Nasveti za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni
Alzheimerjeva bolezen je najpogostejši vzrok za demenco. Znanstveniki ne vedo, kaj jo povzroča, zato je ni mogoče preprečiti. Vendar bi vam lahko pomagali nekateri dolgoročni ukrepi glede življenjskega sloga.
Alzheimerjeva bolezen prizadene približno 5,7 milijona ljudi v ZDA, raziskovalci pa pričakujejo, da bodo številke naraščale, ko bodo ljudje dlje živeli.
Kaj povzroča večino oblik demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, ostaja skrivnost. Genetski dejavniki imajo lahko vlogo, vendar okoljski dejavniki lahko povečajo možnost razvoja simptomov, zlasti pri tistih, ki imajo posebne genetske značilnosti.
V tem primeru lahko nekateri ukrepi v zvezi z življenjskim slogom zmanjšajo tveganje. Sistematični pregled, objavljen leta 2016, je predlagal, da lahko ljudje zmanjšajo tveganje za demenco tako, da ne kadijo, so fizično aktivni, jedo uravnoteženo, zdravo prehrano, vzdržujejo dobro zdravje srca in ožilja ter izvajajo možgane.
Pomaga lahko tudi zgodnja diagnoza in preprečevanje kroničnih bolezni in stanj, kot so hipertenzija, visok krvni tlak, povišan holesterol v krvi, diabetes, debelost sredi življenja in depresija.
Poleg tega lahko prispevajo nekateri dejavniki, ki jih strokovnjaki tradicionalno ne povezujejo z demenco. Sem spadajo vid, sluh, zdravje kože, kako dobro se prilegajo človeške proteze in drugo. Vendar so dokazi o natančnih povezavah ali kako delujejo omejeni.
Na konferenci Ameriške nevrološke akademije (AAN) leta 2011 so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje z manj splošnimi zdravstvenimi težavami dolgoročno manjšo verjetnost za razvoj demence.
Zdravje srca
Zdi se, da imajo ljudje s kardiovaskularnimi težavami večje možnosti za razvoj nekaterih oblik demence.
Pogoji, ki jih imajo ljudje pogosto pred Alzheimerjevo boleznijo, vključujejo:
- hipertenzija ali visok krvni tlak
- atrijska fibrilacija
- visok holesterol
- srčna bolezen
- možganska kap
- diabetes
Te lahko temeljijo tudi na drugih oblikah demence, kot je denimo vaskularna demenca.
Obstajajo dokazi, da lahko slabe srčne navade, kot sta kajenje in prehrana z veliko nasičenih maščob, zmanjšajo količino možganov.
Obdukcije so odkrile bolezni srca in ožilja pri 80 odstotkih ljudi z Alzheimerjevo boleznijo, čeprav povezava ne pomeni, da je ena povzročila drugo.
Nekateri ljudje imajo značilne Alzheimerjeve plake in zaplete, vendar simptomov nikoli ne razvijejo. Mogoče se simptomi pri teh ljudeh pojavijo le, če imajo tudi nekakšno vaskularno bolezen.
Vaskularna demenca se pojavi, kadar pride do poškodb krvnih žil, ki oskrbujejo možgane s kisikom. Posledično nizka raven kisika doseže možgane.
Nadzorovanje srčno-žilnih dejavnikov tveganja lahko pomaga preprečiti razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Vendar nekateri ljudje razvijejo Alzheimerjevo bolezen, ne da bi imeli kardiovaskularne simptome.
Presnovni sindrom
Zdi se, da se demenca pogosteje pojavi pri ljudeh s presnovnim sindromom, skupino stanj, ki vključuje debelost, visok krvni tlak, povišan holesterol in povišan nivo sladkorja v krvi.
Študija 3.458 ljudi, objavljena v Časopis Ameriškega združenja za srce (JAHA) leta 2017 to ugotovitev podprl. Raziskovalci pa so ugotovili, da povezava med njima ostaja nejasna.
Ukrepi življenjskega sloga, ki lahko pomagajo preprečiti ali zdraviti metabolični sindrom, vključujejo:
- dobra prehrana
- vadba
- nadzor teže
- nekatera zdravila
Vzdrževanje zdrave teže, krvnega tlaka in ravni holesterola lahko zmanjša tveganje ne samo za diabetes in kardiovaskularne dogodke, temveč tudi za demenco in Alzheimerjevo bolezen.
Številne študije so pokazale, da je pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo v srednjih letih večja verjetnost, da bodo pozneje v življenju razvili Alzheimerjevo ali vaskularno demenco.
Raziskave univerze Kyushu v Fukuoki na Japonskem so leta 2011 pokazale, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo znatno večje verjetnosti za razvoj Alzheimerjeve in drugih demenc, vključno z vaskularno demenco. Dober nadzor diabetesa lahko zmanjša tveganje.
Prehrana
Zdrava, uravnotežena prehrana pomaga ohranjati možgane zdrave, saj izboljšuje zdravje srca. Zdravo srce oskrbuje možgane z veliko kisikom bogate krvi.
Znanstveniki so ocene tveganja za bolezni srca povezali z verjetnostjo upada kognitivnih sposobnosti.
Sredozemska prehrana lahko pomaga zaščititi starajoče se možgane in preprečiti vaskularno demenco.
Vključuje:
- oljčno olje kot glavni vir maščob
- veliko sadja
- zelenjavo
- omejenih mesnih in mlečnih izdelkov
Leta 2014 je skupina strokovnjakov za prehrano ugotovila, da lahko mediteranska prehrana pomaga pri preprečevanju kardiovaskularnih in kognitivnih težav, ko se ljudje starajo.
Leta 2013 so druge raziskave pokazale, da so ljudje, starejši od 70 let, ki so zaužili več kot 2100 kalorij na dan, skoraj podvojili tveganje za lažje kognitivne okvare. Kognitivna okvara je izguba sposobnosti razmišljanja in razmišljanja.
Študija, objavljena leta 2012, je pokazala, da prehrana z veliko omega-3 maščobnimi kislinami in vitamini C, B, D in E lahko izboljša duševne sposobnosti, medtem ko prehrana z veliko maščob spodbuja krčenje možganov.
Uživanje pečene ali pečene ribe enkrat na teden lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in blago kognitivno okvaro, kaže študija, objavljena leta 2014. Udeleženci, ki so jedli ribe enkrat na teden, so imeli boljše ohranjanje volumna sive snovi na magnetno resonančnem slikanju na možganskih območjih, ki so ogrožena. za Alzheimerjevo bolezen. "
Vadba
Študija iz leta 2013 je pokazala, da ima oseba, ki se od mlajših let ukvarja s telesno pripravljenostjo in redno telovadi, manjše tveganje za razvoj vaskularne demence in Alzheimerjeve bolezni.
Ena od teorij je, da vadba koristi zdravju srca in ožilja - dejavniku tveganja za demenco - ter poveča oskrbo možganov s krvjo in kisikom.
Ko se ljudje približujejo pozni odrasli dobi, se del možganov, znan kot hipokampus, začne krčiti. To vodi do izgube spomina in večjega tveganja za demenco.
Ugotovitve, objavljene leta 2011, kažejo, da lahko leto zmerne telesne vadbe to krčenje spremeni in izboljša prostorski spomin.
Hipokampus je del limbičnega sistema. Nahaja se globoko v možganskem tkivu. Pomemben je za več vrst oblikovanja spomina in prostorske navigacije.
Leta 2012 so raziskovalci na Japonskem zdravnike pozvali, naj vadbo prednostno obravnavajo kot način preprečevanja Alzheimerjeve bolezni, potem ko je raziskava miši pokazala, da je lahko samo gibanje enako učinkovito kot vadba in prehrana pri zmanjševanju tvorbe beta-amiloidov. Ta tvorba je odločilna značilnost Alzheimerjeve bolezni.
Tudi če oseba začne telovaditi po 80. letu starosti, lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen, kažejo rezultati študije 71 ljudi, objavljene leta 2012. Ne samo formalna vadba, temveč tudi kuhanje, pomivanje posode in čiščenje pomoč.
Otroci, rojeni materam, ki so telovadile med nosečnostjo, imajo lahko tudi manj verjetno, da bodo v poznejših letih razvili nevrodegenerativne bolezni, vključno z Alzheimerjevo boleznijo. To je bil zaključek študije na miših, izvedene leta 2011.
Pregled, objavljen leta 2011, ugotavlja, da zlasti aerobna vadba lahko zmanjša tveganje za upad kognitivnih sposobnosti, verjetno zato, ker ohranja možganske žile zdrave.
Ohranjanje aktivnega uma
Številne študije kažejo, da je tveganje za kognitivni upad manjše, če oseba:
- ohranja njihove možgane mentalno aktivne
- ohranja močne družbene povezave
Po mnenju raziskovalcev, ki so analizirali podatke za 429.803 upokojencev v Franciji, lahko upokojitev kasneje zmanjša možnosti za demenco.
Ugotovili so, da imajo zaposleni, ki so se upokojili v starosti 65 let, za 14 odstotkov manj verjetnosti diagnoze Alzheimerjeve bolezni, v primerjavi s tistimi, ki so se upokojili pri 60 letih.
To podpira hipotezo »uporabi ali izgubi«.
Igranje iger, pisanje, branje in izvajanje številnih dejavnosti, ki spodbujajo možgane, lahko pomagajo ohranjati spomin v starosti. Raziskave, objavljene leta 2013, so pokazale, da so ljudje, ki so redno sodelovali pri dejavnostih, ki so vadile možgane, boljši rezultat na testih, ki so merili razmišljanje in spomin.
Zdi se, da imajo posamezniki, ki ohranjajo možgane aktivne skozi celo življenje, nižjo vsebnost beljakovine beta-amiloida, beljakovine, ki prispeva k nastanku amiloidnih oblog pri Alzheimerjevi bolezni, kaže študija iz leta 2012.
Leta 2012 je ena raziskovalna skupina ugotovila, da bodo dvojezični ljudje morda imeli dvakrat več možganske poškodbe, da bi se pojavila Alzheimerjeva bolezen, v primerjavi s tistimi, ki govorijo samo en jezik.
Že leta 2003 je študija 469 ljudi pokazala, da lahko vse, kar izziva um, na primer igranje inštrumenta, šaha ali mostu, zmanjša tveganje za demenco za do 63 odstotkov.
Spi
Kakovosten spanec lahko nudi pomembno zaščito pred izgubo spomina, demenco in Alzheimerjevo boleznijo.
Znanstveniki so moten spanec povezovali z nabiranjem amiloidnih oblog.
Ljudje, ki se ponoči ne zbujajo pogosto, imajo v primerjavi s tistimi, ki se zbujajo pogosto, petkrat manj verjetno, da se bodo nabrale amiloidne obloge.
Vendar ni jasno, ali zgodnje značilnosti Alzheimerjeve bolezni povzročajo motnje spanja ali če moteno spanje prispeva k temu stanju.
Nehaj kaditi
Vse več je dokazov, da kajenje prispeva k upadanju kognitivnih sposobnosti.
Dolgoročna korejska študija, v kateri je sodelovalo 46 140 moških, starih 60 let in več, je pokazala, da je tveganje za razvoj Alzheimerjeve in drugih vrst demence manjše pri tistih, ki nikoli niso kadili ali so nehali 4 leta ali več. Ekipa je svoje rezultate objavila leta 2018.
Eden od razlogov je lahko ta, da kajenje povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, ki je dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen.
Poškodba glave
Nekateri ljudje so razvili Alzheimerjevo bolezen po travmatični možganski poškodbi (TBI) ali ponavljajočih se udarcih v glavo, na primer med igranjem nogometa.
Leta 2018 so nekateri raziskovalci raziskali povezavo med TBI, demenco in vaskularno disfunkcijo. Ugotovili so, da obstaja povezava, pri kateri TBI povzroči demenco, ker poškoduje krvne žile v možganih.
Ljudje, ki sodelujejo v kontaktnih športih in drugih dejavnostih, ki vključujejo tveganje za TBI, naj nosijo zaščitno opremo. Prav tako bi morali biti prepričani, da obiščejo zdravnika in si počivajo veliko po TBI, ki jih doživijo.
Iz istega razloga je nujno tudi nošenje varnostnega pasu, ko potujete v avtomobilu in primerno čelado na motornem kolesu ali med kolesarjenjem.
Odvoz
Znanstveniki ne vedo, kaj povzroča Alzheimerjevo bolezen. Verjetno igrajo vlogo genetski dejavniki, a k temu lahko prispevajo tudi okoljski dejavniki.
Zdravo prehranjevanje skozi vse življenje, izogibanje kajenju in ohranjanje duševne in fizične kondicije lahko pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati tveganje.
