Ključ do zdravja možganov: lahka, a pogosta vadba
Raziskovalci najdejo nove dokaze, da lahko gibanje - tudi nizkointenzivna, priložnostna telesna aktivnost - kratkoročno in dolgoročno izboljša zdravje možganov.
Nabirajo se dokazi, da vadba lahko koristi možganom in pomaga ohranjati kognitivne funkcije - vključno s spominom.
Ena študija na primer kaže, da lahko tudi pri nizkih telesnih dejavnostih, kot je opravljanje gospodinjskih opravil, pomaga zmanjšati tveganje za kognitivne motnje pri starejših odraslih.
Zdaj je ekipa pod vodstvom Michelle Voss - z univerze Iowa v mestu Iowa - našla dokaze, ki podpirajo idejo, da lahko koristi samo enega treninga dolgoročno napovejo koristi pogoste telesne aktivnosti.
Skupina je te ugotovitve predstavila na letošnjem simpoziju Društva kognitivnih nevroznanosti v San Franciscu v Kaliforniji.
Kot je pojasnila predsedujoča simpoziju Wendy Suzuki z newyorške univerze v New Yorku, "obstaja močna in neposredna povezava med telesno aktivnostjo in delovanjem vaših možganov."
»Ljudje še vedno ne povezujejo fizičnega zdravja z možgani in kognitivnim zdravjem; razmišljajo o vgradnji v bikini ali izgubi zadnjega kilograma, ne o vseh možganskih sistemih, ki jih izboljšujejo in izboljšujejo vsakič, ko delajo. "
Vendar pa je namen nove raziskave spodbuditi ljudi, da drugače gledajo na gibanje, druge predstavljene študije pa najti boljše strategije za spodbujanje ljudi k večji telesni aktivnosti - tudi v skupnostih, ki se lahko trudijo svojim članom ponuditi motivacijo, kontekst in zmogljivosti, ki jih imajo potrebujejo.
Tako kratkoročne kot dolgoročne koristi
Po mnenju Vossa je ta študija prva te vrste; obravnava tako kratkoročne kot dolgoročne koristi, ki jih vadba prinaša zdravju možganov, medtem ko se znanstveniki na ta dva vidika osredotočajo ločeno.
V študiji so se prostovoljci dogovorili, da bodo opravili funkcionalne preiskave z magnetno resonanco, ki merijo možgansko aktivnost in opravili teste za oceno njihovega delovnega spomina.
Udeleženci so te ocene opravili enkrat po posameznih vajah lahke in zmerne intenzivnosti, nato pa še enkrat po 12-tedenskem fitnes programu.
Po teh ocenah so znanstveniki ugotovili, da so imeli tisti, ki so imeli največ izboljšav povezljivosti možganskih mrež in največje kognitivne koristi po posameznih treningih, podobno pomembne pozitivne učinke na koncu svojih programov usposabljanja.
Za namen te raziskave tudi ugotavljajo, da so se odločili za ležeča kolesa (kjer se posamezniki uležejo na hrbet) z motornimi pedali, kar je pomenilo, da so imeli udeleženci na izbiro, ali bodo aktivno pedalirali ali dovolili, da se pedali samodejno obračajo.
"Ta funkcija nam je omogočila, da smo hitrost pedalov ohranjali konstantno, medtem ko smo le spreminjali srčni utrip med pogoji lahke in zmerne intenzivnosti," pravi Voss in dodaja: "To je novo za akutne paradigme vadbe, ki pogosto sedijo kot nadzorni pogoj. "
V prihodnosti raziskovalci upajo, da bodo svoje ugotovitve ponovili v študijah z večjo kohorto udeležencev.
Trenutno ona in njeni kolegi zaposlujejo udeležence za poskus, ki bo podaljšal trajanje fitnes programa na 6 mesecev, da bodo prostovoljci lahko uživali več fizioloških koristi.
Kljub temu ugotavlja, da rezultati kažejo, kako pomembno je ostati fizično aktiven. "Pomislite, kako vam lahko telesna dejavnost danes pomaga pri spoznavanju, in poglejte, kaj deluje," pravi. "Iz dneva v dan se lahko koristi telesne dejavnosti seštevajo."
„Potreba po odpravljanju socialno-ekonomskih ovir“
Na istem simpoziju so Michelle Carlson - z univerze Johns Hopkins v Baltimoru - s sodelavci govorili o svojih prizadevanjih, da bi pogoste telesne aktivnosti dosegli kot cilj za člane ekonomsko prikrajšanih skupnosti.
V ta namen ustanavljajo pobude v okviru programa, imenovanega Experience Corps. Program starejše odrasle poziva, naj mentorirajo otroke iz iste skupnosti, znanstveniki pa želijo tem tedenskim prostovoljnim vadbam dodati telesno aktivnost.
»Odpraviti moramo socialno-ekonomske ovire, kot sta stroški in dostopnost, da starejše odrasle motiviramo k rednemu zdravemu vedenju. In mnogi ljudje ne cenijo moči telesne dejavnosti za naše možgane. "
Michelle Carlson
Zaenkrat raziskovalci pojasnjujejo, da številne študije, ki so jih izvedli v okviru tega programa, kažejo, da prostovoljci, ki sodelujejo v pobudah za telesno aktivnost - ki vključujejo redno hojo - doživljajo boljši spomin in druge kognitivne izboljšave.
"Te in z njimi povezane ugotovitve v mojem [laboratoriju] in drugih so prispevale k našemu razumevanju, da je usmerjanje dejavnosti z nizko intenzivnostjo v življenjski slog vse bolj priznano kot pomemben in [prilagodljiv] poseg za spodbujanje kakršne koli telesne dejavnosti," pravi Carlson.
S svojo ekipo je delala tudi na 3D igri, ki simulira telesno aktivnost za izboljšanje kognitivne funkcije in telesne gibljivosti. Zaenkrat so podatki - o 14 ljudeh, ki so se pridružili pettedenski intervenciji - obetavni.
"V redu je, da se večina udeležencev, ne glede na izhodiščne kognitivne in fizične omejitve, med sejami nenehno uči in izboljšuje," pojasnjuje Carlson.
"Želimo pomagati velikemu delu starajočega se prebivalstva, ki je sedeče ali ne more izkoristiti prostovoljnih priložnosti, tako da ponuja možnosti za povečanje pomembne telesne aktivnosti," dodaja.
Suzuki pojasnjuje, da tudi ob vseh dokazih o koristih vadbe za možgane obstaja veliko vprašanj, na katera ostaja neodgovorjeno. Sem spadajo: "Katere vrste vadbe so najboljše za zagotavljanje teh izboljšav?" Izraža pa tudi upanje, da bi dodatne raziskave lahko po malem dale vse potrebne odgovore.
