Bi morali telovaditi med menstruacijo?
Nekateri imajo med menstruacijo simptome, ki lahko vključujejo želodčne težave, napihnjenost, utrujenost in glavobol. Telesna vadba lahko pomaga zmanjšati te in druge simptome.
Vadba ponuja tudi vrsto nadaljnjih koristi za zdravje. Te prednosti pomenijo, da bi morali ljudje vadbo poskušati vključiti v svojo rutino, ne glede na to, ali gre za njihovo obdobje ali ne.
Ta članek bo proučil prednosti vadbe med menstruacijo, pa tudi morebitne razloge, ki se jim je treba izogniti ali poskusiti.
Prednosti
Sledi nekaj možnih koristi za človeka, ko gre za vadbo med obdobjem:
Izboljša razpoloženje
Po mnenju Ameriškega kolidža za porodnike in ginekologe lahko vadba pomaga zmanjšati občutke depresije. Torej, vadba lahko pomaga dvigniti razpoloženje, kadar ima oseba v obdobju občutek žalosti, razdražljivosti ali jeze.
Zmanjša utrujenost
Hormonske spremembe v telesu lahko povečajo občutke utrujenosti pri ljudeh v obdobju. Po podatkih Urada za zdravje žensk (OWH) lahko telesna aktivnost v določenem obdobju poveča raven energije, namesto da bi jo znižala.
Zmanjša menstrualne bolečine
Študija v Časopis za izobraževanje in promocijo zdravja ugotovili, da so ljudje, ki so 8 dni tedensko telovadili 3 dni na teden vsaj 30 minut, imeli manj menstrualnih bolečin kot tisti, ki niso. Ugotovili so, da lahko vadba med obdobjem in pred njim zmanjša simptome.
Ni nujno, da je telesna aktivnost intenzivna ali daljši čas. Tudi dva 15-minutna sprehoda na dan lahko prineseta ugodnosti. Tudi gibanje je na splošno zdrava izbira. Osebi pomaga vzdrževati svojo težo in ohranja srce in pljuča zdrava.
Vadba je koristna izbira, kadar je oseba v obdobju in kdaj ni.
Nasveti za vadbo v obdobju
Sledi nekaj možnih koristi za človeka, ko gre za vadbo med obdobjem:
Vključite raztezanje
Nežne raztezne vaje, kot so joga, Tai chi in pilates, lahko pomagajo razširiti mišice, ki se morda počutijo še posebej napete, ko je človek v obdobju.
Nekaterim lahko tudi plavanje pomaga zmanjšati boleče učinke obdobja, saj jim pomaga, da se v vodi počutijo brez teže.
Ostanite hidrirani
Dehidracija lahko poveča verjetnost, da bo človek v obdobju dobil neprijetne neželene učinke, vključno z napihnjenostjo in zaprtjem.
Če ostanete hidrirani, lahko blato premika skozi črevesje in zmanjša nelagodje med vadbo.
Zadrževanje vode pri roki in uživanje pijač vsaj vsakih 15 minut med vadbo lahko pomaga.
Preizkusite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta
Bolečine v hrbtu in krči lahko nekoga sprva odvrnejo od telovadbe v času menstruacije.
Jemanje zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen in acetaminofen, lahko pomaga zmanjšati krče pred vadbo.
Pomaga lahko tudi nanašanje ledu ali grelne blazine, prekrite s krpo.
Imejte zaščito za obdobje s seboj
Z vajo se lahko zdi, kot da se pretok osebe poveča. To pospešitev je ponavadi zato, ker lahko telesna aktivnost pomaga, da kri hitreje zapusti maternico.
Vendar je pomembno, da je oseba pripravljena tako, da nosi tampon ali menstrualno blazinico, namenjeno močnejšemu menstrualnemu toku.
Nekateri ljudje lahko nosijo temne hlače, samo v primeru, da jim kri pride na spodnje perilo ali hlače. Temna oblačila so manj opazna, če se to zgodi. Pomaga vam pakiranje dodatnega spodnjega perila ali hlač, v katere se boste preoblekli po vadbi.
Čemu se je treba izogniti
Po mnenju OWH ni nobenih omejitev glede tega, katere vaje ljudje izvajajo med obdobji.
Oseba mora vedno sprejeti ukrepe za varno vadbo. To lahko vključuje nošenje zaščitne opreme in vzdržanje dvigovanja prekomerno težkih uteži brez brskalnika ali opore.
Na splošno je najbolje, da ljudje med obdobjem poslušajo svoje telo. Če se oseba počuti zelo utrujeno, lahko zmanjša intenzivnost svoje vadbe, da prepreči prekomerno utrujenost.
Ni znanstvenih podatkov, ki bi dokazovali, da bi morali ljudje omejiti določene vaje ali da v obdobju ne morejo izvajati svojih polnih sposobnosti.
Nevarnosti prekomerne vadbe
Pomembno se je zavedati, da lahko zaradi pretirane vadbe oseba zamudi menstruacijo.
Vzdrževalni in visoko zmogljivi športniki lahko zaradi hormonskih in telesnih sprememb preskočijo obdobja. Če je oseba začela intenzivno vaditi in ji začne manjkati menstruacija, se mora pogovoriti s svojim zdravnikom.
Reden menstrualni ciklus je običajno znak dobrega zdravja. Če začnete zamuditi menstruacijo, lahko to pomeni, da oseba pretirava s telovadbo.
Odvoz
Vadba v določenem obdobju lahko pomaga pri lajšanju simptomov in je koristna tudi za splošno zdravje.
Ljudem ni treba omejiti nobenih posebnih telesnih dejavnosti v času menstruacije, razen če občutijo bolečino ali nelagodje, kar pomeni, da bi morali upočasniti.
V:
Ali je varno izvajati obrnjene joge v določenem obdobju?
A:
Morda ste že slišali, da izvajanje obrnjenih joga poz lahko povzroči, da se kri v sistemu varnostno kopira in povzroči zastoje v medenici. Trenutno ni močnih znanstvenih podatkov, ki bi nakazovali, da je v določenem obdobju škodljivo delati obrnjene joge. Pretok krvi v maternico po položaju ni bistveno spremenjen v medeničnih organih. Navsezadnje je naše telo sposobno črpati kri proti gravitaciji in to redno. Najpomembneje je, da poslušate svoje telo in se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke.
Carolyn Kay, dr.med Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
