Nasveti za povečanje vzdržljivosti

Stamina opisuje človekovo sposobnost vzdrževanja telesne in duševne dejavnosti. Ljudje z nizko mentalno vzdržljivostjo se težko dolgo časa osredotočajo na naloge in se zlahka motijo. Ljudje z nizko fizično vzdržljivostjo se lahko na primer utrudijo, ko hodijo po stopnicah.

Zaradi nizke vzdržljivosti se človek po majhnem naporu pogosto počuti utrujen in lahko občuti splošno pomanjkanje energije ali osredotočenosti. S povečanjem vzdržljivosti se lahko človek počuti bolj energičen in lažje opravlja vsakodnevne naloge.

Obstajajo načini za naravno povečanje vzdržljivosti, v nadaljevanju pa je nekaj najboljših načinov za to sčasoma.

Kofein

Če je človek utrujen, ga lahko spodbudi kofein.

Kofein je poživilo. To pomeni, da lahko človeku poveča srčni utrip in mu začasno poveča energijo. Kofein je prisoten v številnih kavah, čajih in brezalkoholnih pijačah.

V majhni študiji je skupina devetih vrhunskih plavalcev 1 uro pred izvajanjem šprintov v prostem slogu vzela 3 miligrame (mg) kofeina. Vztrajno so se izboljševali kot takrat, ko so jemali placebo, in raziskovalci niso opazili razlik v srčnem utripu. Posledica tega je, da lahko kofein ljudem spodbudi, ko se počutijo utrujene.

Za največji učinek mora oseba omejiti uživanje kofeina. Telo lahko postane tolerantno do kofeina in za dosego enakega učinka potrebuje vedno večjo količino.

Prav tako se je bolje izogibati pijačam z veliko dodanega sladkorja ali maščob, kot so brezalkoholne pijače in pripravljeni kavni napitki.

Meditacija ali joga

Ljudje pogosto vadijo jogo ali meditacijo, da se lažje sprostijo ali preusmerijo. Te dejavnosti lahko z doslednim izvajanjem pomagajo zmanjšati stres in izboljšajo splošno vzdržljivost.

Na primer, rezultati majhne študije, v kateri je sodelovalo 27 študentov medicine, so pokazali, da lahko sodelovanje v neki obliki meditacije ali joge zmanjša raven stresa in izboljša splošno počutje.

Vsakdo, ki si želi povečati svojo mentalno vzdržljivost, lahko redno vadi jogo ali meditacijo.

Vadba

Vadba lahko človeku pomaga izboljšati telesno in duševno vzdržljivost. Ljudje, ki telovadijo, se pogosto počutijo bolj energične tako med miselnimi kot fizičnimi nalogami.

Ena študija je pokazala, da je sledenje programu vadbe povzročilo nižjo stopnjo utrujenosti, povezane z delom. Rezultati so tudi pokazali, da je program pomagal zmanjšati raven stresa in izboljšati občutek dobrega počutja udeležencev.

Kdor želi zmanjšati duševno in fizično utrujenost, naj poskuša redno telovaditi. To lahko vključuje sprehod ali intenzivnejšo vadbo pred ali po delu.

Ashwagandha

Ashwagandha je naravno zelišče, ki je na voljo kot dodatek. Jemanje ashwagandhe ima lahko naslednje učinke:

• povečanje celotne energije
• krepitev kognitivne funkcije
• zmanjšanje stresa
• izboljšanje splošnega zdravja

V majhni študiji je 25 športnikov jemalo 300 mg ashwagandhe dvakrat na dan 12 tednov. Pokazali so izboljšano kardiovaskularno vzdržljivost v primerjavi z drugačno ujemajočo se skupino, ki je jemala placebo.

Glasba

Obstajajo dokazi, da lahko glasba spremeni človekovo razpoloženje. Pomaga lahko tudi pri izboljšanju učinkovitosti srca in ožilja.

V majhni študiji so imeli udeleženci, ki so med vadbo poslušali želeno glasbo, nižji srčni utrip kot tisti, ki je niso.

Za potrditev teh ugotovitev bodo potrebne dodatne raziskave. Posledica tega je, da se oseba, ki posluša glasbo, v kateri uživa med vadbo, lahko izboljša.

Sprememba rutinske vadbe

Oseba si lahko poveča vzdržljivost s kratkimi sprinti kolesarjenja.

Športniki in drugi, ki so telesno aktivni, bodo morda še vedno želeli povečati svojo vzdržljivost.

Obstaja več nasvetov, ki bi jih oseba lahko poskusila:

• Ohranite dobro ravnotežje med napadi intenzivne vadbe in okrevanjem.
• Povečajte intenzivnost vadbe za kratek čas, na primer s kratkimi sprinti med tekom, kolesarjenjem ali plavanjem.
• Zmanjšajte čas med ponovitvami.
• Pri dvigovanju povečajte težo.
• Povečajte trajanje in pogostost treningov.
• Vadite vizualizacijo in tehnike prenašanja mišic, da boste lažje potisnili utrujenost.

Odvoz

Stamina človeku pomaga, da ostane osredotočen in se ves dan počuti energično za opravljanje duševnih in fizičnih nalog.

Povečanje vzdržljivosti običajno daje ljudem več energije in osredotočenosti ter jim pomaga, da se bolje počutijo sami. Ljudje imajo pogosto koristi od kombinacije dejavnosti ali dodatkov za povečanje vzdržljivosti.

Vsakdo, ki se ukvarja z zdravjem, pa se mora posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzame dodatek ali začne nov vadbeni program.