Korak za zdravje: števci korakov 'z leti povečajo telesno vadbo'
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Če želite biti zdravi in ostati zdravi, boste morda želeli investirati v števec korakov. Nova študija kaže, da bi lahko z vsakodnevnim sledenjem našim korakom postali aktivnejši do 3-4 leta kasneje.
Raziskave kažejo, da bi lahko koristi od koraka pri vadbi trajale 3-4 leta.Študija, ki je bila nedavno objavljena v reviji PLOS Medicine, so izvedli raziskovalci z Univerze Brunel London in St George's, Univerze v Londonu, ki sta v Združenem kraljestvu.
Ni skrivnost, da je redna telesna dejavnost ključnega pomena za dobro zdravje; lahko zmanjša tveganje za diabetes tipa 2, bolezni srca in ožilja in celo nekatere vrste raka.
Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da se odrasli vsak teden ukvarjajo z 150-minutno zmerno ali 75-minutno intenzivno aerobno aktivnostjo zaradi "bistvenih koristi za zdravje".
Morda ni presenetljivo, da skoraj polovica odraslih v ZDA teh smernic ne izpolnjuje. Če pa želite izboljšati raven vadbe in splošno telesno pripravljenost, nova študija kaže, da bi lahko števec korakov ponudil dolgoročno rešitev.
"Iz prejšnje študije smo vedeli, da lahko z nošenjem korakoma kratkoročno postanemo bolj aktivni," pravi soavtorica študije prof. Christina Victor iz raziskovalne enote za gerontologijo in zdravstvene storitve na Univerzi Brunel v Londonu.
"Da pa bi bile kakšne zdravstvene koristi povezane s tem, da so bolj aktivni," je pojasnila, "kot so manjše tveganje za bolezni srca, možgansko kap in diabetes tipa 2, morajo biti ljudje dolgoročno bolj aktivni."
Raven telesne aktivnosti se je z leti povečevala
Za novo študijo so prof. Victor in sodelavci analizirali podatke o 1023 odraslih, starih od 45 do 75 let, ki so bili del preizkusa PACE-UP, ki je naključno, nadzorovano preskušanje, da bi ugotovil, kako poseg pedometer vpliva na telesno aktivnost.
Na začetku 12-tedenske naloge hoje je vsak udeleženec dobil števec korakov in dnevnik.
Preiskovanci so bili nato naključno razporejeni v eno od treh skupin: ena skupina je prejela nasvete z medicinsko sestro o tem, kako s svojim pedometrom povečati telesno aktivnost; ena skupina je takšen nasvet prejela po pošti; preostala skupina pa ni prejela nobenega nasveta.
Ko so raziskovalci tri leta pozneje ocenili telesno aktivnost udeležencev, so ugotovili, da so udeleženci, ki so osebno ali po pošti prejeli nasvet za vadbo, še vedno prehodili dodatnih 600 korakov na dan v primerjavi z izhodiščem študije.
Poleg tega se je čas, porabljen za zmerno do močno fizično aktivnost, vsak teden povečeval za 24 minut.
Nato so raziskovalci analizirali podatke 298 odraslih, starih od 60 do 75 let, ki so sodelovali v preizkusu PACE-Lift.
Čeprav je bil podoben preskusu PACE-UP, je sledil telesni aktivnosti dveh skupin, ki sta prejeli pedometer in dnevnik: ena skupina je dobila navodila medicinske sestre, kako s pedometrom povečati telesno aktivnost, druga skupina pa ni smernice.
Ekipa je preučila telesno aktivnost preiskovancev 4 leta kasneje in ugotovila, da so ljudje, ki so jih medicinske sestre izvajale v telesu, vsak dan opravili še 400 korakov, vsak teden pa so se udeležili še 33 minut zmerne do močne dejavnosti.
Na podlagi teh ugotovitev prof. Victor in sodelavci predlagajo, da bi lahko uporaba števcev korakov, ki jih je mogoče kupiti prek spleta, dolgoročno koristila zdravju.
"Tu imamo nove dokaze, ki kažejo kratke, preproste nasvete o redni uporabi števca korakov, ne glede na to, ali to, da prenašanje letakov po pošti ali pogovor z medicinsko sestro lahko poveča telesno aktivnost 3 do 4 leta kasneje."
Prof. Christina Victor