnogi ljudje ne pijejo dovolj vode. Pravzaprav veliko ljudi pije več sladkanih pijač kot navadna voda.
Nekateri lahko ugotovijo, da iztis apna izboljša okus vode in jih spodbudi, da jo pijejo več. S pitjem apnene vode lahko ljudje izkoristijo tudi številne zdravstvene koristi, ki jih ta ponuja.
12 prednosti apnene vode
Ta majhen agrum, ki izvira iz Azije, ima velik prehranski udarec. Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo ZDA (USDA) ena apna s premerom 2 palca vsebuje le 20 kalorij.
Enako velika apna vsebuje tudi naslednja hranila:
- 22 miligramov (mg) kalcija
- 12 mg fosforja
- 68 mg kalija
- 19,5 mg vitamina C, kar je približno 20–25 odstotkov dnevne vrednosti, priporočene za odrasle
Apnena voda ima poleg hranilne vrednosti limete še naslednje prednosti:
1. Spodbuja porabo vode
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) predlagajo, da bi ljudje, ki ne pijejo dovolj vode, lahko dodali iztis apna za izboljšanje okusa, kar bi jih lahko spodbudilo k pitju več vode.
2. Pomaga izboljšati prehrano
Nedavna študija Nutritional Epidemiology je pokazala, da so ljudje, ki so pili več vode namesto sladkih pijač, kot sta soda ali sok, izboljšali svojo prehrano.
Ljudje, ki so pili vodo namesto sladkanih pijač, so dnevno zmanjševali količino sladkorja in maščob.
3. Lahko pomaga pri prebavi
Dodajanje apna v vodo lahko pomaga pri prebavi. Lime vsebuje spojine, ki pomagajo spodbuditi prebavne izločke v želodcu. Tudi kislina v limetinem soku pomaga slini razgraditi hrano.
4. Zmanjša možnosti za raka
Številne študije kažejo na povezavo med agrumi in manjšim tveganjem za nekatere vrste raka. Študija iz leta 2015 v Ljubljani Medicina (Baltimore) je pokazala možno povezavo med povečano porabo agrumov in manjšim tveganjem za raka požiralnika. Potrebne pa so dodatne raziskave.
5. Izboljša kakovost kože
Limeta vsebuje vitamin C in antioksidante, ki sta sestavina mnogih komercialnih izdelkov za kožo. Pri uživanju z vodo lahko naravne sestavine limetinega soka pomagajo izboljšati videz starajoče se kože.
6. Spodbuja hujšanje
Nutricionisti pogosto priporočajo pitje kozarca vode z obrokom, da preprečijo prenajedanje.
Apnena voda ima še dodatno prednost. Citronska kislina, ki jo najdemo v limetinem soku, pomaga pospešiti človekov metabolizem, pomaga jim pri izgorevanju več kalorij in shranjevanju manj maščob.
7. Izboljša imunski sistem
Vitamin C v kombinaciji z antioksidanti, ki jih vsebujejo limete, podpirajo imunski sistem telesa.
Kadar redno pijemo, lahko apnena voda pomaga preprečiti in skrajšati življenjsko dobo prehladov in gripe.
8. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca
Lime vsebuje visoko vsebnost magnezija in kalija.
Oba elementa pomagata podpirati splošno zdravje srca. Kalij lahko zlasti izboljša pretok krvi in zmanjša krvni tlak.
Obstajajo tudi omejene raziskave, ki kažejo, da lahko limeta pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola.
9. Znižuje krvni sladkor
Po nekaterih raziskavah lahko vitamin C pomaga znižati spremembe krvnega sladkorja zjutraj in po obroku. Čeprav se je študija osredotočila na ljudi, ki jemljejo dodatke vitamina C, je zaključek nakazal, da vitamin C ponuja odličen potencial za izboljšanje ravni sladkorja pri osebi.
10. Preprečuje rast mikroorganizmov
Po nekaterih raziskavah lahko limonini, ki jih najdemo v limeti, pomagajo preprečiti kopičenje Streptokoki bakterije.
Streptokoki je vrsta bakterij, odgovornih za različne okužbe in zdravstvena stanja, vključno z okužbami dihal in ust.
Pitje apnene vode lahko pomaga preprečiti razvoj teh škodljivih organizmov in prepreči bakterijske bolezni.
11. Ima protivnetne lastnosti
Limeti so dober vir vitamina C. Med številnimi drugimi potencialnimi koristmi vitamin C deluje protivnetno v telesu.
Državna univerza v Oregonu je izvedla pregled raziskav, ki se je osredotočila na pozitiven učinek vitamina C na zmanjšanje vnetja.
Ugotovili so, da večina študij kaže, da je uporaba vitamina C pokazala ugodne rezultate pri zmanjševanju vnetja.
12. Pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov
Limeta vsebujeta tako citronsko kislino kot vitamin C. Študija iz leta 2014 je pokazala, da sta vitamin C in citronska kislina pomagala razgraditi ali preprečiti nastanek nekaterih vrst ledvičnih kamnov.
Raziskovalci so ugotovili, da bi lahko z vključitvijo vitamina C in citronske kisline v svojo prehrano človek v prihodnosti znova zmanjšal tveganje za nastanek specifičnih kamnov.
Kako narediti apneno vodo
Apneno vodo je enostavno narediti:
- Operite sveže apno, preden ga razrežete.
- Napolnite kozarec z vodo in iztisnite sok iz kosa apna v vodo.
- Če želite apneno vodo narediti pred časom, napolnite vrč z vodo in iztisnite sok celega apna.
- V vrč dodajte rezine limete za dodaten okus.
- Vodo popijte v enem dnevu za najboljši okus.
Odvoz
Za ljudi, ki imajo težave s pitjem priporočene količine vode vsak dan, je apnena voda lahko dobra alternativa.
Apnena voda poleg dodatnega okusa ponuja tudi dodatna hranila, ki imajo lahko številne zdravstvene koristi.
Apneno vodo je enostavno pripraviti in skoraj vsak jo lahko doda v svojo prehrano.
