Kaj so nočni strahovi in ​​zakaj se zgodijo?

Nočni strahovi ali strahovi v spanju so pogosti izrazi za epizode, ki ponoči povzročajo strah, zlasti pri otrocih. Razlikujejo se od nočnih mor. Lahko so stiskajoči za osebo, ki jih ima, in za njeno družino.

Po besedah ​​Diagnostičnega in statističnega priročnika (DSM-V), medtem ko ljudje govorijo o "nočnih grozah", to v resnici ni diagnosticirano stanje.

Vsebuje elemente pogojev, znanih kot motnje nočne more, motnje vedenja spanja REM in motnje vznemirjanja spanja zaradi hitrega gibanja oči (NREM).

Čeprav so nočne epizode lahko zastrašujoče, nočne groze običajno niso znak nič hujšega. Ponavadi se končajo tako nenadoma, kot se začnejo.

Kaj so nočni strahovi?

Slika za kredit: tommaso79 / istock.

Nočni strahovi so nočne epizode, ki med spanjem povzročajo velik strah. Oseba lahko zamahne z okončinami in kriči in kriči.

Nočni strahovi so najpogostejši pri otrocih, lahko pa jih trpijo tudi odrasli. Običajni napad običajno traja od 30 sekund do 3 minut, lahko pa je tudi bistveno daljši.

Nočni strahovi so neprijetni, vendar običajno niso razlog za zdravstveno skrb.

Ocenjujejo, da prizadenejo približno 40% otrok in manjše število odraslih.

Simptomi

Nočni strahovi se razlikujejo od nočnih mor. V nočni mori se sanjač lahko zbudi, med nočnimi strahovi pa običajno ostane zaspan.

Ta razlika je najverjetneje posledica faze spanja, v kateri se pojavljajo nočni strahovi.

Nočne more se ponavadi dogajajo med hitrim spanjem z očmi (REM), proti koncu nočnega spanca.

Nasprotno pa se nočni strahovi pojavljajo v prvi tretjini noči med globljim spanjem, znanim tudi kot počasen val ali ne-REM spanec.

Znaki epizode nočnega terorja lahko vključujejo:

• kričati in vpiti
• sedenje v postelji ali mesečenje
• brcanje in mlačenje okončin
• težko dihanje, utripajoč utrip in obilno znojenje
• razširjene zenice in povečan mišični tonus
• težko prebuditi
• zmedenost ob prebujanju
• strmi s širokimi očmi, kot da je buden, vendar se ne odziva na dražljaje
• agresivno vedenje, zlasti pri odraslih)
• ne spominjajo se dogodka

Če se oseba resnično spomni sanj, bo zanjo verjetno nekaj zelo zastrašujočega.

Če vas zanima več informacij o fascinantnem svetu spanja, ki temeljijo na dokazih, obiščite naše namensko središče.

Vzroki

Številni dejavniki lahko prispevajo k nočnim strahovom.

Tej vključujejo:

• zvišana telesna temperatura, zlasti pri otrocih
• stres
• pomanjkanje spanja
• svetloba ali hrup
• prepolnega mehurja
• prenočiti nekje neznano
• morda genetski dejavniki
• migrenski glavoboli
• fizični ali čustveni stres
• uporaba ali zloraba nekaterih zdravil ali alkohola

Leta 2014 je študija skoraj 7000 otrok, starih od 8 do 10 let, s spremljanjem okoli 13 let pokazala, da so bili tisti, ki so jih ustrahovali, več kot dvakrat bolj verjetni, da bodo doživeli nočne groze.

Poleg tega so nočni strahovi pogosto povezani z drugimi osnovnimi stanji, kot so težave z dihanjem med spanjem, na primer apneja v spanju, migrena, poškodbe glave, sindrom nemirnih nog in nekatera zdravila.

Študija, ki je ocenila 661 ljudi s Parkinsonovo boleznijo, starih od 43 do 89 let, je poročala, da je 3,9% imelo nočne groze. Poleg tega je 17,2% imelo nočne more, 1,8% pa jih je občutilo spanje.

Lahko igrajo vlogo tudi naslednji dejavniki.

Mesečarstvo

Zdi se, da so nočni strahovi in ​​sprehajanje v spanju povezani. Oba se pojavita med počasnim valovnim spanjem, najglobljimi fazami spanja, ki se zgodijo v zgodnjem delu noči.

Nekateri raziskovalci verjamejo, da imajo ljudje, ki preživijo spanje ali nočne groze, težave pri ohranjanju počasnega vala.Zaradi tega so dovzetni za hitro vzburjenje in povečajo možnost za parazomijo.

Talamična disfunkcija

Poškodbe možganov so malo verjeten vzrok za nočne groze. V nekaterih primerih pa je s tem pojavom povezana poškodba ali disfunkcija talamusa.

V eni študiji se je ženska začela redno nočno groziti pri starosti 48 let.

Opravila jo je v laboratoriju za spanje, da bi raziskala vzrok. Preizkusi so pokazali povečan signal, ki prihaja iz talamusa. Zdi se, da je to povzročilo mikro vzburjenje, ki kaže na nočne groze.

Domneva se, da ima talamus ključno vlogo pri vzdrževanju ciklov spanja in budnosti. Deluje tudi kot blažilec signalov, ki običajno prihajajo iz čutil, vključno s sluhom, medtem ko spimo.

Večina informacij, ki jih naši možgani prejmejo od zunanjega sveta, preide skozi talamus, preden jih pošljemo v dele možganov, ki nam na primer omogočajo, da vidimo ali slišimo.

Ko spimo, je talamus manj nagnjen k pošiljanju teh informacij ostalim možganom.

Kot rezultat, ko spimo, se manj zavedamo taktilnih dražljajev in zvokov okoli sebe.

Genetski dejavniki

Ljudje, ki imajo nočne groze ali ki spijo, pogosto imajo družinskega člana, ki to tudi počne.

Leta 1980 je majhna študija pokazala, da ima 80% mesecev in 96% ljudi, ki imajo nočne groze, vsaj še enega ožjega družinskega člana, ki ima enega ali oba stanja.

Druga ugotovitev, ki se je osredotočila na enojajčne in neidentične dvojčke, je podprla to ugotovitev.

Raziskovalci so ugotovili, da je pri osebi bistveno večja verjetnost, da bo doživela nočne groze, če jih bo dobil dvojček. Pri neidentičnih dvojčkih je verjetnost, da se to zgodi, manjša.

Dolgoročna študija 1.940 otrok, objavljena leta 2015, je pokazala, da so tisti, katerih starši so hodili v spanju, bolj verjetno imeli nočne groze in da bodo ti nočni strahovi trajali dlje.

Ugotovljeno je bilo, da je največja starost nočnih strahov v otroštvu 18 mesecev. V tej starosti so starši poročali, da imajo nočne groze 34,4% otrok. Pri približno tretjini otrok, ki so doživeli nočne groze, se pozneje v otroštvu razvijejo navade spanja.

Testi in diagnoza

Zdravnik bo pacienta in po potrebi družinske člane vprašal o morebitnih znakih nočnega strahu. Prav tako lahko izvajajo teste, da bi našli druge možne dejavnike, ki so lahko fizični ali psihološki.

Priporočljiva je študija spanja.

Študije spanja

Študija spanja ali polisomnografija vključuje nočitev v laboratoriju spanja in opravljanje različnih meritev med spanjem.

Vso noč merijo možganske valove, raven kisika v krvi, srčni utrip, dihanje in gibanje oči in nog, bolnika pa posnamejo.

Zdravnik bo pregledal posnetek in ocenil različne vidike posameznikovega vedenja v spanju.

Film lahko razkrije nepravilno dihanje, morda nakazuje apnejo ali druge razloge za moten spanec, na primer sindrom nemirnih nog.

Zdravljenje

Zdravila za nočne groze običajno niso potrebna.

Čeprav se nočne groze zdijo otrokom moteče, je kakršna koli trajna škoda malo verjetna in običajno minejo brez posredovanja.

Držanje otroka za roko in mirno govorjenje lahko pomagata skrajšati epizodo.

Običajno je zdravljenje potrebno le, če epizode pomembno negativno vplivajo na varnost osebe ali njene družine ali če težava vpliva na njihovo sposobnost delovanja čez dan.

Če je zdravljenje potrebno, so možne tri vrste posegov.

• Zdravljenje osnovnega stanja, kot je apneja v spanju ali težave z duševnim zdravjem.
• Izboljšanje pogojev spanja s spreminjanjem spalnih navad ali okolja spanja.
• V nekaterih primerih lahko pomagajo zdravila, kot so benzodiazepini in zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
• Obvladovanje stresa, na primer s terapijo ali svetovanjem.

Domača zdravila in preproste rešitve

Številni preprosti posegi lahko pomagajo razbremeniti nočne groze.

Varno spalno okolje

Ponoči zaprite in zaklenite vsa vrata in okna. Razmislite o njihovi zaskrbljenosti. Odstranite nevarnosti potovanja in odstranite krhke in nevarne predmete.

Stres

Ugotovite morebitne vire stresa in načine za njihovo lajšanje. Če otrok doživlja nočne groze, ga prosite, naj vam pove o vsem, kar ga moti, in se pogovorite.

Privoščite si več spanja

Pomanjkanje spanja je lahko dejavnik, zato poskusite iti prej v posteljo ali se prilegati popoldanskemu spancu. Sproščujoča rutina pred spanjem lahko pomaga tudi na primer v topli kopeli ali lahkem branju pred spanjem. Izogibajte se zaslonu vsaj eno uro pred spanjem.

Poiščite vzorce

Vodi si dnevnik spanja in si zapiši, kako pogosto se teror pojavlja in kdaj se začne. Če so nočni strahovi moteči in prihajajo ob običajnem času, je predlog, da otroka zbudite 15 minut, preden se verjetno zgodi, pustite ga 5 minut budnega in pustite, da spet spi.

Nočni strahovi pri odraslih

Nočni strahovi so najpogostejši pri otrocih, lahko pa prizadenejo tudi odrasle. Odrasla oseba ima lahko nočne strahove kadar koli med ciklom spanja in se bolj verjetno spomni sanj kot otroci.

Odrasli imajo večjo verjetnost nočnih strahov, če imajo v preteklosti:

• bipolarna motnja
• depresija
• anksioznost

Včasih lahko nočni strahovi privedejo do poškodbe osebe ali drugih ljudi, še posebej, če se potopijo ali pa tudi v mesečnem spanju. Odrasla oseba je bolj izpostavljena agresivnemu vedenju kot otrok med nočnimi strahovi.

Odrasli se lahko tudi osramotijo ​​zaradi svojega vedenja spanja, kar lahko vpliva na odnose.

Vsakdo, ki ga skrbi nočna groza, bi morda želel obiskati specialista za spanje.

Če želite izvedeti več o spanju, si oglejte našo posebno stran o vozlišču.