Bolečina v kvadratu lumboruma: Zdravljenje in raztezanje
Bolečina Quadratus lumborum vključuje nelagodje v mišici, ki se nahaja globoko v križu na obeh straneh hrbtenice.
Miška quadratus lumborum se začne pri medenici in teče do najnižjega rebra. Ima bistveno vlogo pri stabilizaciji medenice, ko je oseba pokončna.
Pomaga tudi pri podpiranju jedra telesa pri dihanju. Mišica kvadratus lumborum je eden glavnih virov bolečin v križu.
Simptomi
Simptomi bolečine v kvadratnem lumborumu vključujejo tesnost in nelagodje v spodnjem delu hrbta. Vrsta in resnost bolečine se lahko razlikujeta.
Bolečine v križu pogosto opisujejo kot globoko bolečino, lahko pa so tudi ostre in ostre, odvisno od vzroka.
Čeprav se nelagodje pogosto pojavlja v mirovanju, se lahko z gibanjem poslabša. Hoja, stajanje in prevračanje v postelji lahko poslabša bolečino.
Ostre bolečine lahko čutimo tudi pri kihanju ali kašljanju. Bolečina Quadratus lumborum lahko celo moti vsakodnevne dejavnosti, kot so hoja in sedenje.
Bolečina v kvadratu lumboruma je lahko tudi kronična, kar pomeni, da je dolgotrajna. Dolgotrajna bolečina pogosto vpliva na kakovost življenja in dobrega počutja ter na fizični vpliv nanjo.
Po eni študiji so ljudje s stalnimi bolečinami v križu pogosteje doživljali tesnobo in depresijo kot tisti brez kronične bolečine.
Če en del telesa povzroča bolečino, lahko druge regije nadomestijo, da poskušajo podpreti poškodovano območje.
Če je na primer quadratus lumborum zategnjen in boleč, lahko nekdo spremeni način upogibanja ali hoje. Sprememba lahko povzroči dodaten stres na drugem delu telesa, na primer na bokih, kar lahko povzroči nadaljnje poškodbe.
Sprožilne točke in napotena bolečina
Sprožilna točka je občutljivo ali nežno območje v mišici ali vezivnem tkivu, ki boli, če ga stimulirate ali pritisnete. Sprožilne točke so pogosto opisane kot majhni vozli.
Ko pritisnete sprožilno točko, lahko povzroči tudi bolečino, ki jo oddaja ali seva. Sevalna bolečina je nelagodje, ki se čuti v drugem predelu telesa, kot je tisto, ki ga pritiskajo ali stimulirajo.
Sprožilne točke Quadratus lumborum lahko povzročijo bolečine v križu, medenici in bokih.
Vzroki
Obstaja več možnih vzrokov za bolečino v kvadratnem ledvenem predelu, med drugim:
Predolgo sedenje
Dolgotrajno sedenje povzroči neprekinjeno krčenje ali zategovanje mišice kvadratus lumborum. Nenehno krčenje lahko povzroči utrujenost mišic. Če se pretok krvi v mišico zmanjša, lahko postane trd in boleč.
Slaba drža
Slaba drža, ko stojite ali sedite, lahko povzroči dodaten stres na quadratus lumborum in povzroči bolečino.
Spuščanje, nagibanje na eno stran ali sedenje brez opore hrbtu lahko povzroči bolečino in stisk mišic.
Šibke mišice
Če so mišice, ki obdajajo kvadratni lumborum, šibke, lahko druge mišice delajo težje, kot je potrebno.
Kadar so druge mišice v hrbtu in medeničnem predelu šibke, mora quadratus lumborum bolj delati, da podpira telo. Sčasoma lahko mišice kvadratus lumborum postanejo preobremenjene in napete.
Neenaka dolžina nog
Neenakomerna dolžina nog lahko dodatno obremeni različne mišice v telesu, vključno s quadratus lumborum.
Če je ena noga krajša od druge, je lahko medenica višje ob strani daljše noge.
Nagib medenice lahko privede tudi do skrajšanja quadratus lumborum, kar lahko obremeni mišico.
Poškodbe
Kot katera koli mišica se lahko tudi kvadratni lumborum poškoduje. Poškodba mišice zaradi prometne nesreče ali športne poškodbe lahko privede do bolečine v kvadratnem ledvenem predelu.
Pogoste vsakodnevne dejavnosti, opravljene na napačen način, lahko privedejo tudi do poškodbe. Na primer, nerodno ali nepravilno dviganje težkih predmetov lahko obremeni kvadratni lumborum.
Zdravljenje
Več načinov zdravljenja lahko pomaga pri lajšanju bolečine v kvadratnem lumborumu. V nekaterih primerih je zdravljenje na domu lahko učinkovito. V drugih primerih bo za zmanjšanje nelagodja morda potrebna kombinacija oskrbe na domu in zdravljenja.
Glede na resnost bolečine so vam lahko v pomoč naslednji načini zdravljenja:
Joga
Joga vključuje vrsto poz in raztezkov, ki so lahko v pomoč pri zmanjševanju bolečine v kvadratnem ledvenem predelu.
Pregled iz leta 2015 je pokazal, da joga pomaga pri zmanjševanju nelagodja in invalidnosti, povezanih s stalnimi bolečinami v križu.
Poleg izboljšanja telesne funkcije lahko joga izboljša tudi duševno počutje pri ljudeh s stalnimi bolečinami v hrbtu.
Zdravila
Zdravila, kot so mišični relaksanti in zdravila proti bolečinam, lahko pomagajo zmanjšati bolečino v kvadratnem lumborumu.
Nekatera zdravila proti bolečinam imajo lahko neželene učinke, kot so zaspanost, suha usta in utrujenost, zato jih je treba jemati le, kot je predpisano.
Injekcije sprožilne točke
Injekcija sprožilne točke vključuje dajanje zdravil neposredno v sprožilno točko, da se zmanjša občutljivost.
Injekcija je lahko anestetik, ki omrtviči območje. V nekaterih primerih se steroid injicira za zmanjšanje vnetja.
Injekcije sprožilne točke so lahko učinkovite za zmanjšanje mišičnega krča in bolečine v kvadratnem lumborumu.
Masažna terapija
Masažna terapija je lahko koristna za zdravljenje bolečine v kvadratnem ledvenem predelu. Masaža lahko zmanjša mišično tesnost in poveča pretok krvi v to območje.
Vročina ali led
Uporaba ledu na območju lahko zmanjša vnetje in toplota lahko poveča pretok krvi in zmanjša bolečino.
Oseba lahko poskusi izmenično med toploto in ledom, da ublaži bolečine v hrbtu. V pomoč je lahko tudi topla kopel.
Razteza
V pomoč so tudi določeni odseki, ki preprečujejo, da bi mišice quadratus lumborum postale pretesne, na primer spodnje:
Doseg nad glavo
Stojte z nogami v širini bokov, dosežite levo roko gor in čez glavo ter se nagnite v levo, kolikor je udobno. Zadržite 20 sekund, nato ponovite z drugo roko.
Ležanje kvadratnega lumboruma
Ležeči z obrazom navzgor, roke popolnoma iztegnite na obe strani. Upognite oba kolena in prekrižajte desno nogo čez levo nogo. Naj noge spustijo v desno, kolikor je le mogoče. Zadržite 20 sekund, nato ponovite z drugo nogo.
Preprečevanje
Po nekaj preprostih korakih lahko preprečite bolečino ali zmanjšate nelagodje, če se bolečina razvije.
Koraki, ki jih lahko oseba sprejme za odpravljanje bolečin, vključujejo:
- vadite dobro držo, ko sedite in stojite
- uporaba sedežne blazine za ledveni del
- dvigovanje predmetov, ki se upogibajo v kolenih in ne pasu
- vzdrževanje zdrave teže
- pogoste odmore med sedenjem, da preprečimo togost
- izogibanje spanju samo na eni strani
Outlook
Obeti za bolečino v kvadratnem lumborumu se razlikujejo glede na resnost. Bolečino je pogosto mogoče uspešno obvladati, še posebej, če jo zdravimo zgodaj, ko se simptomi začnejo prvič.
V nekaterih primerih je zdravljenje mišic dolgotrajen postopek. Vendar uporaba kombinacije zgornjih načinov zdravljenja pri večini ljudi izboljša simptome.
