PREVEČ SPANJA BI LAHKO BILO ZA ZDRAVJE SLABŠE KOT PREMALO

Spanje več ali manj kot 7–8 ur na noč bi lahko škodilo vašemu zdravju, saj je preveč spanja slabše kot premalo, pravijo raziskovalci.

Tako preveč kot premalo spanja lahko privede do slabega zdravja.

Analiza združenih podatkov iz več deset študij, ki so zajele več kot 3 milijone ljudi, je pokazala, da je trajanje spanja, o katerem poročajo sami, zunaj 7-8 ur vsako noč, povezano z večjim tveganjem za smrt in bolezni srca in ožilja.

Študija - ki so jo vodili znanstveniki z univerze Keele v Združenem kraljestvu in je zdaj objavljena v Časopis Ameriškega združenja za srce - ugotovila povezavo v obliki črke J med trajanjem spanja in smrtjo. Enako razmerje so opazili pri primerih srčno-žilnih bolezni.

Avtorji pravijo, da njihove ugotovitve kažejo, da je spanje več kot 7-8 ur "lahko povezano z zmerno stopnjo škode" v primerjavi s spanjem manj.

Razmerje v obliki črke J je pokazalo, da se je tveganje povečalo v skladu z daljšim trajanjem spanja. Spanje 9 ur je na primer pomenilo 14 odstotkov večje tveganje za smrt, medtem ko je bilo pri 10-urnem spanju tveganje za 30 odstotkov večje.

Rezultati so tudi pokazali, da je nekvaliteten spanec povezan s 44 odstotki večjim tveganjem za koronarno srčno bolezen.

"Naša študija," je povedal vodilni avtor študije dr. Chun Shing Kwok, klinični predavatelj kardiologije na univerzi Keele, "ima pomemben vpliv na javno zdravje, saj kaže, da je pretirano spanje znak povečanega srčno-žilnega tveganja."

Kardiovaskularne bolezni in dogodki

Kardiovaskularne bolezni so krovni izraz za bolezni srca in ožilja. Srce zagotavlja pritisk za črpanje krvi skozi žile, ki jo prenašajo v vse dele telesa.

Nekatere bolezni se prekrivajo zaradi običajnega osnovnega stanja. Na primer, ateroskleroza je vnetno stanje, pri katerem se obloge v stenah arterij kopičijo in omejujejo pretok krvi. To lahko privede do bolezni srca, srčnega napada in možganske kapi.

Srčno popuščanje, pri katerem srce ne črpa dovolj krvi, da bi zadovoljilo telesne potrebe, je druga vrsta bolezni srca in ožilja. Nenormalni srčni utrip ali aritmija in okvarjene srčne zaklopke se prav tako uvrščajo med bolezni srca in ožilja.

V ZDA, kjer vsako leto umre 610.000 ljudi, je srčna bolezen glavni vzrok smrti pri moških in ženskah.

Vsako leto v ZDA približno 735.000 ljudi doživi srčni napad. Ta številka vključuje 210.000 ljudi, ki jim ni prvič.

V svoji analizi so se raziskovalci osredotočili na povezave med spanjem, smrtnostjo in kardiovaskularnimi dogodki, kot so srčni napad, možganska kap in koronarna srčna bolezen.

Trajanje spanja in kakovost

V svojem študijskem prispevku raziskovalci pojasnjujejo, da čeprav obstajajo "vedno več dokazov", ki podpirajo to idejo, sedanje smernice za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja "dajejo omejena priporočila" glede trajanja in kakovosti spanja.

Najnovejše smernice Nacionalne fundacije za spanje priporočajo 7–9 ur spanja vsako noč za odrasle med 26–64 let in 7–8 ur za starejše.

Za svojo študijo so raziskovalci uporabili 7-8 ur kot priporočilo za primerjavo različnih rezultatov.

Ugotavljajo, da medtem ko so prejšnje študije preučevale razmerje med urami spanja, smrtnimi primeri in boleznimi srca in ožilja, niso ocenile učinka vsake ure povečanja ali zmanjšanja na razmerje. Prav tako noben ni ocenil vpliva kakovosti spanja.

Predlagajo, da so njihove ugotovitve pomembne, ker poudarjajo težavo z daljšim, v nasprotju s krajšim spanjem, in da večje je trajanje spanca, hujša je težava.

Opažajo tudi, da je njihova študija prva, ki je kakovost spanja razglasila kot dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen, in predlagajo, naj zdravniki pri oceni svojih pacientov upoštevajo "nerestorativni spanec (ali" prebujanje brez osvežitve) ".

Mehanizmi so slabo razumljeni

Biologija razmerja med trajanjem spanja, kakovostjo spanja ter boleznimi srca in ožilja ter smrtnostjo ni jasna. Tisti, ki so ga preučevali, sklepajo, da je zapleten in vključuje številne dejavnike, ki medsebojno vplivajo.

Obstaja nekaj dokazov, da nezadosten spanec zviša raven hormonov energije in apetita leptina in grelina in da lahko to privede do debelosti in slabšega nadzora krvnega sladkorja. Zmanjšan spanec lahko spodbudi tudi vnetja, ki so jih nekateri povezali z boleznimi srca in ožilja ter rakom.

Preveč spanja je lahko povezano z boleznimi srca in ožilja zaradi obstoječih stanj, ki povečujejo utrujenost. Sem spadajo trajna vnetna stanja in anemija.

Znanstveniki za daljše spanje vežejo tudi nizko telesno aktivnost, depresijo, brezposelnost in nizek socialno-ekonomski status. Ti lahko prispevajo k, lahko pa tudi prikrijejo povezavo med daljšim trajanjem spanja in boleznimi srca in ožilja ter tveganjem za smrt.

Dr. Kwok pripomni, da je v sodobni družbi spanje podvrženo številnim "kulturnim, socialnim, psihološkim, vedenjskim, patofiziološkim in okoljskim vplivom".

Ti vplivi se pojavijo iz različnih razlogov. Navaja primere, od skrbi za otroke in druge sorodnike, do izmenskega dela, duševnih in telesnih bolezni ter "24-urne razpoložljivosti blaga."