Načini za izboljšanje prebave

Občasne prebavne težave so pogosta pritožba, vzrokov pa je več, od prehrane do stresa. Simptomi pogosto izzvenijo sami, toda nekatera preprosta domača zdravila lahko olajšajo nelagodje.

Pogoste prebavne težave vključujejo:

• nelagodje v želodcu
• zgaga
• slabost
• plin
• napihnjenost
• zaprtje
• driska

Nezdrava prehrana ali življenjski slog lahko povzroči bolj redne prebavne težave, spremembe življenjskega sloga pa pogosto pomagajo pri odpravljanju simptomov. Zdravnik lahko ponudi podporo in nasvet.

Osnovna zdravstvena težava, zdravila ali intoleranca za hrano lahko povzročijo tudi redno prebavno nelagodje.

Domača zdravila lahko kratkoročno pomagajo izboljšati prebavo. Trajno izboljšanje bo morda zahtevalo pomembnejše spremembe prehrane ali življenjskega sloga.

1. Sprostite se

Če spite dovolj, lahko izboljšate prebavo.

Stres lahko vpliva na prebavni sistem.

Mnogi ljudje pred izpitom ali večjim dogodkom doživijo neurejen želodec, toda trajni stres lahko vpliva na povezavo med možgani in črevesjem ter povzroči stalne težave.

Obstaja povezava med telesnim in duševnim zdravjem, zmanjšanje stresa pa lahko pozitivno vpliva na oboje. Ameriško psihološko združenje priporoča tri ključne načine za obvladovanje stresa:

• imeti dobro mrežo za podporo
• redno vadbo
• dovolj spanja

Med napornim dnevom je lahko skušnjava, da hitite z obroki, vendar to lahko povzroči prebavne motnje in nelagodje v želodcu. Vzemite si čas za sprostitev, zlasti pred in po jedi.

Zmanjšanje stresa z iskanjem podpore in spreminjanjem življenjskega sloga lahko izboljša težave s prebavo.

2. Pijte metin čaj

Metin čaj je domače zdravilo za slabost in prebavne motnje. Nekateri pa ugotovijo, da lahko meta prispeva k zgagi ali refluksu kisline.

Za pripravo preprostega čaja iz mete:

1. Odstavite 5–10 listov poprove mete ali mete.
2. Zavremo 1 skodelico vode in jo pustimo, da se nekoliko ohladi.
3. Liste prelijte z vodo in strmo 3–5 minut.
4. Po želji dodajte rezino limone ali majhno količino medu.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko olje poprove mete kratkoročno lajša simptome sindroma razdražljivega črevesja - vključno z bolečinami v želodcu. Vendar je premalo raziskav, da bi ugotovili, ali ima meta trajne prebavne koristi.

3. Sprehodite se

Nežna vadba lahko pomaga pri prebavi. Če ste pokončni in aktivni, gravitacija pomaga premikati hrano skozi prebavni sistem.

Počasen sprehod okoli bloka, na primer, lahko olajša napihnjenost in zmanjša občutek sitosti.

4. Zmanjšajte plin

Plin lahko pride pri požiranju zraka med jedjo ali pitjem. Telo proizvaja tudi plin pri prebavi hrane. Ujeti plin v črevesju lahko povzroči napihnjenost in nelagodje v želodcu.

Imeti določeno količino plina je zdravo, vendar nekatere dejavnosti povzročijo, da oseba pogoltne več zraka kot običajno, kar lahko poveča količino plina v telesu. Primeri teh dejavnosti vključujejo:

• žvečilni gumi
• pitje gaziranih pijač
• prehranjevanje prehitro
• nošenje protez, ki se ne prilegajo dobro

Nekatera živila ustvarjajo več plinov, ko gredo skozi prebavni sistem. Tej vključujejo:

• brokoli
• fižol v zrnju
• čebula
• jabolka
• jogurt

Nežno drgnjenje trebuha lahko pomaga, da se plin premika po telesu, kar lahko pomaga zmanjšati nelagodje v trebuhu in napihnjenost.

5. Poskusite fermentirano hrano

Fermentirana hrana, kot je probiotični jogurt, lahko pomaga izboljšati prebavne težave.

Fermentirana živila so delno ali v celoti razgradila mikroorganizmi, kot so bakterije. Ti mikroorganizmi delujejo za ohranjanje hrane in lahko koristijo tudi zdravju črevesja.

Bakterije se naravno pojavijo v črevesju. Nekateri pomagajo pri prebavi hrane, drugi pa lahko povzročijo težave s prebavo, če jih je v telesu preveč. Fermentirana hrana vsebuje bakterije, ki lahko pomagajo podpirati zdrav prebavni sistem.

Nekatera fermentirana živila vključujejo:

• probiotični jogurt
• kvašeni kruh
• kislo zelje
• kefir
• miso

Vključitev teh živil v prehrano lahko pomaga izboljšati prebavo. Vendar pa bo za potrditev koristi potrebno več znanstvenih raziskav.

6. Jejte več vlaknin

Vlaknine imajo številne zdravstvene koristi, od zniževanja holesterola do zmanjšanja tveganja za bolezni srca. Pomaga lahko tudi pri izboljšanju prebave z uravnavanjem odvajanja.

V skladu z nacionalnimi prehranskimi smernicami mora povprečna odrasla oseba v svojo dnevno prehrano vključiti približno 30 gramov vlaknin.

Dobri viri vlaknin vključujejo:

• cela zrna
• sadje in zelenjava
• fižol

Oseba naj pije tudi veliko tekočine, da zagotovi, da vlakna absorbirajo dovolj vode, da zlahka prehajajo skozi prebavni sistem.

7. Vodi si dnevnik hrane

Nekatera živila in pijače povzročajo težave s prebavo. Ti sprožilci se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vodenje dnevnika prehrane pa lahko pomaga pri prepoznavanju krivcev.

Zapišite si obroke, prigrizke in pijače ter vse prebavne težave, ki sledijo. Nato poskusite iz prehrane izrezati potencialno problematična živila in pijače, da vidite, ali se simptomi izboljšajo.

Nutricionist lahko svetuje, preden oseba kaj bistveno spremeni svojo prehrano. Dnevnik s hrano bo medicinskemu strokovnjaku pomagal tudi bolje razumeti situacijo, da bo lahko ponudil natančnejše nasvete.

8. Izogibajte se tej hrani

Medtem ko se ljudje različno odzivajo na različna živila, nekatera živila in pijače pogosto povzročajo težave s prebavo.

Primeri vključujejo:

• predelana hrana
• začimbe
• ocvrta hrana
• kisla hrana, kot sta kis in agrumi
• sladila, kot je fruktoza
• alkohol
• kofein

Omejitev vnosa le-teh lahko pomaga izboljšati prebavo.

Hitra hrana in že pripravljeni obroki vsebujejo veliko sladkorja, soli in nasičenih maščob. Telo jih lahko težje prebavi in ​​povzročajo težave, kot so zaprtje in plini.

Kdaj k zdravniku

Oseba mora obiskati zdravnika, če imajo prebavni simptomi trajne ali hude simptome.

Če so prebavni simptomi stalni ali hudi, so lahko posledica osnovnega zdravstvenega stanja.

Nekatere pogoste prebavne bolezni vključujejo:

• Celiakija
• intoleranca za hrano ali alergije
• sindrom razdražljivega črevesa
• divertikulitis
• pekoča zgaga

Zdravila, kot so antacidi ali antibiotiki, lahko povzročijo tudi prebavne težave. Ta vprašanja so neželeni učinki in jih je treba odpraviti, ko oseba preneha jemati zdravila.

Odvoz

Za hitro olajšanje prebavnih težav vam lahko pomaga metin čaj, drgnjenje trebuha ali nežen sprehod. Telo lahko prebavi tudi počasi in sproščujoče pred obroki in po njih.

Če uživate več vlaknin in se izogibate nekaterim izdelkom, na primer predelani hrani, lahko trajneje olajšate simptome prebavnih težav.