Spolna tesnoba: Kako jo lahko premagate?
Ne glede na to, ali ste ženska ali moški, ste v preteklih letih morda imeli spolno tesnobo. Včasih smo zaskrbljeni zaradi naše usposobljenosti med rjuhami, vendar kadar se to večkrat zgodi, to lahko vpliva na kakovost našega življenja. Torej, kaj lahko storite, da odpravite dvome in vodite zdravo spolno življenje?
Kako se lahko premaknete mimo tesnobe, ki preprečuje uživanje v spolnem življenju?Spolna tesnoba - ali spolna anksioznost - je nekaj, kar prizadene moške in ženske vseh starosti, ne glede na to, koliko izkušenj imajo s spolnim odnosom.
Za nekatere je ta vrsta tesnobe kratkotrajna in se lahko na kratko pojavi po novem spolnem srečanju.
Drugi ljudje pa bodo morda zaradi tega težko uživali v polnem spolnem življenju in bodo tovrstno tesnobo morda doživljali bolj redno.
Kako pa se kaže spolna tesnoba? No, po mnenju seksualne terapevtke Claudie Six ima različen izraz med moškimi in ženskami, čeprav je v večini primerov povezan s strahom, da bi lahko kakšen vidik njihove prisotnosti med rjuhami za partnerja razočaral.
»Pri ženskah se anksioznost zaradi spolne uspešnosti lahko kaže kot težave pri zanimanju za seks, težave pri vzbujanju ali težave z orgazmom. Pri moških vemo, kako je videti - težave pri doseganju erekcije, ohranjanje erekcije ali prezgodaj. Vse to uvrščam pod krovni izraz "tesnoba zaradi spolne uspešnosti."
Claudia Six
In zakaj čutimo tesnobo zaradi spolne uspešnosti? Tu so zadeve nekoliko bolj zapletene, vendar poenostavljene: ponavadi postanemo negotovi glede tega, kako dobro se počutimo v postelji ali kako se lahko zdimo svojim partnerjem, ali pa nas preprosto prestraši ideja, da bi postali tako intimni z nekdo.
V nekaterih primerih tesnoba zaradi spolne uspešnosti izhaja iz pretekle travmatične izkušnje - morda povezane s spolnim nasiljem. Če je to v vaši situaciji, vas prosimo, da poiščete nasvet strokovnjaka. Če imate sedež v Združenih državah Amerike, bi morale biti vaše prvo pristanišče vroče telefonske številke za posilstvo, zlorabo in incest.
Toda v večini primerov - kot pojasnjuje vzgojiteljica spolnosti Amy Jo Goddard - je ta odziv pogojen z načinom, kako smo bili vzgojeni k razmišljanju o določenih vidikih seksa in lastnega telesa, ter s socialnimi pričakovanji, ki vplivajo na naš odnos do lastnega spolnost.
Spodaj vam ponujamo nekaj nasvetov, kako se spoprijeti s temi trenutki negotovosti in skrbi tako pred spolnim srečanjem kot med njimi, da boste lahko uživali v srečnejšem, bolj zdravem spolnem življenju.
Lastno svoje telo
Podoba telesa je pogosto pomemben dejavnik za dosego zdravega spolnega življenja. Če se počutimo negotovo glede tega, kako izgleda naše telo, nas lahko skrbi, ali se naš partner zdi privlačen ali ne. Ni treba posebej poudarjati, da to sploh ni naklonjeno uživanju.
Pomembno je, da si vzamete čas in se naučite ceniti svoje telo. Lepota je v vseh oblikah in oblikah.Študije so ugotovile, da ima veliko število moških in žensk težave s podobo telesa, kar bi lahko povzročilo različne skrbi, ko pride čas, da zdrsne med rjuhe s to posebno osebo.
Na primer, študija, objavljena v Journal of Sex Research ugotovila, da se približno tretjina študentk počuti nezadovoljno s svojim telesom in da je ta samozavest škodovala uživanju časa v postelji s partnerjem.
Druge raziskave, ki so preučevale mlade moške, vpisane v vojsko, so pokazale, da ima več kot tretjina udeležencev slabo podobo lastnih genitalij, kar je pogosto vodilo v erektilno disfunkcijo.
Torej, kaj lahko storimo, če vas skrbi, da vaše telo ni "supermodel kakovosti", karkoli to lahko pomeni? Po mnenju seks vzgojiteljice in raziskovalke Emily Nagoski bi morali narediti vse, da se počutite udobno v svoji koži, tako da večkrat aktivno priznate vse, kar vam je všeč na vašem telesu.
Svetuje izvajanje naslednje vaje. »Stojite pred ogledalom, tako blizu golega, kot ga lahko prenašate. Pogledali boste, kaj vidite tam, in zapisali boste vse, kar vidite, kar vam je všeč. "
"In potem to ponovi jutri, nato pa naslednji dan in naslednji dan." Ključ, pravi Nagoski, je ponavljanje, tako da se lahko začnete udobno držati svojega telesa in ga ljubite zaradi njegove edinstvene lepote.
Izvedite več o (svoji vrsti) seksa
Druga ovira, ki lahko prispeva k vaši tesnobi zaradi spolne uspešnosti - čeprav tega morda ne bi radi slišali, je preprosto pomanjkanje ustrezne spolne vzgoje.
Naučite se čim več o seksu in o tem, kaj deluje - in ne deluje - za vas.To ne pomeni nujno, da še ne veste, kateri deli gredo kam, morda pa, da niste bili popolnoma pripravljeni na resničnost spolnega srečanja. Resničnost je taka, da vsak deluje drugače in ima različne potrebe.
Mogoče niste prepričani o tehnikah doseganja ali podarjanja užitka. Morda ste že slišali mite o nosečnosti ali kako naj bi vaše telo "reagiralo" med seksom.
Morda vas celo skrbi, da vaše želje in potrebe niso "običajne".
Če imate kakršne koli skrbi glede seksa, se morda splača pogovoriti z zdravstvenim delavcem, da se prepričate, preberete knjigo (ali dve), ki raziskuje to temo, ali se pridružite delavnicam, ki jih vodijo seks vzgojiteljice.
Kot pojasnjuje Goddard, »[odrasli] tudi odrasli potrebujejo spolno vzgojo. Če se je nekje nismo naučili, kako potem lahko imamo izpolnjeno spolno življenje, kakršno si resnično želimo? "
»Nehajte si govoriti, kako zlomljeni in nepopravljivi ste, ker niste. Preprosto niste dobili izobrazbe, ki jo potrebujete, preprosto niste dobili virov, ki jih potrebujete. "
Amy Jo Goddard
Na tej opombi vam bo morda tudi v pomoč, če se boste samoizobraževali, samo z raziskovanjem lastnega telesa in tistega, kar vas veseli. Vzemite si čas in se naučite, kaj vas vznemirja in kako so vam všeč stvari.
Kljub temu, da je samozadovoljevanje - na žalost - še vedno običajno upodobljeno kot sramotno ali celo nevarno dejanje, raziskave opozarjajo na nasprotno in pojasnjujejo, da lahko dejansko izboljšajo naš odnos s telesom in našo spolnost.
Izrazite tisto, v čemer uživate
Ko enkrat veste, v čem uživate, je zelo pomembno, da se naučite izraziti svoje potrebe, ko ste v postelji z intimnim partnerjem, in razložite, kaj vam gre skozi glavo.
Odkrito komunicirajte s partnerjem o svojih spolnih potrebah.Če tej osebi zaupate dovolj, da jo želite razumeti, zakaj ji ne bi rekli, če nekaj ne deluje?
Lahko bi jih tudi spodbudili, naj naredijo več nečesa, kar je.
Odprta komunikacija je morda le najboljša pot naprej, če vas skrbi, da bi si dolgo privoščili orgazem, ne morete ostati vzburjeni ali se bojite, da sploh ne boste vzburjeni.
Študija, objavljena lani v Časopis za zakonsko in družinsko terapijo je sodeloval s 142 zavezanimi pari in ugotovil, da imajo intimni partnerji, ki svobodno sporočajo svoje spolne potrebe in želje, bolj zdravo in polno spolno življenje.
V svojem prispevku avtorji pojasnjujejo, da so "ženske, ki so komunicirale o seksu, pogosteje dosegle orgazem" in da je bilo odkrito govorjenje o spolnih potrebah v paru povezano z boljšimi odnosi in spolnim zadovoljstvom moških in žensk.
Šest poziva vse, ki trpijo za spolno tesnobo, naj razmislijo in sprejmejo zavest, da "niso razočaranje" in da "je prostor za [njihove] potrebe." Pojasnjuje tudi, da mora vsakdo najti [svoj] glas, da se lahko "lepo zabava v postelji".
"Torej, kako naj se postavimo za uspeh?" Šest vpraša. "Gospodje, prosim, opustite" nastopanje "." Nastopati "pomeni" zabavati občinstvo. "In dame, poznajte svoja telesa in kaj vam prinaša zadovoljstvo."
Da bi razblinila kakršno koli neželeno napetost po spolnem srečanju, ljudem svetuje, naj si "[o] pisajo usta, povedo, kaj se dogaja v tem trenutku, in to naredi polno."
In ne pozabite: kdorkoli, s katerim greš v posteljo, resnično želi biti tam ti, in da se veselijo časa, ki ga boste preživeli skupaj.
Torej, izkoristite ta trenutek povezave in potrdite, da je vaš partner pozdravlja vašo prisotnost in vaše spolne potrebe ter da želijo, da vam bo prijetno in udobno.