Prehrana, ki bi lahko zmanjšala tveganje za depresijo

Nova študija je zagotovila nadaljnje dokaze, da je zdrava prehrana dobra za duh in telo, potem ko je ugotovila, da lahko prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami, pomaga zmanjšati tveganje za depresijo.

Uživanje več sadja, zelenjave in celih zrn bi lahko pomagalo zmanjšati tveganje za depresijo, pravijo raziskovalci.

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki se bolj držijo prehranskih pristopov za zaustavitev hipertenzije (DASH), manj verjetno imeli depresijo v 6,5 letih kot ljudje z nižjo spoštovanjem prehrane.

Soavtorica študije dr. Laurel Cherian iz Medicinskega centra Rush University v Chicagu, IL, in sodelavci bodo svoje ugotovitve predstavili na letnem srečanju Ameriške akademije za nevrologijo, ki bo prihodnji mesec v Los Angelesu v Kaliforniji.

Ocenjuje se, da je približno 16,2 milijona odraslih v ZDA - ali približno 6,7 odstotka odrasle populacije v državi - leta 2016 imelo vsaj eno večjo depresivno epizodo, zaradi česar je to eno najpogostejših stanj duševnega zdravja.

Ljudje z depresijo lahko občutijo vztrajne občutke brezupa, žalosti ali razdražljivosti in lahko izgubijo zanimanje za nekoč prijetne dejavnosti, imajo težave s spanjem in celo samomorilske misli.

Družinska anamneza depresije, travmatične ali stresne izkušnje in telesne bolezni so med dejavniki tveganja za depresijo. Toda nova študija kaže, da bomo lahko zgolj z boljšo prehrano zmanjšali tveganje za nastanek bolezni.

Tveganje za depresijo se je zmanjšalo za 11 odstotkov

Študija je vključevala 964 odraslih, ki so bili povprečno stari 81 let, v povprečju pa so jih spremljali 6,5 leta.

Na izhodišču študije so bili vsi preiskovanci izpolnjeni vprašalniki o prehrani. Raziskovalci so jih ocenili, da bi ugotovili spoštovanje različnih diet, vključno z zahodnjaško, sredozemsko in DASH.

Dieta DASH je prehranjevalni načrt, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn, a malo hrane, ki vsebuje veliko sladkorja in nasičenih maščob. Ustvaril ga je Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri kot način za zniževanje krvnega tlaka.

Udeleženci študije so bili v obdobju spremljanja ocenjeni tudi na simptome depresije.

V primerjavi z osebami, ki so se najnižje držale diete DASH, je bilo ugotovljeno, da je pri tistih, ki so se največ držali, za 11 odstotkov manj verjetnosti, da bodo razvili depresijo.

Toda ugotovljeno je bilo, da ima zahodnjaška prehrana nasprotni učinek in bolj ko se preiskovanci držijo te prehrane, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in malo sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric, večje je tveganje za razvoj depresije.

Dr. Cherian ugotavlja, da ta študija kaže le povezavo med prehrano DASH in manjšim tveganjem za depresijo, zato ne more dokazati vzroka in posledic.

Skupaj s sodelavci menijo, da so potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali bi ta načrt prehranjevanja lahko pomagal preprečiti eno najpogostejših motenj duševnega zdravja v ZDA.

"Za potrditev teh rezultatov in določitev najboljših prehranskih sestavin diete DASH so zdaj potrebne prihodnje študije, da bi kasneje v življenju preprečili depresijo in ljudem najbolje pomagali ohranjati zdrave možgane."

Dr. Laurel Cherian

none:  glavobol - migrena osebno spremljanje - nosljiva tehnologija shizofrenija