Kratko, redno gibanje zmanjša tveganje za zgodnjo smrt
Sodobno delovno življenje pomeni, da veliko ljudi preživi ure, ko sedijo. Vendar pa so raziskovalci nedavno ugotovili, da celo nizkointenzivni vadbeni odmori pomembno vplivajo na življenjsko dobo.
Vemo, da je potrebna neka oblika vadbe, da več delov telesa, vključno z možgani, deluje pravilno, kot je predvideno.
Ljudje, ki veliko časa preživijo sede, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli nekatere neugodne zdravstvene razmere, na primer debelost.
Nova študija pa je pokazala, da lahko že majhna količina gibanja pomembno vpliva na verjetno najpomembnejšo stvar od vsega: na življenjsko dobo.
Znanstveniki so zaključili, da zamenjava le 30 minut neaktivnosti za neko obliko vadbe lahko zmanjša človekovo možnost zgodnje smrti.
Leta 2017 je Keith Diaz - docent vedenjske medicine na univerzi Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons v New Yorku v New Yorku - vodil študijo o povezavi med porabljenim časom sedenja in stopnjami smrtnosti.
Ugotovitve je objavil v Anali interne medicine. Pokazali so, da je pri odraslih, ki so sedeli eno uro ali več, večja verjetnost zgodnje smrti kot pri tistih, ki so skupaj sedeli enako dolgo, vendar so vmes vstajali.
Še pomembneje je, da je študija pokazala, da imajo tisti, ki so sedeli manj kot pol ure, najmanjše tveganje za zgodnjo smrt.
Diaz in njegova ekipa sta zaključila, da bi lahko odmor z gibanjem vsakih 30 minut zmanjšal smrtno nevarnost. Niso pa vedeli, kako dolgo ali kako intenzivna mora biti ta vaja, da bo lahko vplivala.
Intenzivnost vadbe
Diaz je vodil novo študijo, ki je proučevala prav to. Zdaj objavljeno v American Journal of Epidemiologyje preučevalo 7.999 ljudi, starih 45 let in več.
Vsi ti prostovoljci so bili del študije Razlogi za geografske in rasne razlike v kohortni študiji možganske kapi, opravljene v letih 2009–2013.
Vsaj 4 dni je vsak posameznik nosil monitor aktivnosti. S tem se je spremljalo, koliko telesne aktivnosti so opravljali vsak dan, pa tudi kako intenzivna je bila ta vaja.
Znanstveniki so v letu 2017 preučevali stopnje umrljivosti udeležencev in s pomočjo podatkov analizirali, kako aktivnost in čas sedenja vplivata na tveganje za zgodnjo smrt.
Ugotovili so, da bi z nadomestitvijo 30 minut sedenja z vadbo z nizko intenzivnostjo lahko zmanjšali tveganje za zgodnjo smrt za 17 odstotkov.
To se je pri zmerni do visokointenzivni vadbi podvojilo na 35 odstotkov.
"Naše ugotovitve poudarjajo pomembno sporočilo javnega zdravja, da telesna aktivnost kakršne koli intenzivnosti prinaša koristi za zdravje," pojasnjuje Diaz, ki je tudi ugotovil, da je imela celo minuta ali dve aktivnosti nekaj prednosti.
Koristi za vse
Pomembna značilnost ugotovitev je, da lahko ljudje, ki ne morejo intenzivno vaditi, še vedno najdejo način za zmanjšanje tveganja. Kot poudarja Diaz:
»Če imate službo ali življenjski slog, ki vključuje veliko sedenja, lahko zmanjšate tveganje za zgodnjo smrt tako, da se pogosteje premikate, kolikor časa želite in kolikor vaše sposobnosti dopuščajo - ne glede na to, ali to pomeni, da vzamete enourno visoko intenzivnosti ali pa izbiranje dejavnosti z nižjo intenzivnostjo, kot je hoja. "
Razen smrti raziskovalci niso preučevali posebnih zdravstvenih težav. Iz tega razloga obstaja možnost, da gibanje nima enakega vpliva na nastanek ali napredovanje nekaterih bolezni. Nekateri znanstveniki pa nameravajo te vidike vključiti v prihodnje analize.
Diaz poroča, da si ekipa zdaj prizadeva "preučiti tveganje za določene kardiovaskularne izide, kot so srčni napad, srčno popuščanje in smrt zaradi srčno-žilnih bolezni, povezane s telesno aktivnostjo v primerjavi s sedečim vedenjem."
Do takrat je oddih za gibanje na pol ure najboljši nasvet raziskovalcev.
