Kakšne so prednosti hladne in vroče prhe?

Ljudje po vsem svetu že stoletja uporabljajo vodno terapijo ali hidroterapijo. Temperatura vode, ki jo uporabljajo, ima lahko različne koristi za zdravje.

V večini študij o zdravstvenih koristih hladne in tople vode je bila uporabljena vodotopna terapija. Med terapijo s potopitvijo v vodo oseba za določen čas potopi svoje telo ali del telesa v kad z vodo.

Ta članek opisuje rezultate takih študij, vključno z možnimi koristmi za zdravje in tveganji hladnih in vročih prh.

Prednosti hladne prhe

Čeprav hladen tuš morda ni prijetna izkušnja, lahko prinese določene koristi za zdravje. En pregled iz leta 2014 na primer kaže, da lahko hladna voda:

• zmanjša vnetje in otekanje
• zmanjšajo mišične krče
• imajo bolečinske učinke

Starejša študija, tokrat od leta 2000, je preučevala učinke različnih temperatur vode na telesne reakcije. V stanju hladne vode so raziskovalci za 1 uro potopili udeležence v 57,2 ° F (14 ° C) vodo. Udeleženci so imeli naslednje učinke (nekateri morda ne bodo nujno koristni za zdravje):

• povečan metabolizem
• povečan srčni utrip in krvni tlak
• zvišane ravni nevrokemičnih snovi dopamina in noradrenalina
• nižje ravni kortizola, "hormona stresa"

Nekaj ​​koristnih učinkov potopitve v hladno vodo vključuje:

Izboljšana cirkulacija

Izpostavljenost hladni vodi povzroči krčenje krvnih žil na površini kože. To preusmeri pretok krvi stran od površine kože. V resnici je ena majhna študija leta 2019 pokazala, da lahko hladen tuš po vadbi izboljša splošno hidracijo s hlajenjem telesa.

Ko kri odhaja stran od kože, se žile v globljih telesnih tkivih razširijo. To izboljša cirkulacijo v globljih tkivih.

Nižje ravni kortizola

Kortizol je hormon »boj ali beg«, ki ga telo sprosti kot odziv na stres.

Znižanje ravni kortizola v krvi lahko zato pomaga zmanjšati raven stresa. Raziskovalci ugotavljajo, da ko se ljudje potopijo v kopel z mrzlo vodo, njihova raven kortizola pade.

Zmanjšana bolečina

Glede na pregled iz leta 2014 izpostavljenost hladni vodi sproži samodejni odziv na bolečino, imenovan analgezija, povzročena s stresom (SIA).

SIA je zmanjšan odziv na bolečino med ali po izpostavljenosti stresnemu dražljaju, kot je potop v hladno vodo.

Zmanjšana bolečina in utrujenost mišic, povezana s športom

Ena starejša študija iz leta 2009 je preizkušala učinke potopitve v hladno vodo na telesno zmogljivost športnikov. Po športu so nekateri športniki potopili v hladno vodo, drugi pa v mlačno vodo.

Raziskovalci niso ugotovili razlik v poznejši telesni zmogljivosti med obema skupinama, prav tako niso ugotovili razlik v količini mišične poškodbe ali vnetja, ki so jo udeleženci doživeli.

Zaznavanje bolečine v mišicah in splošne utrujenosti pa je bilo bistveno manjše v skupini, ki je prejemala hladno vodo. Ta psihološki učinek bi se lahko izkazal za koristnega med tekmovalnimi športi.

Prednosti vročih prh

Vroče prhe lahko vplivajo tudi na zdravje. Nekaj ​​primerov možnih koristi za zdravje vključuje:

Izboljšano zdravje srca in ožilja

Kot kaže en pregled hidroterapije iz leta 2014, se zdi, da kopanje s toplo vodo izboljša pretok krvi pri ljudeh s kroničnim srčnim popuščanjem. To je posledica naravnega širjenja krvnih žil, kadar so izpostavljeni visokim temperaturam.

Študija iz leta 2012 je raziskala učinke potopitve tople vode na togost arterij, ki se pojavi, ko arterije v telesu postanejo manj prožne. Togost arterij igra glavno vlogo pri kardiovaskularnem stanju aterosklerozi, ki lahko povzroči visok krvni tlak.

Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so noge in spodnje noge za 30 minut potopili v toplo vodo, pokazali zmanjšano togost arterij. Udeleženci, ki niso bili potopljeni v toplo vodo, niso pokazali tega učinka.

Izboljšano zdravje mišic in sklepov

Kot smo že omenili, lahko vroče prhe izboljšajo pretok krvi in ​​pomagajo pomiriti otrdele sklepe in utrujene mišice. Hladne prhe medtem lahko zmanjšajo vnetje in pomagajo otrplim bolečinam.

Ena študija iz leta 2017 je preučevala učinek vročih in hladnih terapij na artrozo kolena. Raziskovalci so 96 udeležencev razdelili v tri skupine. Kontrolna skupina je prejemala le standardno zdravljenje osteoartritisa. Drugi dve skupini sta prejemali standardno zdravljenje osteoartritisa skupaj s toplotno terapijo ali hladno terapijo.

Skupina za toplotno terapijo je 3 tedne dvakrat na dan dvakrat na dan uporabljala toploto za prizadeto koleno, skupina za hladno terapijo pa je 3 tedne dvakrat na dan dvakrat dnevno uporabljala mraz.

Na koncu študije sta obe skupini pokazali blago zmanjšanje bolečine in blago izboljšanje funkcije kolena. Vendar ti učinki niso bili bistveno močnejši od učinkov kontrolne skupine.

Izboljšano zdravje možganov

Ena študija iz leta 2018 je preučevala učinke potopitve s toplo vodo na možganski nevrotrofični faktor (BDNF). BDNF je beljakovina, ki ima več pomembnih funkcij v možganih in hrbtenjači, med drugim:

• spodbujanje preživetja živčnih celic
• spodbujanje rasti, zorenja in vzdrževanja živčnih celic
• spodbujanje učenja in spomina

Študija je bila majhna, v njej je sodelovalo le osem moških. Ena skupina se je kopala v 20-minutni kopeli v vroči vodi s temperaturo 42,6 ° C. Druga skupina se je kopala v 20-minutni kopeli v topli vodi s temperaturo 35 ° C.

Udeleženci, ki so se kopali v vročo kopeli, so imeli bistveno višjo raven BDNF. Raziskovalci so ugotovili, da hipertermija, ki jo povzroča vroča kopel, poveča proizvodnjo BDNF.

Izboljšan spanec

Organizacije, kot so Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri, kot način za izboljšanje spanja priporočajo vročo prho ali kopel pred spanjem.

Vroča prha lahko izboljša kakovost spanja zaradi kombinacije tega, kako se telo sprošča med kopanjem in padca telesne temperature po njem.

Kdaj se vroč ali hladen pod prho

Zdravniki včasih priporočajo terapijo s toploto ali mrazom za ljudi s poškodbami mišic ali kosti. Vendar še ni jasno, ali ima hladen ali vroč tuš enake prednosti kot uporaba ledu ali grelne blazinice ali ne.

Nekateri z artritisom uživajo vročo prho zjutraj, ker jim pomaga, da se počutijo gibljive. Vendar so hladne prhe koristne pri poškodbah, ki jih spremlja vnetje.

Za vročo prho za izboljšanje spanja je študija iz leta 2019 pokazala, da je najboljši čas za tuširanje ali kopanje 1-2 uri pred spanjem.

Ljudje z ekcemi in drugimi izpuščaji se morajo v celoti izogibati vročim prham, saj lahko to dodatno izsuši kožo.

Potencialna tveganja

Dolge kopeli ali prhe, ki so premrzle ali prevroče, bi lahko človeku pretirano znižale ali zvišale telesno temperaturo.

Če telesna temperatura človeka pade pod 32,2 ° C, lahko oseba doživi:

• zmanjšana hitrost dihanja
• padec krvnega tlaka
• nepravilnosti srčnega utripa
• zmanjšana zavest

Če je voda prevroča, so ljudje v nevarnosti opeklin in vročinskega udara.

Dokler se človek izogiba ekstremnim temperaturam, ima lahko hladna in vroča prha določene koristi za zdravje. Hidroterapija je na splošno varna strategija in ne povzroča odvisnosti ali opaznih stranskih učinkov.

Potrebne bodo nadaljnje študije za raziskovanje in potrditev dolgoročnih učinkov hladne in vroče prhe.

Povzetek

Večina raziskav vplivov hladne in tople vode na zdravje je vključevala imerzijsko terapijo. Zdi se, da študije kažejo, da imajo lahko tako hladne kot vroče blagodejne, a različne učinke na telo.

Ni jasno, ali ima tuširanje enake učinke kot imerzijska terapija. Če se to zgodi, mora človek pretehtati vrsto učinkov, ki jih želi doseči, preden se odloči, ali se bo tuširal s hladno ali toplo.

Tako kot pri terapijah s potapljanjem v vodo je tudi tuširanje s hladnim ali vročim tušem verjetno varno. Ljudje pa se morajo izogibati izjemno hladnim ali zelo vročim prham, saj bi to lahko škodovalo zdravju.